Убрать живот после родов, упражнения

Плоский, красивый, подтянутый живот – гордость молодой мамы. Это действительно достижение, так как физиологические изменения приводят к дряблости и растянутой кожи, лишнему весу, иным косметическим неприятностям. Часто после родов, особенно в первые месяцы восстановления, висит живот, что расстраивает многих новоиспеченных мам. Многие в этот период пытаются найти эффективный комплекс упражнений, который бы помог справиться с последствиями беременности и привести мышцы живота в тонус.

 

Мечтая о подтянутом животе, надо учитывать несколько факторов. Во многом процесс восстановления зависит от возраста женщины, того, как протекала беременность, ее генетических особенностей, диктующих уровень и скорость восстановительных процессов и регенерации тканей.

Если речь идет о девушках до 25 лет, в случае со стандартными периодами вынашивания, без дополнительной помощи прежний вид восстановится в период от 6 до 24 месяцев. Если была многоплодная беременность, то потребуется помощь специалиста косметолога, а в крайнем случае, только пластического хирурга. По ссылкам приведена дополнительная информация о том, когда можно начинать заниматься спортом после родов и когда начинать заниматься спортом после кесарева сечения и о том, как заниматься спортом после родов, о вакууме живота во время месячных.

Изменения в теле во время беременности и после родов

Физиологическое состояние женщины после оплодотворения матки и девяти месяцев беременности не может оставаться в идеальном варианте. Каждая женщина не сильно остается довольна своими внешними данными после родов. Но степень недовольства будет зависеть от ряда факторов:

1. Особенности генотипа женщины.
2. Количества беременностей. С каждым последующим ребенком брюшная стенка будет деформироваться сильнее.
3. От специфики индивидуального телосложения. При минимальном лишнем весе до беременности кожа и плоский живот восстановятся значительно быстрее.
4. Одноплодная или многоплодная беременность. Если детей родилось несколько, то и период, и скорость восстановления будут различаться.
5. Грудное или искусственное вскармливание. При естественном кормлении грудью у женщины быстрее происходит сжигание жиров и сокращается матка.
6. Образ жизни и уровень активности матери до и во время беременности. Чем выше активность, тем быстрее пойдет восстановление.
7. Уровень тонуса мышц брюшной полости.
8. Состояние опорно-двигательного аппарата.
9. Наличие хронических заболеваний.

При самых благоприятных условиях дряблость кожи живота не будет долгой проблемой. Женщина сможет восстановить свой внешний вид и уровень активности по истечению нескольких месяцев после родов. 

Растягивается матка

Увеличение объемов живота на фоне растяжения матки – явление естественное. На протяжении всех месяцев, в течении которых маленький человек готовится появиться на свет, происходит утяжеление его тела и увеличение показателей роста. К моменту родов средний вес плода – 3,5 килограмма. А рост имеет средний показатель в 50 сантиметров. Таким образом, неизбежно происходит деформация органа матки. Восстановление может занимать нескольких месяцев. 

Размягчаются мышцы живота

Организм матери приспосабливается под измененные условия. В период беременности начинает вырабатываться такой гормон, как релаксин. Он требуется для придания тканям мышц живота необходимую эластичность. Она потребуется в момент родов, а также для того, чтобы тугие поджарые натянутые мышцы не препятствовали росту матки.

После появления ребенка на свет гормональный фон должен стабилизироваться. На это может уйти до полугода. Релаксин потихоньку снижает объемы своей концентрации, но это происходит не сразу.

Увеличивается жировая прослойка

Усиление жировой прослойки – дополнительная защита ребенка от негативных внешних воздействий. Организм сам стремиться накопить этого материала побольше. Отсюда усиленное питание, иногда не проходящее чувство голода. Страсть к определенным продуктам, которые отличаются повышенным содержанием жиров солей, других ингредиентов, которые способствуют повышению уровня жировой прослойки. 

Обвисает кожа

Кожный покров значительно растягивается во время вынашивания малыша, поэтому вопрос, как подтянуть кожу после родов, актуален для большинства недавно родивших женщин. Важно понимать, что возвращение в прежнее состояние требует значительного времени и сил. Могут быть назначены:

1. Крема с витамином Е.
2. Обертывания.
3. Назначен комплекс физических упражнений.
4. Специальная одежда для формирования рисунка тела.
5. Хирургическое вмешательство по удалению фрагментов обвисшей кожи.

