Эффективность степпера для похудения

Мы все знаем, что для того, чтобы похудеть, нужно больше двигаться и меньше есть. Это прописная истина, но далеко не всегда этого знания хватает, чтобы держать себя в форме. Актуальными остаются вопросы: сколько нужно тренироваться, что и когда есть, как правильно заниматься физической активностью, чтобы формировалась красивая фигура и как организовать самостоятельные тренировки на степпере, чтобы обрести заветную стройность.

С помощью степпера можно сделать красивую фигуру
Степпер — это отличный помощник для домашнего похудения

Перед тем, как начать заниматься, нужно правильно выбрать степпер для похудения: он должен соответствовать габаритам вашей квартиры и личным предпочтением. Поставив такой тренажер дома, вы сможете заниматься в любое время: делайте определенное количество шагов регулярно (о том, сколько необходимо заниматься и какой темп выдерживать, мы также расскажем) и уже через несколько недель вы заметите первые результаты.

Виды степперов

Название «степпер» происходит от английского слова «step», которое в переводе означает «шаг/шагать». Конструкция этого тренажера очень простая: она состоит из двух платформ, на которых и проходит тренировка. Человек шагает на определенной высоте, соблюдая последовательность и ритм – за счет этого и создается нагрузка (как аэробная, так и мышечная).

Для домашних занятий подходят различные виды степперов:

  1. На механике или с электромагнитной системой нагрузки – для второго варианта требуется подключение к розетке.
  2. Рычаговая модель – достаточно объемный тренажер со специальными длинными рычагами, за которые нужно держаться руками во время шагов. Это помогает зафиксировать положение корпуса и/или создать дополнительную нагрузку на руки и плечи.
  3. Мини-степпер – малогабаритный тренажер, который может быть оборудован ремнями для рук или не иметь даже них. Самый простой вариант – это разделенная платформа, на которую и с которой нужно шагать.
  4. Балансировочный степпер – его основа выполнена в форме полукруга, поэтому при работе на нем нужно не только шагать вверх-вниз, но и удерживать равновесие, балансируя за счет веса собственного тела и работы мышц.
  5. Поворотный степпер – имеет вращающуюся основу, и во время занятий нужно не только шагать, но и выполнять повороты корпуса. Это помогает дополнительно тренировать косые мышцы живота, спину и грудь.

Занятия на степпере для похудения будут эффективны в любом случае – независимо от того, какую конфигурацию тренажера вы выбрали. Другое дело – будет по-разному распределяться нагрузка, ведь некоторые модели помогают работать и с мышцами верхней части тела, и создавать дополнительное сопротивление для большей нагрузке.

Отличия от других кардиотренажеров

Степпер можно поставить в один ряд по популярности с другими тренажерами для дома – эллипсоидом, велотренажером или беговой дорожкой. Последнее время ходьба на степпере в домашних условиях востребована все больше, ведь эта тренировка не требует большого пространства – малогабаритный степпер можно уместить и в небольшой квартире.

Основные отличия степпера от других тренажеров для кардио состоят в том, что:

  1. Степпер занимает куда меньше места, его можно разместить даже в маленькой комнате. Кроме того, благодаря его компактности, тренажер легко убрать в шкаф или в другое место после использования.
  2. Степпер имитирует именно ходьбу по лестнице, что создает максимально естественную нагрузку для организма.
  3. В отличие от, например, велотренажера, на степпере можно задействовать не только мышцы ног и ягодиц. При выполнении специальной программы вы также сможете проработать руки, плечи, пресс и спину. Есть модели, в комплектацию которых входит соответствующее оборудование (ремни и регулируемые рычаги).
  4. Упрощенные модели степперов не требуют подключения к электричеству или даже батареек. Если вас устраивают тренировки с простыми шагами, то вы даже можете брать степпер с собой и заниматься там, где вам удобно.

