Польза стойки на голове

Йога – это путь достижения духовного равновесия и развития через испытания физического тела. Такое понятие появилось в восточной, буддисткой культуре. Существуют, различные виды йоги и техник, такие как хатха йога, кундалини йога, наули, каошики и многие другие. Западная философия не приемлет духовного воспитания. Поэтому развитие духа было нивелировано только физиологическим воздействием определённых упражнений на самочувствие человека, которые йога тоже может решать, например йога для спины, йога для похудения, йога для беременных или доска Садху.

   

Ширшасана, т.е стойка на голове в йоге – тяжелое упражнение. При постоянной практике, грамотной и неторопливой подготовке способно оказать значительное влияние на организм в положительную сторону, как все основные асаны, например поза лотоса. Название практики произошло от слова «ширша» — голова.

При всех плюсах, стоять на голове сложно и опасно с точки зрения риска получения травм. Поэтому освоение йоги надо начинать с более простых упражнений. 

Занимаетесь йогой

В настоящее время мода на восточную культуру набирает обороты. Йога – визитная карточка этой культуры. Это специальные физические упражнения, которые в основе своей кладут психологическое развитие, улучшение ментальных качеств, духовный, личностный рост. Эти упражнения основаны на статике. В них нет динамического элемента. Происходит развитие выносливости, крепости мышечного корсета и эластичность суставов.

Важно понимать, что стойка на голове в йоге требует развитой мускулатуры определённых частей тела. Пользы от этих занятий много. Несмотря на то, что они задуманы в первоначальном варианте именно как способ духовного личностного роста, стоит учитывать свои физические возможности, перед тем, как выполнять упражнения вниз головой.

Что означает Ширшасана

Асана королей, которая сочетает в себе многие элементы остальных асан в йоге. Специалисты также называют ее «эликсиром вечной молодости и долголетия». Само название происходит от слова ширша, что в переводе означает «голова».

По легенде, бог Шива подарил людям больше восьми миллионов асан. И только две из них наделены исключительными качествами омоложения и оздоровления человеческого тела:

1. Падмасана. Это тип Асан, выполняемой в позе лотоса. Важно сохранять прямую спину, открывая возможности духа путем очистки чакр.
2. Ширшасана.

Начинать занятия с выполнением подобных упражнений лучше в присутствии йога-мастера. Ширшасана, техника выполнения которой строится на распределении веса не на голову, а на плечевые и локтевые суставы, считается базовым упражнением. С получением мастерства в этой позе можно переходить к более усложненным версиям.

Эффект от стойки на голове

Многие пользователи, занимающиеся йогой отмечают, что со временем Ширшасана, польза от которой бывает видна уже после первых занятий, становится одним из любимых практик. За счет нее происходит улучшение состояния мышечных волокон, деятельности нервных центров, внутренних органов и их систем. Улучшается состав крови и гормональный баланс. Кроме того, Ширшасана отличная практика, благодаря которой можно избавиться от застоев в кишечнике, за счет чего повысить общее самочувствие организма.

Отрицательное влияние

Все зависит от физической подготовки и имеющихся проблем со здоровьем.  Если по определенным причинам рассматриваемая техника йогатерапии не может выполняться человеком, Ширшасана может стать причиной недомоганий, общее состояние организма получит обратный эффект. Начнут обостряться хронические заболевания, будут проявляться регулярные приступы боли в шеи и в голове. Есть риск сильного снижения зрения при наличии глаукомы. Давление в черепной коробке будет сильно повышаться. Это может плачевно закончиться для страдающих гипертонией людей. 

Важно! Перед началом тренировок стоит пройти комплексное медицинское обследование, которое даст заключение, можно ли человеку выполнять такое упражнение, как стойка на голове. Польза и вред будет зависеть от общего состояния организма.

Противопоказания и меры предосторожности

При следующих патологических состояниях, йога в виде рассматриваемых упражнений запрещено категорически:

1. Нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы.
2. Глаукома, иные нарушения зрения, в том числе отслоение сетчатки глаз, повышенное внутриглазное давление.
3. Выявлено появление межпозвонковой грыжи.
4. Повышенное давление внутри черепной коробки.
5. Произошедшие в течение последних нескольких лет черепно-мозговые травмы.

