Когда можно заниматься спортом после кесарева

Во время беременности женщина теряет прежнюю физическую форму, и восстановиться после родов поможет спорт. Но как быть, если ребенок родился посредством кесарева сечения? Ведь кс – это хирургическая операция, и заниматься спортом можно будет начинать далеко не сразу. Через какое время после кесарева можно бегать, и в целом — можно ли заниматься спортом после кесарева сечения: через сколько женщина будет готова для физических нагрузок, как правильно начинать заниматься, какие виды спорта подойдут лучше всего, как убрать живот после кс, как и когда можно качать пресс после кс. Понятно, что этот срок больше того, после которого можно начинать заниматься спортом после естественных родов.

Что происходит с организмом во время беременности и после кесарева сечения

Во время беременности с организмом женщины происходят колоссальные изменения. Возрастают нагрузки на все системы и внутренние органы:

• полностью меняется гормональный фон, это влияет на общее состояние женщины: возникает сонливость, частые перепады настроения, плаксивость;
• увеличивается объем крови и появляется третий круг кровообращения – маточно-плацентарный, это дает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему;
• замедляется процесс пищеварения, появляется изжога, нередко женщина страдает запорами;
• легкие тоже работают в усиленном режиме – необходимо снабжать кислородом ребенка;
• самые большие нагрузки приходятся на опорно-двигательный аппарат — изгиб позвоночника меняется под весом растущего живота, нередко женщина испытывает боли в спине и пояснице;
• организм начинает делать запасы жира, чтобы защитить плод и дополнительный жир начинает откладываться
• на животе, бедрах и ягодицах.

Процессы восстановления после естественных родов и оперативных сильно отличаются. Во время кесарева сечения организм женщины подвергается дополнительной нагрузке и стрессу из-за наркоза и хирургического вмешательства, поэтому и восстановление займет больше времени и сил.

Помимо здоровья, женщину после родов, как правило, сильно волнуют изменения ее фигуры. Во время вынашивания ребенка мышцы живота сильно растягиваются и ослабевают. После родов вернуть им прежнюю, форму и убрать живот помогут специальные упражнения. Но гораздо сложнее будет восстановить упругость брюшного пресса после кесарева сечения, т.к. мышцы не просто растянуты, но и разрезаны. Прежде чем озадачиться, можно ли начинать заниматься спортом после кесарева сечения, необходимо убедиться, что произошло полное заживление рубца, и физические нагрузки не приведут к каким-либо осложнениям в период реабилитации.

Кесарево сечение или естественные роды: что травматичнее для женской фигуры

Роды — это естественный процесс, задуманный природой, но зачастую во время беременности возникают ситуации, когда естественные роды становятся невозможны, либо несут опасность для здоровья и жизни будущей мамы.

Операция кесарева сечения может быть плановой или экстренной. Плановую операцию врач назначает, если есть один или несколько показаний:

• узкий таз – специфическая особенность строения женского организма, при котором голова ребенка не сможет пройти через тазовое дно;
• угроза разрыва матки: если предыдущие роды были проведены посредством кесарева сечения, либо матка подвергалась хирургическому вмешательству по иным причинам;
• предлежание плаценты – неправильное место прикрепления, которое во время родов, может вызвать сильное кровотечение;
• неправильное расположение плода: тазовое или поперечное;
• тяжелая форма гестоза.

Экстренную операцию проводят в случае, когда в период беременности или в процессе родов возникают чрезвычайные ситуации, требующие немедленного хирургического вмешательства:

• преждевременная отслойка плаценты;
• острая гипоксия плода;
• сильное кровотечение;
• прекращение родовой деятельности;
• выпадение пуповины.

Естественные роды — это нормальный и заложенный природой природный процесс, а хирургическое вмешательство всегда является противоестественным и несет дополнительные сложности восстановительного периода. Но как быть с вопросом травматичности для фигуры? Рассмотрим некоторые особенности последствий естественных и оперативных родов для тела женщины.

Несмотря на естественность процесса, во время вагинальных родов происходит множество изменений, несущих женщине проблемы в послеродовый период. Из-за огромного давления на родовые пути происходит растяжение и ослабление мышц тазового дна. Они теряют эластичность, и женщины после родов часто страдают недержанием мочи во время чихания или иного напряжения. Нередки в процессе потуг разрывы или рассечения промежности, и, как следствие, швы и рубцы в этой области. Разрывы могут привести к большим неудобствам и осложнениям: дискомфорт или боль при отправлении естественных надобностей, проблемы с интимной жизнью. Потуги во время родов могут вызвать геморрой, который также доставляет огромные неудобства женщине.

В результате кесарева сечения появляется рубец на матке, что дает определенные осложнения с последующими беременностями и родами. После операции на животе мамы остается шрам, заживление которого требует времени. С эстетической точки зрения наличие шва на коже может сильно волновать женщину.

После кесарева сечения швы бывают продольные и поперечные. Продольный разрез проходит от пупка к лобковой зоне и оставляет после себя большой вертикальный рубец, но, к счастью, встречается реже. Врачи используют продольный разрез только в случае экстренной ситуации – обильной кровопотери или острой гипоксии плода. В основном врачами практикуется поперечный разрез. Поперечные разрезы бывают нескольких типов, и от выбранной врачом техники зависит, каким будет ваш шрам: тоненькая ниточка или двадцатисантиметровый рубец чуть ниже пупка.

Во время операции мышцы брюшного пресса теряют свою целостность, поэтому восстановление фигуры после кесарева сечения занимает более долгий срок и требует дополнительных упражнений.

Чем ограничены занятия спортом после кесарева сечения

Врачи запрещают делать упражнения после кесарева сечения до заживления шва и восстановления организма. Как правило, на этот процесс дают около двух месяцев. За это время формируется и заживает рубец, а внутренние органы возвращаются на свои места. После тщательного обследования врач может разрешить спорт после кесарева, но начинать заниматься нужно только при хорошем самочувствии и в соответствии с рекомендациями специалиста. В самом начале физ. нагрузки после кесарева должны занимать не более десяти минут. Необходимо постепенно готовить себя к более серьезным тренировкам.

В послеродовой период женщин, стремящихся вернуть себе прежнюю стройность, интересует, какие именно упражнения можно выполнять после кесарева сечения, чтобы быстрее приобрести хорошую физическую форму.

Для быстрого включения всех функций организма в рабочее состояние в послеоперационный период необходимо выполнять специальные упражнения сразу после кесарева. Во время периода реабилитации нужно обязательно советоваться с врачом о том, как правильно подобрать движения, чтобы не напрягались мышцы живота, и не пострадал шов.

Физическая реабилитация после операции

После оперативного вмешательства требуется физическая реабилитация. Работа начинается в роддоме, примерно через сутки после операции. Врачи буквально поднимают роженицу с кровати и заставляют «расхаживаться». В период физической реабилитации сразу после кесарева сечения врачи рекомендуют, помимо ходьбы, выполнять простые упражнения, лежа на кровати (это помогает ускорить процесс восстановления организма). Как правило, к таким упражнениям относится дыхательная гимнастика, повороты головы и легкое сгибание рук и ног без напряжения в области живота. Следует различать упражнения для реабилитации, которые выполняются с минимальными усилиями и нужны для восстановления здоровья женщины, и работу над коррекцией фигуры, которая подразумевает совершенно другие, более тяжелые физические нагрузки.