Еще один важный вопрос, который вытекает из описания преимуществ этого тренажера: а эффективен ли степпер для похудения, если выбрать самый простой вариант, без нагрузки для рук и дополнительного сопротивления? Ответ: да, даже такая тренировка поможет вам похудеть, если вы будете регулярно и правильно заниматься. Главное – создавать движение, и чем интенсивнее вы будете шагать, тем больше калорий сожжете. Если вы тренируйтесь на предельно простом степпере, то для работы над верхней части корпуса делайте дополнительные упражнения, и тогда ваше тело будет изменяться гармонично.

Как выбрать

Похудение на степпере будет эффективно только в том случае, если вы будете регулярно заниматься. А для того, чтобы у вас оставалась мотивация к тренировкам, вы должны получать от них удовольствие и видеть промежуточные результаты, поэтому к выбору степпера нужно подходить ответственно.

Для того, чтобы правильно подобрать тренажер, вам нужно, в первую очередь, продумать его размещение в комнате. Посмотрите, какое пространство вы сможете выделить, чтобы вам было комфортно заниматься: и выбирайте модель, которая подойдет вам по габаритам.

Вам необходимо оценить, какая именно зона вашего тела нуждается в проработке и укреплении мышц. Конечно, сжечь жир только в одном месте вы не сможете, но вот подбирать тренажер стоит именно с учетом ваших проблемных зон:

  1. Если вам нужно похудеть в ногах и бедрах, то вам будет достаточно самого простого мини-степпера, на котором нужно именно шагать.
  2. Для тех, чья главная цель – проработать талию и убрать живот, подойдет поворотный степпер.
  3. Модель, в комплектацию которой входят эспандеры, поможет накачать руки и убрать с них лишний жир.
  4. Для комплексного похудения можно использовать любой степпер – при регулярных занятиях вы будете сжигать калории, и жир будет равномерно уходить со всего тела.

Регулярная работа на степпере поможет вам дать нагрузку на те участки вашего тела, жир на которых вас особенно беспокоит. Для того, чтобы ваши тренировки были эффективными, а тело подтягивалось и становилось привлекательнее, вам необходимо также соблюдать здоровый рацион питания.  

Какие мышцы работают на степпере

В первую очередь, степпер – это тренажер для ног. Во время тренировок даже на самой простой модели у вас будут работать мышцы ягодиц, голеней и передней поверхности бедра (задняя поверхность бедра не получает интенсивной нагрузки при занятиях на степпере).

Степпер - это нагрузка не только на ноги
Во время тренировок со степпером работают ноги, бедра, ягодицы и даже руки и пресс

Если вы хотите разнообразить нагрузку и сделать вашу тренировку комплексной, то вам подойдут более сложные модификации тренажера. Например, степпер с поручнями и рычагами создает нагрузку на мышцы спины, поворотный тренажер позволяет проработать спину и пресс, а балансировочная модель даст полноценную комплексную нагрузку (в нее войдет работа над ногами, спиной, прессом, руками и плечевым поясом).

Таким образом, эффективность ваших тренировок будет напрямую зависеть от того, с какой моделью вы будете заниматься. Если вы хотите выполнять только упражнения на степпере для похудения – выбирайте комплексные модели, которые будут работать со всем телом. Если же тренировки на степпере являются для вас только дополнением к основной программе – вам вполне будет достаточно упрощенного тренажера.

Противопоказания

Степпер – это отличный домашний тренажер, который поможет вам создать фигуру мечты, не выходя из собственной гостиной. Однако и у него есть противопоказания, при наличии которых занятия могут принести вред.

Вам не стоит тренироваться со степпером, если вы:

  • страдаете гипертонией или тяжелыми формами сахарного диабета;
  • находитесь на поздних сроках беременности;
  • чувствуете обострение простудных заболеваний;
  • имеете хронические заболевания легких;
  • имеете переломы и травмы суставов, находитесь в послеоперационном или восстановительном периоде.

