Содержание
Хотя существуют диеты, которые помогают вам похудеть, не подвергая опасности ваше здоровье, лучше всего лечить каждый случай индивидуально с помощью диетолога. Таким образом, вы можете получить диету, адаптированную к потребностям каждого человека получить стройное тело. Кроме этого рекомендовано одновременно заниматься фитнесом для похудения.
Наиболее распространенные диеты для похудения обычно не имеют сбалансированного подхода в среднесрочной и долгосрочной перспективе или просто вредны для здоровья. Так есть ли способ похудеть и долго сохранять стройность фигуры? Можно ли этого добиться, не подвергая свое здоровье ненужным рискам? Хорошая новость заключается в том, что есть несколько способов здорового питания, которые обеспечивают и здоровье, и красивую фигуру.
В этой статье представлены три диеты для похудения, эффективность, долговременный эффект и безопасность которых гарантированы. Откройте для себя их и выберите тот, который подходит вам больше всего! Кроме этого, вы можете прочитать об авторе и получить консультацию, задать свои вопросы о питании и тренировках для похудения.
Кетогенная диета
Хотя в прошлом кетогенная диета была очень спорной, сейчас она является одним из лучших вариантов снижения веса.
Механизм этой диеты прост, а эффект похудения быстр и эффективен. Прежде всего, уменьшите количество углеводов до минимума. Это разновидность диеты, которая не ограничивает количество, а представляет собой группу продуктов. Этот факт, позволяющий есть без ограничений по количеству, значительно облегчает следование этой диете.
Кетогенная диета предлагает свести к минимуму количество углеводов. Поэтому на сегодняшний день это один из самых лучших вариантов, когда цель — похудеть. Тем не менее, трудности могут возникнуть в первые недели, когда мы можем почувствовать определенный синдром отмены, когда мы перестаем есть сахар.
Однако, когда этот эффект исчезает, продолжение не вызывает икаких серьезных проблем. Конечно, если диета хорошо спланирована. Кетогенный рацион абсолютно безопасен в средне- и долгосрочной перспективе, если только не превышается рекомендуемое суточное количество белка: 0,8 г на кг массы тела. Есть некоторые изменения, которые облегчают соблюдение этой диеты. Например, многие люди подтверждают, что снижение содержания углеводов после определенного времени суток значительно помогает.
Прерывистый пост
Этот рацион состоит из чередующихся длительных периодов голодания (не менее 16 часов) с периодами, в течение которых разрешено употребление пищи.
Согласно анализу, прерывистый пост благотворно влияет на здоровье как в среднесрочной, так и в долгосрочной перспективе. Этот эффект объясняется исключительной эффективностью в снижении веса и улучшением метаболических процессов.
Организм очень хорошо приспосабливается к этой диете, что позволяет легко придерживаться ее в течение длительного времени и даже на всю жизнь. Правила прерывистого голодания учитывают действие гормональной системы, которая регулирует гормон аппетита вскоре после пробуждения. Полезная стратегия — пить кофе на голодный желудок, чтобы приобрести чувство сытости и сделать период поста более терпимым.
Для достижения максимальных результатов эту диету можно комбинировать с кетогенной или углеводной, начиная с определенного времени суток.
Существуют различные схемы для прерывистого голодания. Наименее ограничительная и в то же время самая лучшая работающая система — 16:8, то есть 16 часов голодания и 8 часов еды. Это означает пропустить завтрак или ужин. Другие более строгие схемы включают целый день голодания каждые 2 или 3 дня.
Атлантическая или средиземноморская диета
Существует версия средиземноморской диеты, которая дает прекрасный эффект для похудения. Оно основано на преобладании потребления рыбы над потреблением мяса. В этой диете также не используется хлеб в качестве необходимой добавки или вино в качестве «полезного для сердца» напитка.
Атлантическая диета на самом деле является версией традиционной средиземноморской диеты, что, несомненно, является ее преимуществом. Поэтому её проще внедрять и поддерживать.
Эта диета гарантирует правильный уровень витамина D от употребления в пищу голубую рыбу и молочные продукты. Овощи также являются её неотъемлемой частью, а углеводы не являются основой пищевой. Нерафинированные масла холодного отжима и орехи в основном используются в качестве жиров, хотя введение авокадо также полезно.
В случае атлантической диеты также полезно сочетать ее с прерывистым голоданием для усиления ее похудения. Это диета сама по себе здоровая для сердца. Однако необходимо гарантировать разнообразие фруктов и овощей, а также диверсифицировать виды потребляемой рыбы (голубые имеют приоритет над белыми).
Какой вариант диеты для похудения выбрать?
Поэтому необходимость ограничить их потребление может вызвать первоначальное отвращение к рациону. Более того, в течение первых нескольких дней человек может испытывать определенные эпизоды усталости до тех пор, пока не привыкнет к состоянию кетоза.
Поэтому для многих людей атлантическая диета может оказаться наиболее практичной и удобной. Она в значительной степени напоминает средиземноморский рацион питания, за исключением повышенного потребления рыбы и отсутствия приоритета злаков и зерновых. С другой стороны, она значительно снижает потребление алкоголя, что является более чем проверенной стратегией, если цель — похудеть.
Эффект похудения любой диеты может быть усилен, если мы добавим прерывистую схему голодания. В любом случае, попробуйте проконсультироваться со специалистом по питанию, прежде чем попробовать любой из этих методов.
