Шейпинг для похудения и укрепления организма

Многие женщины сосредоточены на похудении и создании стройного, подтянутого тела, ведь каждая хочет видеть себя красивой и чувствовать собственную привлекательность. В борьбе за формы мечты в ход идет любое оружие: жесткие диеты, спортзал, изнуряющие тренировки, корсеты и специальные пояса, разрекламированные добавки и порошки… Хорошо, если хотя бы половина этих методов становятся по-настоящему эффективными.

Обмануть собственный организм нам никогда не удастся: здоровое похудение возможно только в том случае, если мы будет есть правильные продукты и заниматься физической активностью. В этом материале мы подробно разберем специальную гимнастику — шейпинг для похудения, который помогает не только сбросить вес, но и сформировать красивые, женственные формы.

Для кого была разработана программа

Кстати, шейпинг считается именно женским направлением для тренировок. Он был разработан для женщин в возрасте от 15 до 50 лет. Это спокойная ритмичная тренировка под приятную музыку, где по порядку выполняются одни и те же упражнения, которые формируют женственную фигуру и избавляют от целлюлита.

Само слово «shape» на английском языке обозначает «форма». Программа для формирования красивой женственной фигуры была разработана в 1988 г. в Санкт-Петербурге под руководством Прохорцева И. В. и получила аккредитацию от Государственного Патентного Ведомства СССР, тем самым став официально зарегистрированным видом тренировок. Новое направление фитнеса быстро набрало популярность: уже к 1995 году было много желающих им заниматься, а секции шейпинга стали появляться не только в России, но в Белоруссии и Украине.

Многие считают, что занятия шейпингом — это то же самое, что занятие аэробикой, только не под музыку, а под телевизор. Смеем вам заметить, абсолютно нет. Шейпинг программа была разработана специально для усовершенствования женской фигуры: там где много, там убрать, а где мало, там добавить. Программа была создана, исключительно опираясь на особенности женского организма, и занятия отличаются в зависимости от фазы цикла овуляции.

На сегодняшний день шейпинг вышел на международный уровень и стал популярным у женщин во многих странах мира. 

Можно ли похудеть при помощи шейпинга

Занятия шейпингом дома – это эффективное средство для похудения и формирования красивой фигуры. Если вам важен результат и вы хотите видеть свое тело женственным, изящным и подкаченным, важно комплекс разбить на две части: анаболический и катаболический и выполнять их, в зависимости от ,вашего цила. За час тренировки (рекомендуется использовать видео уроки, чтобы соблюдать амплитуду, интервал и регламент упражнений) можно сжечь до 250 ккал. Таким образом, если заниматься шейпингом три раза в неделю, то уже через месяц вы заметите изменения в вашем теле.

Для того, чтобы отслеживать прогресс своего похудения, рекомендуется ориентироваться не только на весы. Сделайте замеры талии, бедер, груди и шеи: отслеживайте результат каждые 10-14 дней. Также можно сделать фото в купальнике (только максимально честное!) и каждые 2-3 неделю сравнивать свой внешний вид: вы заметите изменения к лучшему.

Конечно, одного шейпинга для похудения в домашних условиях будет мало. Для того, чтобы жир уходил, а мышцы красиво подтягивались в нужных местах, необходимо соблюдать специальную диету. Сидеть на жестких ограничениях при этом не нужно: достаточно сократить в своем рационе сладкое, фаст-фуд и жирные продукты, а вместе них стараться есть побольше овощей и качественного белка.

Сбалансированный рацион в сочетаний с занятиями шейпингом даст результаты уже после первого месяца: вы заметите, как меняются ваши формы, и это будет вдохновлять вас на продолжение работы над собой.

С 1995 года шейпинг остается актуальным и популярным видом фитнеса, ведь он был разработан специально для женщин. В отличие от других тренировок, шейпинг помогает не только поработать над своим телом, но и развивать собственную женственность: ведь каждой девушке приятно чувствовать себя красивой, гибкой и изящной. 

Отличия от других видов фитнеса

Итак, чем же отличается шейпинг от обычной гимнастики, аэробики или других направлений группового фитнеса? Главное его отличие – в конечной цели. Шейпинг не создан для того, чтобы накачать мышцы, повысить выносливость или сделать рельеф на теле. Его главная задача – это приданию телу женственных форм, соответствующих типу фигуры. То есть: подчеркнуть изгибы, сделать приятные выпуклости, убрать целлюлит.