Не забывайте о том, что правильная тренировка – это та, которая идет только на пользу вашему здоровью. Если у вас есть сомнения о том, можно ли вам заниматься со степпером – обратитесь к врачу за консультацией, чтобы он мог дать вам рекомендации.

Полезные свойства степпера для похудения

Для того, чтобы домашние тренировки приносили результаты, нужно знать, как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть.

Степперы бывают в различных комплектациях
Есть тренажеры, в комплектации которых входят рычаги для тренировки рук

Если вы будете тренироваться по комплексным программам и соблюдать здоровый рацион, то у ваших занятий будет отличная эффективность:

  1. Мышцы подтянутся, и тело будет выглядеть привлекательнее.
  2. Уменьшатся проявления целлюлита.
  3. Выпрямится осанка.
  4. Повысится сила и выносливость, тренажер поможет укрепить сердечно-сосудистую систему и избавиться от одышки.
  5. Активизируется приток крови в конечностях, области таза и живота.
  6. Улучшится метаболизм и станет более крепким иммунитет.

Таким образом, степпер – это отличный вариант занятий спортом для дома. Тренировки помогут вам не только сделать красивую фигуру, но и оздоровить организм.

Отзывы врачей и специалистов

Пользу степпера единогласно подтверждают медики. Этот тренажер является хорошей возможностью для организации полноценных домашних тренировок: не только кардио нагрузки, но и силовых упражнений для различных групп мышц.

Наибольшую пользу от степпера для похудения можно получить, купив комплексную модель для тренировки мышц. Например, поворотный тренажер создаст нагрузку для зоны живота, а эспандеры в комплектации – это инструмент для тренировки рук. Регулярно занимаясь на этом тренажере, можно эффективно проработать мышцы и сжигать лишний жир, а также выпрямлять осанку и укреплять сердечно-сосудистую систему.

Можно ли похудеть на тренажере

Один из самых популярных вопросов, которые интересуют людей перед покупкой тренажера – а можно ли похудеть, занимаясь только на степпере дома? Давайте разберем, от чего зависит наше похудение, и как регулярные тренировки могут нам в этом помочь.

Существуют целые секции со степ-аэробикой
Можно заниматься самостоятельно или в группе

В жировых отложениях наш организм хранит энергию, которую получает из еды. Для того, чтобы она расходовалась, необходимо сократить количество потребляемой пищи: и правило «чем меньше, тем лучше» здесь не работает. Для здорового похудения вам нужно есть всего на 10-20% меньше, чем обычно – и ваш вес пойдет вниз без всяких тренировок.

Занятия на степпере помогают вам ускорить процесс. Во время часовой тренировки вы можете сжечь 250-300 ккал (точное значение будет зависеть от вашего веса, роста и интенсивности движений), что создаст дополнительный дефицит. Это значит, что ваше тело будет вынуждено брать дополнительную энергию из жира – и тот будет гореть.

Более сложные модификации степперов помогают вам создать нагрузку на определенные группы мышц. При регулярной работе и достаточном количестве белка в рационе ваше тело начнет изменяться внешне: оно станет более потянутым и рельефным.

Таким образом, мы точно знаем: при регулярных тренировках похудеть можно на любое количество килограмм, но при этом нужно знать, как заниматься на степпере правильно, и соблюдать здоровый рацион. На скорость похудения сильно влияет образ жизни: если вы находитесь в состоянии стресса, недостаточно высыпаетесь или пьете мало воды – расставаться с лишними килограммами вам будет сложнее.

Ноги

Тем, кто интересуется, помогает ли степпер для похудения ног, следует понимать, что во время шагов именно на ноги и приходится основная нагрузка. Когда мы работаем со степпером, у нас напрягаются мышцы бедер, ягодиц, икр и голеней.

Обратите внимание! Не будет эффективен степпер для задней части бедер. Вы сможете похудеть всем телом (эта зона уменьшится в том числе), но этот вид тренировок не поможет укрепить мышцы задней части бедер.