Способы подтянуть живот после родов

Подтянутая и стройная фигура – результат правильно подобранного комплекса физической активности, диеты, основанной на принципах насыщения витаминами, микроэлементами, белками, сложными жирами. Питание должно быть дробным. Какой именно режим нагрузок оптимален, подбирается индивидуально, исходя их уровня подготовки женщины.Также в комплекс включается ряд косметических и медицинских процедур для женщин, недавно ставшими мамами.

Организация питания в послеродовой период

Перед тем, как подтянуть кожу живота после родов, важно подобрать для себя восстановительный комплекс, основой которого является питание, спорт и косметические процедуры.

Питание – ключевой критерий выстраивания крепкой и стройной фигуры. Есть ряд продуктов, от которых необходимо отказаться. Это так называемые «пустые калории», которые не несут полезных свойств, быстро расщепляются и идут в жировые отложения.

К ним можно отнести:

1. Продукцию выпечки.
2. Продукты быстрого питания (гамбургеры, чебуреки, шавермы, блинчики).
3. Сладкие газированные напитки (Кока-кола, Пепси, Спрайт, другие марки).

Из напитков лучше употреблять зеленый чай, который наиболее насыщен аминокислотами. Еще лучше ограничиваться чистой питьевой водой без дополнительных химических примесей. В день желательно употреблять не меньше 2,5 литров чистой воды для того, чтобы продукты, оставшиеся невостребованными в процессе обмена веществ, быстро покидали тело.

Если женщина кормит ребенка грудным молоком сильно урезать рацион запрещено. Это негативно отразится на состоянии лактозы и снизит количество и качество вырабатываемого молока. Лучше подключить упражнения для восстановления, они позволят быстрее подтянуть живот.

Основа рациона должна строится вокруг зеленых овощей и фруктов. При готовке стараться сохранять витаминно-минеральный состав продукта. Стараться использовать соль по минимуму. Сахар рекомендуется заменить на мед. Этот продукт издревле пользовался доброй славой целителя. Его богатый минеральный состав позволяет насытить ткани антиоксидантами и значительно омолодить организм матери.  

Рецепты народной медицины против обвисшей кожи на животе

Народная мудрость позволяет использовать опыт предков для борьбы с излишками кожи и восстановления ее упругости. При этом, способы из «бабушкиного сундучка» отличаются не только эффективностью, но и значительной безопасностью.

Кожа – единственный человеческий орган, который напрямую контактирует с внешним миром. И для его восстановления применяются методы внешнего воздействия.  В основном – это различные маски на основе минеральных и витаминных составов. Отличным дополнением будут упражнения от живота после родов, если у женщины отсутствуют противопоказания к физическим нагрузкам.

Например, выполнение маски из глины. Свойства этой минеральной породы издревле известны своей природной способностью укреплять и подтягивать кожный покров. Также, помогает разрушить жировые скопления, усилить кровообращение. Лучше всего подходит черная глина. Её разводят в теплой воде и наносят средство на живот толстым слоем. Затем обертывают живот пленкой и теплой тканью для температурного эффекта. Время процедуры – 30 минут. Можно в состав добавить различные эфирные масла и травы.

Другие варианты масок:

1. Из воды и молока.
2. Маска из ромашки.
3. Из меда.
4. На основе подсолнечного масла.
5. От растяжек из сока алоэ, оливкового масла и витаминов.
6. Из сливок.

Несмотря на минимальный риск для женского здоровья, перед применением подобных масок, стоит проконсультироваться со специалистом.

Срок, когда можно приступать к тренировкам

Не строит сразу же пытаться вернуть прежнюю форму и размеры тела, начиная физические нагрузки и упражнения, чтобы убрать живот после родов. Должно пройти время, чтобы внутренние органы и ткани прошли естественное восстановление. Специалисты рекомендуют щадящие методы восстановления в этот период. Например, бенкунг — метод послеродового пеленания, который помогает убирать последствия, связанные с вынашиванием ребенка. Но перед его использованием стоит сначала посоветоваться со своим врачом.

