Можно ли крутить обруч после родов

Как только женщина становится мамой, ее начинает волновать изменившаяся за время беременности фигура. Самое большое изменение касается зоны живота – он растягивается, обвисает, накапливает лишний жир и после родов выглядит не очень красиво. Для того, чтобы привести себя в форму и вернуть этой зоне стройность, хорошим решением станут занятия с обычным обручем или хулахупом. 

Обруч поможет похудеть, если тренироваться с ним правильно

В данной статье мы рассмотрим следующие вопросы: можно ли крутить обруч после родов, что нужно знать, чтобы правильно выбрать инвентарь, и как правильно организовать занятия, чтобы гарантированно добиться результата. Более подробную информацию о том, когда начинать заниматься спортом, какие допустимые упражнения можно выполнять после родов, как и когда начинать качать пресс, вы можете получить, пройдя по ссылкам.

Зачем после родов крутить обруч

Когда женщина рожает ребенка, мышцы на ее животе становятся вялыми, а кожа дряблой – живот выглядит не эстетично. Обруч поможет справиться с этой бедой, ведь это один из самых простых и доступных снарядов для спорта – он стоит недорого и не требует дополнительных навыков для успешных занятий. Во время тренировки можно параллельно заниматься любимым делом – смотреть телевизор или говорить по телефону.

Научиться крутить обруч очень легко: достаточно занять правильное положение, запустить обруч и вращать талией, задавая нужную амплитуду. Руки лучше положить на затылок.

Важно делать именно вращательные движения, а не рывки вперед-назад. Упражнение выполняется плавно и без резких движений, но в интенсивном темпе.

Занятия с хулахупом полезны и эффективны для похудения. При взаимодействии с телом обруч оказывает активное воздействие на проблемные зоны в области основных мест отложения жира, благодаря чему талия становится тоньше, уходят выпирающие бока и живот, жир сжигается, а мускулатура приходит в тонус. Также обруч дает хорошую кардионагрузку и способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Во время занятий с хулахупом хорошо массируются и внутренние органы, что также оказывает положительное воздействие на женское здоровье.

Но, несмотря на все достоинства этого вида тренировок, сразу после родов обруч крутить нельзя. То, через сколько можно будет начинать заниматься, зависит от целого набора факторов:

• какие были роды – естественные или оперативные (кесарево сечение);
• прошли ли роды легко или же были осложнения;
• насколько быстро проходит реабилитация.

Рассмотрим варианты, при каком состоянии здоровья и в какие сроки можно начинать крутить обруч после родов.

Можно ли крутить обруч после нормальных родов

В первую очередь, рассмотрим: когда можно начинать крутить обруч после естественных родов, которые прошли легко, и женщина при этом легко восстанавливается (чувствует себя хорошо).

Даже после естественных и абсолютно нормальных родов женщине необходимо время на восстановление организма. Внутренние органы при беременности смещаются, поэтому им требуется время, чтобы вернуться на свои места и заработать в прежнем режиме. Мышцы живота при вынашивании ребенка ослабевают и истончаются – их необходимо заново укреплять. На реабилитацию потребуется минимум четыре месяца — такой срок обычно озвучивают врачи, когда речь идет об умеренных нагрузках на организм в послеродовой период. Если начать тренироваться слишком рано, возрастает риск нанести травму внутренним органам, которые не успели окрепнуть в полной мере.

Начальный период восстановления хорошо посвятить легкой гимнастике и упражнениям на укрепление мышц брюшного пресса.

Можно ли крутить обруч при родах с осложнениями

Когда заходит речь об осложнениях во время родов, только ваш врач может решить, когда после родов можно крутить хулахуп и начинать другую физическую активность. Гинеколог, который вас наблюдает, знает точно диагноз и степень сложности вашей проблемы, он же отслеживает динамику восстановления. Самостоятельно начинать занятия категорически запрещено – вы подвергнете свое здоровье большой опасности.

Можно ли крутить обруч после кесарева сечения

Кесарево сечение – это полостная операция, при которой ребенок появляется на свет в результате хирургического вмешательства. Рубец появляется не только на коже, но и на матке, поэтому восстановление после кесарева сечения проходит значительно дольше, чем после обычных родов. А если учесть, что хулахуп воздействует на область живота (именно туда, где был произведен разрез), то надо быть вдвойне осторожнее. После кесарева сечения необходимо дать время на полное заживление рубца. Если шов заживает быстро и без осложнений, можно начинать упражнения с обручем через шесть месяцев после родов, но в это время разрешается брать в работу только легкие варианты инвентаря – обручи, изготовленные из алюминия или пластмассы. Тяжелый хулахуп можно будет использовать не ранее, чем через год после кесарева.