На некоторых моделях степперов платформы сделаны со специальным покрытием, обеспечивающим ортопедический эффект для стоп.

Пресс и межреберные мышцы

Несмотря на то, что основная нагрузка будет приходиться на ноги, степпер также может быть эффективен для похудения живота и боков. Чтобы проработать верхний пресс, рекомендуется тренироваться с поворотным степпером, а чтобы убрать жир и укрепить низ живота, следует заниматься на балансировочной модели тренажера.

Руки и плечи

С помощью степпера можно проработать мышцы рук и плечевого пояса. Наиболее эффективным будет использование моделей, в комплектацию которых входят эспандеры или рычаги, но и даже на самом упрощенном тренажере можно сделать полноценную тренировку. Например, если у вас обычный мини-степпер без дополнительных функций и комплектующих, вы можете выполнять различные подъемы рук и другие упражнения с гантелями.

Занятия для ягодиц

Степпер может быть эффективен не только для похудения, но и для укрепления ягодичных мышц. Накачав ягодицы, можно сформировать красивые изгибы фигуры и убрать целлюлит из проблемной зоны. На степпере для этого выполняются специальные упражнения с приседом. Для большей эффективности можно использовать грузы, которые крепятся к ногам – так нагрузка будет больше.

Эффективность занятия

Несмотря на то, что тренировки на степпере – это достаточно простые упражнения, они будут очень эффективны, если заниматься регулярно. Во время тренировки работают сразу несколько зон: ягодицы, бедра, спина, руки, плечи и грудь. Мышцы укрепляются и увеличиваются в размере, за счет чего подтягивается тело. В то же время происходит жиросжигание, ведь интенсивная тренировка ускоряется пульс. При условии соблюдения дефицита калорий тело начинает брать энергию из жировых запасов, и масса тела уменьшается.

Степпер поможет сформировать красивое тело даже дома
Степпер отлично работает и для самостоятельных тренировок, и с комплексе с силовыми упражнениями и стречингом

Не нужно думать, что тренировки – это панацея от всех бед. Если вы продолжаете переедать и питаться калорийной, вредной пищей, то за час или полтора занятий со степпером вы просто не успеете потратить все калории.

Основные правила

Похудеть на степпере с домашними тренировками возможно только если регулярно и правильно заниматься. Мы подготовили для вас несколько базовых советов для идеальной тренировки:

  1. Следите за тем, чтобы соблюдать единый темп во время тренировки. В этом помогут пульсометры и фитнес-браслеты – это небольшие гаджеты, которые очень удобно носить на занятиях.
  2. Если у вас есть специальные рычаги для рук на тренажере – не переносите на них все своего тело. За поручни нужно держаться, но не опираться на них, иначе мышцы не будут получать должной нагрузки.
  3. Во время шагов ноги должны сгибаться строго в вертикальной плоскости. Делайте твердые шаги и наступайте на платформу все стопой. Не забудьте о качественных и удобных кроссовках!

Еще один совет – не ожидайте быстрых результатов. Для того, чтобы ваше тело заметно повысился, потребуется время, упорство и регулярные занятия. Помните, что для того, чтобы убрать 1 килограмм жира, вам потребуется сжечь 7716 ккал, а во время часовой тренировки на степпере вы можете сжечь только 300 ккал. Запаситесь терпением!

Пульс и дыхание

Эффективность тренировок зависит от того, в каком темпе вы занимаетесь. Каждый человек оценивает свою скорость индивидуально: для этого нужно ориентироваться на показания пульса.

Начинайте двигаться и измеряйте частоту своего сердцебиения. Если показатели держатся на уровне 90-110 ударов в минуту, то это средний темп, который вы можете выдерживать в течение всей часовой (или даже полуторачасовой, если хорошо себя чувствуете) тренировки. При значениях в интервале 110-140 ударов в минуту вы занимаетесь более интенсивно: создается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, поэтому не рекомендуется заниматься более 40-50 минут.