Есть и еще несколько отличий шейпинга от других видов фитнеса:

1. Шейпинг – исключительно женское направление, потому, что ориентировано на особенности женского организма.
2. Дополнительного инвентаря для занятий не потребуется, но вы можете добавить его, если вам это нужно.
3. Шейпинг предполагает наличие индивидуальных программ для работы над определенным строением тела и усредненных – для базовых тренировок.
4. Сам смысл шейпинга – в формировании фигуры, поэтому отслеживать результат нужно регулярно.
5. В тренировках нет высокого темпа и большой интенсивности. Упражнения выполняются размеренно, без спешки, с большим количеством повторений.
6. Упражнения в программе шейпинга выполняются строго по установленному порядку и регламенту, менять их местами или изменять количество повторений нельзя – из-за этого может сбиться программа, и результаты будут искажены.

Если вы хотите получить гарантированный результат, то шейпингом стоит заниматься с профессиональным инструктором. Он составит индивидуальную программу, подходящую именно под ваши параметры, и будет отслеживать ваш прогресс. Впрочем, если вы только пробуете для себя это направление, то шейпинг для начинающих может быть и усредненным: это базовые упражнения, не ориентированные на определенный тип фигуры, которые можно выполнять дома самостоятельно.

Противопоказания

Шейпинг, как и любое другое направление фитнеса, имеет ряд противопоказаний. Заниматься шейпингом нет возможности в том случае, если:

• есть травмы, переломы и открытые раны;
• обострились заболевания ЖКТ;
• присутствует плоскостопие;
• диагностированы заболевания сердечно-сосудистой системы;
• вставлены имплантаты суставов;
• диагностированы злокачественные образования;
• недавно была проведена хирургическая операция;
• появились симптомы ОРВИ и вирусных инфекционных заболеваний.

Если у вас есть противопоказания к шейпингу, и они временные, то можно просто подождать восстановления организма. В этом время можно попробовать заниматься более щадящей физической нагрузкой: например, йогой, адаптированным пилатесом или растяжкой. Если же ваше противопоказание перманентно, то придется выбрать другой вид упражнений, чтобы поддерживать себя в форме, и тщательнее следить за своим питанием.

Кому подходит

Шейпинг был создан специально для женщин, которым важно иметь привлекательную и соблазнительную фигуру. Регулярные тренировки подойдут тем, кто:

1. Хочет сбросить лишний вес и создать красивые изгибы на теле, подчеркивающие женственность.
2. Обладает типом фигуры «скинни-фэт». У таких девушек нет большого количества жира, но нет и мышц, поэтому в юном возрасте они выглядят стройными. При этом у них нет упругой кожи и присутствуют целлюлит, даже при малых объемах тела. Как правило, проблемы с фигурой у таких девушек начинаются после 30, поэтому с помощью шейпинг-тренировок можно укрепить тело в молодом возрасте, чтобы подготовить его к дальнейшим спортивным нагрузкам.
3. Тем, у кого нет лишнего веса, но есть желание выделить определенные зоны на теле и сформировать женственную фигуру.

Также шейпинг подойдет и тем, кто только пробует фитнес и выбирает для себя подходящее направление. В этом случае подойдет шейпинг дома: занятия по видео урокам станут отличной возможностью понять, нравится ли это направление или нет, и стоит ли покупать абонемент в секцию.

Тесты, предшествующие тренировке

Перед тем, как приступать к тренировкам, необходимо сделать несколько тестов. Дело в том, что шейпинг – это не просто занятия для похудения, это индивидуальная программа, которая должна работать именно с вашим телом. И для того, чтобы тренер смог подобрать вам эффективные нагрузки, необходимо:

• измерить вес и параметры тела;
• пройти медицинское обследование, чтобы проверить, есть ли противопоказания к занятиям;
• определить тип фигуры;
• измерить состав тела (количества воды, мышц и жира);
• проанализировать режим питания.

Обязательно озвучьте тренеру свои пожелания по изменению собственного тела. Опираясь на них и на ваши индивидуальные показатели, он сможет составить для вас индивидуальную программу по занятию шейпингом, или же определить в группу к женщинам с аналогичными параметрами.

Если вы собираетесь заниматься дома самостоятельно по базовой программе, то процесс подготовки к занятиям сильно упрощается. Все, что вам нужно сделать – это получить консультацию у врача (убедитесь в отсутствии противопоказаний) и как следует настроиться на работу над собой.

