Когда можно начинать заниматься спортом после родов

Малыш появился на свет, женщина возвращается домой и у нее появляется множество вопросов – спорт после родов: когда можно, какие упражнения выполнять, когда приступить, как вернуть себе форму и многое другое. Омрачать может еще и тот факт, что не подходят те вещи, которые активно носились до беременности. Даже если женщина занималась спортом до зачатия, то избежать появления лишнего веса вряд ли получится. Главное не паниковать раньше времени и проконсультироваться с гинекологом, когда можно заняться спортом после родов.

Важно понимать, что каждый организм индивидуален и через сколько после родов можно заняться спортом сможет ответить только врач после осмотра. Несомненно, физические упражнения очень важны, но главное не навредить себе. Нужно понимать, когда и как можно начать подтягивать живот после естественных родов, и когда можно начинать заниматься спортом после кесарева и начинать качать пресс после кс. В период грудного вскармливания требуется следить за своим самочувствием, правильно выбирать комплекс упражнений, избегать силовых упражнений и резких движений. Фитнес тренировки дома, помогут сэкономить время и заниматься, когда малыш спит. Можно заниматься онлайн. Особенно полезыми они будут под руководством фитнес специалиста, особенно если это фитнес для начинающих. Тогда вы точно будете знать, что правильно организовали свои занятия.

Женское тело изменяется во время беременности и после родов

Во время беременности тело женщины меняется кардинально. Вызвано это в первую очередь тем, что все внутренние органы подстраиваются под рост и развитие ребенка, его защиту. Меняется гормональный фон, который после родов возвращается, кроме того, процесс метаболизма замедляется, в результате чего женщина начинает набирать лишний вес. Давление, оказываемое на работу почек, вызывает появление отеков на ногах, реже на руках, что доставляет сильный дискомфорт.

По мере роста ребенка увеличивается количество крови, молочные железы наполняются, околоплодная оболочка увеличивает свои размеры. Когда наступают роды, женщина теряет большое количество килограмм, внутренние органы восстанавливают прежнюю работу, отеки сходят.

Совет! Если во время беременности и после, не придерживаться правильного режима питания, то проблемы с лишним весом не уйдут, а только усугубятся.

Уже с первых недель беременности женщина чувствует изменения происходящие с ее телом

Как показывает практика, женщина начинает ощущать, как меняется ее тело уже с первых недель беременности и это вполне естественный процесс:

1. Так как ребенок начинает расти, то масса тела увеличивается. Также на весе сказываются отеки, околоплодные воды, увеличение лимфы в крови.
2. На животе, ягодицах и бедрах появляется жировая прослойка, что вызвано уменьшением половых гормонов у женщины.
3. Тазобедренные кости начинают постепенно расходиться, что в дальнейшем облегчит роды.
4. Держать спину по мере роста живота становится сложнее, появляются боли в области поясницы.
5. Появляются растяжки и главная причина, почему это происходит – растяжение кожи в области живота.

Несовершенства, оставшиеся после родов, можно легко убрать при помощи физических нагрузок, косметологических процедур.

Важно! Не стоит думать, что все так плачевно. Беременность – она не вечна, как и многие проблемы, которые уходят после родов.

Занятие спортом после родов: нужен ли спорт при грудном вскармливании

Многие женщины интересуются после беременности, когда можно заниматься спортом, качать пресс и не навредит ли это здоровью, какие можно выполнять упражнения после родов. Физический труд и активность благотворно сказывается на общем состоянии, улучшает выносливость, заряжает бодростью.

Сорт и грудное вскармливание – вполне совместимые вещи. Преимущества физических нагрузок заключается в следующем:

1. Профилактика депрессии. Во время занятий спортом происходит выработка эндорфина, который носит название – гормон радости. Эндорфины способствуют поднятию настроения, избавиться от беспокойства, не покидающего чувства тревоги.
2. Ускорение обмена веществ. Физические нагрузки ускоряют метаболизм, кроме того, происходит расщепление жиров, увеличивается выработка грудного молока, что очень важно кормящей маме.
3. Улучшается упругость кожи. После родов у мышц живота ухудшается тонус, нормализовать который можно при помощи спорта.
4. Избавление от целлюлита. Во время 3 триместра женщина практически не передвигается, что приводит к появлению целлюлита. Если регулярно выполнять упражнения, то кожа станет ровной.

Польза спорта обусловлено в лактационный период, однако требуется беречь грудь от получения травм. Для этих целей рекомендуется приобретать специальное белье.

Совет! Самый лучший вариант – обратиться за помощью к лечащему врачу, который после обследования скажет, когда можно заниматься спортом после родов при кормлении грудью, поможет подобрать комплекс упражнений.

Через сколько после родов можно заниматься спортом

Важно понимать, что время, когда можно заниматься спортом после родов при грудном вскармливании, у всех женщин отличается и зависит от большого количества факторов. Так как многих интересует, можно ли заниматься и в какое время, то стоит отметить, что упражнения Кегеля можно выполнять сразу же после выписки из роддома. У данного комплекса отсутствуют противопоказания, поэтому он отлично подойдет и во время лактации. Благодаря такой гимнастике можно восстановить мышцы тазового дна. Именно упражнениям Кегеля рекомендуется уделять особое внимание первые несколько месяцев после появления ребенка на свет. Регулярные тренировки помогают вернуть внутренним мышцам былую эластичность. Не существует сроков, когда можно выполнять данный комплекс, а когда нет – приступить к нему можно в любой момент, даже до родов.

Главное противопоказание, когда после родов можно делать упражнения запрещено – кесарево, сложные роды. В подобных ситуациях любые нагрузки негативно скажутся на здоровье. Заниматься фитнесом и другими легкими физическими нагрузками разрешено через 6 месяцев после родов. За это время организм полностью восстановится, а швы будут сняты.

Внимание! Время восстановления у каждой женщины отличается, что вызвано особенностями организма. Если роды были естественными, не выявлено патологий, то занятия спортом можно возобновить через 8 недель после осмотра гинекологом.