Эффективность жиросжигания зависит от частоты сердцебиения
Следите за показателями на пульсометре

Чтобы измерять пульс, мы рекомендуем вам приобрести специальный фитнес-браслет. Это может быть простая модель, которая измеряет только частоту сердцебиения, а могут быть полноценные смарт-часы с дополнительными функциями, отслеживающими работу различных систем вашего организма.

Положение тела во время ходьбы

В правильном положении для занятий на степпере корпус слегка наклоняют вперед (совсем немного) и выпрямляют спину. Следите за тем, чтобы вы не нагибались ниже во время шагов.

Немного прогибайтесь в пояснице и отведите ягодицы назад. Во время шагов ваши колени не должны распрямляться полностью или отклоняться от траектории движения (не сводите колени по направлению друг к другу и не разводите в стороны). Каждый шаг должен быть твердым: помещайте стопу на платформу полностью, старайтесь чувствовать устойчивость.

Во время движения на степпере вы должны чувствовать уверенность в положении своего тела. Сохраняйте осанку и твердо смотрите вперед, следите за равновесием.

Базовая программа похудения

Ваша базовая тренировка должна проходить в несколько этапов. Если вы будете соблюдать пошаговый план, то вы всегда будете чувствовать себя хорошо во время занятий, снизите риски для здоровья и быстрее получите результаты.

План вашей классической тренировки состоит из следующих этапов:

  1. Разминка до тренировки – простые упражнения, чтобы разгореться, которые нужно выполнять в течение 5-10 минут.
  2. Начало работы со степпером – шаги с низкой интенсивностью, 15 минут.
  3. Основная часть тренировки – увеличивайте темп, работайте в нем 30-40 минут.
  4. Окончание работы со степпером – вновь возвращайтесь к низкому темпу, чтобы успокоить сердцебиение и восстановить дыхание. Сохраняйте его в течение 10-15 минут.
  5. Выполните растяжку в конце тренировки. Она может занимать и 10-15 минут, и все 30, если вы особенно увлечены стретчингом и хотите повысить гибкость своего тела.

Если вы только начинаете заниматься со степпером, то мы рекомендуем начать именно с таких тренировок. Уже в дальнейшем, когда ваше тело войдет в тонус, вы сможете подключить силовые упражнения, интервальную интенсивность шагов и дополнительную растяжку.

Специальные упражнения

Так как похудеть можно и без дополнительных нагрузок, просто выполняя базовую программу для степпера, вы можете самостоятельно решать, нужны ли вам специальные упражнения или нет. Если вы хотите дополнительно проработать руки – включите в занятия упражнения с поручнями и эспандерами, а если вам нужно подкачать пресс, то выполняйтесь поворотные упражнения. Для тех, кто хочет дать мышцам дополнительную нагрузку (особенно это актуально для людей, которые уже находятся в хорошей физической форме), будут эффективны занятия с дополнительными грузами на ногах и руках.

Основные ошибки при занятиях

Одна из самых больших тренировок на степпере – это ожидание быстрого результата. Регулярные физические нагрузки не являются волшебной таблеткой для похудения: вам потребуется много времени и усилий, чтобы достигнуть результатов.

Работайте над собой с удовольствием
Работа над собой должна вас вдохновлять!

Распишите план тренировок и постарайтесь вдохновиться работой: буквально с каждым шагом, который вы делаете на степпере, вы становитесь ближе к фигуре своей мечты.

Тренировки на степпере с поручнями

В программу тренировок со степпером, в комплектацию которого входят специальные поручни, можно включить следующие упражнения:

  • чередование ходьбы с опорой на поручни и без;
  • наклоны головы в стороны и вперед;
  • использование дополнительных утяжелителей на руках и ногах;
  • интервальные смены интенсивности шагов (быстрее-медленнее);
  • дыхательную гимнастику.

Будьте осторожны во время выполнения наклонов головы. Слишком быстрые движения могут вызывать головокружение (по этой же причине не рекомендуется наклонять голову назад).

