Что такое наули, как делать наули

Йогу часто стали воспринимать как один из видов фитнеса или гимнастики, но это совсем не так. Йога — это древнейшее учение, позволяющее соединить тело и дух. С помощью асан, пранаям и шаткарм она очищает организм, как на физическом, так и на энергетическом уровне, укрепляет здоровье, делает тело гибким и стройным, позволяет познать возможности своего организма и добиться полной гармонии и спокойствия в душе.

Существует множество видов йоги. Одним из самых популярных и распространенных направлений является хатха йога, она включает в себя большое количество практик, призванных благотворно воздействовать на организм, очищая и оздоравливая его. Практика наули является одной из важнейших шаткарм (очистительная техника) хатха йоги, подготавливающая организм к более серьезным и глубоким практикам.

Наули, что это такое

Рассмотрим, что же такое наули, в чем польза этой техники, и как правильно ее выполнять.  

Наули — это практика йоги, направленная на оздоровление органов пищеварения и мочеполовой системы путем внутреннего глубокого массажа. Во время выполнения этого упражнения создается вакуум, который стимулирует приток крови к внутренним органам и происходит активный массаж, запускающий их работу. Если регулярно делать наули и придерживаться правильного питания, можно эффективно очистить свой организм от шлаков, токсинов, восстановить и омолодить органы пищеварения.

Интересные факты

Наули, в переводе с хинди  — «взбалтывание» или «волна» описывается следующим образом: наклони тело вперед, выдави живот наружу и вращай им справа налево. Звучит очень просто, но на деле, чтобы овладеть этой практикой, придется изрядно потрудиться.

Сначала необходимо освоить технику правильного дыхания животом, затем научиться втягивать живот, создавая вакуум, изолировать разные участки мышц, а потом уже начинать практиковать волну. Получится далеко не сразу, обучение может занять период не менее месяца, но оно того стоит. По мнению древних йогов, выполнение наули делает человека счастливее, разжигая пищеварительный огонь и помогая решить все проблемы с кишечником.

Наули и мозг

Особенностью мозга человека является тот факт, что он не может автоматически контролировать отдельные мышцы своего тела, мозг отдает команды группам мышц, работающим вместе. В этом кроется причина сложности наули для новичков. При выполнении этого упражнения нужно разделять разные мышцы живота: когда одни напряжены и активно работают, другие находятся в расслабленном состоянии.

Но этому навыку можно научиться. Для этого необходимо выполнять следующее упражнение: коснуться рукой области прямых мышц живота, почувствовать их мозгом и мысленно заставить напрячься именно эти мышцы, оставляя остальные в расслабленном состоянии. То же самое проделать с косыми мышцами справа и слева по отдельности.

Это упражнение поможет мозгу разделять области живота и позволит осознанно управлять отдельными участками мышц. При регулярных тренировках можно достичь потрясающих результатов и научиться тонко  чувствовать свое тело.

Суть наули

Работа животом и полный контроль над мышцами: осознанное поочередное напряжение и расслабление мышц пресса, благодаря чему происходит массаж внутренних органов – вот в чем суть техники наули.

Учение йоги говорит о том, что все проблемы со здоровьем идут от больного кишечника и сбоев в его работе. В йоге наули является одной из основных очистительных техник, направленная на улучшение работы органов пищеварения, и, тем самым, на оздоровление всего организма.
Хатха йога учит, как делать наули, чтобы глубокий массаж заставлял внутренние органы работать и, благодаря этому, полностью нормализовались все функции пищеварения – источник здоровья человека.

Какие мышцы работают

В технике наули участвуют не только поверхностные мышцы брюшного пресса, но и те, до которых невозможно добраться, занимаясь обычным фитнесом, например, выполняя скручивания.