Не рекомендуется выполнять Ширшасану на сытый желудок. Должно пройти не меньше трех часов после последнего приема пищи. Лучше даже делать упражнение натощак, после подъема на голодный желудок

Когда нельзя делать стойку на голове

Если человек испытывает: усталость, головную боль, временные нарушения пищеварения, то лучше отказаться от выполнения упражнения. Если речь идет о девушках, то на период вынашивания ребенка или до окончания менструального цикла такие упражнения также запрещены.

Нередко молодые мамы интересуются, можно ли стоять на голове после родов, поскольку такое упражнение помогает сбросить лишний вес и подтянуть в комплексе все тело. Рекомендуется подождать несколько месяцев после рождения малыша для того, чтобы мышцы брюшной стенки и позвоночник адаптировались к новым условиям нагрузки.

Рекомендации профессионалов

Профессионалы в этом направлении йоги советуют максимально сконцентрироваться на тех ощущениях, которые испытывает организм в момент выполнения. Все должно ощущаться комфортно. В процессе исполнения не должно быть боли в плечах, голове, шее. Свист в ушах, рези в глазах – признаки чрезмерного повышения давления. При этом следует немедленно прекратить выполнение.

В целях безопасности и избегания травм, стойка на голове для начинающих должна выполняться с опорой на стену.

Сколько по времени делать упражнения

Длительность зависит от степени подготовленности. В самом начале можно выполнять упражнение сколько получится. Если достаточная физическая форма присутствует, то через несколько месяцев практики можно добиться 15-20 минут выполнения. А так, Асана стойка на голове выполняется до момента, пока организм не потеряет концентрацию или практик не почувствует серьезное ухудшение собственного самочувствия. 

Как часто и долго можно стоять на голове

На первом этапе освоения достаточно простоять 30-40 секунд. Это уже будет значительным достижением. По мере освоения Асаны длительность пребывания может быть увеличена до 15-20 минут. Больше по времени делать не стоит, так как нарушиться снабжение кислородом и кровью конечностей, значительно повысится давление. Выполнять рекомендуется ежедневно.

Важно! Перед тем, как сделать стойку на голову, нужно тщательно разогреть мышцы шеи, плеч и предплечья.

Польза стойки на голове

Стойка ширшасаны способна принести немало пользы. Она оказывает значительное омолаживающее воздействие на организм в целом. Стоит помнить о том, что ключевая задача выполнения упражнения – правильная техника и соблюдение всех мер безопасности. При несоблюдении можно получить серьезные травмы, что приведет к значительному снижению качества жизни человека.

Помимо физиологического воздействия есть и психологическое и метафизическое влияние. Считается, что стоять на голове полезно, поскольку при обратном положении тела энергия нижних чакр опускается в область головы. Это приводит к стабилизации энергетического состояния организма.   

Улучшение настроения

Это первое, чем полезна стойка на голове. За счет усиленного притока крови к мозговым центрам, а также оттоку напряжения от кишечника происходит значительное увеличение выработки гормона серотонина в человеческом теле. Это вещество также называют гормоном счастья. Спортсмен испытывает легкость, ясность сознания, повышенную энергетику. Качество сна заметно улучшается. Надпочечники избавляются от токсинов. С этим связано снижение агрессивности. Происходит выработка мелатонина.

Избавление от отеков

Ширшасану позволяет ускорить метаболические процессы. За счет ускорения обмена веществ задержка жидкости в организме уменьшается. Чтобы польза от стойки на голове была заметна, стоит регулярно выполнять упражнение тем, кто страдает излишним накоплением жидкости и отечностью. Особенно в утренние часы. Если существует такая проблема, то рекомендуется также прекратить употребление соли, так как именно натрий задерживает воду в теле и пропить почечный сбор.  

Омоложение организма

На основании обследования лиц, ежедневно практикующих этот вид йоги, было сделано наблюдение о том, что такая поза на голове способствует улучшению состояния кожных покровов лица. Эпидермис становится эластичнее. Разглаживаются морщины. Волосы становятся гуще. Человек начинает выглядеть моложе. Получает заряд энергии.