План тренировки

Каждая тренировка должна начинаться с разминки. Если общие гимнастические упражнения вам не интересны, то вы можете вместо них попрыгать на скакалке или даже потанцевать. Далее идет основная часть тренировки: это длительная кардио программа, которую нужно выполнять более 30 минут, чтобы был эффект жиросжигания.

Если у вас также стоит цель поработать над мышцами, то во второй части тренировки делайте специальные упражнения на пресс, спину и руки. Можно использовать дополнительные утяжелители. Силовые упражнения рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю, не чащею

Закончите тренировку растяжкой.

Тренировки на министеппере

Министеппер – это самый простой тренажер, который представляет собой обычную платформу для шагов, без дополнительных функций. Несмотря на свою простоту, он тоже поможет похудеть – если вы будете регулярно заниматься и соблюдать здоровый рацион питания.

Шагайте на министеппере по 40-90 минут (в зависимости от того, какого темпа вы придерживайтесь) и не забывайте про разминку. Уже через несколько недель регулярных тренировок вы заметите результаты. Помните, что вам не обязательно требуется многофункциональный дорогой тренажер, чтобы сделать себе красивое тело!

Тренировочный план

Если вы занимаетесь дома, то и тренировочный план вам нужно будет составить самостоятельно. Четко распланированный график тренировок может стать отличной мотивацией для вас, ведь вы будете заранее знать, в какие дни вам нужно уделить время занятиям. Вдохновляйтесь работой над собой!

Вам придется упорно работать, чтобы достигнуть своих целей
Регулярные тренировки помогут постепенно обрести тело мечты

Вы можете распланировать график на месяц или два вперед и поощрять себя за достижение целей. Например, если вы четко следовали планы и преодолевали свою лень – вознаградите себя тем, что вам больше всего нравится.

Основные ошибки

Бывают случаи, когда вы изо всех сил стараетесь похудеть: регулярно занимаетесь, меньше едите, пьете много воды… А результата нет. Или он совсем не такой, как вы ожидали. Возможно, вы совершаете одну из основных ошибок худеющих:

  1. Взвешивайтесь каждый день. Организму свойственно запасать или выгонять лишнюю жидкость, и от этого процесса зависит прибавка в весе в 1-2 кг. Для того, чтобы отслеживать процесс именно похудения, вам нужно взвешиваться раз в 4-5 дней.
  2. Не наклоняйтесь вперед во время шагов на степпере. Выпрямите спину и старайтесь держать ровную осанку, чтобы нагрузка распределялась равномерно.
  3. Делайте твердый шаг. Стопа не должна отрываться от платформы – становитесь на нее полностью и отрывайте одновременно. Следите за тем, чтобы во время движения ваши ягодичные мышцы чувствовали напряжение.
  4. Следите за тем, чтобы колени сохраняли единое положение. Нога должна быть согнута под углом, и во время интенсивного движения колени не должны сводиться по направлению друг к другу.

Помните о том, что при упорной работе результат будет в любом случае. Кому-то удается похудеть быстрее, кому-то – медленнее, но если вы будете прикладывать усилия, то вы обязательно достигнете своих целей.

Количество и время тренировок

Один из главных вопросов, который интересует начинающих спортсменов – сколько надо ходить на степпере, чтобы похудеть? На самом деле, частоту тренировок вы должны определять самостоятельно: следите за своим самочувствием. Занятия должны приносить вам удовольствия, не быть чрезмерной нагрузкой при сильной усталости.

В среднем – рекомендуется заниматься час-полтора в день. Вы можете начать с двух-трех тренировок в неделю, постепенно увеличивая их количество. Ориентируйтесь на свои ощущения: если вы чувствуете сильную усталость уже от трех занятий в неделю, то вам пока не следует тренироваться чаще.