Если во время тренировок вы почувствовали боль или дискомфорт – не игнорируйте их, а обратитесь к врачу. Занимаясь самостоятельно, очень легко получить травму.

Перед тем, как начать заниматься шейпингом дома, проанализируйте свой режим дня. Уделяйте достаточно времени для тренировок (желательно, чтобы вас никто от них не отвлекал) и гармонично вписывайте их в свое расписание, чтобы у вас не возникало спешки и беспокойства. Спите не менее 8 часов в день и сбалансировано питайтесь, чтобы восстанавливать силы для физических нагрузок и эффективно работать над своим телом.

Одежда

Шейпинг – это направление фитнеса, поэтому и одежда для него должна быть удобной. Для шейпинга рекомендуется выбирать облегающую одежду: отличным вариантом станут леггинсы и топ (вместо топа можно надеть майку или футболку, если вам некомфортно с коротким верхом). Одежда должна хорошо облегать тело, но не сковывать его: проверьте, чтобы в вашем спортивном костюме вы не ощущали дискомфорт ни в каких зонах.

Возьмите с собой на тренировку резинку или повязку для волос, чтобы вам ничего не мешало. Если вам важно отслеживать уровень своей активности и частоту сердцебиения – можете надеть фитнес-браслет. 

В шейпинге нет прыжков и ударных нагрузок на суставы, что делает этот вид физической нагрузки отличительной от других фитнес программ, поэтому распространенный вид обуви кроссовки в шейпинге не обязателен, есть специальная обувь — шейпки.

Типы программ

Комплексы упражнений в шейпинге можно разделить на две основные программы: катаболическую и анаболическую. Конечно, при профессиональном подходе тренера упражнения будут выстраиваться с учетом индивидуальных параметров тела и цикла, но общее направление от этого не изменится.

Катаболическая тренировка нужно тем, чья главная цель – снизить вес тела и эфективнее, её делать в первой половине цикла, когда женский организм готов отдавать лишнее. С помощью этих упражнений вы сможете убрать лишний жир, чтобы начали формироваться очертания фигуры. Анаболическая программа нужна для того, чтобы подтянуть мышцы и сделать женственную фигуру – к этим тренировкам можно приступать во второй половине цикла, после того, как будет сброшен лишний жир.

Алгоритм занятия в зале

Вы можете заниматься шейпингом с группой в тренажерном зале, а для улучшения эффекта подключить дополнительные нагрузки. Например, будет эффективен следующий алгоритм тренировок:

1. Общая разминка, чтобы разогреться.
2. 20 минут кардио тренировки на велотренажере, беговой дорожке или эллипсоиде.
3. Занятие шейпингом с группой.
4. Растяжка или йога для релаксации и закрепления эффекта.

Одно из преимуществ шейпинга – вы будете заниматься в группах только с женским полом. Мужчин, которые могли бы вас смущать (конечно, это проблема встречается не у всех, но достаточно часто) во время занятий не будет.

Шейпинг дома: преимущества и недостатки

Если у вас нет возможности или желания посещать секцию в спортивном зале, то вы вполне можете практиковать шейпинг дома. У такого режиме тренировок масса достоинств:

• не нужно тратить время на дорогу в спортзал;
• можно заниматься, когда захочется и не зависеть от четкого графика тренировок;
• не нужно оплачивать абонемент;
• тренировки проходят в комфортных для вас условиях;
• вы можете выбрать любимую музыку, которая вас вдохновляет.

Тем не менее, у домашних тренировок есть и свои недостатки. Например, у вас будет много отвлекающих факторов: домашние дела, близкие, которые могут захотеть пообщаться именно во время вашего занятия, постоянные соблазны съесть что-нибудь вкусненькое. В самостоятельных тренировках может быть сложнее найти мотивацию, ведь нет строгого графика тренировок и постоянного контроля со стороны тренера.

Реквизит для домашних тренировок

Шейпинг в домашних условиях не требует особенного реквизита, особенно для новичков. Все, что вам понадобится для первых занятий – это спортивная форма (включая кроссовки), коврик для занятий на полу и, возможно, гантели, если вы готовы сразу приступить к анаболической программе.

В дальнейшем вы можете расширить свой домашний инвентарь и купить скакалку, фитбол, экспандер и эластичную ленту: это поможет создать дополнительную нагрузку и разнообразить ваши тренировки.