Женщине необходимо обсудить с врачом, через сколько после такой операции, как кесарево сечение, можно начинать полноценно заниматься спортом. Если реабилитация проходит быстро, и самочувствие женщины в норме, то врач даст разрешение на занятия спортом через 1,5-2 месяца после кс.

Через неделю после кесарева сечения упражнения для восстановления физической активности можно будет начать дома, но выполнять их нужно с большой осторожностью. У каждой женщины период восстановления после кесарева проходит индивидуально. Необходимо обращать внимание на состояние шва, когда вы занимаетесь восстановительной гимнастикой, а также прислушиваться к своему самочувствию во время выполнения упражнения.

Когда после кесарева можно заниматься физическими упражнениями, что влияет на срок начала занятий

Только ваш врач может точно порекомендовать, когда после кесарева сечения можно заниматься физическими упражнениями. На срок начала занятий влияет общее самочувствие, темпы заживления послеоперационного шва, отсутствие угрозы здоровью женщины, возраст роженицы и общий уровень физической подготовки в дооперационный период. В первую неделю после оперативных родов физическая активность ограничивается дыхательной гимнастикой, ходьбой, выполнением бытовых процедур, уходом за ребенком. Если женщина чувствует себя хорошо, и восстановление организма после кесарева сечения проходит быстро, то через некоторое время можно добавить легкие упражнения, не затрагивающие мышцы живота – шов должен полностью зажить.

Начинать заниматься спортом после естественных родов разрешается в самое ближайшее время, если роды прошли легко, и нет медицинских противопоказаний. Решать, когда можно начинать тренировки после кесарева сечения, можно только после предварительной консультации с наблюдающим врачом. Даже при самых благоприятных обстоятельствах специалисты рекомендуют повременить с нагрузками 6-8 недель: именно столько требуется для полного заживления послеоперационного рубца и восстановления всех систем жизнедеятельности в прежнем режиме.  Но если во время родов посредством кесарева сечения возникли какие-то осложнения, начинать занятия спортом можно будет намного позже, когда организм полностью восстановится, и врач даст свое разрешение.

Спорт после кесарева: почему нельзя сразу

Рассмотрим вопрос: почему нельзя заниматься спортом сразу после кесарева сечения, а только через 6-8 недель?

Как и после других хирургических операций, после кесарева сечения требуется время для заживления раны и правильного формирования рубца.

Если начать физические нагрузки после кесарева сразу, они могут спровоцировать серьезные осложнения. В результате напряжения может разойтись шов как на коже живота, так и на матке. Разрыв вызовет кровотечение: самое опасное — если это кровотечение будет внутренним. В этом случае речь будет идти не просто о сохранении здоровья, а о спасении жизни женщины.

Поэтому вопрос о том, когда можно начинать полноценно заниматься спортом после кесарева, следует отложить до момента полного заживления шва и восстановления организма. Подождите пару месяцев, не стоит сразу бежать в спортзал и нагружать себя упражнениями, которые могут нанести ущерб вашему здоровью. Не забывайте, что кесарево сечение —  это серьезное вмешательство в ваш организм, и оно требует ответственного подхода к восстановлению.

Занятия спортом после кесарева, когда можно начинать заниматься спортом после кесарева

В первую очередь вопрос о том, когда можно будет начинать заниматься спортом после кесарева сечения, необходимо согласовать со своим врачом. Только он, ориентируясь на состояние вашего здоровья, может дать рекомендации по срокам. Если восстановление после кесарева сечения проходит быстро и легко, врач разрешит начать упражнения через 1,5-2 месяца. Это время можно посвятить дыхательной гимнастике, прогулкам с ребенком на свежем воздухе и общему укреплению здоровья.

Если до и во время беременности женщина активно практиковала занятия спортом, восстановиться после кесарева ей будет легче и быстрее. У многих женщин любимым видом спорта являются утренние или вечерние пробежки, и, соответственно, их волнует вопрос: когда можно начинать бегать после кесарева сечения, и как подготовить себя к такой нагрузке в период реабилитации. Начинать физическую активность врачи рекомендуют с ходьбы: например, прогулки с коляской станут прекрасным началом ваших тренировок. Согласуйте с врачом, сколько по времени могут длиться ваши занятия спортом после кс, и начинайте постепенно включаться в процесс тренировок.

После кс: через сколько можно заниматься спортом

Многие женщины трепетно относятся к своей фигуре, но за время беременности теряют форму, и конечно, задаются вопросом после кс: через сколько можно заниматься спортом, чтобы быстрее обрести прежние формы. Но торопиться не стоит. Сначала необходимо заняться здоровьем, а уж после красотой фигуры. Все вопросы, связанные с физическими нагрузками, необходимо согласовывать с врачом. Занятия можно будет начинать через пару месяцев, и только при условии отсутствия медицинских противопоказаний, а в это время можно заниматься легкой оздоровительной гимнастикой.

С чего начать тренировки

Любые занятия спортом после кесарева сечения необходимо начинать с облегченных вариантов и замедленного темпа. Первые тренировки должны занимать не более десяти минут. Повышать нагрузки следует постепенно, закрепляя результаты, и внимательно наблюдая за своим самочувствием в ходе занятий.

Начинать упражнения для восстановления после кесарева можно с ходьбы и легкой гимнастики в домашних условиях. Физические нагрузки должны быть комфортными, на данном этапе нужно привести мышцы в тонус. Следует помнить, что все упражнения, связанные с нагрузками на живот после кесарева сечения, следует начинать, убедившись, что шву ничего не угрожает.

Занятия после кесарева сечения в домашних условиях

Когда прошло достаточно времени и вы чувствуете, что готовы к физическим нагрузкам (а ваш врач это подтверждает), можно вводить занятия после кесарева сечения в домашних условиях.  Начать можно с простого комплекса:

• поворачивайте голову в разные стороны, совершайте круговые движения;
• делайте повороты корпуса при неподвижном тазу;
• наклоны туловища в стороны;
• вращательные движения руками вперед и назад;
• соединяйте руки сзади и тяните максимально лопатки;
• лежа на спине, делайте поочередные подъемы ног со сгибанием колен;
• руками сжимайте и разжимайте подушку или мяч;
• лежа на спине, приподнимайте голову, подбородок прижимайте к груди и выдерживайте несколько секунд.

Все упражнения выполняются по 10-15 раз, в 2-3 подхода. Движения должны быть медленными и плавными. Наращиваем нагрузку постепенно. Через некоторое время, но не ранее 3-х месяцев после родов, можно начать вводить упражнения на пресс.

Во время выполнения любого упражнения после кс в домашних условиях нужно наблюдать за своим самочувствием. Если в области шва возникает дискомфорт или боль, необходимо сразу прекратить тренировку. В случае, если болезненные ощущения продолжают вас беспокоить, следует обратиться к врачу.

В конце гимнастики можно выполнить упражнения на растяжку.