Профилактика варикоза

Варикозная болезнь возникает в результате нарушения циркуляции венозной крови. Чаще всего это происходит в нижних конечностях. При отсутствии лечения этого состояния есть риск фатальных последствий. Человек лишиться конечности, а в худшем случае и самой жизни, если сердце потеряет возможность гонять кровь. Располагая свое тело вверх ногами, и находясь в постоянном мышечном напряжении длительное время, человек получает возможность сохранить собственный тонус, не оказывая дополнительную нагрузку на ноги. На непродолжительное время циркуляция будет сосредоточена в верхней половине тела, что даст необходимый отдых ногам. При этом сохраниться достаточный кровоток в мышцах, усилится укрепление основных групп мышц.  

Улучшает венозный кровоток и лимфоток

За счет изменения структуры кровотока создается минимизируется количество холестериновых бляшек, улучшается состав крови. Кровь от конечностей по венозным сосудам быстрее достигает сердца. А, следовательно, основная мышца меньше вынуждена работать. Сердце получает небольшой отдых. Лимфа также получает рециркуляцию. За счет усиления метаболических процессов. 

Положительное воздействие на остроту зрения

Проблемы со зрением могут иметь различную этиологию появления. Если они вызваны проблемами с внутриглазным давлением применение этой йоги противопоказано. Если использовать Ширшасану для восстановления зрительной функции обязательно предварительно пройти обследование у окулиста и установить уровень давления. А положительное влияние основано на постоянном притоке крови к глазам, а значит улучшается снабжение кислородом и иными питательными компонентами. Отработанные компоненты быстрее покидают глаза. Соответственно, качество зрения будет заметно улучшено.

Улучшение работы пищеварительной системы

За деятельность кишечника отвечает парасимпатическая нервная система. Асана стимулирует ее деятельность, избавляя от лишнего напряжения в гладких мышцах. Также к балансу приходит уровень серотонина, который в большем количестве вырабатывается именно в кишечнике, а не в головном мозге. Эти компоненты необходимы для правильной работы гладких мышц пищеварительного тракта. При наличии четкого гормонального баланса происходит прекращение таких неприятных явлений, как:

• запоры;
• понос;
• метеоризм.

Кроме того, снижается риск развития онкологической болезни. Питательные вещества из пищи лучше усваиваются.   

Ускорение роста волос

Рост волос зависит от многих факторов. Но в первую очередь – от отсутствия стресса и метаболизма в коже головы. За счет корректировки гормонального баланса достигается стабилизация работы нервной системы, ускоренно формируются новые нейронные связи, что обеспечивает лучший контроль над состоянием психики, происходит профилактика неврозов. С учетом усиления кровообращения происходит ускорение обменных процессов. Поэтому рост волос и их здоровье – естественный результат практики.

Польза для сердечно сосудистой системы

В результате практики происходят изменения кровотока, которые разгружают сердечную мышцу. Венозная кровь быстрее возвращается к сердцу. Главная мышца получает восстановление за счет этого отдыха. При этом сохраняется тонус всей мускулатуры тела в целом. Состав крови обогащается большим количеством кислорода.

Выведение вредных веществ

Детоксикация организма – это положительный шаг для лечения любого патологического расстройства. В данном случае, этот прогресс наступает в связи со значительным ускорением метаболических процессов.

Обеспечивает здоровье ног

Это связано с минимизацией риска возникновения отечностей. Снижение уровня жидкости обеспечивает отсутствие застойных явлений. Кровь после окончания стойки активно начинает снабжать ткани мышц, сухожилий кислородом и питательными элементами. Уже после нескольких практик наступает заметное улучшение состояния ног.

Повышает концентрацию и память

Тренировка обеспечивает развитие. Йога – это направление физической активности, которая основывается на усилении не только физических, но и ментальных способностей. Для выполнения стойки важно сохранять максимальную концентрацию внимания, контролировать свое состояние в процессе выполнения упражнения. За счет активного притока крови к мозгу ускоряются процессы, которые формируют новые нейронные связи. Это непременно положительно отражается на состоянии памяти.

Помогает бороться с бессонницей

Одно из главных полезностей, что дает стойка на голове: борьба с таким состоянием как бессонница. Она вызывается нарушением концентрации гормона меланина на фоне стрессового повреждения работы центральной нервной системы при регулярном присутствии внешнего раздражителя и нервозности. При использовании практики Ширкасаны за счет того же воздействия кровообращения в головном мозге происходит нормализация выработки меланина. Человек начинает засыпать легче, спать крепче. Качество сна становиться на порядок выше. Он быстрее достигает состояния восстановления. При этом нет необходимости принимать химические препараты для увеличения уровня этого гормона.

Подготовка к стойке на голове

Перед началом самого процесса подготовки стоит указать на то, что не стоит фанатично исполнять Асану сразу. Каждое действие должно быть изучено. Перед тем, как встать на голову, надо подготовить к этому процессу не только тело, но и разум, психику. Поспешность – самая большая ошибка практиков.

Частые ошибки при выполнении стойки на голове

Травмировать шею легче всего. Распространенная ошибка как новичков, так и опытных практиков заключается в отсутствии достаточного контроля собственного состояния. Направленного на эту область.

Вторая грубая ошибка, которую часто допускает начинающий – неправильное расположение рук и ног. При неправильном положении ног сохранить равновесие не удастся. Можно упасть на спину и травмировать ее. Также можно повредить конечности, копчик.

Руки же, должны играть роль опоры. Располагать их надо широко, чтобы вес и рост тела распределись именно на них. Опора не должна приходиться на голову в полном объеме.

Как и перед любой другой тренировкой, следует выполнить разминочные упражнения для прогрева мышечного корсета, это первое, что советуют практики, рекомендующие, как правильно выполнять данное упражнение. На холодных мышцах легко получить травму вплоть до разрыва волокон.

Не соблюдение прямого положения тела. Такая ошибка ведет к быстрой потере координации, падениям, травмам.

Рекомендации по выполнению стойки на голове

Начинать практику рекомендуется с опорой на стену. Перед тем, как научиться стоять на голове вверх ногами, стоит подготовить опору в виде правильного положения рук и головы на четвереньках. После этого, медленно поднять одну ногу вверх и прижать к стене. Вторая нога поднимается ко второй с помощью короткого маха. Со временем, когда спина и плечевой пояс смогут спокойно выдерживать такие нагрузки необходимость дополнительного маха, отпадет сама собой.

Когда встаете в стойку, не бойтесь опрокинуться назад, ведь за спиной будет поддерживать стена. Но несмотря на такую опору, не стоит делать ее основой выполнения. Иначе прогресса просто не будет. Стена помогает занять положение, страхует от внезапного падения, помогает первое время выходить из стойки. Но постоянно опираться на нее всем телом бессмысленно.

Для ускоренного процесса регенерации тканей, усиления положительного эффекта женщина или мужчина может использовать прочные ленты и веревки, которые крепятся к потолку или стене. На них нужно повиснуть вниз головой, соединив ступни между собой. Это пассивная форма упражнения, которая позволяет получить глубокий релакс, так как не требует активного участия мышц тела. Происходит устранение очагов скрытой напряженности.

При возникновении ощущения повышения внутреннего давления в черепной коробке, глазах, появлении шума в ушах требуется немедленное прекращение выполнения упражнения.   

Подробная техника выполнения стойки на голове

Без предварительной подготовки и адекватного оценивания собственных возможностей приступать к ней запрещено. При выполнении задействуются мышцы:

• плеч;
• рук;
• шеи;
• спины;
• брюшной полости;
• мышцы спины почти в полном объеме;
• бедер;
• ягодиц.

Поэтому, при отсутствии длительное время физической активности выполнять стойку запрещено. Организм просто не справится. Предварительно нужно восстановить тонус, набрать минимально допустимую физическую форму, подтянуть мышцы брюшной полости и на руках. 

Важно! Стояка на голове, техника выполнения которой, сложна даже для подготовленных атлетов, должна выполняться при тщательной подготовке, и лучше всего, если в качестве наставника будет профессиональный инструктор по йоге.

Как сделать стойку на голове

Самый главный вопрос в выполнении упражнения – как выполнить его безопасно. Не получить травму поможет главный совет всех профессионалов. Не смотря на характерное название, стойка в большей мере выполняется на плечах и предплечьях. На голову и шею вес приходится в минимальном количестве.

Голову не стоит ставит на твердый пол. Лучше подложить сложенный в несколько слоев мягкий плед, затылок поместите к опоре.

Изначально надо подготовить правильное положение тела в пассивном варианте, встав на четвереньки на полу. Только приготовившись к началу упражнения таким образом, тренировать упрощенные вариации Ширшасаны. И только после их освоения переходить к основному упражнению.

Как и любую другую тренировку, йогу начинают с разминочных упражнений, а завершают заминкой. При постоянном применении упражнений, направленных на статическое увеличение выносливости мышц, они принесут большую пользу при предварительном прогревании. Быстрее восстановятся, если сделать завершающие упражнения.

Хорошо сочетать классические системы тренировок с йогой. Это обеспечит равномерное и полноценное развитие личности.  

Положение головы в стойке

Определение положения головы выполняется за счет книги. Её прикладывают к голове под углом 90 градусов. Оптимальное место опоры – индивидуальная точка где происходит соприкосновение книги и головы. Определять ее нужно после прохождения предыдущих этапов подготовки тела. Весь вес тела не должен давить на голову.

Как лучше заканчивать выполнение упражнения

Выход из стойки следует делать максимально плавно, тем более начинающему. Достигается это за счет работы мышц бедер, пресса, спины. Нельзя просто уронить ноги на пол. Это грубая ошибка, которая в итоге приведет к существенным травмам. Следует дышать ровно, глубоко и размерено в соответствии с собственным циклом.

Для начинающих как сделать стойку на голове

Стоит освоить правильную технику выполнения как вставать на голову под руководством тренера, а не самостоятельно. Это сложное упражнение, особенно, если выполнять его без рук. Есть ряд аспектов, которые необходимо учитывать.

Пошаговое выполнение стойки на голове

Алгоритм выполнения следующий:

1. Встать в коленопреклоненную позицию (четвереньки).
2. Локти разместить под плечами.
3. Сцепить кисти рук в положение замка.
4. Предплечья поставить на пол в положении как при выполнении классической планки.
5. Прижать макушку головы к полу.
6. Затылок прижать к внутренней части замка, образованного из кистей рук.
7. Некоторое время оставаться в неподвижном состоянии, чтобы тело смогло привыкнуть к необычному положению.
8. Согнуть пальцы стоп.
9. Таз приподнять вверх за счет мышц брюшной полости, поясницы, бедер. При этому нужно освободить область шеи. Вес тела необходимо удерживать за счёт мышц рук и плечевого пояса.
10. Ноги выпрямить вверх и зафиксировать в таком положении.

Важно! При выполнении упражнения практики рекомендуют уделять особое внимание положению рук. Неправильное выполнение создаст дополнительную нагрузку на шею и помешает достичь равновесия. Локти должны быть расставлены не слишком широко, но и не узко.

Инвентарь

Ширшасана редко выполняется с применением дополнительного инвентаря. Используются только ленты и веревки, если упражнение выполняется обычным висом вниз головой на подобии летучей мыши.

Существует также специальный стул, который облегчает освоение Асан. По сути – это мягкий табурет с вырезом для головы практика. Основной вес Плечи надо расположить на мягкой части стула, голову просунуть в прорезь. При этом весь вес будет приходиться на плечи и руки практика. Шея задействована не будет.

В качестве вариации такого стула предлагается приобрести специальную стойку. Суть остается той же. Весь вес тела приходится только на плечи и руки практика.  

Где купить

В современном товарообороте модно найти ряд магазинов, которые специализируются на поставках товаров для выполнения упражнений по йоге. Часто, такие магазины открыты в сети интернет.

Многие приспособления можно найти в специализированных магазинах для фитнесса. Даже по аналогии, то есть предметы для фитнесса тренинга приспособить под занятия йогой. 

Признаки освоения асаны

Освоение произошло, когда организм без подручных средств и страховок плавно сможет принять стойку. При этом не возникнет никакого мышечного или иного напряжения. А длительность прибывания в стойке превысит десять минут.

Как подготовиться к стойке на голове

Для освоения тяжелой Асаны требуется освоить выполнение более легких ее вариантов. Это позволит укрепить мышцы с помощью других асан, а телу понять, что в итоге оно должно показать. 

Поза посоха

На уроках физкультуры в школе — это упражнение называется «Свеча» или Саламба сарвангасана. Надо лечь на спину. Ладони упереть в поясницу. Подорвать ноги вверх и замереть в этом положении на достаточный временной интервал.

Поза собаки мордой вниз

Отличный домашний вариант упражнения. Позволяет осознать положение головы и рук в момент выполнения Ширшасаны. Условия выполнения следующее: встать на четвереньки, плечи над локтями, кисти в замке, расположить голову с тыльной стороны замка, медленно подтягивать копчик вверх.

Планка

Выполнение классической планки. Упражнение позволяет подготовить мышцы пресса и спины к тяжелой физической нагрузке Асаны.

 

 

Поза дельфина

Полезный вариант подготовки к основной практике. Исходное положение идентично «Собака мордой вниз». Однако выполнять движения стопами, как будто подходить к голове.

Вариации ширшасаны

Основные облегченные вариации Ширшасаны:

1. Поза Сарвангасаны – учимся выполнять стойку на плечах. По сути – упражнение «Свеча».
2. Нираламба. Вариант только для продвинутых практиков. Стойка выполняется без помощи рук. Осваивать ее можно только в присутствии тренера.

Последовательность асан для стойки на голове

Перед самой Ширшасаной стоит последовательно освоить:

1. Поза «Собака мордой вниз».
2. Поза дельфина.
3. Поза зайчика.
4. Свечка.

Затем сделать подготовку к выполнению у стены, полностью освоить движения, постановку головы. Организм должен автоматически воспроизводить алгоритм. Только после такой подготовки можно выполнить саму Ширшасану.

Не стоит торопиться. В этом нет никакой практической пользы. На подготовку и освоение может уйти до нескольких месяцев. Это не страшно. Ведь конечный результат оправдает затраты времени и сил.  

Как делать растяжку в стойке на голове

Это достаточно сложная задача для тех, чей скелет и суставы в достаточной степени с возрастом закостенели. Приступать к растяжкам можно только после полного освоения техники Асаны. Плюс, требуется грамотная проработка мышц и суставов. Требуется тренировать растяжку вне Асаны. И только после получения достаточных результатов выполнять эти движения в момент завершения нахождения в стойке.

Польза растяжки в том, что она позволит максимально плавно завершить упражнение, улучшит кровоток в ногах после восстановления нормального круга кровообращения.  

Заключение

Йога, как и другие оздоровительные процедуры имеет ряд ограничений и противопоказаний. Кроме того, в нашей западной материалистической культуре сложно достигнуть именно того духовного посыла, который был заложен создателями йоги как практики. Многим не нравиться необходимость длительное время замыкать тело в сложных позах и концентрироваться на делании асан, не понимая итоговый смысл этой деятельности или понимая его превратно. Йога давно превратилась в жертву любви к экзотике и стоит в одном ряду модных направлений, таких же как суши, пицца.

Сама стойка на голове — полезное упражнение, к которому нельзя приступать без предварительной подготовки. Не рекомендуется также начинать эту деятельность исключительно на основании прочитанных статей и просмотра видео. Должен быть подготовленный тренер, который будет отслеживать прогресс ученика. В момент выполнения позы он будет страховать от совершения ошибок.

Не соблюдение техники безопасности приведет к очень серьезным травмам. В лучшем случае тренировки можно будет возобновить через несколько дней. В худшем случае, можно свернуть себе шею в прямом смысле этого слова. На хрупкие шейные позвонки приходиться весьма значительный вес.