Музыка для шейпинга

Для шейпинга используются энергичные и ритмичные композиции. Если вы занимайтесь самостоятельно, то вы можете подобрать для себя вдохновляющий плейлист из любимых песен. Для разминки и растяжки лучше выбирать более умеренные треки, а для интенсивных упражнений – зажигательные.

Не забывайте время от времени обновлять свой плейлист, чтобы тренировки не становились однообразными.

Рекомендации для новичков

Несколько рекомендаций для тех, кто только начинает знакомиться с шейпингом:

1. Постарайтесь сделать так, чтобы каждое занятие вдохновляло вас. Идите на тренировку из любви к себе, а не потому что «надо».
2. Четко следуйте всем указаниям инструктора – в групповых занятиях или на видео уроке.
3. Занимайтесь не менее 45 минут. Оптимальная продолжительность тренировки – 1 час.
4. Хвалите себя после каждого занятия. Ищите дополнительную мотивацию, чтобы вам нравилось тренироваться.
5. Пейте чистую воду во время тренировки.

Если вы не уверены, подойдет вам шейпинг или нет, начните с базовых тренировок. Когда вы уже примете решение, можно составлять с тренером индивидуальную программу, которая покажет для вас наилучшие результаты.

Последовательность занятия

Для того, чтобы шейпинг был эффективным, необходимо строго соблюдать последовательность упражнений в программе. Тренировка обязательно должна начинаться с разминки, а заканчиваться растяжкой, чтобы развить свою гибкость и закрепить укрепляющий эффект на мышцы.

В упражнениях нужно придерживаться той последовательности, которую составил тренер (даже в базовых программах важно выполнять упражнения одно за другим, не меняя порядок). Если вы занимайтесь по видео урокам – старайтесь не ставить их на паузу, не перематывать и не отвлекаться. Занимайтесь так, как говорит инструктор, даже если у вас он в записи на экране.

Основные понятия и правила

Шейпинг – это направление, в котором можно условно выделить три варианта тренировок:

1. Классический шейпинг с составлением индивидуальных программ, ориентированных на параметры тела и тип фигуры женщины.
2. Базовые усредненные программы для всех.
3. Домашние занятия по видео курсам, можно тренироваться самостоятельно в соответствии с инструкцией.

Вы сами можете выбирать, какой вид тренировок вам больше подходит. Кроме того, каждая программа будет еще делиться на катаболические и анаболические комплексы – у них разные цели и время для занятий. Каждая тренировка длится не менее часа, упор делается не на разнообразие упражнений, а на большое количество амплитудных повторений.

Индивидуальная программа

Одна из отличительных особенностей шейпинга – это составление индивидуальных программ инструкторами. Тренеры шейпинга составляют для своих подопечных собственные программы тренировок, ориентированные на индивидуальные параметры тела.

Для составления комплекса тренировок инструктор анализирует следующую информацию:

• процент мышц, воды и жира в организме;
• режим дня, количество сна;
• ежедневное потребление воды;
• особенности рациона;
• пищевые привычки и пищевое поведение в семье;
• наличие стрессов и необходимости «заедать» переживания, эмоциональное равновесие;
• уровень физической подготовки;
• тип характера и уровень мотивации.

Не обязательно заниматься с тренером индивидуально, чтобы работать по собственной программе. После оценке всех параметров инструктор может просто определить вас в группу, к которой вы подходите, и следить за вашими результатами: тренироваться вы при этом будете вместе с другими женщинами с аналогичными параметрами.

Катаболическая

Катаболическая шейпинг тренировка направлена на похудение и снижение процента жира в организме. Основные принципы этой программы:

1. Проводить тренировки рекомендуется в соответствии с женским циклом. Катаболическая программа наиболее эффективна в первой половине цикла овуляции.
2. Заниматься нужно регулярно: 3-4 раза в неделю.
3. Чтобы снижался именно процент жира, организм должен тратить энергетические запасы из жировых отложений. Для этого нужно создать дефицит калорий в питании и потреблять достаточно белка, чтобы не сгорели мышцы.
4. Тренировка должна длиться не менее 60 минут.

Заниматься по катаболической программе можно в фитнес зале с инструктором или самостоятельно в домашних условиях, используя видео уроки.