После кесарева сечения, выполнять занятия в домашних условиях очень удобно, можно, не теряя времени, заняться физическими упражнениями во время дневного сна ребенка. Желательно, заниматься в онлайн приложении или просто в онлайн, для начинающих. Это поможет правильно заниматься. Еще лучше, если это будет происходить под руководством тренера-инструктора онлайн, который поможет составить программу и правильно выполнять упражнения. Это сократит риск получения травмы.

Очень важно повышать нагрузки постепенно, во время тренировки внимательно следить за самочувствием, ведь когда вы занимаетесь в домашних условиях, рядом нет тренера или врача. Помните о важности консультации со специалистом. Прежде чем начать заниматься, необходимо задать вопрос: позволяет ли ваше состояние здоровья приступать к полноценным тренировкам.

В чем лучше заниматься спортом после кесарева

Одежду для занятий нужно выбирать из натуральных тканей, например, хлопка. Костюм не должен сковывать движения, быть слишком тесным или плотно облегать фигуру. Вы должны чувствовать себя максимально удобно и комфортно. Единственное, что должно сидеть плотно — это бюстгальтер или специальный поддерживающий топ.

Если вы кормите грудью, не забудьте о специальных вкладышах для бюстгальтера, чтобы впитать выступающее в процессе тренировки молоко. Одежду выбирайте по своему размеру. Не стоит тратить деньги на дорогую спортивную одежду, ведь лишний вес, набранный во время беременности, уйдет в процессе тренировок, и спортивная форма станет велика.

И еще один совет: выбирайте красивую одежду, она должна вам нравиться, чтобы занятия приносили вам удовольствие и радость. Красивая спортивная форма иногда становится дополнительным стимулом для занятий фитнесом. Любуйтесь собой!

Тест на диастаз

Во время беременности вертикальные мышцы живота и соединительная ткань сильно растягиваются и истончаются, что приводит к расхождению мышц, называемому диастазом. Врачи утверждают, что в первые три месяца после родов диастаз — это физиологическая норма. В течение этого времени мышцы должны вернуться на прежнее место, и живот снова становится плоским. По некоторым причинам этого может не произойти. Существует ряд факторов, влияющих на развитие диастаза:

• слабые мышцы живота (если женщина до беременности не укрепляла брюшной пресс, вероятность развития диастаза увеличивается);
• многоплодие (как правило, живот при беременности двойней или тройней крупнее и, соответственно, давление на мышцы живота и соединительную ткань гораздо больше);
• не первая беременность (вероятность развития диастаза увеличивается с каждой последующей беременностью).

Обнаружить у себя диастаз довольно просто, достаточно провести несложный тест:

• лягте на пол, согните колени, стопы должны находиться на полу;
• слегка приподнимите верхнюю часть туловища, чтобы напряглись мышцы брюшного пресса;
• пальцами прощупайте линию посередине вдоль пупка – диастаз имеется, если между мышцами есть впадина, в которую помещается несколько пальцев.

У диастаза различают три степени:

1. Расхождение мышц не более 7-ми см, когда он практически незаметен.
2. От 8 до 10 см – тонус мышц снижен, об этом говорит выпирающий живот.
3. Расстояние более 10-ти см, третья стадия чревата возникновением грыжи или даже смещением внутренних органов.

Если вы обнаружили у себя диастаз третьей степени, необходимо обратиться к врачу. На этой стадии производится операция по ушиванию мышц.

Если же у вас диастаз первой или второй степени, ситуацию исправят специальные упражнения. Также вам понадобится ношение медицинского бандажа.

Особенности выполнения упражнений на пресс после кесарева сечения

После кесарева сечения (особенно если имеется такая проблема как диастаз) подходящий комплекс упражнений для укрепления мышц брюшного пресса отличается от обычного. Необходимо из программы исключить упражнения, которые могут привести к еще большему расхождению мышц и росту живота. При диастазе категорически не рекомендуется качать пресс классическими способами в положении лежа и делать следующие действия, привычные для стандартных тренировок:

• скручивания;
• подъем ног;
• подъем туловища;
• велосипед;
• ножницы.

При выполнении этих упражнений сильно напрягаются прямые мышцы живота. При своем сильном сокращении они выталкивают вперед белую линию (ткань, соединяющую правую и левую прямые мышцы), которая при выраженном диастазе растянута. Эти действия еще больше растягивают ее, и происходит выпячивание или даже провал соединительной ткани.

По той же причине не рекомендуется выполнять планки и отжимания при развитом диастазе.

К этим упражнениям можно будет вернуться со временем, но сначала следует выполнять специальный комплекс для коррекции диастаза, направленный на работу с более глубокими мышцами живота: речь идет о поперечной и внутренней косой мышце передней брюшной стенки. Далее в статье мы рассмотрим этот вопрос более детально.

Какие упражнения можно делать после кесарева

Рассмотрим, какие упражнения можно делать после кесарева сечения. Если вы обнаружили у себя признаки диастаза — начинайте укрепление мышц живота с комплекса, направленного на устранение данной проблемы. Ниже приведены несколько эффективных упражнений, которые помогут вам в борьбе с диастазом, и с которых следует начать:

«Кошка»:

1. Стоя на четвереньках, выпрямите спину;
2. На вдохе, выгнув спину дугой, как кошка, нужно втянуть живот;
3. Затем на выдохе немного прогнитесь в спине, сохраняя при этом живот втянутым.

 «Сжатия»:

1. Согните ноги в коленях лежа на полу, стопы прижмите к полу.
2. Оберните полотенцем талию, концы в руках.
3. Приподнимите плечи, одновременно сжимая талию полотенцем, и задержитесь на несколько секунд.

«Втягивание»:

1. Сильно втяните живот.
2. Расслабьте.
3. Нужно быстро чередовать втягивание и расслабление, чтобы создать пульсирующие движения.

«Ягодичный мостик»:

1. В положении лежа согнуть ноги в коленях и расставить шире плеч, стопы прижать к полу.
2. Руки расположены вдоль туловища.
3. Выдох – таз поднимается, при этом мышцы ягодиц сжимаются, живот втянут.
4. Опустите таз, расслабьтесь.

 «Сотня»:

1. Ложитесь на спину: колени согнуты, стопы прижаты к полу, руки вдоль туловища.
2. На выдохе поднимите голову и слегка плечи.
3. Прижмите подбородок к груди, втянув живот и замрите на несколько секунд.
4. Примите исходное положение.

«Вакуум»:

1. В положении лежа или стоя вдохните настолько глубоко, насколько сможете.
2. Выдохните как можно большее количество воздуха и максимально втяните живот.
3. Замрите в таком положении на несколько секунд.
4. Сделайте следующий вдох.

Не забывайте о том, что необходимо выдержать паузу, прежде чем ввести спорт после кесарева сечения. Согласуйте с вашим врачом срок, когда можно начинать любые упражнения на пресс.