Домашние тренировки: общие принципы

Чтобы тренировки приносили максимальную пользу, требуется соблюдение ряда принципов и правил выполнения. К ним стоит отнести:

1. Упражнения для похудения живота после родов выполнять на голодный желудок.
2. При первых тренировках выполнять минимальное число подходов и повторений. Спустя время, по мере улучшения физической формы, увеличивать нагрузку.
3. При восстановительных тренировках не использовать тяжелые веса. Лучше вообще отказаться от усиления и работать только с собственного весом организма.
4. Минимальное количество тренировок – три раза в неделю. Ежедневные тренировки на определенную группу мышц не способствуют её развитию, а наоборот, так как она не успевает восстановиться. Новые мышечные волокна не создаются.
5. Нужно внимательно отслеживать выполнение техники, так как неправильное выполнение не даст никакого практического результата.
6. Пресс должен постоянно находиться в состоянии напряжения в течение всего процесса физической активности.
7. К основной нагрузке переходить после выполнения разминочных упражнений и растяжки, чтобы минимизировать риск получения травм.

Перед тем, как убрать обвисший живот после родов, а точнее, начать тренировки, важно получить одобрение врача. Кроме того, следует внимательно отслеживать свое состояние. При появлении негативных процессов рекомендуется прекратить тренировку и отдохнуть.

Если раннее вы не занимались спортом, вам желательно ознакомиться с принципами занятий для начинающих.

Важно! Необходимо соблюдать технику выполнения упражнений.

Можно заниматься онлайн, при этом вы будете видеть правильную технику выполнения упражнений. Желательно тренироваться под руководством онлайн инструктора, который подберет вам индивидуальную программу и будет в реальном режиме времени контролировать правильность выполнения программы тренировок. По ссылке вы найдете более подробную информацию о том, как правильно заниматься спортом дома для восстановления формы.

Когда можно начинать тренировки после родов

Полноценные тренировки рекомендуется включать в программу похудения после родоразрешения через девять месяцев. Особенно, если ребенок находится на грудном вскармливании. За это время восстановится гормональный фон. Мышцы живота смогут принять свой первоначальный размер.

Минимальная щадящая нагрузка разрешена после двух месяцев. Это должна быть ходьба на свежем воздухе. Время прогулки – не меньше 30 минут. Стоит отметить, что прогулка с коляской занимает примерно столько же времени и даже больше.

Можно совмещать приятное с полезным. По истечению нескольких недель не спешной прогулки, можно ускорить ритм шага и время. Это позволит мышцам скорее приобретать необходимый тонус, расщепить жировые отложения, сжечь накопленные калории.

Упражнения после родов непосредственно на мышцы живота можно начинать делать после консультации специалиста.

Бытовые тренировки

Это процесс приведения в тонус мышц без отрыва от повседневных бытовых дел. Например, можно длительное время гулять с малышом или ускорять темп ходьбы во время прогулки. Можно увеличить количество прогулок, что неизбежно приведет к повышению уровня физической активности матери.

В рамках бытовых тренировок могут быть эффективны следующие упражнения для живот после родов:

1. Дыхательная гимнастика, во время которой держа спину ровно втягивать живот на вдохе, расслаблять на выдохе.
2. Как можно чаще поддерживать прямую спину с втянутым животом. В скором времени дискомфорт от этого упражнения смениться спокойным поддержанием позы. А еще позднее, упражнение войдет в привычку.
3. Вакуум из разного положения (после разрешения врача).
4. Приседания с разведением колен в разные стороны. Выполнять 10 повторений.
5. Выпады вперед – также 10 повторений.
6. Приседания с фиксацией положения тела при 90 градусном положении колен. Как будто садишься на стул. В таком положении надо продержаться несколько секунд и вернуться в исходное положение стоя. 10 повторов.
7. Приседания с плотно прижатыми друг к другу коленями. 10 раз.
8. Усеченные отжимания от пола. При этом упражнении руки не распрямляются полностью, а остаются в полусогнутом состоянии. Выполняется при 10 кратном повторении два подхода.
9. Неполное поднятие корпуса.
10. Полное поднятие корпуса.
11. Потягивание левого локтя к правому колену. При этом противоположная рука остается на полу или животе. 20 раз для каждой стороны.
12. Поднятие ног к верху.