Во время занятий внимательно следите за состоянием шва – если почувствуете дискомфорт в этой области или боль, прекратите тренировку и обратитесь к врачу, ведь эти симптомы могут свидетельствовать о неправильном заживлении рубца.

Оптимальное время для начала тренировок

Женщины после беременности и родов особенно стремятся как можно скорее прийти в форму: почти все мечтают о плоском животике, тонкой талии и подтянутых ягодицах. Однако необходимо учитывать, что послеродовой период – не лучшее время для активного похудения и интенсивных физических нагрузок. Врачи рекомендуют повременить с любыми спортивными нагрузками не менее двух месяцев после родов. Начинать следует с легких физических упражнений, постепенно наращивая темп и усложняя задачи. Для использования в своих тренировках обруча сначала следует подготовить мышечный каркас, чтобы внешнее воздействие не нанесло травму незащищенным органам.

Вы можете заниматься на свежем воздухе или дома: выбирайте тот вариант, который вам больше нравится

Подходящее время для начала тренировок с обручем наступит, когда организм женщины будет достаточно восстановлен и подготовлен для того, чтобы вводить умеренные нагрузки. В среднем, на это отводится от 4-х месяцев до 1 года – сроки всегда индивидуальны для каждой женщины.

Также многое зависит от уровня физической подготовки женщины до родов – если мышцы были изначально натренированы, восстановление пройдет гораздо быстрее.

В любом случае, перед началом занятий вам необходимо проконсультироваться с вашим врачом, чтобы узнать, можно ли вам начинать крутить обруч после родов, и через сколько можно приступать к данным тренировкам.

Противопоказания к вращению обруча

Упражнения с обручем создают определенное воздействие на тело и организм женщины. Нагрузка не самая легкая, поэтому, прежде чем начинать вводить в свои тренировки обруч, убедитесь в отсутствии противопоказаний:

• осложнений и ухудшения состояния здоровья после родов;
• гинекологических проблем;
• различных воспалительных процессов;
• травм или заболеваний позвоночника;
• обострения хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта;
• повторной беременности.

Не стоит также заниматься с обручем во время менструации, при высокой температуре или плохом самочувствии.

Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий

После родов женское тело какое-то время еще приходит в себя, ведь оно пережило большой стресс. Наблюдающий вас врач знает, как ведет себя именно ваш организм во время реабилитации, нет ли осложнений или каких-либо медицинских противопоказаний для физической активности. Вы можете чувствовать себя хорошо, но при этом, начав заниматься раньше времени, сорвать процесс восстановления и получить проблемы со здоровьем. Именно поэтому очень важно перед тем как начинать крутить обруч после родов, проконсультироваться с врачом: он расскажет, когда можно начать такие упражнения и даст рекомендации по их интенсивности.

Дополнительные рекомендации

Прежде чем настанет время после родов, когда можно будет крутить хулахуп, необходимо подготовить ослабленные за беременность мышцы брюшного пресса, чтобы защитить внутренние органы от прямого воздействия и возможных травм. Для этого начните укреплять их специальными упражнениями, которые разрешены в начале реабилитационного периода.

Обруч поможет построить фигуру мечты, если вы будете регулярно заниматься и грамотно выстроите свой рацион питания

Следует знать, что крутить обруч лучше натощак или через пару часов после приема пищи, чтобы не нарушить пищеварение и избежать неприятных ощущений. Перед началом тренировки проведите небольшую дыхательную гимнастику: чередование глубокого и поверхностного дыхания. Заниматься следует в удобной одежде, не открывающей живот (при интенсивном воздействии на голом теле могут остаться синяки).

Какой обруч можно крутить после родов правила выбора

Когда проходит достаточно времени после родов, и уже можно начинать крутить хулахуп, встает вопрос: какой именно обруч приобрести? Рынок спортивных товаров предлагает широкий ассортимент обручей для разных нагрузок и на любой вкус: легкие пластмассовые модели, более тяжелые прорезиненные, складные, массажные, с металлическими шариками по окружности, даже с электродатчиками для подсчета потраченных калорий. Первое время после родов, когда организм еще недостаточно восстановился для сильных нагрузок, можно крутить только легкий обруч — он не будет оказывать чрезмерное воздействие на зону живота.

Выбирая подходящий обруч для первых занятий, остановитесь на гладкой модели диаметром около 100 см – это оптимальный размер хулахупа для женщины среднего роста. Вес обруча для начала тренировок должен быть не более одного кг.