Восстановление после кесарева сечения: первые упражнения

Физические нагрузки очень важны для здоровья женщины в послеродовый период: они ускоряют процесс восстановления, активизируют естественную регенерацию и дают энергию. Но время, когда можно начинать спорт после кесарева сечения, наступает только через 6-8 недель. За этот период рубец от операции, как правило, формируется и заживает, внутренние органы становятся на свои места, и организм начинает функционировать по-прежнему. Первые упражнения должны быть щадящими, выполняться в замедленном ритме и не занимать немного времени. Темпы нужно наращивать постепенно, не делать резкого увеличения нагрузки. Не стоит торопиться вводить в свою жизнь полноценный спорт после кс: когда начинать тренировки — вам подскажет врач. Делайте маленькие шаги на пути к стройности, чтобы в погоне за фигурой не навредить своему здоровью!

Первые 2 недели — искусство маленьких шагов

Первые две недели после родов самые сложные. В это время происходит гормональная перестройка всего организма, налаживается лактация, органы начинают возвращаться в свое первоначальное состояние, активно сокращается матка, выходят лохии. Все это сильно отражается на состоянии женщины. Она приходит в себя и адаптируется к новым условиям – ведь у нее появился ребенок, который требует внимания. В это время самым лучшим видом фитнеса, после кесарева, станут прогулки. Ходьба благотворно сказывается на ослабленном организме и не создает нагрузку, которая могла бы нанести вред организму. Также, в первые две недели хорошо заниматься дыхательной гимнастикой («диафрагмальным» дыханием). Выполняется очень просто: лежа на спине, положите руку на живот и делайте медленные глубокие вдохи и выдохи животом. С помощью руки контролируйте, чтобы в дыхании не участвовала грудная клетка. Во время такой гимнастики следите за своими ощущениями: если возникает боль в области рубца, следует прекратить занятия. С помощью дыхательной гимнастики улучшается кровоснабжение, работа внутренних органов, организм насыщается кислородом. Для первых двух недель такой нагрузки будет достаточно.

Спустя месяц

Какие упражнения после кс можно вводить через месяц. Разрешается выполнять легкие упражнения на укрепление тазового дна и живот, ниже приведены некоторые из них:

1. Согните ноги в коленях, лежа на спине, руки оставьте на животе. Сделайте медленный глубокий вдох, надув при этом живот. Затем резко выдохните с шумом, одновременно втягивая живот. Повторите несколько раз.
2. Встаньте прямо, колени слегка согнуты, живот напряжен. Делаем круговые движения тазом в одну, затем в другую сторону/
3. Ложитесь на бок, ноги согнуты в коленях, делаем вдох – живот втягивается, спина округляется, выдох – возвращаемся в исходное положение.
4. Лежа на спине (руки находятся на животе), делаем глубокий вдох, на выдохе медленно поднимаем голову, на следующем вдохе медленно опускаемся.
5. Лежа на спине, подтягиваем одну ногу, согнув в колене, руками к груди, через несколько секунд повторяем с другой ногой.

Более сложными будут упражнения через 2 месяца после кесарева сечения, когда шов заживет, и можно будет давать нагрузку на живот. Не стоит сразу начинать качать пресс всего через месяц после кесарева, упражнения должны быть простыми и не вызывать дискомфорта.

Упражнения через 2 месяца после кесарева

Когда мы закрепили результат комплекса упражнений, выполнявшегося через месяц после кесарева, можно переходить к более тяжелым нагрузкам.      Через 2 месяца после кесарева сечения, как правило, шов уже не беспокоит, и можно начинать упражнения, требующие более серьезной работы с мышцами брюшного пресса. Приведем в пример несколько таких упражнений:

• ложитесь на спину, обхватите колени и покачайтесь взад-вперед несколько раз;
• поднимите прямые ноги, лежа на спине, и на выдохе разведите их в стороны, на вдохе — сведите обратно и опустите;
• лежа на полу, прямые ноги поднимите и максимально заведите их за голову, вернитесь в горизонтальное положение;
• сядьте на стул с прямой спиной, поднимите ноги под прямым углом, разводите-сводите их в стороны, затем поочередно вверх-вниз. (упражнение можно усложнить, немного отклонив спину назад);
• если у вас есть фитбол (гимнастический мяч), то можно покачать пресс на нем (упражнения на мяче выполняются в более щадящем режиме, чем на полу).

Также вы можете делать упражнения на растяжку, различные махи руками или выпады, чтобы укреплять и повышать эластичность других мышц.

По прошествии двух месяцев после кесарева шов уже не должен вас беспокоить, и вы можете спокойно выполнять упражнения без болевых ощущений.

Обратите внимание, что даже если через 2 месяца после кесарева во время упражнений вы чувствуете дискомфорт или боль, следует обязательно обратиться к врачу и перенести нагрузки до полного восстановления организма.

Спустя 3 месяца

Через три месяца после родов можно уже начинать заниматься фитнесом в спортзале, под присмотром профессионального тренера. Обязательно сообщите, что недавно вы перенесли операцию, и уточните, сколько времени уже прошло. Если вы дадите тренеру всю необходимую информацию, он сможет скорректировать ваши тренировки с учетом особенностей вашего состояния. Если вы до беременности посещали спортзал, вам будет легче вернуться в форму, т. к. существует так называемая «мышечная» память. Мышцы «вспомнят» прежние нагрузки, и восстановление пройдет быстрее. Если же вы в спорте новичок, ни в коем случае не усердствуйте! Взяв сразу серьезный темп, можно навредить своему здоровью.

В это время можно начать занятия йогой, пилатесом и аквааэробикой, добавить утренние пробежки. Можно кататься на велосипеде, но это должна быть прогулка, а не скоростной заезд. Стоит повременить с более активными видами спорта, такими как теннис, волейбол, активные танцы, а также с силовыми нагрузками.

Противопоказания

Кесарево сечение – полостная операция, которая требует длительного реабилитационного периода. В это время следует бережно относится к своему здоровью. Во время реабилитации противопоказаны интенсивные нагрузки, поднятие тяжестей и спорт, связанный с выбросом адреналина, а также любые виды перегрузок, которые могут создать проблему со здоровьем. Спорт после кесарева сечения  должен быть щадящим и направленным на максимальное восстановление организма.

Послеоперационная реабилитация

Через несколько часов после кесарева сечения врачи настоятельно рекомендуют роженицам начинать физическую активность. Важно не лежать на кровати, а сразу начинать двигаться – ходить по коридору, лестнице, делать несложные упражнения. Это разгоняет кровь, а также является профилактикой застоев, спаек и инфицирования. При выписке врачи дают женщине памятку по послеоперационной реабилитации, в которую входят следующие рекомендации:

• первое время не носить на руках ребенка, запрещается поднимать вес более 3-х кг;
• выбирать удобную и просторную одежду, чтобы не создавать давления на рубец;
• самостоятельно регулярно обрабатывать швы;
• воздержаться от интенсивных (!) физических нагрузок.

Реабилитационной период пройдет быстрее и легче для женщины, если она будет следовать всем советам медиков.

Физиотерапия

Часто после кесарева сечения для ускорения процесса реабилитации используется специальная физиотерапия. С помощью этих процедур сокращается период послеоперационного восстановления, уменьшается риск образования спаечной болезни. Также она проводится для профилактики осложнений в послеоперационный период. После операции кесарева сечения показаны следующие физиопроцедуры:

• электрофорез – улучшает кровоснабжение тканей, оказывает обезболивающее действие;
• магнитотерапия – способствует быстрому восстановлению тканей, оказывает противовоспалительное действие, препятствует появлению спаек;
• ультразвук – проводит «микромассаж» тканей, способствует размягчению спаек, повышает гормональную активность яичников.