Кроме этого, можно при выполнении уборки не использовать пылесос, а собственноручно с тряпкой вымывать полы. Таким образом, любое бытовое действие можно превратить в тренировку. Главное – это проявить определенную фантазию и желание. И не лениться.

Массаж с применением холодной воды в момент принятия душа так же поможет повысить тонус мышц и будет полезен в борьбе с дряблой кожей живота.

Ожидаемый срок результата

Результат не стоит ждать сразу. Он зависит от многочисленных факторов, в том числе индивидуальных особенностей организма мамочки. Её состояние здоровья, формы до беременности, особенности генетики. Самый лучший способ борьбы с обвисшим животом – комплексный подход.

В плане тренировок, все зависит от интенсивности и регулярности занятий спорта. Также, важную роль играет правильность выполнения техники. Для нормализации обменных процессов стоит сделать упор на правильное питание.

Если все факторы складываются хорошо, результат станет заметен уже через два-три месяца скорректированного образа жизни. Мышечный каркас, который поддерживает органы брюшной полости, окрепнет. Снизится уровень подкожного жирового слоя. Форма женщины придет в норму. 

Особенности занятий при грудном вскармливании

В период кормления грудью, тренировки на тренажерных снарядах и с использованием гантелей запрещено. Такая нагрузка на кормящий организм приводит к появлению стрессового фактора, что негативно отразиться на объеме и качестве выработанной лактозы. Бег и силовые нагрузки также запрещены.

Для подтяжки живота после родов кормящей маме идеально подойдет:

• плавание;
• ходьба;
• гимнастика;
• пилатес.

Восполнять потерю жидкости по время тренировок молодая мама может зеленым чаем, отваром из трав, компотом из сухофруктов.

Подтяжка обвисшей кожи после родов

Сложность этого процесса зависит от большого числа различных факторов. При запущенных случаях приходится задействовать целый комплекс различных процедур.

Здесь могут быть полезны следующие рекомендации:

1. Различные варианты самомассажа (ладонями, ребром ладони, вибрационные движения подушечками пальцев).
2. Использовать бандаж.
3. Применять косметические составы, скрабы, щетки для повышения тонуса кожи.
4. Поддерживать достаточный уровень физической активности.
5. Процедуры должны быть комплексными и чередоваться друг с другом в соответствии с расписанием.
6. Обертывания – эффективный домашний способ борьбы с обвисшей кожей живота.

Главное условие для получения результата – систематический и комплексный подход к проблеме.

Видео: способы самомассажа

Эти процедуры подходят как после кесарева сечения, так и после обычных родов.

Комплекс упражнений для растянутого живота

Недавно родившие малыша женщины часто задаются вопросом, как убрать живот после родов в домашних условиях, ведь на зал часто нет времени или средств. Существует целый перечень физических упражнений на живот, который помогает убрать обвисание кожи. Спортивный комплекса направлен на восстановление тонуса и функциональности мышц. Кроме того такие тренировки позволяют быстрее восстанавливаться растянутому дермису. Важно следить за правильным выполнением и не лениться. 

Занятия для сокращения матки

Все упражнения комплекса выполняются по 10 повторений:

1. Подъем таза. В положении лежа на спине с согнутыми коленями туловище плавно поднимается вверх.
2. Собачка. Исходное положение: коленно-локтевое. Поочередное поднятие выпрямленных ног.
3. Березка. Выполняется в положении лежа на спине. Руки фиксируют тело в области таза, осуществляется стойка на плечах с одновременным подъемом прямых ног вверх.
4. Исходное положение: лежа на боку, ноги подогнуты к ягодицам. Верхняя рука лежит на бедре, а нижняя используется для упора в пол. Глубокий вдох сопровождается максимальным втягиванием живота и подъемом туловища кверху. Таз остается неподвижным.

Это самые просты упражнения, которые может выполнять дома любая женщина.

Упражнения на фитболе для живота после родов

Фитбол – большой мяч для занятий фитнесом и пилатес. К таким нагрузкам могут присутствовать противопоказания, поэтому рекомендуется первоначально проконсультироваться со специалистом.

На сегодняшний день разработан целый комплекс специальных упражнений на фитболе:

1. Прямые скручивания. Надо лечь на мяч спиной. Таз подтянуть к груди. Раскрывать ноги и стараться сохранить устойчивость.
2. Встать в позу для планки. Носки ног разместить на снаряде. Удерживать положение в течение 45-60 секунд.
3. Посредством сокращения пресса от кончиков ног в позиции «Планка» подтянуть фитбол к животу и обратно. Выполнять упражнение в три-четыре подхода.

Кручение обруча

Это классическое упражнение с обручем, которое позволяет не только разбить жировые отложения и укрепить пресс, но и оказывает массажное воздействие на кожный покров брюшной полости. За счет усиленного кровоснабжения этой области ускоряется метаболизм, улучшают регенерационные свойства. Рекомендуется выполнять начиная с 5 – 10 минут.

Велосипед

Для выполнения этого упражнения надо лечь на пол, прижав к нему лопатки. Колени подтянуть к груди и зафиксировать их под углом в 90 градусов. Представить, что происходит управление велосипедом и начать крутить воображаемые педали. Упражнение оказывает значительную нагрузку на низ живота, ягодицы и бедра. Начинать делать по 30-60 сек.

Прямые скручивания

Входит в комплекс общеукрепляющих тренировок. Направлено на укрепление прямой мышцы живота.

Процесс выполнения:

• лечь на коврик;
• завести руки за голову;
• ноги согнуть в коленях;
• плотно прижать стопы к земле;
• поясница должна оставаться прижатой в течение всего упражнения;
• грудной отдел начать поднимать над полом до уровня поясницы;
• в этой точке зафиксировать свое положение;
• вернуться в исходное положение.

Требуется не забывать правильно дышать во время выполнения. При подъеме совершать вдох. При опускании выдох. Локти должны быть зафиксированы в одном положении. Подбородок направлен вверх.

При регулярном выполнении это эффективные упражнения, позволяющие развивать также мышцы поясницы и кора, благодаря чему сформируется красивая осанка. Внутренние органы будут в значительной степени лучше защищены от внешних механических повреждений.  

Обратные скручивания

Еще одно упражнение против обвисшего живота. Лежа на полу расположить руки за головой. Поднять лопатки и сгибать ноги в коленях, подтягивая их в груди. Выпрямить левую ногу, одновременно дотянуться левым локтем до правой коленки, после чего закончить упражнение обратным порядком действия. Количество подходов и повторов определяется возможностями и физическим состоянием женщины. Упражнение направлено на тренировку косых мышц живота.

Планка

Статическое общее упражнение, которое помогает подтянуть и укрепить мышцы живота, бедер, ягодиц, кора. Разновидностей много. Классическая планка представляет собой временную фиксацию корпуса в прямом положении горизонтальной линии. Предплечья располагаются на полу. Руки согнуты под углом 90 градусов. При начале тренировок рекомендуется удерживать свой корпус 20 секунд. По мере укрепления мышц длительность увеличивается.

Помимо классической планки существует:

1. Планка на боку (попеременно менять левый и правый бок).
2. Планка на фитболе.
3. Планка на вытянутых руках.
4. Боковая планка с касанием стопы.
5. Боковая с притягиванием колена к груди.
6. Планка с широким положением рук и ног.
7. С опорой на одну руку.

Есть и другие варианты этого упражнения. Рекомендуется чередовать статическую и динамическую нагрузку для повышения интенсивности и снижения риска повредить сердечную мышцу от постоянной статической позиции с высоким напряжением мышц. 

Ножницы

Вне зависимости от того, как проходили роды: естественно или при помощи КС, выполнять подобные упражнения с акцентом на пресс можно не раньше 6-8 недель.

Упражнение «Ножницы» выполняется лежа на спине. Ноги поднять под углом 90 градусов. Производить поочередное движение ногами вперед и назад.

Махи ног лежа на боку

От выполняющего требуется лечь на бок и поднять ногу вверх до образования максимального угла по отношению к полу. Для каждой стороны рекомендуется выполнить по два подхода по 20 раз.

Упражнения для тренажерного зала

Описанные выше упражнения не требуют специально записываться в тренажерный зал. Да и редко у женщины, у которой на руках грудной младенец удается найти время для посещения спортивного комплекса. Однако если такая возможность присутствует, стоит аккуратно подготовить себя для высокой физической нагрузки. Какие упражнения будут наиболее эффективны в конкретный промежуток восстановления, подскажет тренер. Ниже приведен видео пример таких упражнений.

Перекаты штанги

Обеими руками выполнить упор на прямой гриф штанги. Принять положение планки. Медленно подтянуть штангу к носкам, поднимая поясницу. Задержаться в конечной точке и вернуться в исходное положение. Рекомендуемое количество повторов – 8-10.

При выполнении происходит интенсивная нагрузка на мышцы живота и спины. Если есть проблемы, локализованные в поясничном отделе позвоночника, рекомендуется воздержаться от перекатов штанги.

Подъем согнутых ног

Для выполнения потребуется стойка для пресса. Локти фиксируются на перекладинах. Кисти держаться за рукояти. Надо повиснуть на тренажере, опираясь на локти. За счет мышц пресса нужно подтянуть колени к груди. Достаточно выполнить 2 подхода по 10 повторений.

При выполнении происходит тренировка нижней части живота. Спустя некоторое время можно усложнить тренировку, чередуя согнутые и прямые подъемы ног. С улучшением тонуса мышц можно оставить исключительно подъем прямых ног. 

Видео упражнения от Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд – известная модель, актриса, ведущая телевизионных шоу на канале MTV, была особенно популярна в 90 годы. Она разработала программу тренировок для женщин, которую назвала «Идеальное тело за 10 минут в день». Записи ее тренировок разошлись многомиллионными тиражами и женщины по всему миру стали повторять эту программу.

Суть упражнений состоит в простоте выполнения при минимальном использовании дополнительной нагрузки. При этом тренируются все группы мышц (ноги, руки, плечи, живот, бедра, спина).

При выполнении требуется подобрать легкое музыкальное сопровождение для сохранения ритмичности и хорошего настроения. Женщина должна забыть о проблемах и препятствиях. Наслаждаться физической активностью. И пусть весь остальной мир подождет. 

Упражнения при диастазе мышц живота после родов

Диастаз — расхождение волокон прямой мышцы живота. Начинать процесс восстановления рекомендуется с дыхательной гимнастики не ранее чем через два месяца после родов. Через три месяца можно добавить гимнастические упражнения:

1. Подъем таза — из позиции лежа на спине, ноги согнуты в коленях, нужно поднимать таз, используя мышцы ягодиц.
2. Стоя на ладонях и коленях, прогибают поясницу вверх, голова опускается вниз, а живот втягивается при выдохе, после чего спина прогибается в обратную сторону, лицо поднимается и делается вдох.
3. Плавное сгибание ног в позиции лежа — прижимая поясницу к полу, рабочую ногу медленно сгибают, стопа должна постоянно скользить по полу.

Скручивания и подъемы ног при диастазе запрещены. Точный перечень упражнений стоит согласовать с лечащим врачом.

Бандаж и подвязывание

Послеродовой бандаж эффективный и удобный способ восстановления. Альтернативным вариантом является подвязывание или бенкунг. Основное отличие между ними — длина и индивидуальная подгонка под фигуру во втором случае. Судя по отзывам женщин, живот перестает «висеть» и результат заметен спустя короткое время использования.

Диета после родов

Калорийность желательно рассчитывать самостоятельно. Предлагается пятиразовое питание, включающее:

1. Завтрак. Он должен быть насыщен сложными углеводами (каши на воде, овощи, свежие ягоды). Если физической активности минимум, то желательно строить завтрак на принципах потребления белковой пищи.
2. Второй завтрак. Это прием пищи состоит из легких продуктов – зелень, ягоды, фрукты.
3. В обед очень важно получить с пищей побольше белка. Куриная грудка, телятина, нежирная рыба, нежирный творог, брынза или тофу. Не помешает также и углеводный гарнир. Идеально подойдут тушеные овощи или каша на воде.
4. Полдник. Скушать фрукт, выпить нежирный йогурт.
5. Ужин. Вареные или тушеные овощи, нежирное мясо.

Рекомендуется правильно распределять время приемов пищи. Стоит каждый день стараться кушать в одно и тоже время. Минимизировать в рационе сахар, соль, мучное, простые углеводы, фаст-фут. Важно выбрать правильную стратегию питания и питаться без риска для здоровья.

Ежедневный контрастный душ

Контрастный душ поможет подтянуть обвисший живот, за счет улучшения микроциркуляции крови в коже. За счет смены температурного диапазона тепло-холод, удается усилить ток внутренней, снабжающей жидкости, что приводит и к усиленному снабжению кожного покрова кислородом, питательными элементами.

За счет этого:

• выводятся токсины;
• улучшаются все метаболические процессы;
• расщепляются жиры;
• нормализуется работа сердечно-сосудистой и лимфатической систем;
• расширение и сужение пор помогает также вывести жировые отложения.

Метод имеет ряд противопоказаний к применению. К ним относят:

1. Наличие повышенного артериального давления (гипертония).
2. Нарушения снабжения кровью головного мозга.
3. Повышенный риск образования тромбов.
4. Наличие патологических состояний сердечной мышцы.
5. Патологии сосудов.
6. Хронические болезни.
7. Онкология (доброкачественные и злокачественные новообразования в организме);
8. Протекание воспалительных процессов септической и асептической этиологии.
9. Период менструации.
10. Инфекции.

Если указанных факторов риска у женщины не диагностировано, то женщина может приступать к процедуре. Рекомендуется принимать такой душ с утра. После пробуждения подождать не меньше 40 минут для того, чтобы организм полностью проснулся. Вечером процедура должна производится не меньше чем за два часа до отхода ко сну.

Первоначально разница между температурой теплой и холодной воды должна быть минимальной. Стоит отметить, что первые разы вряд ли принесут удовольствие. Стоит произвести легкую разминку. Мышцы от усиления кровотока будут уже более готовые к такому воздействию. Эффект будет лучше.

При первом контрасте рекомендуется использовать температурный диапазон от 40 до 18 градусов по Цельсию. Интервалы смены контраста:

• одна минута – теплый душ;
• 30 секунд – горячий душ;
• 15 секунд – холодный душ.

Цикл завершается приемом теплого душа. В завершении, тело растирается жестким полотенцем.

Организм должен постепенно привыкать к контрастным температурным воздействиям. Первое время интервалы и разница температур должна быть минимальной. Через некоторое время их нужно увеличивать. Если броситься с места в карьер, то для организма будет получен серьёзный стресс. Не стоит мочить голову при применении метода. Он плохо отражается на состоянии волос. 

Избавиться от растяжек

От растяжек хорошо помогут маски на основе следующих компонентов:

1. Масло авокадо.
2. Из алоэ и одуванчика.
3. Масла из оливок, облепихи или миндаля.
4. На основе мумие.
5. Обертывания на основе глины.

При сложных случаях придется обратиться к косметологу и пройти ряд процедур:

1. Озонотерапия.
2. Удаление с помощью лазера.
3. Микродермабразия.
4. Мезотерапия.

Массажи и обертывания

Массаж живота – классический метод восстановления состояния кожи за счет эффективного усиления кровотока. При использовании эфирных масел, концентратов с витаминами и микроэлементами эффективность метода повышается в несколько раз.

Обертывания – отличный способ ускорить обменные процессы и подтянуть живот. Процедура подразумевает нанесение полезного сустава на кожу в области живота. После этого происходит обертывание пленкой. За счет эффекта бани достигается скорейшее попадание минеральных веществ в кожный покров.  

Стоит помнить о правилах, выполнение которых – залог успешной процедуры:

1. Не есть за два часа до обертывания и столько же после.
2. Смеси должны готовиться прямо перед нанесением.
3. Перед процедурой принять душ для удаления частиц застарелой кожи.
4. Слой нанесения должен быть равномерным.
5. Пленку не затягивать слишком сильно.
6. Повторный душ по завершению.
7. Час покоя после завершения.