Безопасные упражнения с обручем после родов

Роды – это тяжелое испытание для организма женщины, поэтому прежде чем включать дополнительную нагрузку в виде хулахупа, уточните у вашего врача: можно ли вам начинать крутить обруч.

Обруч — это не только эффективно в борьбе с жиром на талии, но еще и очень красиво

Занятия с обручем должны приносить вам только пользу, поэтому нужно обязательно соблюдать основные правила:

• начинать занятия, когда после родов прошло уже достаточно времени (только врач может дать более четкую информацию по срокам);
• в начале заниматься только с гладким легким обручем, никаких утяжелителей и выступов на поверхности быть не должно (такой хулахуп можно будет ввести позже);
• нагрузку повышать постепенно;
• в первое время ставить ноги шире – так будет легче крутить обруч, постепенно уже можно усложнять упражнение, сужая расстояние;
• движения должны быть плавными и ритмичными;
• необходимо следить за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным.

Как организовать занятия с обручем после родов

Тренироваться с обручем можно на свежем воздухе или в домашних условиях, если позволяют жилищные условия. Если занимаетесь дома, позаботьтесь о достаточном пространстве вокруг себя, сколько требуется для полной свободы действий.

Обязательно помните и о безопасности ребенка – поместите его в кроватку или манеж, чтобы у него не было возможности выбраться и незаметно приблизиться к вам во время занятий (удар от интенсивно вращающегося предмета может быть для него очень болезненным). Такое же правило касается и домашних животных.

Выбирайте правильное время для занятий: тренироваться можно натощак или через несколько часов после приема пищи. Для лучшего настроения и задания нужного темпа можно включить ритмичную музыку, которая вам особенно нравится. Крутите обруч в разные стороны, чтобы нагрузка распределялась равномерно.

После родов нагрузку следует повышать постепенно: в начале занятий можно крутить обруч 5-7 минут.

Полезное видео о том, как похудеть с помощью обруча

Все женщины мечтают похудеть и иметь тонкую талию, а обруч может стать в этом отличным помощником! Предлагаем вам полезное видео о том, как обруч поможет вам похудеть, и как правильно выполнять упражнения для эффективного достижения результатов.

Чтобы достичь большего эффекта похудения, нужно совмещать процесс кручения обруча и других физических нагрузок с правильным и рациональным питанием

Когда женщина вынашивает ребенка, ее организм активно делает запасы жира – так задумано природой, и это абсолютно естественный процесс, который, тем не менее, можно контролировать. При этом многие будущие мамы в этот период дают себе слабину, надеясь все проблемы с лишним весом оставить на потом. А когда женщина перестает контролировать свое питание, жир начинает копиться очень быстро: самые большие его запасы приходятся на живот и бока.

Обязательно спросите разрешение врача перед тем, как начать заниматься, чтобы не травмировать обручем зону живота

С помощью обруча, конечно, можно хорошо воздействовать на живот после родов и помочь талии снова стать тонкой, но решать задачу похудения надо комплексно. Для того, чтобы жир таял, необходимо создать дефицит калорий (без этого любые попытки похудения будут тщетны). Дефицит калорий создается очень просто: их расход должен превышать потребление. То есть, едим меньше — двигаемся больше и учимся выбирать полезные продукты.

Организовать правильное питание – важнейшая задача женщины в послеродовоой период. В это время большинство мам кормит грудью, и каждый продукт следует подбирать очень тщательно.

Из рациона сразу исключаются все продукты, которые могут вызвать аллергическую реакцию у малыша. Правильное питание должно включать в себя мясо и рыбу, овощи и фрукты, злаки, кисломолочные продукты, достаточное количество воды. Чтобы снизить калорийность, сокращаем сладкое и мучное до минимума, и при этом следим за правильным распределением суточного БЖУ.

Чтобы повысить расход калорий, необходимо много двигаться. Занятия фитнесом, прогулки с ребенком или даже обычная уборка помогают сжиганию жира, а с помощью хулахупа вы сможете сделать вашу талию тонкой, а фигуре придать соблазнительные изгибы.

Не забывайте, что после родов разрешить вам начать физическую активность обязательно должен ваш врач: с ним нужно согласовать, можно ли вам крутить обруч и заниматься другими видами нагрузок. Важно правильно организовать занятия спортом дома и строго соблюдать технику выполнения упражнений.

Начинайте постепенно входить в спортивный ритм, правильно питайтесь, много двигайтесь и будьте здоровы!

По ссылкам, вы получите информацию о занятиях спортом дома онлайн, занятий для начинающих, с онлайн фитнес инструктором, выборе стратегии похудения и здоровом питании для похудения без вреда для здоровья.