Практикуя наули, вы задействуете следующие мышцы живота:

• прямую – центральная внешняя мышца брюшного пресса;
• косые – боковые поверхностные и внутренние мышцы;
• поперечную – глубинная мышца, залегающая под косой мышцей;

Но, несмотря на работу этих мышц, с помощью занятий одной только наули вряд ли удастся накачать пресс, т. к. данный процесс направлен на массаж органов и движение происходит не через напряжение мышц, а больше за счет задержки дыхания и вакуума.

Наули польза для здоровья организма

Чем полезна наули и какие области она затрагивает. Так как наули это упражнение для живота, воздействие она оказывает на органы, находящиеся непосредственно в месте, где проходит волна, а именно: вся пищеварительная и мочеполовая системы.

Данная техника дает мощный массажный эффект в совокупности с обильным притоком крови к органам области живота, восстанавливает баланс работы пищеварительной и эндокринной системы и, тем самым, производит оздоровление всего организма:

• влияет на перистальтику кишечника и избавляет от таких проблем как запоры и диарея;
• способствует похудению;
• устраняет несварение желудка и другие расстройства;
• благотворно влияет на работу репродуктивной системы, способствует выработке гормонов;
• нормализует работу щитовидной железы.

Наули воздействует на нервные окончания внутренних органов, омолаживая и укрепляя их. При регулярной практике нормализуются все функции органов брюшной полости.

Польза для пищеварительной системы

Техника наули в основном направлена на восстановление и омоложение органов пищеварения. Благодаря регулярной практике и соблюдению растительного питания можно очистить организм от шлаков и токсинов, избавиться от таких расстройств, как запоры, диарея, метеоризм и несварение желудка. Наули, выполненная утром натощак, запускает обмен веществ на весь день и улучшает метаболизм.

Польза для эндокринной системы

Регулярная практика наули оказывает благотворное влияние на эндокринную систему. Стабилизируется выработка гормонов, благодаря этому у человека нормализуется обмен веществ, кожа очищается от прыщей, уходит лишний вес, а также, появляется спокойствие и гармония в душе. Также практика наули является хорошей профилактикой заболеваний щитовидной железы и сахарного диабета.

 Польза для женского организма

Техника наули полезна для восстановления женского организма после родов. Научившись пошагово выполнять технику наули, женщина может избавиться от многих проблем и добиться хороших результатов:

• благодаря глубокому массажу восстанавливается работа органов малого таза;
• нормализуется гормональный фон;
• вакуум помогает избавиться от выпирающего живота и жировых отложений, повышается тонус мышц брюшного пресса;
• наули прекрасно борется с таким неприятным послеродовым явлением как диастаз;
• улучшается работа пищеварительной системы, ускоряется метаболизм, это способствует похудению.

Но важно знать, что данную технику нельзя использовать женщинам в первые полгода после родов.

Неоценимую пользу наули оказывает на органы желудочно-кишечного тракта. Это упражнение благотворно влияет на перистальтику кишечника и является хорошей профилактикой запоров — частой женской проблемой в послеродовой период.

Польза для мужского организма

Техника наули — это глубокий массаж и стимуляция внутренних органов мочеполовой системы. Для мужского организма эта практика оказывает мощный профилактический и лечебный эффект заболеваний, связанных с дисфункциями репродуктивной и выделительной систем. А также, наули оказывает положительное воздействие на потенцию.

Польза для тонкого тела

Энергетическим центром человеческого тела считается область пупка. Наули оказывает прямое воздействие на данный участок тела, тем самым открывая энергетические каналы и распределяя энергию по всему тонкому телу. Человек чувствует бодрость духа и подъем энергии и повышение жизненного тонуса, состояние здоровья улучшается.

А также, люди, регулярно практикующие наули, замечают повышение контроля над физическими потребностями, такими как голод, сексуальное влечение, лень, сонливость.

Терапевтическая польза

Наули несет огромную лечебную и профилактическую пользу организму. Регулярная практика предотвращает различные расстройства внутренних органов, нормализует работу пищеварительной системы, улучшает кровообращение, приводит в норму артериальное давление и оказывает благотворное влияние на органы малого таза.