Когда занятия спортом не на пользу

Организм женщины, во время беременности и родов ослабевает, и ему требуется время для полного восстановления. В случае с кесаревым сечением же к общему истощению добавляется стресс от хирургического вмешательства. Подход к спортивным занятиям должен быть взвешенным и рациональным, главное в этом вопросе – постепенность. Некоторые женщины отважно бросаются в бой за фигуру, забывая о здоровье, и не обращая внимания на болезненные ощущения, которые сигнализируют о перегрузке и возникшей проблеме. Такие занятия точно не пойдут на пользу, и вместо прекрасной фигуры вы получите большие проблемы со здоровьем. Спорт после кс должен быть комфортным: стоит ориентироваться на границы своих болевых ощущений и при любом дискомфорте сбавлять темп.

Запрещенные виды спорта после кесарева

После операции в первый год под запретом находятся все виды спорта, несущие большую нагрузку на сердце, мышцы, и провоцирующие выброс адреналина:

• бег на скорость и выносливость (легкие пробежки в комфортном темпе и быстрая ходьба вреда не принесут, ими вполне можно заниматься);
• все виды борьбы;
• экстремальные виды спорта;
• тяжелая атлетика;
• профессиональный спорт и выступление на соревнованиях.

Экстремальные виды спорта и профессиональные выступления создают серьезную нагрузку на организм женщины, ослабленный после беременности и хирургического вмешательства. В результате могут начаться осложнения, которые негативно скажутся на здоровье – неразумный подход к тренировкам может только навредить.

Не стоит также забывать, что «тяжелые» виды спорта могут стать причиной прекращения лактации, а для матери и ребенка очень важно сохранять кормление грудью весь положенный период.

С интенсивными видами спорта после кесарева сечения стоит подождать год-полтора, после этого наступает период, когда можно будет говорить о полном восстановлении организма.

Когда нужно прекратить занятие

Занятия спортом нужно немедленно прекратить, если у вас возник один из следующих болезненных симптомов:

• тянущая боль в области живота;
• кровянистые выделения;
• любой дискомфорт в области шва (чувствительность, боль, выделение жидкости);
• резкое понижение или повышение давления;
• повышение температуры тела.

Такие симптомы могут быть сигналом о возникших осложнениях. При их обнаружении следует срочно обратиться к врачу.

Абсолютные противопоказания к занятиям спортом после кесарева сечения

Противопоказаниями к занятиям спортом могут послужить ряд заболеваний, возникших вследствие осложнений после кесарева сечения:

• спайки в области малого таза;
• различные виды инфекций;
• кровотечение;
• развившийся сепсис;
• гнойное воспаление рубца внешнее или внутреннее;
• патология матки после родов.

В случае диагностирования этих заболеваний следует полностью отказаться от физических нагрузок до полного выздоровления. Ориентироваться стоит только на консультацию врача – он подскажет, когда можно возобновить тренировки без угрозы для своего здоровья.

Спорт после кесарева сечения: каким можно и нельзя заниматься

Занятия спортом после кесарева сечения необходимы женщине для быстрого восстановления здоровья и хорошей физической формы. Но следует помнить, что не все виды спорта подходят в послеоперационный период. Первый год-полтора следует обратить внимание на щадящие виды спорта, которые не будут переутомлять и перегружать ослабленный организм. Ходьба, легкая пробежка в умеренном темпе, упражнения на растяжку, свободное плавание, гимнастика – спокойные виды физических нагрузок. Категорически не рекомендуется в первый год заниматься интенсивными упражнениями, тяжелой атлетикой, активными и экстремальными видами спорта. Такая нагрузки могут только навредить здоровью женщины в реабилитационный период.

Многих женщин волнует вопрос: когда можно начинать бегать после кесарева? Врачи рекомендуют постепенно вводить спорт через 6-8 недель после кесарева, когда можно говорить о заживлении рубца и восстановлении организма. Необходимо обратить внимание на то, как проходит реабилитация.

Если восстановление после кесарева сечения проходит с осложнениями, то вопрос о том, через сколько можно будет бегать, решит врач, ориентируясь на индивидуальные показатели здоровья женщины: скорее всего, занятия нужно будет отложить на несколько месяцев.

Физические упражнения после кесарева: интенсивность тренировки

Физические упражнения после кесарева сечения следует начинать с самых легких и простых действий, не затрагивающих травмированную область. Любые нагрузки должны быть малой интенсивности, все упражнения выполняются медленно и плавно, без резких движений. Когда швы уже зажили, включайте легкий бег после кесарева сечения (когда можно начинать бегать — решите с вашим гинекологом, он сможет верно оценить состояние вашего организма).

Врач проверит индивидуальные показатели вашего здоровья, подготовленность организма, состояние рубца и на основании этого решает, когда можно начинать делать упражнения после кесарева сечения.

Физические нагрузки после кесарева сечения в первое время должны нести оздоровительный характер, быть несложными и комфортными в исполнении.

Зарядка после кесарева сечения

Утренняя зарядка очень полезна после пробуждения для поднятия энергии, тонуса и настроения. Рассмотрим, какие упражнения можно делать после кесарева сечения.

Как правило, зарядка, направленная на повышение общего тонуса, состоит из десятка легких упражнений для мышц и суставов. После кесарева сечения нет противопоказаний к проведению утренней гимнастики при условии заживления рубца и хорошего самочувствия.

ЛФК

Лечебная физическая культура направлена на восстановление организма и ускорение реабилитации. Через несколько часов после  проведения кесарева сечения, когда женщина приходит в себя, можно начать заниматься самыми простыми физическими упражнениями, которые входят в комплексы ЛФК. В первое время — это легкие движения для адаптации в послеоперационный период. Выполняются лежа на кровати:

• сжимание и разжимание пальцев;
• круговые движения кистями рук;
• медленные поднимания рук и ног;
• повороты на бок.

Если женщина чувствует себя хорошо, то эти упражнения следует выполнять несколько раз в день. Через три-пять дней после операции движения должны выполняться уже сидя. Также лечебная гимнастика предполагает ходьбу по коридору и лестнице. В больнице за вашим состоянием наблюдает медперсонал и врач будет корректировать нагрузку в зависимости от вашего самочувствия.

Гимнастика

Гимнастика – это комплекс упражнений, направленный на оздоровление организма, которые можно начать выполнять в скором времени после проведения кесарева сечения. В первое время, когда еще рано начинать заниматься спортом, на помощь придет именно гимнастика. Сначала это легкие круговые движения головой, стопами и кистями рук, никак не затрагивающие область живота. Спустя несколько дней нагрузка увеличивается и добавляются более сложные движения: например, наклоны в стороны, приподнимание таза, подтягивание ног к животу.

Спустя месяц после кесарева уже можно выполнять полноценный комплекс гимнастических упражнений на все группы мышц. Занимаясь дома, не забудьте включить подходящую музыку, чтобы занятия гимнастикой принесли вам хорошее настроение!

