Содержание
Красивый и плоский животик – это мечта многих женщин, независимо от их возраста. К сожалению, в женском организме все не так просто: из-за цикла в определенный период тело отекает, и фигура выглядит уже не такой привлекательной. Кроме того, во время критических дней становится сложно заниматься спортом из-за плохого самочувствия и дискомфорта, поэтому тренировки приходится откладывать на несколько дней.
Одно из самых популярных упражнений для уменьшения живота – это вакуум, который рекомендуется ежедневно делать до первого приема пищи. Многие женщины интересуются, можно ли делать вакуум живота при месячных, ведь эту нагрузку едва ли можно назвать интенсивной. В то же время – это упражнение взаимодействует непосредственно с той зоной, в которой во время менструации больше всего чувствуется дискомфорт.
Давайте разберем, стоит ли выполнять вакуум при месячных, и как это упражнение влияет на женский организм.
Что делает живот плоским
Когда мы делаем упражнения на пресс, мы, в первую очередь, качаем прямую и косые мышцы живота: именно на них идет нагрузка во время планки и скручиваний. Кроме того, мы стремимся максимально сжечь жир в районе талии, чтобы живот выглядел более плоским и подтянутым.
Для того, чтобы иметь красивый живот, не нужно рассматривать жир в качестве врага. Не стремитесь максимально высушить тело, ведь здоровый процент жира в организме женщины: от 21 до 31%. Если он будет меньше, то может пропасть менструация, и, как следствие, нарушиться репродуктивная функция организма.
Вакуум никак не работает с мышцами пресса. Он не поможет вам сделать живот более упругим, но может немного изменить положение внутренних органов, за счет чего ваш силуэт выровняется. Кроме того, вакуум стимулирует работу внутренних органов и обеспечивает им больший приток кислорода. Таким образом, эффект от вакуума будет скорее внутренним, чем внешним: для коррекции фигуры необходимо выбирать другие методы.
Несмотря на всю пользу этого упражнения, женщинам не рекомендуется выполнять вакуум при месячных. Этот запрет связан с особенностями строения организма: вакуум влияет на внутренние органы, что может привести к ухудшению самочувствия во время менструации и другим неприятным последствиям.
Мышцы, задействованные в упражнении «Вакуум»
Несмотря на то, что во время вакуума мы работаем с зоной, где находится пресс (отчасти именно он помогает создать плоский живот), это упражнение не задействует мышцы живота. Накачать пресс или сделать плоский живот за счет вакуума не получится, а вот подтянуть фигуру — да. Дело в том, что при выполнении упражнения мышцы живота не сокращаются, но за счет давления внутренние органы немного приподнимаются вверх, к легким. Визуально живот при этом может не так сильно выпирать, но для того, чтобы поддерживать эффект, вакуум необходимо выполнять регулярно.
Как только вы перестанете ежедневно тренироваться и поднимать внутренние органы изменением давления в брюшной зоне и грудной клетке, все вернется на свои места. Конечно, вакуум поможет вам держать себя в форме, но без прокачки пресса и сокращения количества жира сильных изменений ждать не придется.
Многие женщины не понимают, можно ли делать вакуум живота во время менструации: ведь нагрузка не является интенсивной, а во время упражнения пресс не напрягается. Тренировки в спортзале, например, в критические дни не противопоказаны – нужно только адаптировать нагрузку и следить за своим самочувствием.
Из-за возникающего напряжения в области матки делать вакуум при месячных не рекомендуется. Дело в том, что при выполнении упражнения идет давление на матку: она напрягается, что приводит к изменению интенсивности и характера менструальных выделений. Если у женщины есть хронические заболевания половой системы или хотя бы предрасположенность к ним — выполнение вакуума может спровоцировать обострение.
Вакуум: польза и вред, красота и здоровье
Вакуум – это очень эффективное упражнение, которое помогает не только поддерживать стройность, но и улучшить общее самочувствие. Основные полезные эффекты вакуума:
- за счет изменения давления в брюшной и грудной зоне визуально подтягивается живот;
- может уменьшиться объем талии, т. к. положение внутренний органов меняется;
- улучшается приток артериальной крови к внутренним органов и уменьшается — венозной;
- улучшается метаболизм — органы ЖКТ работают лучше и быстрее усваивают пищу;
- устанавливается правильное дыхание, насыщающее кислородом весь организм;
- выпрямляется осанка.