Терапевтический эффект этой практики также распространяется на мочеполовую и репродуктивную системы. Мужчинам наули помогает в борьбе с половыми дисфункциями и простатитом, у женщин предотвращает аменорею и борется с некоторыми видами бесплодия.

Противопоказания наули

Прежде чем начинать осваивать технику наули, проверьте, нет ли у вас каких-либо противопоказаний к выполнению. Наули запрещено делать, если имеются следующие симптомы и состояния:

• период менструации;
• беременность и послеродовой период (около 6-ти месяцев);
• воспалительные процессы мочеполовой системы;
• язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
• реабилитация после хирургического вмешательства;
• пупочная грыжа.

Противопоказаниями к выполнению данной техники также являются любые злокачественные опухоли, сердечно-сосудистые, тромбоэмболические и инфекционные заболевания.

Этапы наули

Техника наули для начинающих довольно сложна в исполнении, поэтому обучаться этой практике следует пошагово. Прежде всего, необходимо освоить подготовительную позицию – уддияна бандху или вакуумное поднимание живота. После того, как вы научились правильно втягивать живот, можно приступать к более сложной практике — наули.

Чтобы правильно выполнять наули, нужно поэтапно осваивать следующие техники:

• первый этап: мадхьяма наули – в состоянии вакуума выделяется плотный жгут в центре живота;
• второй этап: вама наули – перемещение центрального жгута в левую сторону живота;
• третий этап: дакшина наули – жгут с правой стороны;
• четвертый этап: крийя – круговые движения или взбалтывание живота.

Женщинам после родов особенно полезно практиковать все этапы наули, чтобы убрать выпирающий живот и справиться с диастазом, так как обычными упражнениями на пресс невозможно воздействовать на глубинные мышцы живота, которые расслабляются во время беременности.

Мадхьяма наули

Мадхьяма наули – напряжение и пульсация жгута посередине живота. Практикуется перед освоением волны животом. К освоению этой техники следует приступать после того, как вы научитесь выполнять уддияна бандху (вакуум живота).

Для выполнения мадхьяма наули не требуется дополнительная подготовка мышц живота. Все что нужно – передавать верный сигнал мозга, то есть осознанное управлять мышцами живота. Для этого необходимо регулярно тренироваться и закреплять результаты в голове.

Упражнение выполняется строго на голодный желудок. Нельзя тренироваться женщинам во время беременности и менструаций, а также противопоказаны такие манипуляции при острых заболеваниях органов брюшной полости.

Вама  наули

После того, как вы научились выделять вперед центральный жгут (мадхьяма бандха), можно приступать к освоению наули. Перемещение центрального жгута справа налево (по часовой стрелке) называется вама наули.

Дакшина наули

Другая вариация наули — противоположное взбалтывание живота слева направо (против часовой стрелки) называется дакшина наули. Его необходимо выполнять неразрывно в связке с вама наули.

Крийя

Наули в переводе означает «волна», крийя – «движение», в практике йоги одна из шести очистительных шаткарм — наули крийя – это динамичное взбалтывание живота справа налево и наоборот, его практикуют, уже полностью овладев техниками уддияна бандха, вама и дакшина наули, и соединив их воедино.

Типичные ошибки

Как только вы решили научиться выполнять технику наули, изучите ряд типичных ошибок, которых следует избегать:

1. Не пытайтесь сразу надолго задерживать дыхание, рекомендуется ежедневно тренировать задержку дыхания, постепенно увеличивая время, и только потом приступать к изучению следующего этапа.
2. Не следует стараться сразу освоить технику выполнения наули и сделать волну животом, это сложно без предварительной подготовки, вы можете бросить попытки, подумав, что ничего не получится. Будьте последовательны и терпеливы — сначала освойте все техники и только после этого приступайте к практике наули.
3. Во время обучения практики не стоит смотреть на себя в зеркало, это помешает вам закрыть шейный замок и выполнение будет неправильным.
4. Наули выполняется на вакууме, не нужно пытаться напрягать мышцы, в этом упражнении задействованы другие механизмы, нежели в обычных физических тренировках.