Фитнес

Фитнес, в отличие от гимнастики, направлен не на общее оздоровление, а на развитие и поддержание хорошей физической формы. Существует много направлений фитнеса, которые преследуют разные цели. К самым популярным видам фитнеса относятся следующие виды тренировок:

1. Бодифлекс: комплекс дыхательных упражнений, направленных на уменьшение веса, насыщение тканей кислородом и приведение мышц в тонус;
2. Стретчинг: упражнения на растяжку, повышает гибкость и эластичность мышц.
3. Йога: направлена на развитие различных функций организма и достижение внутренней гармонии.
4. Пилатес: щадящий вид спорта, направленный на укрепление тела, в котором все упражнения выполняются в замедленном ритме.
5. Аэробика: активный вид фитнеса, включающий в себя бег, прыжки, ходьбу и элементы танцев.
6. Аквааэробика: специальные упражнения в воде.
7. Кроссфит: интенсивный вид круговых тренировок, который направлен на развитие выносливости.

После оперативных родов можно заниматься теми видами фитнеса, которые выполняются без чрезмерных нагрузок на организм. Начинать следует, когда шов от кесарева полностью заживет. В период реабилитации необходимо обсудить со своим врачом, какими физическими упражнениями вам можно заниматься после кесарева сечения, и когда следует начинать тренировки.

Силовые тренировки

С силовыми тренировками после кесарева сечения следует повременить. Большое значение имеет – занимались ли вы до и во время беременности. Если ваша подготовка на высоком уровне, и реабилитация проходит быстро, врач может разрешить через полгода вернуться в зал, но приступать к занятиям следует с малых весов, наращивая нагрузку плавно, под присмотром профессионального тренера. Если же вы никогда не занимались в тренажерном зале, этот вопрос следует отложить примерно на год. Ваш организм должен полностью восстановиться после беременности, родов и хирургического вмешательства, а для этого требуется длительный период. В любом случае после кесарева сечения, вам необходимо будет обсудить с врачом вопрос о том, когда можно заниматься спортом. В случае с силовыми тренировками это правило особенно важно. Мышцы пресса в ходе кесарева были травмированы, поэтому не стоит нагружать их чрезмерными силовыми нагрузками до полного восстановления и заживления рубца.

Тренажерный зал

Занятия в тренажерном зале можно начинать спустя три-четыре месяца после оперативных родов, при условии хорошей физической формы женщины. Но, как говорилось выше, с силовыми нагрузками пока следует подождать, поэтому вам могут подойти кардионагрузки: велотренажер, беговая дорожка, эллипсоид и специальные групповые занятия. Все упражнения следует выполнять в легком или умеренном темпе, внимательно наблюдая за своим самочувствием. Прежде чем начинать посещение тренажерного зала, необходимо убедиться в отсутствии медицинских противопоказаний. Вместе с врачом решите, когда именно вам можно заниматься спортом после родов кесарево сечение, покупайте красивую форму, вдохновляйтесь и приступайте к безопасным занятиям!

Бассейн и плавание в целом

Плавание благотворно влияет на оздоровление и восстановление организма в период реабилитации. Тем не менее следует помнить, что хлорированная вода в бассейне может вызвать воспаление рубца, а также воспрепятствовать его правильному заживлению из-за химических реакций. Подобный эффект будет и у морской воды за счет высокого содержания в ней соли, поэтому начинать плавать следует не ранее 4-6 месяцев после родов. Плавание в бассейне очень полезно для здоровья и поддержания физической формы, нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц и женщина не испытывает чрезмерного напряжения.

Пилатес

Пилатес отлично подходит для восстановления женского организма. Занятия проходят в щадящем режиме, все упражнения выполняются медленно, внимание направлено на ровное глубокое дыхание. Несмотря на неспешность занятий, пилатес — очень эффективный вид спорта. Во время занятий идет проработка всех групп мышц, растяжка, повышение тонуса. Система пилатеса как нельзя лучше подходит для реабилитации организма после болезней и стрессов, в том числе и после оперативных родов. Он является самым безопасным видом фитнеса. Как и к другим тренировкам, к занятию пилатесом следует приступать не ранее чем через три-четыре месяца после кесарева сечения и также с разрешения вашего врача.

Йога

Занятия йогой могут принести большую пользу в период восстановления после родов. Йога способствуют достижению внутренней гармонии, она помогает восстановить как физическое, так и духовное здоровье. Занятия можно начинать уже через 6-8 недель после кесарева. Но следует также помнить правило постепенного увеличения нагрузки: все выполняемые асаны должны быть расслабляющими и тонизирующими, но не силовыми. Начать занятия йогой следует со статичных поз, время занятий сначала не должно превышать 20 минут. Постепенно можно увеличивать время и вводить более сложные позы. В первое время запрещено выполнение перевернутых асан, а также нужно исключить прогиб позвоночника и давление на переднюю брюшную стенку.

Бег после кесарева

Утренние пробежки на свежем воздухе — очень полезный, доступный и полюбившийся многим вид спорта. Рассмотрим, когда можно начинать бегать после кесарева сечения.

Как говорилось выше, любая физическая активность после кесарева сечения откладывается на 2-3 месяца до полного заживления рубца. В это время разрешается заниматься ходьбой: она хорошо подготовит организм к пробежкам. Посоветуйтесь с врачом: через сколько после кесарева можно бегать, и следуйте его рекомендациям.

Включать бег в свои тренировки следует постепенно (очень многое зависит от того, занимались ли вы ранее, ведь неподготовленному организму будет сложнее адаптироваться к нагрузкам). Начинать следует с пробежки в легком или умеренном темпе, чередуя его с ходьбой. Бег после кесарева сечения должен доставлять только комфортные ощущения. Внимательно следите за своим состоянием — если появляются какие-то тревожные симптомы, вроде потемнения в глазах, головокружения или боли в области живота, стоит немедленно прекратить пробежки и обратиться к врачу.

Аэробика

Аэробика предполагает интенсивные нагрузки – прыжки, бег, активные движения, поэтому после кесарева сечения начинать занятия можно только через 8-12 месяцев. В это время лучше заниматься более щадящими видами спорта, чтобы подготовить свое тело к активным упражнениям. В начале занятий аэробикой согласуйте с тренером индивидуальный режим, который будет соответствовать вашему физическому состоянию.

Восточные танцы

Восточные танцы привлекают женщин своей экзотичностью и красивой атрибутикой. Занимаясь, женщина будто переносится в восточную сказку – яркую и волшебную. К тому же, танцы живота — это хорошая возможность привести в порядок фигуру, развить гибкость тела, улучшить осанку, а также получить большую пользу для женского здоровья. В процессе танца задействованы глубинные мышцы живота, которые невозможно прокачать обычными упражнениями. Происходит массаж внутренних органов, улучшается кровоснабжение органов малого таза.

После кесарева сечения начинать заниматься восточными танцами можно не ранее чем через полгода: преждевременные тренировки могут нанести вред травмированной области живота.