Регулярное выполнение вакуума также способствуют появлению бодрости и сил, не говоря уже о мощном эмоциональном заряде, который мы получаем во время тренировок и работы над собой. Однако не всегда вакуум будет полезен для организма: есть случаи, в которых с этим упражнением стоит повременить.
На вопрос о том, можно ли делать вакуум во время месячных, ответ однозначный: нет, особенно во время обильных выделений (первые два-три дня менструации). Вакуум будет создавать лишнюю нагрузку на матку, из-за чего могут появиться сбои в ее работе. Кроме того, это упражнение не рекомендуется в период обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта, язвы желудка или беременности.
Отложить выполнение вакуума стоит и во время реабилитации после кесарева сечения: в период первые полтора месяца главная опасность – это разрыв швов, поэтому брюшную зону нельзя нагружать.
Причины эндометриоза
Эндометриоз – это заболевание, во время которого ткань (подобная слизистой оболочке внутренних стенок матки) распространяется за пределы матки. Это вызывает нарушение в работе органов малого таза и отклонение менструального цикла.
Симптомы заболевания, как правило, проявляются во время менструации (возникают сильные боли в тазовой области) или во время полового акта. Также признаком эндометриоза является нарушение цикла (месячные идут дольше обычного или наступают в неположенный срок) и появление кровянистых выделений не в период менструации.
Точно известных причин возникновения у женщин эндометриоза нет. Иногда это может быть генетическая предрасположенность, иногда – сбой в работе иммунной системы. Также заболевание может появиться из-за гормональных нарушений.
Раньше эндометриоз лечили с помощью гормональной терапии, сейчас рекомендованное лечение – хирургическое. При появлении признаков заболевания нужно немедленно обратиться к врачу.
При эндометриозе вакуумные упражнения строго противопоказаны: поскольку органы малого таза итак работают с отклонениями, на них нельзя создавать дополнительную нагрузку.
Техника выполнения
Основная концепция вакуума: живот нужно как можно больше втянуть, чтобы максимально убрать воздух из брюшной зоны. Выполнять упражнение можно в разных положениях: в прямом, сидя на стуле или стоя на четвереньках.
Выполнение вакуума стоя подходит для новичков. Можно взять стул или создать себе любую другую опору: нужно сделать упор на руке и немного нагнуться вперед. На выдохе необходимо как можно сильнее втянуть в себя живот (может округлиться спина, но на первых порах в этом нет ничего страшного). Выполнять нужно 10 повторов, со временем увеличивая их количество до 15 и 20.
Когда вы освоите технику в наклоне, вам стоит научиться делать вакуум, стоя ровно с прямой спиной. Попробуйте поднимать вверх руки во время выполнения упражнения: это поможет создать нагрузку и на верхние мышцы брюшного пресса.
Мы рекомендуем вам освоить выполнение вакуума в сидячем положении. Техника ничем не отличается: вам нужно сидеть ровно (постарайтесь держать спину прямой), а подбородок опустить к груди, при этом постараться максимально втянуть живот и задержаться в таком положении. Освоив эту технику, вы сможете тренироваться в любое время и в любом месте, но при этом ваши занятия будут незаметны для окружающих.
Для усложнения сидячего вакуума вы можете выполнять его не на стуле, а на специальном гимнастическом мяче (фитболе). Если вы регулярно занимаетесь общей гимнастикой, включите это упражнение в свой комплекс, чтобы эффективно сбрасывать лишние сантиметры на талии.
Наиболее сложный вариант – это вакуум из положения на четвереньках. Сохраняйте спину прямой и старайтесь подтянуть живот к позвоночнику (делайте максимально сильный выдох, сохраняя упор на ладони). Этот вид упражнения считается усложненным потому, что для создания вакуума требуется больше усилий, ведь вам необходимо преодолевать еще и гравитационное сопротивление.