Внимательно ознакомьтесь с рекомендациями и инструкцией, прежде чем начинать практиковать такие сложные техники йоги, чтобы не нанести вред своему организму. Лучший вариант изучения наули – под руководством профессионального тренера.

Подготовка к выполнению наули

Для того, чтобы выполнение упражнения наули было правильным и принесло наибольший эффект необходимо провести предварительную подготовку.

Прежде всего, нужно очистить организм от шлаков с помощью растительной диеты или лечебного голодания, так вы подготовите кишечник к более глубокому очищению, которое дает наули.

Также подготовительным этапом станет освоение уддияна бандха – вакуум живота. Далее следует тренировка вама и дакшина наули — изоляция правых и левых мышц живота. После того как освоены эти навыки, учимся практиковать волну.    

Советы для начинающих

Тем, кто только начинает осваивать технику наули, следует ознакомиться с некоторыми рекомендациями, прежде чем приступать:

1. Во время практики следует соблюдать последовательность выполнения: прежде чем вдохнуть воздух, необходимо расслабиться и открыть замки.
2. Не задерживайте дыхание на слишком долгое время. Если вы после выполнения делаете судорожный вдох, значит, упражнение выполняется неправильно и пользы не принесет – сократите время, чтобы вы смогли вдохнуть воздух легко.
3. Прежде чем приступать к технике наули, необходимо хорошо освоить все подготовительные этапы.
4. Начинающим выполнять наули будет легче в позе рыбака, тогда как продвинутые йоги могут делать волну в более сложных позах: сидя в позе лотоса или лежа.
5. Посмотрите видео, о том, как правильно сделать волну животом, и тогда вам будет более понятен механизм этой техники.

Наули сложная практика, но вы, даже будучи новичком, сможете ее освоить, при условии регулярных тренировок и поэтапного изучения, и тогда она принесет несомненную пользу вашему здоровью.

Предпочтение здоровой и сбалансированной пище

Правильное питание – это основа здоровой жизни. От потребляемой пищи зависит функционирование всего организма – уровень энергии, иммунитет, состояние кожи, ногтей и волос, работа внутренних органов. Сбалансированное питание состоит из потребления белков, жиров, углеводов и витаминов в правильных пропорциях: 1 часть белка, 2 части жиров и 3 части углеводов.

Преобладание в рационе растительной пищи – овощей и фруктов вернет вам былое здоровье и легкость во всем теле. Вегетарианство в совокупности с техникой наули поможет эффективно очистить организм от шлаков и токсинов, омолодить и восстановить органы пищеварения, избавиться от застоев и отложений, а также сбросить лишний вес.

Предварительная чистка организма

В последнее время, в мире появилась проблема переедания и ожирения. Прилавки завалены так называемым «пищевым мусором», который потребляется в больших количествах и приводит к излишним жировым отложениям, застоям внутренних органов и кровеносной системы. Органы не справляются с нагрузкой, в результате страдает работоспособность всего организма. Появляется недостаток энергии, вялость и сонливость, лишний вес, проблемы со здоровьем.

Техника наули помогает избавиться от этих проблем, но для наибольшего эффекта можно произвести предварительную чистку организма. Самая эффективная практика детокса – это лечебное голодание. Но очень важно помнить, что самостоятельно проводить такие эксперименты — опасно для здоровья. Для безопасного очищения организма необходимо проконсультироваться со специалистом и разработать индивидуальную программу подходящую именно вам, с учетом вашего состояния здоровья.