Анаболическая

Анаболическая тренировка нацелена на прокачку мышц и формирование красивого, подтянутого тела. Основные принципы этой программы:

1. Проводить анаболические тренировки нужно во второй половине менструального цикла.
2. Занятия нельзя пропускать, т. к. те белки, которые вы будете есть для набора мышечной массы, при отсутствии тренировок превратятся в жир.
3. Чем дольше вы занимаетесь, тем интенсивнее должна быть нагрузка на мышцы.

Обратите внимание, что анаболическая программа не всегда подходит для начинающих. Иногда вам может потребоваться сначала сбросить вес, и только потом уже работать с мышцами. Также для тренировок в домашних условиях вам потребуется специальный инвентарь: гантели и другие грузы. Позаботьтесь о том, чтобы он у вас был, либо же найдите альтернативу.

Рацион питания

Тренируясь про программам шейпинга, не забывайте уделять внимание и своему питанию. Если вы не будете питаться правильно, то результата от занятий не будет.

Случается и такое, что во время регулярных занятий фитнесом женщины умудряются толстеть. Это происходит потому, что они неправильно оценивают количество потраченных на тренировках калорий. Например, женщина занимается три раза в неделю (сжигая по 250 ккал на каждой тренировке) и думает, что теперь может есть больше, ведь она тратит энергию.

На самом же деле, 250 ккал – это один Сникерс, и при неправильном питании наесть все затраченные калории очень легко.

Принципы питания для тех, кто занимается шейпингом:

1. Соблюдайте правила распределения БЖУ. На углеводы должно приходиться до 40% рациона (старайтесь выбирать сложные углеводы), на белки – до 35%, на жиры – до 25%.
2. Пейте 1,5-2 литра воды в день, чтобы поддерживать водно-солевой баланс.
3. Сократите потребление сладкого, жирного и жареного. Вы можете побаловать себя, но в рамках своего дефицита калорий и не каждый день.
4. Ежедневно ешьте свежие овощи и фрукты (бананы, виноград и картофель нужно есть в первой половине дня – это калорийные продукты).
5. Не ешьте за 3-4 часа до сна.

Выбирайте полезные, но вкусные продукты. Старайтесь готовить разнообразные блюда, а не вгонять себя в рамки жесткой диеты – тогда вам будет легче изменить свой образ жизни и оставаться стройной всегда.

Программа в фитнес клубе

Выбирая занятия в фитнес клубе, важно правильно определить цель своих тренировок и подобрать профессионального тренера. В шейпинге с инструктором важно составить индивидуальную программу, которая будет эффективна именно для вашего тела (ведь у женщин есть разные типы фигуры, и у каждого из них свои достоинства и недостатки).

Если вы не можете или не хотите посещать индивидуальные занятия, выберите ту секцию, где группы делят по параметрам тела (например, женщины из одной весовой категории или с одинаковым типом фигуры занимаются вместе, не пересекаясь с другими группами).

У занятий в фитнес клубе есть сразу несколько плюсов:

• никто не отвлекает от тренировки;
• в зале всегда есть контроль тренера;
• у занятий четко спланированный график;
• есть зеркала и специальный инвентарь для комфортных тренировок;
• на полу в зале специальное покрытие, на котором ноги не скользят;
• в залах есть качественная музыкальная аппаратура и система кондиционирования.

Выбирая секцию или спортзал, ознакомьтесь с отзывами о тренировках. Иногда шейпингом называют обычную базовую гимнастику: она будет не так эффективна, но может подойти вам в том случае, если вы нуждайтесь в обычных физических нагрузках, не предполагающих индивидуальный подход.

Программа для занятий в домашних условиях

Для того, чтобы правильно заниматься шейпингом дома, вы можете скачать видео уроки от профессионалов. Занимаясь по видео, четко следуйте всем рекомендациям урока, ведь программа была специально разработана для тренировки женского тела.

Частой проблемой домашних занятий является самоконтроль и организация тренировок. Четко настройте себя на результаты и развивайте дисциплину: занимайтесь в соответствии с графиком и не давайте себе поблажек. Награждайте себя за маленькие победы и не забывайте следить за питанием, ведь похудение и формирование красивого тела – это процесс, к которому нужно подходить комплексно.