Не рекомендуется заниматься чаще, чем пять дней в неделю. Мышцам тоже нужен отдых, чтобы они могли восстанавливаться – давайте себе эту возможность отдохнуть. Если вам не терпится снова заняться спортом, то чередуйте степпер с другой физической активностью – ходьбой, бассейном, йогой или растяжкой.

Утром или вечером

Многие спортсмены спорят о том, насколько эффективны занятия в определенное время дня. Например, кто-то утверждает, что лучше всего заниматься с утра и натощак, а кому-то больше подходят тренировки после рабочего дня, чтобы расслабиться и отвлечься от дел. На самом деле, организму абсолютно без разницы, в какое время суток сжигать калории: вы можете заниматься абсолютно в любое время, главное – это хорошо себя чувствовать. Если вы соблюдайте правила питания для дефицита калорий, то вы обязательно будете худеть от тренировок.

Вы можете делать тренировку своим утренним ритуалом или отдыхать на степпере вечером, но обязательно соблюдайте при этом здоровый режим дня (достаточно спите, не переутомляйтесь на работе, питайтесь правильно и пейте чистую воду). Еще одно условие получения результата – регулярность тренировок. Не пропускайте занятия и не давайте себе поблажек без уважительной причины. Если у вас не получилось потренироваться в запланированное время – занимайтесь раньше или позже, но старайтесь дисциплинировать себя и выдерживать тот график, который вы себе наметили. 

Коррекция питания

Для того, чтобы успешно худеть с помощью степпера, одних занятий будет мало. Конечно, вы будете сжигать калории и тренировать мышцы, но лишний жир никуда не уйдет, если вы продолжите питаться неправильно.

Дело в том, что ежедневно нашему организму необходимо определенное количество энергии (это количество зависит от нашего роста, возраста, веса и активности). Мы получаем энергию из пищи (в каждом продукте есть калории и питательные вещества), но при неправильном рационе ее становится слишком много. Организм запасает энергию в жировых отложениях, чтобы воспользоваться ей в случае голода.

Следите за своим рационом
Без здорового питания обрести стройность не получится

Таким образом, для того, чтобы накопленный жир ушел, необходимо создать дефицит калорий. Нужно выбирать те продукты, которые не только обеспечат нам достаточное количество энергии, но и будут источником ценных питательных веществ и витаминов (от этого зависит наше самочувствие и состояние кожи, волос, ногтей).

Важно! Ни в коем случае не создавайте экстремальный дефицит калорий! 500-700 ккал в день приведут к тому, что вы подорвете свое здоровье и быстро наберете вес обратно. Худейте по здоровому принципу: ешьте на 10-20% меньше своей нормы.

Большое значение имеет не только ваше потребление калорий, но и продукты, которые вы едите. Набирайте норму за счет сложных углеводов, белка и полезных жиров, чтобы не только убрать жир, но и хорошо выглядеть. Постарайтесь максимально сократить количество сладостей и жирной пищи в вашем рационе. Впрочем, ограничивать себя слишком строго не следует, иначе вы будете находиться в состоянии стресса и быстро сорветесь. Позвольте себе немного любимых вкусностей, но в качестве исключения, и, желательно, в первой половине дня.

Заключение

Регулярно занимаясь на степпере, вы сможете преобразить свою фигуру и подтянуть мышцы. Кроме того, тренировки могут изменить и весь ваш образ жизни: подумайте о том, хочется ли вам питаться нездоровой едой? Если вы уже взялись за себя, то стоят ли ваши усилия минутного удовольствия от фаст-фуда или шоколада? Вдохновитесь здоровым образом жизни! Чистое питание и регулярные физические нагрузки помогут вам чувствовать себя хорошо и выглядеть привлекательно, а значит – прибавится и ваша уверенность в себе. Вы и сами не заметите, как ваша жизнь начнет меняться: появятся новые знакомства, успехи на работе, ощущение собственной красоты. Сделайте тренировки частью вашей жизни – и вы изменитесь сами!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector