Энергетическая практика — занятия кундалини йогой

Учение йоги многогранно и разнообразно: может не хватить целой жизни, чтобы до конца познать эту философию. Но если регулярно заниматься йогой и при этом искренне вникать в ее духовные учения, то можно получить очень впечатляющие результаты: отличную физическую форму, внутреннюю гармонию и возможность управлять собственной энергией, чтобы питать себя духовно и сохранять здоровье, доска Садху, например, дает удивительный эффект.

Одной из самых мощных практик является кундалини йога: это древнее индийское учение много лет передавалось только среди избранных, и далеко не каждый мог его изучить. Сейчас это направление йоги стало более доступным – появились инструкторы, которые могут ей обучить, но для освоения этой техники и ее понимания потребуется большое количество времени, усилий и работы над собой.

Практика кундалини йоги

Перед тем, как начать изучение нового направления, необходимо хорошо понимать, что такое кундалини йога. Дело в том, что медитация, духовная работа и управление энергетическими потоками – это очень сложное занятие, которое требует знания дела и большой ответственности. Если подойти к нему без должного уровня подготовки, то йога может стать даже опасной для здоровья человека.

Сама по себе йога – это гармоничное сочетание физической работы с телом и духовного знания, получаемого из медитаций, пения мантр и дыхательных практик. Есть множество направлений йоги, в которых на одну из этих практик уделяется особый упор: например, есть преимущественно медитативные стили, а есть хатха йога, где идет большая физическая работа над телом. Практика кундалини, в свою очередь – это работа с энергией тела и души, умение осознавать тонкие энергии и управлять ими, создавая потоки по всему телу. Большое внимание уделяется также дыхательным техникам: они играют большую роль в движении энергии по телу.

Занятия кундалини йогой – это интенсивная тренировка с большим количеством разнообразных физических упражнений, но отношение к ней совсем не такое, как к обычным тренажерам в спортзале. Те, кто занимаются практикой кундалини, относятся к своему телу с большим уважением: в философии йоги именно организм человека считается самым возвышенным и величественным из алтарей. Практики требуют большой работы над собой, которую нужно вести упорно, сохраняя спокойное почтение.

Понятие кундалини

Давайте подробнее разберем практики кундалини йоги – что это такое, какую цель они преследуют, и на какие знания о человеческом теле опираются.

Главная цель в практике кундалини – это добиться равной циркуляции энергии Кундалини по телу человека. От точки своей концентрации (находящейся у основания позвоночника) Кундалини должна пройти через все основные чакры.

Само слово «кундалини» в переводе с санскрита ассоциируется со спящей змеей – свернувшейся в клубок и надежно скрытой, пока человек не захочет сам пробудить ее силу. С помощью специальных практик Кунадилини пробуждается и проходит через все тело к сахасрара чакре, находящейся в верхнем центре человеческого тела – на макушке. Движущийся энергетический поток способен избавить от болезней, раскрыть творческое начала человека и способствовать духовному развитию внутреннего «я».

Обратите внимание: энергетический поток – это не шутки. Если направить его неправильно, можно столкнуться с обратным эффектом, ведь Кундалини – это очень мощная энергия, которая при неверном обращении может нанести разрушительный эффект.

Основа практики кундалини – крийя, представляющая собой определенную последовательность различных упражнений (выполняются и в статике, и в динамике) и релаксаций. Каждая крийя («крия») имеет конечную цель и помогает энергии Кундалини двигаться в нужном направлении. В каждой практике присутствуют медитации, пения мантр, различные асана и пранаямы, а каждый занимающийся учится концентрации сознания и сосредоточенности.

Краткая история кундалини йоги

Точное время происхождение кундалини йоги неизвестно до сих пор, но самое раннее писание о ней появилось около тысячи лет назад. До того, как стали развиваться физические практики, кундалини считалась наукой о духовной философии и внутренней энергии. На первых занятиях мастера передавали своим ученикам именно устные знания о духовности: в древнем ведическом обществе большинство практик проходили именно в таком формате. Только с течением времени физическим выражением Упанишад стали настоящие упражнения и комплекс асан, позволяющих «раскрывать» свое тело и вести его к духовному покою.

В ранних религиях Востока (еще до того, как появился индуизм и буддизм) считалось, что у каждого человека внутри, у основания позвоночника, скрыта священная божественная энергия. Когда человек рождается, эта энергия в нем спит: пробудить ее можно, только приложив усилия и войдя в контакт со своей скрытой божественной сущностью.

Йога кундалини стала именно практикой пробуждения: с ее помощью потенциальную энергию можно превратить в кинетическую, а свое сознание раскрыть до такой степени, что обнажится божественное внутреннее «Я» человека. Практика кундалини не преподавалась на публике: ее дозволено было познать лишь избранным ученикам, прошедшим несколько этапов подготовки. Только учитель мог определить, кто достоин этого священного и мощного знания – предавать его в руки широкой публики считалось опасным.

Практики йоги кундалини были скрыты от общественности до 1968 года, когда в Торонто из Пенджаба прилетел Йоги Бхаджан – святой сикхский мятежник. Именно он привез знания о Кундалини в широкие массы.

Йоги Бхаджан

Посетив Соединенные Штаты Америки, Йоги Бхаджан стал свидетелем разложения общества из-за распространения культуры хиппи. Он заметил, что с помощью легких наркотиков люди ищут какого-то высшего знания, и посчитал, что это неверный путь. Прийти к расширению своего сознания можно куда более здоровым, светлым и безопасным путем: в этом поможет йога кундалини.

Понимая, что распространять священные знания за пределами Индии он не может, а американцы его при этом и не поймут, Йоги Бхаджаном был выбран путь объединения американской практичности и философии йоги. Он основал собственный Исследовательский Институт, где обучал инструкторов и даже простых учеников, которые хотели познать себя и пробудить свою внутреннюю энергию. Главное условие, с которым обратился Йоги Бхаджан к американцам – сохранять свое здоровье, заботиться о себе и стремиться к просветлению, только так можно было стать счастливым и найти внутреннюю гармонию.

Философия кундалини йоги

Направление кундалини считается йогой осознания: главной ее целью является пробуждение Высшего «Я» человека. В учении йоги считается, что Бог – это не олицетворенное всевышнее существо, а энергия, которая живет в каждом из нас. Познав философию йоги и научившись управлять этой энергией, человек сможет постичь свое божественное начала и слиться со своим всевышним сознанием.

В йоге Бога называют Брахману, и каждый человек может получить к нему доступ, ведь он является его частью. Философия йоги говорит о том, что все люди являются отдельными элементами от единой божественной энергии, и научившись ее понимать и ей управлять, они становятся ближе к Брахману и могут преисполняться в своем сознании. Кундалини йога поможет познать саму природу своего сознания, но занятия ей – это очень большая ответственность, требующая специальной подготовки (как физической, так и духовной).

Обратите внимание! Кундалини йога не подойдет как практика для начинающих в домашних условиях. Это сложная техника, которая может стать опасной для здоровья при неправильном исполнении. Если вы хотите начать заниматься йогой дома, начните с базовых асан хатха йоги: это пойдет вам не пользу и не создаст риск неправильного направления энергии Кундалини.

Практики кундалини йоги

Давайте подробно разберем, как для вас могут быть полезны занятия кундалини йогой. Конечно, никак нельзя уменьшить значения физических упражнений: тренировка всегда полезна для организма. Но у йоги кундалини есть и куда большее значение – духовное, которое может буквально «перевернуть» ваше сознание. Есть несколько направлений для духовной работы, которые познаются в каждой крийя – кундалини йога состоит из этих практик.

Расширение присутствия расширяет жизнь

Главное, чему можно научиться в практиках кундалини для начинающих: расширять свое присутствие. Развивая свою внутреннюю энергию, человек взращивает в себе силу: он получает новые возможности для реализации своих целей и планов. Научившись осознанности, человек понимает, что для него более нет ничего невозможного.

Мгновенное вдохновение

Занятия кундалини йогой помогает ясно почувствовать свой ум и зарядиться энергией на любые действия. После практик вы сможете почувствовать вдохновение и желание действовать, чтобы изменять свою жизнь и становиться счастливее.

Каждый человек учитель (да, даже вы)

Философия кундалини йоги говорит о том, что в каждом человеке вместе с его божественном началом есть талант, который он может реализовать. Каждый из нас умеет что-то, чем он может поделиться с миром, и йога учит ощущать и реализовывать свою значимость.

Положительное влияние на организм

Занятия кундалини йогой – это возможность комплексно воздействовать на организм, очищая его и восстанавливая. Асаны и дыхательные техники помогут стимулировать работу внутренних органов, укрепить мышцы и выровнять осанку, а медитация и пение мантр способствуют снижения уровня стресса и установления психологического равновесия. Человек, который ощущает себя гармонично внутри, болеет гораздо реже, ведь его нервная система не находится в постоянном напряжении.

Волшебство происходит за пределами зоны комфорта

Для того, чтобы постичь для себя что-то новое, нужно делать то, чего вы не делали раньше. Таким образом, любые новые знания и ощущения находятся за пределами зоны комфорта – другого пути к ним нет. Крийи кундалини йоги как раз учат искать релаксацию, гармонию и вдохновению, выйдя из своей зоны комфорта: находясь в сложной асане и при этом расслабляясь в ней, контролируя свое дыхание и медитируя.

Показания к занятиям

Заниматься кундалини йогой может только тот человек, который уже достиг определенных успехов в более простых направлениях йоги. Нужно иметь хороший уровень физической подготовки, чтобы уметь релаксировать в сложных асанах, а также уметь контролировать свое дыхание и петь мантры.

Управление энергией Кундалини – это сложный и очень ответственный процесс. Осваивать его можно только под контролем профессионального инструктора, поэтому начинать пактики нужно только в секции или на индивидуальных занятиях. Не пробуйте управлять Кундалини дома самостоятельно: это может привести к плохому самочувствию и большим проблемам со здоровьем. Строго следуйте рекомендациям инструктора, чтобы ваше изучение философии кундалини йоги было приятным, интересным и безопасным.

Начинать изучение кундалини йоги рекомендуется тем людям, кто уже смог постичь душевное равновесие. Не начинайте занятия, если вас что-то сильно беспокоит, вы проходите через серьезный стресс или постоянно переутомляйтесь. Кундалини йога подходит только для тех, кто уже научился абстрагироваться от волнений внешнего мира и готов постичь свое божественное начало.

7 причин заниматься 

Несмотря на то, что практика кундалини йоги – это сложный, а иногда даже опасный процесс, она может быть очень полезна и для вашего организма, и для духовного состояния. Мы подготовили для вас семь причин, которые доказывают, что вам стоит попробовать освоить это направление:

1. Занимаясь кундалини йогой, вы получаете все, что нужно и вашему физическому телу, и тонкому телу. Интенсивная физическая нагрузка чередуется с релаксацией и медитацией, расслабляющей ум. С помощью регулярных практик вы сможете очистить свое сознание, научиться мыслить более рационально и найдете ответы на те вопросы, которые беспокоили вас ранее.
2. Осознанность, которой вы научитесь во время занятий йогой, поможет вам лучше понимать самого себя. Вы сможете управлять собственными эмоциями и чувствами, что пойдет на пользу в любой вашей деятельности.
3. Практики йоги очистят ваше сознание от лишнего стресса и негативных мыслей. Вы сможете плавно выйти из тяжелых эмоциональных состояний и вернуть себе легкость, а также вкус жизни, который ранее вы помнили только из детства.
4. Управление энергией Кундалини поможет вам открыть свое истинное «Я». Вы поймете, что в вашей жизни возможно все, и научитесь идти за своими мечтами.
5. Кундалини йога более интенсивна и эффективна, она требует особой подготовки. Чтобы прийти к душевному равновесию и полной гармонии в хатха йоге, вам потребуется гораздо больше времени, чем если вы научитесь управлять своей Кундалини.
6. Регулярные практики кундалини йоги помогут вам открыть в себе новые таланты. Более того, медитация, осознанность и познание внутреннего «Я» откроет для вас новые мечты и горизонты. Вы узнаете самого себя с самой неожиданной стороны.
7. Тем не менее, кундалини йогу никак нельзя назвать волшебной таблеткой для улучшения собственной жизни. Это – практика, которая требует большой работы над собой и дисциплины, только тогда вы сможете получить впечатляющие результаты.

Конечно, для того, чтобы получить так много положительных эффектов, потребуется как следует потрудиться. Будьте упорны и следуйте указаниям инструктора: со временем вы почувствуете, как кундалини йога меняет вас и направляет на правильный путь.

Противопоказания

Противопоказаниями к занятиям кундалини йогой являются:

• обострение хронических заболеваний;
• травмы, переломы и послеоперационный восстановительный период;
• беременность и реабилитация после кесарева сечения;
• простуда и плохое самочувствие;
• серьезные психологические расстройства.

Осторожно подходить к занятиям кундалини йогой следует в тех случаях, когда человек находится в нестабильном эмоциональном состоянии. С одной стороны, йога помогает как раз снять стресс и найти успокоение, но, в то же время, при сильных переживаниях человек не может сосредоточиться – он легко может потерять контроль в управлении энергией Кундалини и навредить самому себе.

Если вы чувствуете, что вы не совсем владеете собой – сделайте несколько практик йоги перед тем, как приступать к кундалини. Это поможет вам успокоиться и взять эмоции под контроль, и тогда вы сможете приступить к работе со своими энергетическими потоками.

Возможные помехи занятиям

Если вы только начинаете заниматься йогой кундалини, помешать вам могут несколько человеческих факторов:

1. Лень. Йога кундалини – это интенсивные тренировки и значительная физическая нагрузка для организма. Кроме того, требуется и духовная работа, и человек вполне может лениться прикладывать столько усилий в регулярных занятиях. Старайтесь перебороть свою лень: только за счет упорной работы к вам придет успех.
2. Плотный прием пищи. Если вы недавно поели, вам будет сложно выполнять сложные асаны и работать с дыхательными техниками. Подождите 2-3 часа после еды, и только потом приступайте к занятиям.
3. Дискомфорт или плохое самочувствие. Прислушайтесь к себе: почему вам нехорошо? Возможно, что дело в каком-то заболевании – тогда вам следует спросить у инструктора, можно ли вам заниматься практиками кундалини (ведь они могут как помочь вам облегчить состояние, так усугубить его, если сделать что-то неправильно). Если же причина вашего дискомфорта психологическая, то йога способна вам помочь: настройте себя на продуктивную работу, и вы найдете успокоение именно во время практик.

Иногда для того, чтобы научиться получать удовольствие от йоги, потребуется время. Относитесь к занятиям не как к повинности («потому что надо»), а как к форме заботы о себе. Говорите со своим инструктором о том, что вы чувствуйте, отмечайте свои успехи и вознаграждайте себя за достижения: так вы сможете сохранять мотивацию.

Особенности занятий для начинающих

В кундалини йоге для начинающих, сложность асан должна определяться исходя из уровня физической подготовки занимающегося человека. Со временем позы могут становиться более сложными, ведь сила и гибкость непременно развиваются от регулярных занятий.

Как проходит практика йоги кундалини:

1. В начале обязательно должна быть разминка, чтобы разогреть тело. Далее будет интенсивная физическая нагрузка, к которой нельзя приступать без предварительной разминки.
2. Основной этап практики кундалини йоги обязательно проходит под полным руководством инструктора. Он определяет асаны, задает мантры и контролирует дыхание, помогает раскрывать в себе энергию и направлять ее по основным чакрам. Внимательно слушайте все, что говорит мастер, и следуйте его указаниям.
3. После основной практики проходит заключительная медитация с медленными, ритмичными движениями и пением мантр.
4. В конце выполняется шавасана для отдыха тела и души после интенсивных нагрузок.

Новичкам достаточно делать практику кундалине один раз в день. Не стоит делать это чаще, ведь можно спровоцировать как физическое, так и эмоциональное переутомление.

Лучше всего заниматься кундалини йогой во второй половине дня, когда организм уже проснулся после сна и готов к интенсивным нагрузкам. Пообедайте, выждите положенное время и приступайте к занятиям.

Если тренировки в секции проходят не каждый день, вы можете осваивать программу и дома, но только физическую ее часть. Занимайтесь растяжкой и практикуйте базовые асаны, а уже во время практик с инструктором пробуждайте свою Кундалини и учитесь управлять ей.

Отличие от других методик, особенности

Главная особенность кундалини йоги – это работа с потоками энергии и управление ими. В хатха йоге, например, человек учится расслабляться и постигать внутренний покой, кундалини йога же – это более глубокое знание.

Практики кундалини – это выполнение асан и мудр, пение мантр, медитация, контроль дыхание и постижение внутреннего сознания одновременно. Во многих других направлениях йоги могут опускать мудры или пение мантр, но не в этом. Кундалини йога – это более сложное учение, которое подходит только для тех, кто серьезно настроен на достижение осознанность и познание своего божественного начала. Людям, которым важна, в первую очередь, физическая форма, кундалини йога не подойдет.

Основные элементы кундалини йоги

В кундалини йоге упражнения основываются на основных элементах – бандхи, которые означают «замок» в переводе. Они регулируют потоки жидкости и энергии в организме, улучшают кровообращение и помогают распределить Кундалини по всему организму, направив ее в чакры.

Выделяют несколько основных бандхи в практиках кундалини йоги:

1. Джаландхара: замок, который располагается в шейном отделе позвоночника. Чтобы его исполнить, нужно выпрямить позвоночник и дотронуться подбородком до шеи или горла с небольшим давлением.
2. Уддияна: мембранный замок, который с помощью диафрагмы и напряжения брюшных мышц помогает сделать небольшой массаж сердечным мышцам. Исполнять его следует на выдохе.
3. Мула бандха: сложный замок, который позволяет контролировать энергетику в зоне прямой кишки и половых органов. Для его исполнения нужно максимально втянуть нижнюю часть живота и напрячь зону, где находятся мышцы половых органов и прямой кишки. Необходимо почувствовать, будто они поднимаются выше к животу. Исполнять этот замок можно как на выдохе, так и на вдохе.

Если вы умеете фиксировать бандхи, то вы можете управлять своей внутренней энергией. Удерживая ее внутри себя, вы оздоровляете свой организм, и при правильно заданном направлении энергетический поток ведет вас к просветлению.

Основные мантры

Принято считать, что мантры – музыка для медитации, однако это не совсем так. На самом деле, мантра – это определённый набор звуков, который при произношении изменяют структуру ума и химию мозга, позволяют достигнуть состояния внутреннего покоя и углубиться в себя. Мантры повторяются ритмично – именно за счет этого они воздействуют на мозг.

Ади мантра

Ади Мантра (Онг Намо Гуру Дев Намо) – основная мантра, которую повторяют в начале практик. Она обозначает поклонение божественному учителю, который находится внутри человека: каждый из нас выражает почтение своему внутреннему божеству. При должном почтении наш внутренний учитель направит нас и поможет развитию нашему Высшему «Я» во время практики.

Мантра Сат нам

Мантра Сат Нам – еще одна самая распространенная мантра в йоге Кундалини. Она поется в завершении каждой практики, но часть ее используется и в качестве приветствия. «Сат Нам» при приветствии означает «Я понимаю твою божественную суть» или «Я вижу божество внутри тебя».

Основные мудры

Мудры – это специальное положение пальцев на руках, которое помогает запечатать энергию внутри тела и направить их в нужном направлении. В практиках кундалини йоги используются следующие основные мудры:

1. Гьян Мудра – соединяются кольцом кончики большого и указательного пальца, тем самым пробуждается чувствительность и спокойствие ума.
2. Молитвенная мудра – ладони соединяются как при молитве, большие пальцы упираются в центр груди. Мудра используется для того, чтобы нейтрализовать позитивную и негативную сторону тела, наладить концентрацию и подготовить себя к выполнению крийи.
3. Замок Медведя – левая рука с ладонью наружу помещается на уровне груди ладонью наружу, а правая ладонью внутрь. Пальцы захватываются таким образом, чтобы образовался кулак, и мудра замыкается большими пальцами. С помощью Замка Медведя стимулируется работа сердца и усиливается концентрация.

Мудры выполняются одновременно с медитацией и асанами. С помощью дыхания, мантр и движения человек направляет энергетический поток, а мудры на руках не дают энергии Кундалини покинуть тело.

Важность крий в кундалини йоге

Переоценить важность выполнения крий в кундалини йоге очень сложно, ведь крийя – это основной этап практики. Именно во время нее мы работаем над физической оболочкой с помощью асан и пранаям, а над духовной составляющей – с помощью медитации и мантр. Во время крийи как раз происходит движение энергии Кундалини, и человек может научиться ей управлять.

Пранаяма

Пранаямы – это еще один очень важный элемент кундалини йоги. Первое и последнее что мы делаем при жизни – это вдох, поэтому считается, что дыхание содержит в себе не только химические элементы воздуха и углекислого газа, но и жизненную силу, сокрытую внутри человека. С помощью дыхательных техник можно управлять своим разумом и сознанием, направлять Кундалини и открывать свое внутренне «Я».

Техника дыхания

Различные дыхательные техники способны оздоровить организм, стимулировать работу внутренних органов и успокоить разум. С помощью упражнений (пранаям) вы сможете не только направить свои внутренние энергетические потоки, но и восстановить жизненные силы организма, чтобы почувствовать себя лучше.

Альтернативное дыхание ноздрей

Дыхание через правую ноздрю помогает пробудить симпатическую нервную систему (тем самым достигается ясность ума, человек заряжен энергией и готов действовать). Дыхание же через левую ноздрю стимулирует просимпатическую нервную систему (это помогает снять стресс и достигнуть состояния расслабленности, спокойствия). Если чередовать дыхание через правую и левую ноздри, раскрывают легкие и достигается баланс в работе правого и левого полушарий мозга.

Дыхание огня

Дыхание огня помогает улучшить работу пищеварения и стимулировать солнечное сплетение. С помощью этой дыхательной техники можно справиться со стрессом и освободить свой естественный энергетический поток.

Длительное глубокое дыхание

Длительное, медленное и глубокое дыхание – это еще один способ релаксации в йоге. Во время выполнения этой техники происходит эмоциональное исцеление, человек снимает внутренние блоки и приходит к гармонии.

Этапы занятий

Практика кундалини йоги состоит из несколько этапов: последовательность нужно строго соблюдать, иначе может случиться дисбаланс. Новичкам бывает сложно понять, с чего начать (особенно если они пришли в группу, где у всех уже не первое занятие), но на самом деле – ничего сложного нет.

Не стесняйтесь обращаться к инструктору, если чего-то не понимаете во время практики. Он поможет вам и направит, ведь его цель – передать вам древнейшее учение.

Начало занятия — пение мантр

В начале занятий поется приветственная мантра. Три раза поется инициирующая и защитная мантры: они помогают настроиться на предстоящую практику и успокоить ум. Повторение мантры за инструктором дает понять, что все далее происходящее будет безопасным: управление мощной энергией Кундалини не принесет вреда, ведь все действия будут выполняться во внутренней гармонии души и тела.

Крийя

Крийя – это последовательный комплекс упражнений, состоящий из выполнения асан, дыхательных техник и медитации. Во время крийи также поются мантры и выполняются мудры. Это основной этап практики, когда идет работа с энергией Кундалини: создают потоки и задаются направления. В любой крийи очень важно соблюдать последовательность и указания инструктора. 

Шавасана

Шавасана – это поза релаксации в йоге. Она помогает восстановить силы и расслабить разум, отдохнуть от интенсивной практики и достичь внутреннего покоя. У этой асаны есть три этапа выполнения.

Первый этап

На первом этапе нужно лечь в асану и постараться максимально расслабиться. Используйте дыхание для релаксации: постарайтесь выровнять и замедлить его, как будто вы спите. Позвольте вашему сознанию войти в состояние полудремы… Главное – не уснуть по-настоящему!

Второй этап

Второй этап шавасаны – это системная релаксация. Чувствуйте релаксацию поочередно в каждой зоне вашего тела, и, когда очередь дойдет до головы – постарайтесь расслабить ум. Сосредоточьтесь на расслаблении и умиротворении.

Третий этап

На третьем этапе шавасаны вы концентрируете внимание на одной из своих составляющих. Например, на дыхании или на сердцебиении, на ощущениях в определенной области или на спокойствии мысленного потока. Учитесь чувствовать себя цельно и по отдельности. Почувствуйте каждую частицу себя.

Медитация

Медитация – это процесс, в котором мы стараетесь максимально слиться со своим телом и прийти к осознанности. Она может продолжать 3, 11, 22, 31 или 62 минуты. Во время медитации вы концентрируйтесь на своей сущности и идете к просветлению.

Завершение занятий — пение мантр

В завершение практики обязательно проходит пение мантр, чтобы успокоить разум и прийти к гармонии. Завершающая мантра звучит как долгий звук «Сааат» и короткий — «Нам», цикл повторяется три раза. Во время завершающего пения нужно постараться как можно глубже постичь внутренний покой и умиротворение.

Асаны

В Кундалини йоге духовная работа сочетается с физической: для направления энергетического потока тело должно принимать правильные позы (асаны), чтобы открывать чакры. Давайте разберем несколько асан, составляющих основу для крийя («крии») – практики кундалини йоги.

Важно! Эти асаны входят и в практику хатха йоги – менее сложную и не опасную для направления энергии. Именно с овладения этими позами можно начать упражнения для начинающих: когда вы еще не готовы к управлению Кундалини, развивайте свое тело – научитесь выполнять эти асаны и расслабляться в них.

Лотос

Поза лотоса – это базовая асана (падмасана), которая не так легка в исполнении, как кажется. Нужно сесть и выпрямить спину, а ноги согнуть и уложить на бедра: сначала правая нога со стопой вверх, потом – левая. При недостатке гибкости может быть тяжело сесть в падмасану, не регулярные тренировки помогут достичь нужной физической формы.

Халасана

Халасана – это перевернутая поза плуга, которая выполняется лежа на полу. Нужно выпрямить спину и поднять ноги к потолку, сохраняя их тоже прямыми. Постепенно ноги отводятся максимально назад. Кто-то достает пальцами ног пола, кто-то использует стул для устойчивого положения, а кто-то уже способен завести ноги за уши – все зависит от уровня физической подготовки. Халасана помогает нормализовать давление, избавиться от бессонницы и улучшить работу дыхательной системы.

Сурья намаскар

Сурья намаскар – это комплекс гимнастических упражнений, в который входят двенадцать базовых асан. Комплекс подходит в качестве разминки или в качестве первых занятий для начинающих. В переводе с санскрита «Сурья намаскар» означает «Приветствие солнцу». В время выполнения могут петься мантры. Видео выполнения «Сурья намаскар», можно найти по ссылке.

Пашчимоттанасана

Пашчимоттанасана – это наклонная базовая асана, которая выполняется сидя. По-другому она называется Уграсана.

Для выполнения пашчимоттанасаны нужно сесть на пол и вытянуть обе ноги вперед, соединив их. Далеко нужно наклониться к ногам максимально низко и тянуться вперед, главное условие – сохранять прямую спину. Нужно стараться втянуть позвоночник внутрь и не позволять спине округляться.

Комплекс упражнений, облегчающий прохождение энергии вдоль позвоночника

Для того, чтобы облегчить прохождение энергии Кундалини вдоль позвоночника, к сахасрара чакре, разработан специальный комплекс упражнений. Он развивает гибкость всех 26 позвонков и помогает почувствовать приток энергии.

Комплекс состоит из:

1. Классических прогибов позвоночника и прогибов из Ваджрасаны (позы Алмаза).
2. Поворотов корпуса.
3. Упражнения «качели» с выполнением Замка Медведя.
4. Прогибов верхней части позвоночника.
5. Подъемов плеч.
6. Вращения головой.
7. Выполнения Мулабандхы («корневого замка») вместе с Замком Медведя.
8. Выполнения Сат Крийи с мантрой Сат Нам.
9. Расслабляющей шавасаны.

Ниже приведен видео пример медитации от напряжения.

 

Что нужно знать тем, кто только начинает заниматься кундалини йогой

Кундалини йога – это сложная практика, к которой нужно долго готовиться. Если вы только начинаете знакомиться с ее философией и пробуйте себя в йоге, вам помогут несколько советов для новичков:

1. Заниматься кундалини йогой можно только вместе с инструктором. Если вы хотите начать с домашних тренировок – поработайте над базовыми асанами или дыхательными техниками. Не пытайтесь регулировать энергетические потоки самостоятельно: вы можете сделать что-то неправильно, и это приведет к негативным последствиям.
2. Практики кундалини йоги проводятся в белых или светлых одеждах, классический набор – штаны и рубашка белого цвета, а также тюрбан на голову. Обуви или носков на ногах быть не должно.
3. Йога кундалини – это интенсивная физическая нагрузка, которая требует энергии. Обязательно поешьте (выбирайте здоровые и богатые полезными веществами продукты) и подождите несколько часов после приема пищи.
4. Не думайте о том, что странно выглядите в непривычной одежде или во время пения мантр. Полностью погрузитесь в процесс и не позволяйте внешним сомнениям отвлекать вас от медитации.

Относитесь к своему телу с глубоким почтением. Сама философия кундалини йоги говорит о том, что к своей физической оболочке нужно относить уважительно, и тогда она будет отзываться на сигналы. Работайте над собой с любовью, даже если требуется прилагать усилия и преодолевать себя. Помните о конечной цели: стать более здоровым и счастливым, оздоровить организм и познать свое внутреннее «Я».

Видео методики выполнения

Для того, чтобы лучше понимать, для чего и как правильно заниматься йогой кундалини, мы рекомендуем вам посмотреть несколько видео с практиками.

Внимание! Представленные онлайн занятия проводятся профессиональными инструкторами, которые полностью овладели техникой управления энергией Кундалини. Не повторяйте это дома самостоятельно: без должных знаний и опыта вы можете нанести вред своему здоровью, направив энергетический поток неправильно.

Заниматься кундалини йогой нужно только в присутствии профессионала и под его полным контролем. Это направление никак не подходит для самостоятельных домашних практик.

Видео о кундалини йоге

Мы подготовили для вас еще несколько видеороликов, где подробно рассказывается о практиках кундалини йоги, а также о ее целях и философии. Мы рекомендуем именно с такой общей информации начать изучение направления кундалини: только после того, как вы узнаете как можно больше о философии этого вида йоги, вы можете начать поиски инструктора, который может помочь вам им овладеть.

Ни в коем случае не пытаетесь направлять энергию Кундалини самостоятельно: без должных знаний и контроля это очень опасно!

Результат от тренировок

Таким образом, мы можем точно сказать, что занятия кундалини йогой – не для всех. Нельзя начинать практики до тех пор, пока вы не будете уверены, что готовы к этому. Занятия всегда должны курировать профессиональным инструктором, который проследит за тем, чтобы не случилось неправильного направления энергии Кундалини (ведь это может кончиться очень плачевно для здоровья).

Тем не менее, овладев этой техникой, вы поймете, как много кундалини йога дает человеку: и для его физической оболочки, и для души. Результатом от регулярных практик станут следующие положительные воздействия:

1. Научившись принимать специальные асаны и расслабляться в них, человек запускает регенерационные процессы в своем теле. Например, уходят боли в позвоночнике, массажируются внутренние органы, выравнивается осанка.
2. Во время практик кундалини йоги изучаются различные мудры. Они позволяют с помощью специального положения и соприкосновения пальцев запустить энергетический обмен между человеком и внешнем миром, природой.
3. Пение мантр позволяет очистить ум от негативных мыслей, расслабиться и подготовить себя к осознанному, рациональному мышлению.
4. Дыхательные практики полезны для массажа внутренних органов, релаксации и энергетического обмена. Изучение различных техник дыхания особенно полезно для женщин: этот навык пригодится им во время схваток и рождения ребенка.

В этом направлении йоги человек учится управлять своей энергией Кундалини и направлять ее из одних чакр в другие. Овладев способностью направлять ее вверх, к макушке, человек сможет открыть в себе тот творческий потенциал, который поможет прийти к состоянию полной духовной гармонии. В кундалини йоге изучается процесс созидания, очищения и равновесия: а в современном мире, где жизнь идет в таком скоростном ритме, эти навыки очень важны.