Комплекс упражнений

Мы подготовили для вас комплекс базовых упражнений для шейпинга, с помощью которых вы можете провести эффективную домашнюю тренировку:

1. Выполните базовую разминку, чтобы разогреть тело и подготовить его к нагрузкам.
2. Делаем упражнение для талии. Упражнение выполняется с пола: ложитесь на спину. Одновременно поднимите корпус и ноги: тянитесь к ним руками, но не касайтесь. Пробудьте в таком состоянии напряжения не менее 15 секунд, необходимо выполнить 10 подходов.
3. Упражнение для рук и груди: выполняется с гантелями (дома можно сделать утяжелители самостоятельно из бутылок с водой). Вытяните руки с весами перед собой и задержите их в прямом положении на уровне груди, после чего верните к исходному положению. Выполните 3 подхода по 15-20 повторений.
4. Упражнения, чтобы укрепить пресс и мышцы живота: выполните 20 стандартных подъемов корпуса из положения лежа. После этого выполните упражнения для нижней части мышцы пресса: лежа на спине, поднимите прямые ноги вместе на 2-3 секунды, после чего плавно опустите. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
5. Упражнение для ног: ложитесь на бок и сделайте упор на локоть. Той ногой, которая оказалась сверху, выполняйте махи по направлению вверх. Держите ногу прямой и не роняйте ее, а аккуратно опускайте. Выполните 15 махов для каждой ноги, 3 подхода.
6. Упражнение для бедер и ягодиц: выполняется на четвереньках. Выполняйте махи ногами назад: нужно поднимать каждую ногу вверх, согнув ее в колене. Выполните 3 подхода по 10-15 махов для каждой ноги.
7. Упражнение для ягодиц: лечь на пол, каждую ногу согнуть в колене и сделать упор на стопы. Осторожно отрывайте таз от пола и постарайтесь направить его как можно выше, напрягая ягодичные мышцы (корпус при этом остается лежать на полу). Сделайте 3 подхода по 30 повторений.

При этом, имейте в виду, что анаболическая часть выполняется с упором на упражнения для рук, плечей и грудных мышц, возможно с утяжелителями. Катаболическая часть делает упор на упражнения на ноги, ягодицы и пресс. Для того, чтобы лучше понять технику выполнения упражнений и динамично позаниматься, мы предлагаем вам ознакомиться с несколькими видео, где профессиональные инструкторы демонстрируют программу шейпинга.

Как ускорить результат

Для того, чтобы ваше тело менялось, одних тренировок будет мало. При всем эффективности шейпинга потребуется изменить ваш рацион, чтобы жир уходил быстрее, а мышцы росли.

Если ваша цель – похудение, то вам нужно питаться в режиме дефицита калорий. Посчитайте свою норму по формуле, ориентируясь на ваши индивидуальные параметры, и составляйте рацион с учетом 10-20% дефицита.

Голодные диеты вам не помогут! Если вы будете сидеть на жестких ограничениях, то рано или поздно сорветесь, а организм из-за стрессового режима наберет еще больше жира, чем у него было.

Питайтесь сбалансированно. Выбирайте качественный белок (он содержится в рыбе и мясе), ешьте сложные углеводы и клетчатку, старайтесь получать жиры из полезных продуктов. Например, хорошим источником полезных жиров является авокадо, орехи или оливковое масло. Составляйте свое меню с заботой о себе, ведь все, что вы едите, отражается на вашем теле.

Добавки для жиросжигания

Сейчас диеты и фитнес являются огромным рынком, где предприниматели стремятся всеми правдами и неправдами заработать побольше денег на желании людей похудеть. Мы настоятельно не рекомендуем верить рекламе, обещающей мгновенное похудение без усилий благодаря чудодейственным ягодам, кофе, порошкам или бальзамам.

Помните, что волшебной таблетки для быстрого похудения не существует. Обмануть свой организм и похудеть только от применения разрекламированного (а чаще всего еще и дорогостоящего) средства не получится. Для того, чтобы ваше тело менялось, вам в любом случае потребуется приложить усилия.

Жир в вашем организме будет гореть только в том случае, если ваш ежедневный расход калорий будет превышать их потребление. Для этого нужно просто правильно питаться и регулярно заниматься спортом: и результат обязательно будет!

Шейпинг сможет стать для вас отличным помощником не только в похудении, но и в формирования красивой, женственной фигуры. Главное – это правильно настроиться и каждый день работать над собой (не только добросовестно тренироваться, но и соблюдать правила здорового питания). Находите вдохновение в заботе о себе, и ваше тело отзовется вам с благодарностью!

На этом сайте вы сможете найти материалы на различные темы, перейдя по ссылке.