Практика агнисар крийя

Агнисар дхаути крийя – дыхание огня — это очистительная практика (шаткарма), которая позволяет вывести из организма накопившиеся яды, разогнать кровь, привести в тонус органы брюшной полости и улучшить работу кишечника. Эта практика является хорошим подготовительным этапом перед выполнением наули и способствует похудению..

Займите исходное положение: встаньте прямо, согните колени, наклонитесь вперед и положите ладони чуть выше колен (поза рыбака). Сначала можно выполнить упрощенный вариант агнисара дхаути:

• рот приоткрыт, немного высунут язык, мышцы лица в расслабленном состоянии;
• быстро чередуйте вдохи и выдохи животом, максимально подтягивая его к позвоночнику, старайтесь выполнять дыхание без напряжения;
• сделайте два подхода по 25 циклов дыхания.

После освоения простой формы упражнения, можно перейти к более сложному варианту:

• глубоко вдохните;
• согнувшись, выдохните весь воздух и сделайте шейный замок (джаландхара бандха);
• в состоянии вакуума втягивайте и выталкивайте живот, производя пульсацию;
• выполните от 10 до 30 таких движений;
• перед вдохом расслабьте живот, отпустите замок и медленно вдохните.

Данное упражнение можно выполнять строго натощак: утром, до приема пищи или не ранее чем через четыре часа после еды.

Во время выполнения агнисара крийи следите, чтобы задержка дыхания должна быть для вас комфортной, не стоит слишком усердствовать: правильно, если вдох после упражнения будет естественным и медленным.

Техника уддияна бандха

Невозможно выполнять наули, не освоив практику уддияна бандха или брюшного замка. Выполняется она следующим образом:

• стоя в полуприседе, обопритесь руками чуть выше колен;
• напрягите область промежности (мулабандху) и подтяните вверх;
• сделайте глубокий вдох, затем выдохните максимальное количество воздуха;
• прижмите подбородок к горлу (шейный замок);
• сильно втяните живот – создайте вакуум;
• продержитесь в этой позиции 10 секунд;
• расслабьтесь и сделайте глубокий вдох.

Вакуум живота, или уддияна бандха, является не только основой для более сложных практик, таких как наули, его выполнение само по себе несет пользу для здоровья: он обеспечивает приток крови к внутренним органам, разгоняет метаболизм и приводит в тонус мышцы пресса.

Правильная и несложная пошаговая техника выполнения наули

Для новичков освоить наули непросто, на это может уйти не менее месяца. Важно научиться правильно выполнять каждый этап и регулярно тренироваться, чтобы успешно овладеть техникой наули и сделать ее ежедневной практикой для эффективного очищения и оздоровление организма.

Рассмотрим  подробно практику наули: технику выполнения для начинающих, пошагово.

Первое, что вы должны научиться делать – это правильно дышать животом: на вдохе выталкиваем живот вперед, на выдохе втягиваем в себя. Очень важно, чтобы грудная клетка при этом была неподвижна.

 Далее, поочередно, осваиваем шесть этапов обучения наули.

Этап 1: поза рыбака

Во время манипуляций с дыханием, некоторая нагрузка приходится на позвоночник. Для того, чтобы выполнение наули было безопасным, необходимо, чтобы спина была ровной и неподвижной, именно поэтому самая оптимальная позиция для такой практики – это поза рыбака. Выполняется она следующим образом:

• встаньте ровно, ноги на ширине плеч;
• слегка согните ноги в коленях;
• бедра находятся под углом 45%;
• упритесь ладонями в бедра.

В этой позиции копчик опускается вниз, а спина остается абсолютно ровной, даже при активном дыхании.

Этап 2: задержка дыхания на выдохе

Так как практика наули выполняется на выдохе и задержке дыхания, новичкам будет сложно с первого раза выполнить упражнении правильно, поэтому следующим этапом обучения будет такая тренировка: сделайте глубокий вдох, затем выдохните весь воздух и постарайтесь не дышать максимальное количество времени. Потренируйтесь задерживать дыхание как можно дольше, но обязательно сохраняя при этом комфортные ощущения: нехватка кислорода большой пользы не принесет.