Прислушивайтесь к своим ощущениям: каждую тренировку старайтесь увеличить время выполнения вакуума и прочувствовать, как живот все больше «прилипает» к позвоночнику. Со временем вы сможете научиться делать «волну», когда мышцы напрягаются поочередно: это эффективно для того, чтобы сделать живот подтянутым и плоским.
Запрет делать вакуум при месячных
Один из вопросов, который волнует заботящихся о своей фигуре женщин: можно ли делать вакуум живота при месячных, если самочувствие хорошее и упадка сил нет?
Выполнение вакуумной гимнастики не рекомендуется абсолютно всем женщинам во время менструации, независимо от обильности выделений, уровня дискомфорта в тазовой области и общему самочувствию. Давайте разберемся, почему нельзя делать вакуум при месячных, даже если нет сопровождающих менструацию негативных симптомов.
Дело в том, что нагрузка на брюшную зону создает напряжение и на матку, которая итак интенсивно сокращается во время менструации. Таким образом, вакуум живота во время месячных может усилить кровотечение и нарушить женский цикл, что, в свою очередь, ведет к нарушениям работы половой системы и возникновению воспалительных заболеваний.
Вот поэтому нельзя создавать лишнее напряжение на живот и тазовую область в период месячных: дайте своему организму несколько дней на восстановление, а потом возвращайтесь к упражнениям, когда обильного кровотечения уже нет.
Возможные негативные последствия
Для того, чтобы не делать упражнение вакуум во время менструации, есть веские причины: чрезмерная нагрузка на матку ведет к нарушению менструального цикла. Это, в свою очередь, сбивает работу многих внутренних органов, ведь женский организм подчинен циклу (именно поэтому возникают отеки, высыпания на лице и плохое самочувствие во время месячных). Такие нарушения опасны для репродуктивной системы: из-за неправильной работы матки и чрезмерных выделений может начать воспалительный процесс.
Мнение гинекологов
Вред, ограничение и причины негативных воздействий вакуума на организм во время менструации комментируют профессиональные гинекологи.
Медики единогласны в своем мнении о том, что во время первых дней месячных нельзя выполнять вакуум. Дело в том, что при выполнении этого упражнения невозможно не создавать нагрузку на матку: она будет сокращаться более интенсивно, выделения станут обильные, а нарушения в работе органов малого таза ведут к риску воспалительных заболеваний женской половой системы. Вот почему также во время месячных нельзя качать пресс и создавать нагрузку на брюшную область: чрезмерное напряжение матки ведет к сбоям в работе организма, который особенно уязвим в период менструации.
Нельзя выполнять вакуум и в первые дни послеродового периода. Дождитесь, пока все послеродовые выделения пройдут, и только после этого приступайте к занятиям.
Гинекологи рекомендуют возвращаться к ежедневной практики вакуума не ранее, чем на 4-5 день после месячных, когда уже нет обильных выделений и ощущения дискомфорта в нижней части живота.
Тест: насколько эффективен для вас вакуум
Для того, чтобы проверить эффективность вакуумной гимнастики, мы предлагаем вам ежедневно выполнять это упражнение в течение трех недель. Лучше всего будет начать после завершения менструации, когда спадет отечность, и вы будете хорошо себя чувствовать.
Перед началом ежедневных занятий стоит сделать замеры и фотографии вашего живота. Практикуйте вакуум каждый день и отследите свой прогресс: если вы придерживались сбалансированного рациона, то вакуум должен помочь вам подтянуть живот и визуально выровнять силуэт. Вы также почувствуете и внутренние изменения: вам станет легче переваривать пищу, придет бодрость и ощущение легкости.
Вы всегда можете оставить отзыв об упражнении в комментариях к нашей статье: нам будет интересно услышать ваше мнение! Мы также готовы ответить на все ваши вопросы о похудении и выполнении вакуума.
Заключение
Таким образом, можно с уверенностью сказать: выполнять вакуум во время менструации не рекомендуется. Особенно строго это правило касается первых дней месячных, когда выделения особенно интенсивны (в это же время женщина чувствует наибольший дискомфорт в нижней части живота – возникают тянущие болевые ощущения). Возобновить выполнение вакуума можно на четвертый-пятый день менструации, когда выделения уже значительно меньше, отечность в теле уходит, а самочувствие улучшается.