Упражнения кегеля после кесарева

Упражнения Кегеля — это гимнастика, направленная на укрепление мышц тазового дня, которая выполняется путем сжимания и напряжения промежности. Эти упражнения способствуют повышению тонуса мышц и эластичности влагалища, помогают прийти в норму органам малого таза после родов, улучшают сексуальную жизнь, помогают укрепить ослабленный мочевой пузырь и бороться с недержанием мочи – частой проблемой родивших женщин.

Для эффекта достаточно выполнять несколько простых упражнений:

1. Сожмите на несколько секунд мышцы промежности, потом расслабьте. Каждый раз увеличивайте время сжатия до максимума.
2. Быстро сжимайте и разжимайте промежность, создавая пульсацию.
3. Ложитесь на спину и введите палец во влагалище, сожмите палец мышцами как можно сильнее и удерживайте несколько секунд, старайтесь с каждой тренировкой увеличивать давление;
4. Во время мочеиспускания силой мышц несколько раз останавливайте процесс.

Упражнения можно повторять несколько раз в день.

Дыхательные упражнения после кесарева

Дыхательную гимнастику можно начинать в первые дни после родов. Она насыщает кровь кислородом, помогает привести мышцы в тонус и улучшает общее самочувствие, в том числе душевное равновесие. Можете выполнять несколько простых упражнений:

• диафрагмальное дыхание – животом;
• менять глубокое и поверхностное дыхание;
• глубокий вдох и длинный выдох;
• короткий вдох и длинный выдох;
• попеременное дыхание грудью и животом.

Повторяйте упражнения и следите за своим состоянием: в первое время от тренировок может начаться головокружение, поэтому будет лучше, если рядом будут находиться близкие или медицинский сотрудник.

После кс: когда можно заниматься спортом, когда и как подбирать физические нагрузки

Беременность и роды – серьезное испытание для здоровья женщины. Процесс восстановления у каждой роженицы индивидуальный и зависит от многих факторов:

• возраста;
• веса;
• физической подготовки до беременности;
• генетических особенностей;
• наличия хронических заболеваний;
• общего уровня иммунитета.

Поэтому решать после кс, когда можно заниматься спортом, необходимо, ориентируясь на индивидуальные показатели, самочувствие, скорость восстановления и рекомендации врача. Как правило, врачи дают на восстановление после кесарева сечения 6-8 недель – столько в среднем требуется для заживления рубца. В это время можно также вести физическую активность, но она должна быть максимально облегченной. Следует бережно относиться к своему здоровью. Лучший вид спорта в это время – ходьба (прекрасный вариант для мамы – прогулки с коляской). Также можете делать упражнения из лечебной гимнастики в домашних условиях – выполняйте самые несложные движения, не затрагивающие травмированные мышцы. Хорошие физические нагрузки — обычные домашние дела и уход за ребенком.

После заживления рубца разрешается вводить легкие виды спорта: бодифлекс, пилатес, йога, стретчинг, свободное плавание. Каждая женщина выбирает тот вид спорта, который ей больше нравится, главное условие – прежде чем приступить к занятиям, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом и начинать тренировки с облегченных вариантов упражнений. Помните о том, что нагрузка должна увеличиваться постепенно!

Упражнения после кесарева сечения

Любая молодая мама хочет как можно скорее прийти в норму после беременности и сбросить лишний вес, набранный во время вынашивания ребенка. Начинать делать упражнения по коррекции фигуры после кесарева сечения можно через полтора-два месяца после операции: при условии, что шов хорошо заживает, и самочувствие женщины находит в норме. Сначала это будут легкие упражнения без нагрузки на мышцы живота. Можно даже вспомнить комплекс физкультуры из школьной программы – он достаточно безопасен. Затем, если ничего не будет беспокоить, можно подключить и упражнения на пресс. Вся работа с мышцами живота должна начинаться не ранее трех месяцев после операции.

Чтобы накачать мышцы

Если вы хотите подкачать мышцы, которые ослабли во время беременности, вам стоит знать, что работу с мышечной массой следует начинать не ранее 3-6 месяцев после кесарева. Но даже по прошествии этого срока поднимать штанги в зале все еще запрещено. Чтобы накачать мышцы, вам придется пока обойтись упражнениями без утяжелителей.

Виды упражнений

Упражнения после кесарева сечения могут быть лечебные, они направлены на скорейшую реабилитацию (как правило, это легкая гимнастика). Целью таких занятий является улучшение кровообращения и профилактика осложнений.

Кардиоупражнения увеличивают выносливость и помогают сбрасывать лишний вес. К ним относятся: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде. Врачи рекомендуют приступать не ранее чем через несколько месяцев (срок может измениться в зависимости от общего состояния организма).

Силовые упражнения развивают мышечную массу. К силовым относятся упражнения с тяжелыми весами — они не рекомендуются впервые полтора года.

Упражнения на растяжку увеличивают эластичность мышц и подвижность суставов. К ним относятся йога, пилатес и стретчинг. Можно приступать после 6-8-недельной паузы.

Приседания

Начинать приседания после кесарева можно через 4-6 недель. С помощью приседаний можно уменьшить живот, подтянуть мышцы ног и ягодиц. Многие тренеры называют приседания лучшим упражнением, ведь в нем задействовано большое количество мышц.  Важно соблюдать правильную технику приседаний: ноги должны быть на ширине плеч, спина прямая. Приседая, следите, чтобы колено не выходило за линию носка, не наклоняйтесь, поднимаясь, подтяните ягодицы и выдвиньте вперед таз.

Упражнения на фитболе после кесарева

Фитбол незаменим для молодой мамы. Даже просто сидеть на нем очень полезно для здоровья, так как при этом выравнивается осанка и втягивается живот. Обычно занятия на фитболе женщина начинает еще в период беременности. За счет амортизации мяча все упражнения выполняются более мягко, что, безусловно, очень важно для женщины после кесарева сечения.

Многие мамы приспособились пружинить на мяче, одновременно укачивая малыша – очень удобно. Существует огромное множество упражнений с гимнастическим мячом: на нем можно качать пресс, укреплять мышцы спины, груди, рук и ног. Врачи, опасаясь за состояние рубца, не рекомендуют начинать упражнения с мячом ранее, чем через полтора-два месяца после кесарева сечения.

Упражнения на пресс после кесарева

Начинать упражнения на пресс после кесарева можно с простого комплекса:

• сидя или лежа поднимать и сгибать ноги;
• делать движение «ножницы»;
• выполнять ногами «велосипед»
• повороты корпуса влево и вправо, лежа на полу;
• лежа на спине, тяните правое колено к левому локтю и наоборот.

Все упражнения для пресса после кесарева сечения стоит выполнять плавно, без рывков. Если все в порядке, то после закрепления несложных упражнений, можно вводить более тяжелые нагрузки на пресс (например, скручивания).

Не забывайте, что упражнения для пресса после кесарева сечения нужно начинать после полного заживления послеоперационного рубца. 

Планка

Планка  — очень эффективное упражнение для похудения и быстрого приведения всего тела в тонус. При выполнении планки задействовано максимальное количество мышц, что позволяет быстро добиться хороших результатов. К тому же, упражнение не займет у вас много времени – достаточно уделить ему нескольких минут в день. В упражнении «планка» активно работают мышцы брюшного пресса, поэтому не забывайте выдержать нужную паузу после кесарева сечения, прежде чем вводить его в свои тренировки.

