Вакуум после родов, когда начать

Многих женщин интересует вакуум после родов, когда можно делать решает гинеколог после предварительно осмотра, в ходе которого он учитывает состояние роженицы, течение беременности и процесс родов. Самый оптимальный вариант, когда можно делать вакуум – спустя 1-2 недели после появления ребенка на свет, при условии, что не выявлено осложнений и было получено разрешение от лечащего врача, есть особенности при выполнении упражнения вакуум живота во время месячных.

Кто придумал методику вакуумного дыхания

Упражнение вакуум уходит глубоко корнями к практику йогов. Именно у них можно найти асану, отвечающую за глубокое дыхание, а также практику наули. Данный вариант упражнения в первую очередь направлено на тренировку мышц пресса. Кроме того, у йогов имеются асаны, которые посвящены медитации, расслаблению.

Упражнение вакуум уходит глубоко корнями к практику йогов

Вакуумое дыхание благотворно сказывается на кровообращении, оказывает влияние на активность мозговой деятельности, а также нервную систему. Есть данные, что к вакуумной технике довольно часто прибегал Шварценеггер. Делал он это на выступлениях, чтобы визуально сделать талию тонкой. Данный вид упражнения начал набирать особую популярность, когда появились две методики – цигун, бодифлекс.

Внимание! Если выполнять дыхательную гимнастику правильно, соблюдая рекомендации специалистов, сочетать с правильным рационом питания, то имеется возможность добиться желаемых результатов. Вакуум подходит всем женщинам.

Польза упражнений для здоровья

Занятия вакуумной техникой не требуют много сил и времени. Для выполнения дыхательной гимнастики не требуется прибегать к другим физическим нагрузкам. Полезна такая техника не только для мышц живота, но и мускул тазового дна, которые после родов ослаблены. Вакуумную технику после родов можно выполнять при условии, что нет противопоказаний.

Упражнение вакуум даст максимальный эффект, в комплексе с другими упражнениями после родов, или упражнениями после кесарева, поможет подтянуть живот. Заниматься спортом после родов или после кесарева, вы можете дома, желательно под руководством фитнес-тренер онлайн или оффлайн, если вы хотите восстановить пресс после кс, особенно. Это можно делать онлайн. Особенно, если вы начинающая и раннее на занимались фитнесом или спортом. По ссылке можно ознакомиться с упражнениями на пресс после родов.

Если рассматривать все преимущества, то можно выделить следующие моменты:

1. У женщины, которая перенесла роды, наблюдается смещение центра тяжести, кроме того, свое положение меняют и внутренние органы. Все это может привести к появлению грыжи и другим плачевным последствиям. Благодаря вакууму можно максимально быстро вернуть органы на прежнее место.
2. Действие вакуума направлено на повышение эластичности кожных покровов, что предотвращает появление растяжек из-за лишнего веса.
3. Техника уменьшает размер желудка, что позволяет быстро сбросить лишний вес, набранный во время беременности. 
4. Позволяет максимально быстро восстановить организм женщины после появления ребенка на свет.

Регулярное выполнение упражнения, на протяжении нескольких недель, уменьшает отеки, избавляет от прыщей.

Показания для вакуумного дыхания

Начать выполнять данный комплекс упражнений рекомендуется женщинам, у которых опущена матка. Бодифлекс хорошо помогает в тех случаях, когда выявлены нарушения перистальтики, с его помощью можно сделать плоским животик, уменьшить талию в размерах. Вакуум зачастую используют в лечебных целях, особенно, когда у женщины опущены органы мочевыделительной системы.

У женщин, начинающих заниматься бодифлексом, первые результаты станут заметными уже через 1 месяц постоянных тренировок. Приступать к занятиям, при отсутствии противопоказаний, можно на 3 день после появления ребенка на сне. Однако есть некоторые противопоказания, которые должны быть учтены: занимайтесь только лежа, глубоко вдыхайте, задерживая дыхание на 5 секунд.

Если было кесарево сечение и осложнений не выявлено, то выполнять вакуум можно через 3-4 недели после операции. Средний показатель времени, через который врачи разрешают прибегать к бодифлексу – через 3 месяца. Если кесарево с осложнениями, то вакуум живота разрешен через 1 год.

Возможные противопоказания

Вакуум после родов имеет ряд ограничений. Таким образом, если у женщины после появления ребенка на свет имеются следующие заболевания, то выполнять дыхательную гимнастику запрещено:

1. Наличие гастрита, обострился колит.
2. Выявлены язвы кишечника и желудка.
3. Панкреатит.
4. Порок сердца.
5. Холецистит.
6. Болезни легких.
7. Тромбозы.
8. Пиелонефрит.
9. Ишемия.

Когда можно начинать делать дыхательную гимнастику и можно ли ее делать вообще – решает врач, оптимальнее всего предварительно проконсультироваться с ним.

Важно! Женщинам после родов запрещено заниматься бодифлексом в том случае, если произошел разрыв матки либо имеются другие травмы после родов.

Вакуум для живота после родов

Вакуум живота после родов представляет собой отличный способ, позволяющий укрепить пресс, существенно улучшить осанку и защитить внутренние органы. Суть упражнения сводится к тому, чтобы глубоко выдохнуть, после чего втянуть живот. Данный комплекс упражнения можете в любом удобном положении – стоя, лежа, сидя.