Оба метода, выполняемые поочередно позволяют максимально быстро добиться нужного результата. Особенно при сочетании их с физической активностью и правильным питанием.

Рецепты обертываний

Обертывание с шоколадом

Шоколад позволяет улучшить тонус кожи. Добиться усиленного кровотока. Ингредиенты:

• Какао порошок – 500 г, 
• эфирное масло (любой цитрусовый) – 2 капли, 
• вода. 

Смешать какао с горячей водой (должна получиться густая, тягучая смесь), добавить масло и остудить до температуры 38 – 40 градусов. Маску нанести на кожу, потом замотать пленкой. Длительность процедуры до 50 минут.

С корицей

Оливковое масло слегка подогревается на водяной бане до 35-40 градусов и смешивается с эфирным маслом корицы. На 1 столовую ложку растительного масла идёт 2 капельки эфирного. Время действия — 30-40 минут.

С уксусом

Уксус и воду разводят в пропорции 1: 1. В полученной смеси вымочить хлопчатобумажную ткань и приложить к животу. Обернуть пищевой пленкой. Одеть теплую одежду. Время процедуры – 30 минут. 

С агар агаром

Используется:

• агар-агар – 1 ст.л., 
• желток – 2 шт., 
• камфорное масло – 20 г, 
• эфирные масла (мята 3 капли, можжевельник – 2 капли). 

Ингредиенты тщательно перемешать. Состав нанести на подготовленную кожу, обернуть пленкой. Длительность процедуры 20 минут.

С клубникой

Потребуется:

• 300 грамм клубники,
• 100 грамм голубой или черной глины
• 10 капель эфирного масла апельсина.

Смесь нанести на кожу. Обертывание прекратить через 30 минут.

С маслами

Применение масел позволяет насытить кожу антиоксидантами, что позволяет ее омолодить и подтянуть. Повышают скорость регенерации ткани. смешать ложку оливкового, орехового или миндального масла с 10 каплями эфирного и небольшим количеством базового масла Масляную смесь следует нанести на живот и обернуть пленкой.

Плоский живот с помощью народной медицины

Народная медицина предлагает различные варианты применения полезных продуктов и трав. Среди современных женщин такие процедуры называются обертыванием, примеры их описаны выше.

Еще одним из эффективных способов подтяжки кожи является баня. Конечно, париться в бане в первые месяцы налаживания грудного вскармливания не стоит. Такие процедуры повышают риск лактостаза. Но после налаживания процесса лактации – это действительно эффективный способ выведения шлаков и токсинов, способствующий улучшению качества кожи. Кроме того, обмахивание веником – отличный вариант массажа проблемных зон.

Хирургическое лечение

Помогает при самых запущенных случаях, когда остальные способы оказались не эффективны. Такая операция называется абдоминопластика. Объёмное оперативное вмешательство, осуществляемое с целью восстановления эстетических пропорций живота. Абдоминопластика направлена на иссечение избытков кожи и жировых отложений, образовавшихся после родов или в силу особенностей строения организма.

Подтяжка рекомендуется только в самом крайнем случае, так как процесс восстановления после него болезненный и длительный.

Заключение

Избавиться от послеродового животика непросто, отвисшая кожа может долго восстанавливаться. Упражнения, диета, косметические процедуры, массажи. Эти методы должны быть включены в образ жизни молодой мамы. Чаще всего у женщин в том вопрос, какие способы восстановления самые лучшие.

Стоит отметить, что их максимальная эффективность достигается за счет правильного чередования и выполнения общих правил применения. Организм женщины меняется после родов. Естественными становятся растяжки и лишний вес за счет увеличения объемов матки и жирового слоя. Гормональный фон меняется для размягчения мышечного каркаса и увеличения уровня эластичности.

Все вышеперечисленные факторы отражаются на здоровье молодой женщины в зависимости от индивидуальных особенностей и анамнеза. Была ли эта беременность первой, многоплодной, каков возраст матери.

В случае крайней необходимости потребуется помощь специалистов, в том числе пластического хирурга. Рождение ребенка не является альтернативой красивой фигуре. Эти вещи легко можно сочетать при наличии упорного труда над собственной внешностью и здоровьем.