Через сколько после естественных родов можно заняться спортом

К сожалению, точных сроков, когда после естественных родов можно заниматься спортом, не сможет назвать ни один специалист, так как каждый случай носит индивидуальный характер. Чтобы понять, когда заниматься спортом после родов, необходимо в первую очередь учесть готовность организма по его общему состоянию и самочувствию.

Очень часто сказываются и психологические факторы. Среди них стоит отметить послеродовую депрессию, усталость. Переутомление появляется из-за нового члена семьи, который требует к себе много внимания, отнимает все силы и энергию, которую можно было бы потратить на спорт после родов.

Если не выявлено противопоказаний, и женщина имеет желание и силы, то заниматься спортом после естественных родов можно спустя 2 месяца после выписки. Однако заниматься рекомендуется под присмотром опытного тренера. Тренировки лучше всего начинать с простых комплексов упражнений, постепенно увеличивая нагрузки.

Естественные роды с осложнениями

Некоторых женщин интересует, сколько после родов нельзя заниматься спортом, если были осложнения. В том случае, если у женщины во время родов наблюдаются внутренние либо внешние разрывы, потребовалось хирургическое вмешательство, то на протяжении 1 месяца запрещены любые физические нагрузки. Весь процесс заживления происходит под контролем лечащего врача, который и дает заключение, когда можно заняться спортом после родов кормящей маме, у которых были осложнения.

Внимание! Несмотря на то, что каждая женщина самая решает, через сколько после родов можно тренироваться, все же не стоит рисковать собственным здоровьем и прислушаться рекомендаций специалиста.

Через сколько после родов можно заниматься спортом, чтобы похудеть

Время, когда можно начинать заниматься спортом после родов, зависит от следующих важных факторов:

1. Уровень физической подготовки.
2. Тяжесть родов.
3. Возраст роженицы.
4. Предрасположенность к кровотечению.
5. Уровень кровеносного давления.

Например, профессиональные спортсменки, чтобы похудеть и вернуться к привычным для них тренировкам, могут начать заниматься через месяц после родов. В то время как женщины, которые не имеют физической подготовки, у которых были осложнения либо кесарево, должны полностью восстановиться и уйти на это может не один месяц.

 

Многие врачи рекомендуют заниматься следующими видами спорта, чтобы сбросит лишний вес и привести себя в форму: дыхательная гимнастика, йога, пилатес. При благоприятных условиях начать выполнять упражнения можно спустя месяц, но исключив тяжелые физические нагрузки и резкие движения.

Опасность раннего начала занятий спортом после родов

Чтобы понять, через сколько дней после родов можно заниматься спортом – рекомендуется обратиться к гинекологу, который после обследования и учета особенностей организма женщины определит, когда физические нагрузки пойдут на пользу. Если начать заниматься спортом при грудном вскармливании до того, как организм придет в норму после родов, то высока вероятность осложнений. Таким образом, может начаться кровотечение, опустится матка, появятся сильные боли в области спины и таза.

Если появляются вопросы относительно того, можно ли заниматься спортом после родов, то лучше обратиться к врачу. Ни в коем случае нельзя слушать тех людей, которые начинают уверять, что раньше в поле рожали, а потом вставали и дальше начинали пахать, наперевес с ребенком домашнее хозяйство вели. Имеется множество исторических фактов, согласно которым женщины к 40 годам раньше напоминали старух с большим количеством проблем.

Внимание! Несколько недель покоя после родов не сделают женщину менее привлекательным в глазах ее партнера, а вот организм за это время сможет полностью восстановиться.

Признаки того что ваш организм готов к тренировкам

Понять, когда можно начинать заниматься спортом после родов кормящей маме, можно по собственному организму. Чтобы не навредить себе в момент, когда можно начать заниматься спортом, необходимо изучить основные показатели того, что организм к этому готов.

Когда допустим спорт после родов при грудном вскармливании:

1. Если роды были естественными и осложнения отсутствуют, то минимальный срок, через который можно начать заниматься спортом – 8 недель.
2. Кровотечение полностью прекратилось.
3. Если во время рода были разрывы, то к моменту тренировок швы должны быть сняты и гинеколог должен разрешить физические нагрузки.
4. После кесарева сечения задуматься о спорте можно минимум через 6 месяцев.

Несомненно, слушать и слышать свой организм важно, но консультация со специалистом лишней никогда не будет.

Как влияют занятия спортом на лактацию и в чем кроется опасность

В момент, когда в клетки начинает поступать энергия, осуществляется преобразование глюкозы, в результате чего вырабатывается уникальное соединение – молочная кислота, уровень которой зависит от интенсивности нагрузок и тренировок. Данное вещество оказывает влияние на кислотно-щелочной баланс. Именно по этой причине ученые долгое время считали, лактат способен изменить вкус молока и ребенок откажется от груди, если начать заниматься спортом сразу после родов. Однако многочисленные исследования показали, что небольшие нагрузки негативно при гвс не сказываются.

Существует еще одного предположение о том, что спорт вреден в лактационный период. В качестве основы взяли влияние адреналина, вырабатываемого в организм в процессе спорта. Физические нагрузки уменьшают количество окситоцина, отвечающего за выделение молока из желез в процессе кормления ребенка.

Несомненно, после занятий спортом лактация уменьшается. Случается это в том случае, когда была неправильно выбрана интенсивность нагрузки либо женщина пренебрегла питьевым режимом. Таким образом, рекомендуется правильно выбрать момент, когда можно тренироваться после родов, а для этого лучше обратиться за консультацией к лечащему врачу.

Важно! С научной точки зрения физические упражнения после родов не сказываются на вкусе и составе грудного молока.

Противопоказания: когда молодым мамам нельзя заниматься спортом

Существует ряд причин, почему нельзя заниматься спортом после родов на протяжении первых 6 месяцев:

• было сделано кесарево сечение;
• у женщины имеются обширные разрывы;
• во время родов потеряно большое количество крови;
• выявлены инфекционные заболевания.

Таким образом, если организм женщины после появления ребенка на свет ослаблен и не готов даже к незначительным нагрузкам, то после тренировок будет ощущаться упадок сил – в таком случае занятия должны быть прекращены сразу же. Подобная реакция организма свидетельствует в дефиците витаминов. Для спорта организм нуждается в дополнительных ресурсах. Например, если у женщины очень мало молока, то даже незначительные физические нагрузки окажут негативное воздействие.

Внимание! Самый оптимальный вариант, через сколько можно заниматься спортом после родов при грудном кормлении – через 2 месяца, упражнения Кегеля можно выполнять сразу же после выписки из роддома.

Упражнения Кегеля

Правила занятий спортом в период лактации, правила первых нагрузок

Кормящим мамам рекомендуется заниматься через день. В случае, если есть желание и возможность тренироваться каждый день, то требуется чередовать группы мышц, занимаясь по 30 минут в день.

Важно учитывать следующие правила:

1. Обязательное соблюдение водного баланса. Во время тренировки необходимо пить, но по чуть-чуть. Если планируется заниматься спортом 1 час, то должен быть выпит литр воды.
2. После тренировки восстановить силы можно компотом, свежевыжатым соком, травяным чаем.
3. Оберегать грудь, не допускать ушибов, носить специальный топ.
4. Важно выбрать тот вид спорта, который будет приносить только положительные эмоции, что очень важно во время грудного вскармливания.
5. После занятия должна ощущаться легкая усталость, а не изможденность.
6. Требуется избегать нагрузок на мышцы груди, в особенности отжимания.

Совет! Когда после родов можно заниматься спортом, рекомендуется тренироваться несколько раз в неделю, уделяя занятиям 20-30 минут.

Правильный настрой

Важно знать не только, когда начинать заниматься спортом после появления ребенка на свет, но и как правильно заниматься. Многие опытные тренера и врачи отмечают, что заниматься физическими нагрузками стоит только в тот момент, когда имеется подходящее настроение. Например, не стоит выполнять упражнение, если ощущается усталость либо настроение чем-то испорчено. Однако это не относится к тем случаям, когда занятия любимым видом спорта поднимает настроение.

Сколько времени нужно заниматься и как часто

Женщинам разрешено заниматься спортом и умеренными физическими нагрузками через 2-3 месяца после появления ребенка на свет, при условии, что будет пройдено обследование у гинеколога и не будет выявлено противопоказаний. Разрешено – гимнастика, ходьба, плавание, занятия с фитболом. Рекомендовано заниматься спортом до 3 раз в неделю, уделив на это максимум 30 минут, что позволит ощутить результат через некоторое время. Кроме того, стоит брать во внимание тот факт, что при выработке грудного молока женщина ежедневно теряет до 500 калорий.

Как заниматься спортом

При кормлении грудью рекомендуется тренироваться поэтапно. Например, если каждый день делать одно и то же упражнение, то каждый раз количество повторов можно увеличивать на один, в результате чего нагрузка будет посильной.

Если планируется заняться спортом, то важно понимать, что длительные и усиленные тренировки негативно сказываются на качестве и количестве грудного молока, в некоторых случаях оно пропадает полностью.

Внимание! Несомненно, каждая девушка решает сама, что выбрать – кормление грудью или молочными смесями, но лучше всего для здоровья малыша первый вариант.

Дополнительные приспособления

Женщинам, занимающихся спортом в лактационный период, не рекомендуется использовать для выполнения упражнений гири, тренажеры, гантели. Обусловлено это тем, что подобные нагрузки довольно сильные и приведут к негативным последствиям. Кроме того, использование гантелей может сказаться на качестве грудного молока. Самое подходящее дополнительное оборудование – фитбол, обручи. С помощью обруча можно сделать более стройную талию.

Важно! Некоторые женщины, которые вопреки всем рекомендациям все же воспользовались гантелями через месяц после беременности, отмечают, что количество молока резко уменьшилось.

Если молока стало меньше

У многих мам, занимающихся спортом, зачастую появляется проблема – уменьшается количество грудного молока. Происходит это по одной простой причине – во время выполнения физических упражнений женщина вместе с потом теряет большое количество жидкости, при этом пьет во время тренировки мало, тем самым не соблюдая водный баланс. Именно по этой причине рекомендуется пить после занятий и во время, по мере необходимости, но в малых количествах. Для этих целей отлично подойдет компот, сваренный из сухофруктов. Также рекомендуется немного уменьшить нагрузки при занятии спортом.

Когда после родов можно заниматься спортом кормящей маме: физические упражнения после естественных родов

Многие специалисты в вопросе относительно того, когда можно начать заниматься спортом после родов при грудном вскармливании, придерживаются следующего мнения – чем быстрее, тем лучше. Если роды прошли гладко, отсутствуют травмы и разрывы, гинеколог не выявил противопоказаний, то можно заниматься фитнесом.

Рекомендуется учитывать ряд моментов, чтобы понять, когда после родов можно заниматься спортом кормящей матери. Например, некоторые виды упражнений можно выполнять на второй день после появления ребенка на свет. Такие упражнения должна быть направлены на приведение в тонус груди, спины и живота.

Необходимо после родов внимательно следить за выделениями. Если они постоянно уменьшаются в объеме, то с разрешения гинеколога можно приступать к умеренным тренировкам через 2-3 недели.

Наилучшее время для упражнений

Практически каждая женщина задается вопросом относительно того, когда можно начать заниматься спортом после родов и в какое время в течение дня оптимальнее выполнять упражнения. Рекомендуется заниматься спортом каждый день, желательно до завтрака. Также стоит отметить, что лучше всего физические упражнения выполнять между кормлениями ребенка. Таким образом, если во время занятий спортом и будет выделено некоторое количество молочной кислоты, то до следующего кормления, а это как минимум 2 часа, она уменьшить.

Совет! Важно понимать, какой вид спорта при грудном вскармливании разрешен, соблюдать технику выполнения упражнений.

Виды спорта в период лактации

Важно понимать, что существуют виды спорта, которые кормящей матери просто противопоказаны. Однако есть и такие, которые не только можно, но и нужно выполнять после родов в лактационный период. Некоторые женщины стараются ориентироваться на свои чувства и общее состояние, выполняя те упражнения, которые им хочется. Однако такое решение не совсем верное. Если после родов решено заниматься каким-то видом спорта, рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом, которые после обследования точно ответит, можно ли тренироваться и если ответ будет положительным, то поможет определиться с выбором спорта.

Занятия спортом после родов

Через сколько после родов можно заниматься спортом при гв решает только врач после обследования. Однако есть такие виды упражнений, которые можно выполнять сразу же после выписки из роддома:

1. Дыхательная гимнастика. Некоторые женщины выполняют, даже, находясь в роддоме, при условии, что роды были естественные, не выявлено осложнений. Необходимо лечь на кровать, согнуть ноги в коленях, сделать глубокий вдох через нос и втянуть живот. Задержать дыхание на пару секунд. Резкий выдох через рот.
2. Упражнения Кегеля – можно выполнять не только после родов, но и во время беременности. самое просто упражнение выглядит следующим образом – требуется как можно сильнее сжать мышцы влагалища, зафиксировать на пару секунд, расслабиться. Повторить 25 раз.
3. Допускается выполнять наклоны корпусом тела и повороты. Если появилось головокружение, следует незамедлительно прекратить заниматься.

Виды спорта, рекомендуемые при грудном вскармливании

Несмотря на то, что каждая женщина сама решает, через сколько после родов можно заниматься фитнесом и выбирает подходящий вариант тренировок, рекомендуется учитывать ряд рекомендаций.

Таким образом, следующие виды спорта разрешены женщинам при грудном вскармливании:

1. Плавание – позволяет избавиться от целлюлита, привести мышцы в тонус. Во время занятий в воде нагрузка на позвоночник уменьшается.
2. Ходьба – преимущество заключается в том, что не требуется искать дополнительное время. На прогулки можно брать малыша.
3. Во время гимнастики приходится выполнять наклоны, вращения тазом, растяжку и многое другое, что направлено на разминку позвоночных отделов.
4. В зимний период времени допускается езда на лыжах и коньках.
5. В летний период времени также не стоит себя ограничивать, можно покататься на велосипеде, поиграть в волейбол либо теннис.
6. Для выполнения комплекса пилатеса не требуется специальных усилий. Занятия направлены на релаксацию и равномерное распределение нагрузки по всему телу.

Каким тренировкам отдать предпочтение

Самый оптимальный вариант, когда можно заниматься фитнесом после родов – через 8 недель после родов, предварительно посетив гинеколога. В период лактации рекомендуется отдавать предпочтение легким видам спорта:

1. Зарядка по утрам. Начинать стоит с легких упражнений – наклоны, повороты телом. Начиная с третьего месяца можно добавить махи ногами, руками, упражнения для пресса. На зарядку должно уходить до 15 минут.
2. Ходьба – самый оптимальный вид спорта, который можно совместить прогулки с ребенком. Такие занятия спортом после родов помогут сбросить лишний вес, если не меньше 40 минут ходить быстрым шагом. Во время ходьбы в первую очередь худеют ноги и ягодицы. При необходимости можно убрать живот, но придется выполнять упражнения на пресс.
3. Фитнес. Позволяет быстро сбросить лишний вес, если соблюдать технику выполнения. В домашних условиях тренировки принесут результата в случае занятий по правильно подобранной программе. Индивидуальную программу при грудном вскармливании должен составлять профессиональный тренер, учитывая проблемные зоны женщины.
4. Йога – подойдет для тех, кто хочет заниматься в домашних условиях. В данном виде спорта будут задействованы все группы мышц. Если постоянно тренироваться, то фигура будет в хорошей форме, а правильное дыхание обеспечивает клетки необходимым количеством кислорода.
5. Плавание. Женщинам разрешено плавать через 4 месяца после родов, но при условии, что не было осложнений. Рекомендуется избегать нагрузки на плечи и грудь. В прохладной воде хорошо происходит сжигание калорий.
6. Пилатес. Считается одним из щадящих видов спорта. В данном случае особое внимание уделяется дыханию, что позволяет ускорить обмен веществ. 

В лактационный период рекомендуется увеличивать нагрузки постепенно.

Виды спорта, не рекомендуемые при грудном вскармливании

Не все занятия спортом допускаются во время грудного вскармливания:

1. Нельзя заниматься бегом, так как это довольно энергичный вид спорта, который может негативно сказаться на качестве грудного молока.
2. Противопоказано заниматься кормящим мамам на силовых тренажерах. Причина точно такая же, что и у бега. Кроме того, при таких занятиях может начаться маточное кровотечение, если нагрузка на пресс будет высокой.
3. Рекомендуется воздержаться от восточных единоборств и бокса. Кроме сильной нагрузки высока вероятность получения травмы груди.
4. Под запретом и экстремальные виды спорта. Адреналин, вырабатываемый в кровь, негативно сказывается на лактации.

Самый оптимальный вариант – заниматься спортом с такой же молодой мамой, что позволит не только поддерживать фигуру в форме, но и разнообразить свои будни.

Каких видов спорта нужно избегать в период кормления грудью

После родов женщины переносят физические нагрузку иначе, чем до наступления беременности. Подобная особенность в первую очередь связана с тем, что кости таза, позвоночник и мышцы меняют положение. Так как на них оказывает давление живот, то происходит смещение. Для восстановления требуется некоторый промежуток времени.

Во время лактации запрещено следующими видами спорта:

1. Силовыми нагрузками. В процессе тренировок происходит выделение адреналина в кровь. Из-за избытка гормонов отток молока затруднен. Рекомендуется возобновить занятия только после того, как период лактации будет закончен.
2. Аэробика. Данный вид спорта считается достаточно активным, с большой нагрузкой на мышцы. Первые 12 месяцев после родов аэробикой лучше не заниматься.
3. Бег. Данный вид спорта отличается чрезмерным колебанием груди, кроме того, после бега организм восстанавливается долгое время.

Спорт и форма груди

Многие женщины интересуются относительно того, когда можно делать физические упражнения после родов. Важно понимать, что у всех организм разный, поэтому лучше всего на этот вопрос ответить только лечащий врач. Кроме того, не стоит забывать, что во время грудного вскармливания грудь претерпевает изменения. Железы наполняются молоком и увеличиваются в размерах. Кроме того, изменения могут наблюдаться и во время прилива секрета.

После того, как определено, когда можно начинать заниматься спортом, требуется задуматься о сохранении формы груди. Для этого необходимо выбирать белье, подходящее по размеру. Во время занятий рекомендуется воздержаться от прыжков, колебаний груди. Если использовать гантели и гири, то произойдет сдавливание молочных желез.

Как начать тренироваться в первые недели

Если отсутствуют противопоказания, то начинать первые тренировки можно уже в роддоме. После того, как врач определил, когда после родов можно заниматься физическими упражнениями, стоит учесть несколько полезных рекомендаций:

1. Для тренировок рекомендуется выбирать комфортную и дышащую одежду, которая не сковывает движения.
2. Предварительно стоит проветрить помещение.
3. Заниматься рекомендуется после того, как ребенок будет накормлен (в случае, если он находится на грудном вскармливании).
4. Резкие движения первое время запрещены.

После выписки можно выполнять щадящий комплекс упражнений:

1. Для разминки отлично подойдет дыхательная гимнастика. На вдохе требуется расслабить мышцы живота, а на выдохе постараться максимально расслабить.
2. Ноги согнуть в коленях, выпрямить спину. На выходе приподнимать таз, на вдохе возвращаться в исходное положение.
3. Лечь на живот и поднимать ноги по очереди, сгибая их в коленях. Повторить упражнение по 15 раз на каждую ногу.
4. Лечь на спину, ноги поднять вверх, имитировать кручение педалей. Выполнять 30 секунд, каждый день увеличивая время.
5. Лечь на спину, поворачивать тело влево и вправо, стараясь не отрывать стопы ног от поверхности.

Для получения максимального эффекта рекомендуется сочетать выполнение упражнений с правильным питанием.

Простой комплекс упражнений для кормящей мамы

Перед тем, как начать тренировка, нужно не только выбрать подходящую программу, но и понять, через сколько месяцев после родов можно заниматься спортом. Базовые упражнения, при правильном выполнении, помогут восстановить фигуру.

Через 2 месяца после родов разрешено выполнять следующий комплекс упражнений:

1. Приседания. Такие упражнения помогут избавиться от отложений в ногах, ягодицах, придав мышцам рельефную форму. Принять исходное положение – ноги на ширине плеч, спина ровная. Во время приседаний нельзя прогибать спину. Таз обязательно параллелен поверхности пола. Первое время достаточно делать 2 подхода по 10 приседаний, постепенно увеличивая до 20 раз.
2. Упражнения на пресс. Вернуть упругость помогут скручивания, так как будут задействованы косая и наружная косая мышцы. Исходное положение – лечь на пол, поднять ноги под прямым углом, руки сомкнуты за головой, лопатки слегка приподняты от пола. Необходимо приподнять верхнюю часть тела при помощи мышц пресс. Достигнув максимального напряжения, требуется зафиксировать положение на несколько секунд. Выполнять 3 подхода по 15 раз.
3. Дыхание. При выполнении любых упражнений важно правильно дышать. Клетки организма будут насыщаться необходимым количеством кислорода, в результате чего жир быстрее сжигается.
4. Мельница. Данное упражнение знакомо всем еще со школьных годов. Исходное положение – поставить ноги чуть шире плеч, развести руки в стороны, левой рукой коснуться правой руки, правой рукой – левой ноги. Повторить 20 раз.

Если нагрузки переносятся хорошо, то через месяц можно переходить на фитнес, йогу, плавание.

Восстановление мышц живота когда можно начать заниматься после родов

Спорт после родов, когда начинать, сколько тренироваться, как быстро привести себя в форму и убрать живот – моменты, беспокоящие многих женщин. Важно понимать, что состояние брюшного пресса напрямую зависит от степени, с которой растянуты мышцы. Именно по этой причине сложно сказать, сколько времени уйдет на восстановления. В некоторых случаях плоский животик возвращается уже на вторую неделю после родов. Если рассматривать стандартный период времени, за который у мышц появляется прежний тонус и матка возвращается в нормальное состояние, то может пройти от 2 до 6 месяцев. Только

лечащий врач сможет точно сказать, через сколько после родов можно заниматься спортом чтобы убрать живот, учтя состояние здоровья и течение родов.

Если женщина раньше не занималась спортом, то для восстановления фигуры ей потребуется намного больше времени. Зачастую появляется ряд неприятных проблем:

1. Растяжки.
2. Обвисший живот.
3. Дряблая кожа.

Решая, с какого времени после родов можно заниматься спортом, необходимо ориентироваться на полное заживление послеродовых травм, что позволит предотвратить маточное кровотечение.

Работа с осанкой

У женщин, находящихся в интересном положении, происходит деформация костей таза, грудной клетки, кроме того, по мере роста ребенка смещается и центр тяжести, в результате чего становится сложнее держать равновесие. Все это в конечном итоге негативно сказывается на походке и осанке. После родов матери практически постоянно носят детей на руках, в результате чего давление на шею и спину увеличивается, появляются боли в пояснице, шейной зоне.

Лучший период времени, когда стоит уделить время работе над осанкой – вторая неделя после родов. Опытный тренер подберет комплекс упражнений, покажет технику выполнения. Еще один из эффективных методов – массаж.

Восстановительная гимнастика

После родов организм начинает перестраиваться. В этот период времени начинает меняться гормональный фон, матка сокращается, внутренние органы возвращаются на свои привычные места. Все это длится от 2 до 6 недель. Молодые мамы, испытывая дискомфорт, мечтают о скорейшем восстановлении. Помочь своему организму вполне реально, если выполнять восстановительную гимнастику. Комплекс включает простые упражнения, которые не требуют много сил и времени, кроме того, можно выполнять в домашних условиях.

Со второго дня рекомендуется выполнять упражнения для восстановления промежности. При необходимости можно использовать фитбол, зажимая его между ног:

1. Исходное положение – лечь на спину, ноги широко расставить и согнуть в коленях, между ними зажат мяч. Требуется сводить колени, сжимая мяч.
2. Еще одно упражнение – требуется лечь на спину и напрягать промежность. Выполнить 5 раз.

Эти простые упражнения помогут намного быстрее пройти восстановительный процесс.

Дыхательные упражнения

Многие врачи рекомендуют после родов выполнять дыхательную гимнастику, что позволит организму быстрее восстановиться. Действия данного комплекса упражнений направлены в первую очередь на то, чтобы улучшить кровообращение в организме, ускорить обмен веществ. Кроме того, дыхательные упражнения помогают укрепить мышцы пресса.

Дыхательную гимнастику стоит выполнять следующим образом: положить руки на бедра, медленно и глубоко вздохнуть и надуть живот. Выдох медленный через рот, требуется втянуть пупок. Важно следить за тем, чтобы плечи не двигались.

Упражнения Кегеля

Самый оптимальный вариант физической активности, если нет противопоказаний – выполнение упражнений Кегеля. Подобный вид занятий допустим женщинам через 6 недель после родов. Данная разработка принадлежит американскому гинекологу Кегелю, благодаря таким упражнениям можно восстановить мышцы тазового дна, уменьшить разрыв влагалища, предотвратить появление геморроя либо избавиться от него, укрепить мышцы живота.

Первую часть упражнения можно выполнять в любом месте и любой позе. Для этого требуется максимально сильно сжать мышцы тазового дна и удерживать на протяжении 20 секунд, после чего отпустить. Требуется повторить 5 раз. На протяжении всего дня можно выполнять до 5 подходов.

Вторую часть требуется выполнять во время мочеиспускания. Все что необходимо – прервать мочу несколько раз, задействовать для этого мышцы таза.

Эффективные упражнения для похудения

После того, как гинеколог после обследования определил, через сколько времени после родов можно заниматься спортом, требуется выбрать место для занятий – зал либо дома. Тренировки рекомендуется проводить каждый день, уделяя на это по 30 минут.

Для похудения эффективны следующие упражнения, выполнять которые можно даже во время грудного вскармливания.

Упражнение №1

Для укрепления пресса, мышц ягодиц:

• принять исходное положение – лежа на спине, с вытянутыми руками вдоль тела;
• необходимо одновременно поднять плечевой пояс и ноги;
• зафиксировать позу на 3 секунды;
• сделать 3 подхода по 10 раз.

Упражнение №2

Для укрепления пресса:

• сесть по-турецки либо принять позу лотоса;
• спина прямая, руки скрещены на груди;
• делать круговые движения корпусом тела.

Упражнение №3

Для укрепления спины, пресса, ягодиц:

• лечь на спину;
• ноги согнуть в коленях;
• стопы уперты в поверхность пола;
• ноги на ширине плеч;
• руки вытянуты вдоль тела;
• поднять так и ягодицы, зафиксировать позу на 5 секунд.
• Выполнить 3 подхода по 10 раз (между подходами перерыв 30 секунд).

Во время грудного вскармливания допустимы умеренные нагрузки, которые помогут не только привести тело в форму, но и поднять настроение.

Как самостоятельно подтянуть живот при грудном вскармливании

Именно живот считается самой проблемной зоной после родов. Из-за жировой прослойки и дряблости мышц живот обвисает. При грудном вскармливании пресс можно качать, но нагрузка должна быть небольшой – несколько подходов по 4-5 раз. Между подходами обязательно перерыв в 2 минуты.

Рекомендуется выполнять упражнения не только на верхнюю, но и на нижнюю группу мышц. Таким образом, сначала поднимать корпус тела, а потом ноги. При необходимости можно задействовать фитбол. Также важно помнить про разминку перед выполнением упражнений. Можно выполнить махи ногами и руками, наклоны корпусом тела.

Внимание! Данный комплекс упражнения нельзя выполнять сразу же после выписки. Только гинеколог может точно сказать, через сколько после родов можно начинать заниматься спортом на укрепление мышц живота. Как правило, при естественных родах разрешают через 2-3 месяца, если было кесарево – минимум через 6 месяцев.

Лучшее упражнение на пресс после родов

Во время беременности больше всего страдает область живота. Кроме жирового слоя начинают растягиваться мышцы пресса. Важно понимать, что обычные упражнения не помогут подтянуть корпус, сократить прямую мышцу. Сделать пресс плоским помогут упражнения «Вакуум», выполнять которое можно в любом месте, время и позе (даже лежа).

У некоторых женщин во время беременности наблюдается расхождение прямых мышц живота, в результате чего им категорически противопоказано выполнять упражнения на пресс с подъемом туловища. От таких занятий проблема только усугубится. А вот выполнять вакуум вполне допустимо и полезно, так как данный комплекс упражнений уменьшит расход мышц и сделает животик плоским.

Как выполнять упражнение вакуум

Вакуум, так же как и известные упражнения Кегеля можно делать в любом месте и время. Не только дома, но и на улице, в положении сидя или даже лежа, можно принять любую удобную позу.

Выполнять вакуум не сложно, главное научиться правильно дышать. Требуется сделать глубокий вдох, на выдохе требуется втянуть живот к позвоночнику и одновременно с этим поднять грудную клетку вверх. Спина должна оставаться прямой. Зафиксировать положение требуется на 20 секунд, повторить несколько раз.

Совет! Выполнять вакуум после родов рекомендуется несколько раз в день, делая 4-6 подходов.

Выполнение планки

Именно данное упражнение пользуется особой популярностью у женщин, которые только недавно перенесли роды. Если планируется выполнять планку, то стоит понимать, что будут задействованы все группы мышц – рук, пресса, спины, ягодиц. Если каждый день выполнять планку по 1 минуте, то можно быстро привести фигуру в норму.

Необходимо принять исходное положение – лечь на живот, ноги поставить на носочки, предплечья опираются о пол. Необходимо поднять тело таким образом, чтобы точками опоры были только носочки и предплечья. В данной позе рекомендуется простоять около 30 секунд. Каждый день требуется прибавлять но несколько минут, чтобы в конечном итоге продержаться 1 минуту.

Спорт через месяц после родов

Чтобы понять, можно ли заниматься спортом после родов через месяц, требуется предварительно проконсультироваться с гинекологом, который даст точный ответ после осмотра.

Через месяц после родов можно выполнять: дыхательную гимнастику, упражнения Кегеля, заниматься с фитболом по разработанной тренером программе.

Спорт через два месяца после родов

Спустя два месяца организм женщины после родов полностью восстанавливается. Именно в этот период времени врачи разрешают отдавать предпочтение спортивным занятиям. Самый оптимальный вариант – выполнения комплекса упражнений, разработанного опытным тренером, с учетом особенностей здоровья конкретной женщины.

В качестве легких упражнений для пресса можно рассмотреть следующие:

1. Принять исходное положение – лечь на пол, согнуть ноги в колени и наклонить их вправо, руки – влево. Требуется одновременно менять положение руки и ног. То есть, ноги перевернуть навело, а руки – направо.
2. Принять исходное положение – лечь на спину, согнуть ноги в колени под углом 90 градусов. Требуется приподнять голову и постараться дотянуться руками до коленей.

Начинать рекомендуется с нескольких повторений каждого упражнения, постепенно увеличивая, чтобы в конечном итоге можно было выполнить 3 подхода по 10 раз.

После того, как вы стали набирать форму, занятия могут усложняться. Ниже приведено видео тренировки от автора сайта Елены Вороненко, направленной на восстановление и укрепление здоровья. Такая тренировка помогает скорейшей реабилитации.

Упражнения на фитболе

Многих женщин интересует, какими видами спорта можно заниматься сразу после родов, чтобы привести себя в порядок. Самый оптимальный вариант – использование фитбола. Однако, если ранее на нем не приходилось заниматься, то лучше всего обратиться к тренеру, который подберет подходящий комплекс упражнений и покажет технику выполнения. Существует большое количество упражнений, которые можно выполнить на фитболе, они не только легкие и приятные, но и помогут восстановить фигуру, натренировать мышцы промежности:

1. Скручивание. Сесть на мяч, руки сомкнуть за головой, ноги согнуты в коленях. Немного приподняться, скрутить корпус, вместе с этим подняв немного голову и плечи.
2. Скручивание с утяжелением. Необходимо взять гантели по 1,5 кг, сесть на мяч и по очереди их поднимать и опускать.
3. Сесть на мяч, перекатить таким образом, чтобы он оказался под спиной, после чего скрутить корпус.
4. Выполнить мостик через фитбол.
5. Сесть на мяч и выполнять прыжки.
6. Лечь на пол, ноги положить на мяч, после чего прогнуть спину и поднять корпус тела вверх.

Независимо от того, какое упражнение выбрано, если его выполнять каждый день и правильно, то эффект не заставит долго ждать.

Кручение обруча

Благодаря упражнениям с обручем можно скинуть лишний вес, добиться идеальной талии. Рекомендуется соблюдать следующие правила:

1. Заниматься с обручем можно на третий месяц после родов. Для тренировки отлично подойдет легкий обруч из пластмассы, весом до 500 г.
2. На первых этапах подойдет обычный хула-хуп.
3. Для получения эффекта требуется заниматься каждый день.
4. Для корректировки фигуры достаточно каждый день крутить обруч по 15-20 минут. Однако после родов заниматься можно 2 минуты, постепенно прибавляя время.
5. Лучшее время для занятий – через 1-2 часа после приема пищи.
6. Если требуется скорректировать фигуру, то обруч нужно крутить стоя прямо, ноги вместе, живот и ягодицы напряжены.

Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке – это отличный вариант, чтобы начать тренировать мышцы ног, сбросить лишний вес, улучшить работу сердечнососудистой системы. Всего 10 минут прыжков позволит сжечь столько же калорий, сколько и во время бега за 3 км.

Если решено отдать предпочтение прыжка на скакалке, то стоит учитывать, что уровень нагрузок должен быть постепенным:

1. Перед занятиями обязательно выполнять разминку, что позволит разогреть мышцы и избежать травм.
2. Первое время прыгать только на двух ногах, постепенно допускается внесение разнообразий – прыгать на одной ноге либо менять ноги, вращать скакалку.
3. Перед началом занятий принять правильное положение: руки согнуты в локтях и прижаты к телу.
4. Тело всегда находится в вертикальном положении.
5. Скакалки необходимо вращать только кистями.
6. Приземление на подушечки стоп, от пола отрываются пятки.
7. Первое время важно прыгать медленно, без переутомлений.
8. Носить специальный бюстгальтер, чтобы грудь сохранила форму.
9. Даже если планируется выполнять занятия дома, рекомендуется использовать спортивную мягкую обувь.
10. Скакалку покупать по росту. Для этого стоит сложить скакалку пополам, встать на нее ногами и держать обе ручки – в таком положении они должны заканчиваться на уровне груди.

Освоить прыжки на скакалке каждая женщина может самостоятельно.

Пилатес

Данный вид спорта принято считать самым безопасным. Пилатес – грациозность, спокойные движения, позволяющие вернуть мышцам тонус.

Если правильно подобрать комплекс упражнений, совместно с опытным тренером, то можно достаточно быстро восстановить организм после родов. Регулярные занятия окажут плавное и мягкое воздействие на мышцы, помогут вернуться осанке в исходное положение, избавят от болей в области спины, улучшать работу всех органов. Кроме того, при выполнении таких занятий можно сбросить лишний вес.