Этап 3 соединение техники уддияна бандха и задержки дыхания

Далее необходимо научиться задерживать дыхание в состоянии вакуума. Для правильного выполнения необходимо освоить технику трех замков:

1. Шейный замок джаландхара бандха– плотно прижмите подбородок к горлу.
2. Уддияна бандха – втягивание живота в себя .
3. Нижний замок мулабандха– подтягивание промежности.

Встаньте в позу рыбака, сделайте вдох, немного наклонитесь вперед, затем выдох, и на задержке дыхания одновременно закройте три замка: подтяните шею, живот и тазовое дно. Держите столько, сколько комфортно, затем расслабьтесь и сделайте глубокий вдох.

Потренируйтесь задерживать дыхание в этой позиции, чтобы перейти к следующему этапу.

Этап 4 освоение мадхьма наули

Сделайте глубокий вдох, затем, наклонившись вперед и полусогнув колени, выдохните весь воздух, руками упритесь в бедра и закройте замки: нижний замок – мулабандха (подтяните мышцы промежности), верхний – джаландхара бандха (прижмите подбородок к груди), расширьте грудную клетку, имитируя вдох, и втяните живот, максимально прижимая его к спине – уддияна бандха. Задержите дыхание и вытолкните центральные мышцы живота вперед, создавая центральный жгут. Это можно сделать за счет упора рук в бедра и движения копчика вперед. Создайте пульсацию жгута, выталкивая и втягивая живот обратно. При желании вдохнуть расслабьте замки и сделайте глубокий вдох. Сделайте несколько циклов, отдыхая в промежутках.

Этап 5 осваиваем техники вама наули и дакшина наули

Вы освоили пульсацию центрального жгута (мадхьяма бандха) и пришло время научиться делать волну животом. Волна может быть по часовой стрелке – вама наули и против часовой стрелки – дакшина наули:

1. Встаньте на коврик в позу рыбака.
2. Выполните уддияна бандху.
3. Для того, чтобы у вас получилось сместить жгут влево, немного приподнимите правую руку и постарайтесь переместить вес влево, но при этом старайтесь не двигать корпус и не наклоняться.
4. То же самое проделайте с другой стороны.

Изоляция мышц получается далеко не сразу, необходима упорная тренировка. Наберитесь терпения и вы добьетесь результата.

Этап 6 комбиннация мадхьма наули, вама наули и дакшина наули

Когда вы уже освоили все техники, можно приступать непосредственно к самому взбалтыванию живота. Для этого встаньте в позу рыбака, выполните уддияна бандху (вакуум живота), задержите дыхание и выполняйте волну, активно перемещая жгут сначала по часовой стрелке (слева направо), потом наоборот.

За один прием необходимо выполнить равное количество вращений в обе стороны. Для тех, кто только начал практиковать наули за одну задержку можно делать волну в одну сторону столько раз, сколько сможете, потом отдохнуть и сделать в другую сторону. Не забывайте давать себе передышку.

Видео наули техника выполнения

Видео урок поможет вам более наглядно увидеть техику наули и научиться делать волну животом.

Результаты

Практикуя наули ежедневно вы скоро увидите результаты: почувствуете, как налаживается работа желудочно-кишечного тракта и уйдут проблемы с пищеварением, появится легкость в теле и не будет проблем со стулом. Также, наули поможет убрать выпирающий живот и привести в тонус мышц живота.

Заключение

Практику наули заслуженно называют «королевой шаткарм». Она уравновешивает все дисбалансы и омолаживает внутренние органы, разжигает огонь пищеварения и нормализует гормональный фон.

Сделайте наули своей ежедневной утренней практикой и вы всегда будете чувствовать легкость и энергию в теле.