Упражнение вакуум можно выполнять в любом положении

Когда можно делать вакуум после родов

Многие молодые мамы после появления ребенка на свет стараются максимально быстро восстановить организм и привести свое тело в форму. В данном случае в ход идут самые разнообразные способы. Женщины начинают делать вакуум после родов. Через сколько можно приступать к выполнению вакуума напрямую зависит от способа родоразрешения. Таким образом, если роды прошли естественным путем и не выявлено осложнений, рекомендуется сделать перерыв в 2-3 недели. После кесарева сечения на восстановление уйдет намного больше времени и начинать занятия оптимальнее всего через несколько месяцев.

Если затрагивать вопрос относительно того, можно ли делать вакуум сразу же после родов, то ответ однозначно отрицательный. Требуется подождать того момент, когда лохии закончатся. Кроме того, вакуум имеет ряд противопоказаний, которые обязательно должны быть учтены.

Совет! Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Упражнение вакуум после родов когда можно увидеть результат

Как показывает практика, вопреки всем ожиданиям, не стоит надеяться, что если выполнять вакуум, то будут видимые результаты. Если женщина решила заниматься бодифлексом, то она должна понимать, что мышцы живота в данном случае никакого участия не принимает. Таким образом, вакуум, после появления ребенка на свет, не несет совершенно никакой пользы животу. Однако данный комплекс оказывает благоприятное воздействие на кровообращение, желудочно-кишечный тракт, усиливает ток крови в органах малого таза, благодаря чему организм получает необходимое количество кислорода. Кроме того, регулярное выполнение вакуума позволяет избавиться от диареи, запора. Довольно часто данный комплекс упражнения рекомендуют в качестве профилактики варикоза.

Как правильно делать вакуум живота после родов

Для достижения желаемого эффекта должна соблюдаться техника выполнения:

1. Для исполнения требуется принять удобное положение. Через несколько дней после появления ребенка на свет разрешено заниматься только на спине, что позволит уменьшить уровень нагрузки на тазовое дно и мышцы живота.
2. Если выбрана техника «кошка», то потребуется принять коленно-локтевую позу – во время вдоха спина прогибается, а во время выдоха – выгибается.
3. Стоя и сидя разрешено выполнять вакуум минимум через 2-3 недели.

Рекомендуется заниматься до приема пищи либо после, через 1-2 часа. 

Выбираем исходное положение

Если женщина выполняет данное упражнение первый раз, то лучше всего, чтобы она в это время лежала на спине. Благодаря такому решению нагрузка на тазовое дно и мышцы живота будет минимальной. Другое удобное положение «кошка» — для него требуется принять коленно-локтевую позу. Кроме того, можно не только лежать, но и стоять, стоять.

Если женщина выполняет данное упражнение первый раз, то лучше всего, чтобы она в это время лежала на спине

Для женщины важно не только принять удобное для нее положение, но и постараться по максимуму расслабиться, сосредоточиться на личных ощущениях. Важно понимать, что если вовремя прислушаться к своему телу, то никакой вред ему не будет причинен. При появлении болевых ощущений стоит незамедлительно прекратить тренировку. В случае некоторых сомнений не помешает обратиться за консультацией к гинекологу.

Последовательность

Выполнение упражнения сводится к тому, чтобы делать глубокие выдохи и задвигать живот практически под ребра.

Важно все делать последовательно:

1. Примите положение – лежа спиной на полу, положение обязательно удобное, расслабьтесь.
2. Ноги согнуты в коленях, стоны плотно прижаты к поверхности пола.
3. Руки разведите в разные стороны.
4. Сделайте в целях разминки несколько вдохов и выдохов.
5. Не нужно напрягать мышцы пресса. Во время выдоха требуется по максимуму расслаблять пресс.
6. Во время вдоха постарайтесь медленно и плавно втянуть живот, в этот момент ребра должны разойтись.
7. Главная задача – не позволит ребрам вернуться в прежнее положения, требуется развести их еще больше, напрягая мышцы живота и задерживая дыхание.
8. Сделайте медленный вдох.
9. Количество повторений напрямую зависит от возможностей и желаний. Для первого раза вполне хватит 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Во время первых тренировок сильно втянуть живот не получится, поэтому не стоит расстраиваться. При регулярных занятиях все получится и упражнением «вакуум» будет освоено. Для максимального удобства рекомендуется выполнять упражнение напротив зеркала, что позволит видеть результат.

Как часто нужно делать вакуум

Количество тренировок напрямую зависит от физической подготовленности женщины и от ее навыков, например, многие женщины до наступления беременности занимались спортом. Если рассматривать оптимальный график для упражнения вакуум, то рекомендуется заниматься 3 раза на протяжении недели. Например, можно составить график и заниматься по вторникам, четвергам и субботам. При этом каждую неделю требуется увеличивать время.

1 неделю – 3 подхода по 20-25 секунд.

2 неделя – 3 подхода по 40-5 секунд.

3 неделя – 3 подхода по 60-65 секунд.

Заключение

В момент, когда получится выполнить данное упражнение правильно, то появится ощущение, которое невозможно спутать с чем-то другим. Рекомендуется начинать с 5 минут, постепенно увеличивая время и количество повторений. Рекомендуется предварительно обратиться к гинекологу, который точно скажет, когда начинать выполнять вакуум, учитывая общее состояние женщины и прошедшие роды.

Понять, как делать, не так сложно, если четко следовать пошаговому алгоритму. Благодаря вакууму имеется возможность восстановить организм после родов, вернуть внутренние органы на прежнее положение, избавиться от лишнего веса, улучшит общее состояние кожи.

Вам может быть интересен выбор методики питания для похудения и питание с целю похудеть без риска для здоровья.