Видео пример тренировки в домашних условиях по пилатесу от автора сайта, тренера Елены Вороненко приведен ниже:

Йога

Физические упражнения являются только одним из аспектов йоги. Если глубоко проникнуть в философию древней науки, то можно добиться колоссальных изменений. Таким образом, медитировать и выполнять дыхательную гимнастику для снятия стресса и напряжения могут все, в том числе во время беременности и после родов. Рекомендуется выбирать подходящие упражнения, учитывая индивидуальные возможности организма.

Таблица позы йоги после родов

Результат, ожидаемый женщиной	Название позы
Расслабляет тело, восстанавливает энергетику	Шаванаси
Нормализует уровень гормонов, усиливает выработку грудного молока	Халасана, Ширшасана, Саламба Сарвангасана
Укрепляет мышцы пресса, позволяет избавиться от жира в области живота	Джатхара Паривартанасана, Бхарадваджасана, Маричиасана, Сету Бандха Сарвангасана
Укрепляет ягодицы, позволяет сбросить лишний вес	Гарудасана, Врикшасана
Снимает тревогу, усталость, дарит умиротворение	Супта Баддха Конасана, Дви Пада Випарита Дандасана

Плавание и аквааэробика

Плавание, так же как и аквааэробика благотворно сказываются на состоянии всего организма. Обусловлено это в первую очередь тем, что давление воды равномерно распределено по всему телу. Кроме того, на мышцы во время занятий приходится оптимальный уровень нагрузки, а вместе с этим увеличивается циркуляция крови. Важно дождаться, когда после родов наступить период покоя, обычно это бывает через 8 недель, если кровотечение остановилось, то можно смело отправляться в бассейн для тренировок.

Танцы

Если женщина до родов занималась танцами, то после появления ребенка на свет, занятия можно возобновить. Если же планируется осваивать искусство танца впервые, то стоит проявить максимальную осторожность, при этом необходимо избегать резких движений. Идеально подходят восточные танцы, которые способствуют восстановлению репродуктивной системы, укреплению осанки, развитию гибкости.

Упражнения при симфизите

Симфизит представляет собой достаточно неприятное для женщины состояние, когда в месте соединения лобных костей наблюдается чрезмерная подвижность, что вызывает неприятную боль, а в некоторых случаях воспаление. Такое часто случается во время беременности, так как на организм воздействуют гормоны и под давлением плода связки начинают растягиваться. При симфизите допускается выполнять только специальный комплекс упражнений под наблюдением специалиста, другие виды физических нагрузок противопоказаны.

Ходьба

Считается самым безопасным видом спорта для женщин, которые недавно родили. Мало кто рассматривает прогулки в качестве спорта, что очень зря. Во время ходьбы в тонус приходят не только мышцы, но и бедра, пресс, что очень актуально для молодых мам. Если спокойно гулять на протяжении 15 минут, то можно сжечь порядка 100 ккал. Кроме того, у ходьбы практически не имеется противопоказаний и такой спорт полезен всем, независимо от возраста.

Если женщина не уверена, через какой промежуток времени после родов можно заниматься спортом, то рекомендуется отдать предпочтение ходьбе. Можно не только в спокойном темпе ходить, но и катать ребенка в коляске – в итоге мама получит необходимый уровень физической нагрузки, а ребенок будет дышать свежим воздухом.

Рекомендации по организации занятий

Вопрос относительно того, через какое время после родов можно заниматься спортом – рассмотрен, осталось только понять, каких рекомендаций требуется придерживаться:

1. Переутомление недопустимо. Как только появилось чувство усталости – стоит сразу же устроить отдых.
2. Поэтапное увеличение нагрузок. Первые занятия стоит начинать с простых упражнений. Время тренировки, как и интенсивность, рекомендуется увеличивать постепенно, что позволит организму перестроиться под новый режим, не испытывая стресс.
3. Перед каждой тренировкой обязательно разминка, что предотвратит повреждение составов. Хорошо разогретые мышцы реже всего травмируются.
4. После каждой тренировка растяжка, что позволит расслабить мышцы.
5. Соблюдение питьевого режима. Рекомендуется пить часто, но по чуть-чуть. Для этих целей отлично подходит негазированная минеральная вода, свежевыжатый сок, компот.
6. Лучше всего заниматься с тренером, который покажет, как правильно выполнять упражнения. Только при соблюдении техники нагрузка будет приходиться на нужные группы мышц.
7. Заниматься спортом требуется в специальном топе, который поддерживает грудь.

Все тренировки допустимы только после кормления грудью. Оптимальнее всего заниматься 3 раза в неделю не более 40 минут.

Совместные занятия с младенцем

Часто бывают ситуации, когда можно начинать заниматься спортом, но оставить ребенка не с кем, а заниматься дома не хватает мотивации. Последнее время многие фитнес центры поводят совместные занятия, на которые мама может взять малыша.

1. Плавание. Совместные занятия в воде пойдут на пользу не только маме, но и ребенку.
2. Слинго-танцы. Новое направление, в котором может быть задействован и грудной ребенок. Такой вариант подойдет для тех женщин, которые неразлучны со слингом либо эргорюкзаком. В данный комплекс входит йога, танцы, пилатес.
3. Фитнес. Пожалуй, самый популярный вариант для совместного занятия спортом. Легкий комплекс упражнений поможет быстро спросить лишний вес, при необходимости можно заниматься дома.
4. Йога. Приступать к йоге вместе с ребенком рекомендуется через 3 месяца после родов.

Заключение

Каждая женщина, с разрешения гинеколога, сама решает, когда именно ей начать тренировки после появления ребенка на свет. Важно помнить, что тело каждой девушки прекрасно по-своему, особенно это относится к женщинам, которые только родили. Несмотря на модные тенденции, которые меняются со скоростью света, только природа способна создать что-то поистине прекрасное и совершенное – мягкость и нежность молодых мам. Занятия спортом должны приносить исключительно удовольствие. Если во время тренировок появляется тоска и депрессия, то лучше прекратить заниматься, так как толку точно не будет. В подобных ситуациях рекомендуется отдать предпочтение чему-то другому. Например, косметологии, физиопроцедурам, массажу. А лучше всего – полюбить себя такой, какой создала природа.