Содержание
Йога, история вопроса
Долгое время в советские времена, йога была таким же «врагом народа», как и религия вообще. Окутана таинственностью, она вламывается на территорию постсоветского пространства уже в начале 90-х. Тогда и создаются первые легальные и не очень школы, направления, интерпретации. Что же это такое, эта йога? Почему стала сейчас такой популярной? Какая польза от практики и можно ли заниматься дома. На эти и другие вопросы попробуем ответить дальше.
Что понимаем под йогой
Йога пошла в народ
Разница между йогой и фитнесом
Прежде всего же хочу разграничить йогу и фитнес, поскольку между этими двумя понятиями разница просто поразительна. Вы вряд ли быстро сбросите лишние килограммы и нарастите соблазнительные рельефные мышцы, практикуя йогу (и если вам предлагают йогу для похудения, пресса или ягодиц — знайте, от йоги здесь осталась разве что название).
Конечно, тело подтянется, станет более гибким и сильным. Кроме того, вы непременно начнете лучше понимать себя и свое тело, наконец, серьезно измените мировоззрение. После каждого занятия вы будете чувствовать прилив энергии, а не полное истощение, как часто бывает после похода в тренажерный зал. Со временем йога станет вашим спасением от суеты мегаполиса. А «побочный» эффект йоги — осознанность, бдительность к себе и миру — это настоящий путь к пониманию истины. Для каждого — свое.
Принципы йоги
Ощущения при занятиях йогой
Главная цель йоги
Почему так? Во-первых, как уже было упомянуто, йога не имеет цели навредить. Во-вторых, это противоречит главной цели йоги — очистке ума. Потому что когда наше тело находится в непривычной позе, мозг невольно концентрирует внимание на теле, одновременно избавляясь от хаоса мыслей. Однако когда в теле появляется боль или дискомфорт, то мы начинаем об этом думать вследствие вполне естественной концентрации именно на болевых точках. Из этого следует вывод, что не нужно выжимать из себя все соки, чтобы сесть так, как «на картинке». Хуже же будет только вам, но и о йоге сложится ложное впечатление.
Пожалуй, стоит отметить, что безрассудный подход к йоге приводит к травматизму и даже увечьям. Более того, не только фанатичные начинающие, но и «опытные практики» иногда месяцами отлеживаются в больнице, потому что не прислушались к голосу собственного тела.
Видео, йога: и в 99 лет, ветеран чувствует себя отлично
Принцип ахимса, его работа
Мы привыкли к спортивным кликам типа «двигайся быстрее, напрягайся сильнее», «нет боли — нет развития». Забудьте, с йогой это не работает.
Интересно, что принцип ахимса работает, даже если человек не слишком хорошо осознает его: после нескольких месяцев практики исчезает интерес к табаку и алкоголю, даже если ученик до сих пор был заядлым курильщиком и любителем водки. Это еще один аргумент в пользу занятий йогой для тех, кто мечтает избавиться от пагубных привычек.
Специалист по йоге
Противопоказания
Что такое классическая йога
Идеолог классической йоги В. Бойко утверждает, что йога — это прекращение ментальной активности, которое достигается благодаря переносу внимания на тело. При этом воспроизведение асан не влечет за собой каких-либо сильных ощущений, главное — делать все в меру возможностей и слушать себя. Мысли постепенно отходят на задний план, человек успокаивается. Сознание остается «включенным», но незагруженным. Так мы и возвращаемся к себе настоящим, а наше тело с каждым занятием становится все сильнее и гибче.
Йога — выполнение упражнений
При выполнении упражнений, советую обратить внимание на следующие моменты:
- Дышите глубоко. Научитесь так называемому диафрагмальному (глубокому) дыханию. Чтобы убедиться, что все правильно, поставьте ладонь на живот и вдохните. Если вы дышите только верхней частью легких — грудной клеткой — то ничего не почувствуете. Если же вдыхаете глубоко, живот на вдохе должен увеличиваться в объеме.
- Не напрягайте мышцы живота во всех тех асанах, которые не направлены на укрепление пресса. Не верьте тренеру, когда он говорит, что боль — это нормально. Это как раз ненормально, о чем упоминалось выше, поэтому при первых признаках дискомфорта прекратите выполнение асаны.
- В позе «челнока» вы не должны на первой же тренировке держать в воздухе ноги и руки. Можно обхватить ладонями колени или икры под коленями — так будет легче удерживать равновесие. Отпускать руки лучше тогда, когда мышцы живота уже достаточно тренированы для подобных нагрузок, иначе боли не избежать.
- Сразу выпрямлять ноги в асане «собака» необязательно. Вы можете согнуть их, зато сильно выпрямив спину. Можно поочередно сгибать и выпрямлять левую и правую ногу. Впоследствии вы станете более гибкими и без проблем будете выпрямлять обе ноги.
- Момент прыжков между асанами — по желанию, поскольку он не распространен среди пояснительных видео или в специализированной литературе. Кроме того, прыжок сбивает вцелом гармоничный ритм занятия. Поэтому вполне можно в спокойном темпе просто ставить ноги так, как это требуется в той или иной асана.
Видео урок йоги Ирины Воронцовой
Как и в любом деле, в практике йоги важно не впадать в крайности. Помните, что йога предназначена для жизни, а не наоборот, и пусть все у вас будет хорошо!
Автор статьи — «kudos»