Выполняется очень просто: примите горизонтальное положение, опираясь на носки и локти (или на ладони при вытянутых руках), спина должна образовать прямую линию. Так нужно продержаться от 20 секунд до 2-х минут.

Прежде чем вводить упражнения, воздействующие на мышцы пресса после кесарева, необходимо проконсультироваться с врачом.

Подъемы ног

Подъемы ног способствуют укреплению мышц брюшного пресса, они выполняются лежа на полу или сидя на стуле. При выполнении упражнения активно работают мышцы живота и ног. Можно включать в свою тренировку после одобрения врача.

Велосипед

Велосипед — это одно из самых простых и эффективных упражнений на проработку мышц живота, ног и ягодиц. Техника выполнения: необходимо лечь на пол, поднять и согнуть ноги и совершать круговые движения ногами, имитирующие кручение педалей.

Двойное скручивание

Двойное скручивание позволяет одновременно прорабатывать верхний и нижний пресс. Выполняется следующим образом: лежа на коврике, руки соедините за головой и одновременно совершайте подъемы согнутых в коленях ног и верхней части туловища, как бы складываясь пополам. Нужно стараться максимально подтягивать таз и грудь друг к другу.

Это упражнение выполняется с большой интенсивностью и максимальным напряжением живота, поэтому выполнять его после кесарева сечения разрешается только при полном восстановлении.

Наклоны лежа

Наклоны лежа хорошо прорабатывают косые мышцы живота. Для выполнения данного упражнения ложитесь на пол, согните ноги, а руки положите вдоль туловища. Поднимите плечи, оторвав лопатки от пола, и поочередно касайтесь правой и левой рукой пяток, не приподнимая при этом поясницу.

Вакуум живота

Вакуум живота – незаменимое упражнение в борьбе с диастазом. Регулярно его выполняя, можно подтянуть выпирающий после родов живот. Оно помогает укрепить глубокие мышцы живота, которые не участвуют в классических упражнениях. Выполняется очень просто: в положении стоя или лежа делаем глубокий вдох, затем выдыхаем весь воздух и максимально втягиваем живот, прижимая его к спине, держим несколько секунд, делаем вдох.

Упражнения для матки

Во время беременности матка сильно растягивается, а после родов идет активное сокращение матки. Под воздействием гормонов на процесс сокращения матки влияет лактация, во время кормления грудью вы можете почувствовать боль внизу живота.

Для более быстрого сокращения можно выполнять специальные упражнения:

• лежа на спине, выполняем дыхательную гимнастику: чередуем пять вдохов грудью, потом пять – животом;
• лежа на спине, поднимаем и опускаем таз;
• выполняем упражнение кегеля: максимально сжимаем мышцы промежности;
• лечь на спину, голова приподнята, поднимаем ногу, сгибая колено, и касаемся ее противоположной рукой и наоборот.

Регулярное выполнение упражнений даст результат, если выполнять их правильно.

Скакалка

Заниматься со скакалкой запрещается до полного восстановления мышц живота (примерно 6-8 месяцев с момента операции). Прыжки на скакалке – это большая нагрузка, и она может привести к расхождению или разрыву рубца на матке — он заживает достаточно долго. Это очень опасно для здоровья и жизни женщины.

Начинать упражнения со скакалкой, когда на это уже есть разрешение врача, нужно очень осторожно. Для начала это должны быть прыжки с перебиранием ног. Перед прыжками следует сделать разминку. Как и с остальными упражнениями начинать надо с минимальных нагрузок, постепенно набирая темп.

Какие упражнения можно делать для спины

Во время беременности позвоночник испытывает большие нагрузки, и после родов женщину часто мучают боли в спине и пояснице. Поэтому большое внимание следует уделять укреплению мышц спины. Во время восстановления можно выполнять несложные упражнения, в которых участвуют мышцы спины – махи руками, повороты, наклоны. Когда пройдет достаточно времени и врач разрешит включить спорт, для укрепления спины очень хорошо подойдет плавание. Также эффективно висеть на турнике, делать планку и отжимания.

В домашних условиях можно включить в тренировку несколько упражнений с помощью гимнастического мяча:

• встаньте прямо, наклонитесь и положите руки на мяч, тяните прямую спину в таком положении;
• лягте грудью на фитбол и расслабьтесь – так вытягиваются мышцы грудного отдела спины;
• повторите тоже самое с поясничным отделом;
• стоя на коленях зажмите стопами фитбол, делайте повороты влево-вправо корпусом при неподвижных бедрах.

Домашние тренировки отлично подойдут для тех, кто не любит посещение групповых секций или просто предпочитает проводить какое-то время наедине с самим собой.

Турник

Заниматься на турнике следует начинать не ранее, чем через 3 месяца после родов. Висеть на турнике полезно для позвоночника: он под тяжестью тела распрямляется и растягивается, также турник укрепляет мышцы спины. Для максимального эффекта во время виса нужно полностью расслабиться и позволить позвоночнику полностью распрямиться.

Первое время не рекомендуется делать подтягивания и уголки ногами на турнике, т. к. это создает сильное напряжение в области живота. Эти упражнения лучше отложить на год, чтобы не создавать дополнительный риск здоровью.

Другие занятия в домашних условиях

Дома можно заниматься любым видом фитнеса. Сейчас разработано большое количество программ для занятий в домашних условиях, можно включить видеоурок, в котором

профессиональный тренер расскажет, как правильно выполнять те или иные упражнения. Не забывайте следить за свои самочувствием во время тренировки. В погоне за красотой не стоит перетруждаться и рисковать здоровьем.

Упражнения после кесарева для похудения

После родов похудеть мечтает каждая женщина, ведь природой задумано делать запасы жира на теле женщины во время беременности. В основном страдает область живота, бедер и ягодиц. Для похудения после родов необходимо в первую очередь скорректировать питание в сторону полезных продуктов и начинать физическую активность, чтобы сжигать ненужные калории.

Комплекс утренней зарядки и ходьба – это оптимальные упражнения после кесарева для похудения, во время реабилитации, пока нельзя заниматься спортом полноценно.

Для быстрого похудения после кесарева сечения нужно не лениться и выполнять упражнения каждый день.

Через два-три месяца восстановления после кесарева сечения наступает время, когда можно начинать бегать. Пробежки хорошо сжигают калории и способствуют быстрому похудению. После пробежки, когда мышцы разогреты, можно сделать какой-либо комплекс упражнений.  Любая физическая активность способствует похудению: выбирайте по своему вкусу и не забывайте о безопасности.

Велотренажер

С помощью тренировки на велотренажере можно потратить много калорий, что способствует быстрому похудению, а также проработать большое количество мышц. Но интенсивные

упражнения после кесарева сечения для похудения на велотренажере противопоказаны. Если вы хотите использовать этот тренажер, следует начинать без особых усилий и только в разрешенный врачом срок.

Обруч

Занятия с обручем помогают сделать талию более тонкой. Но после кесарева сечения требуется долгий период для заживления шва на животе и матке, поэтому обруч не рекомендован в течение года после оперативных родов, чтобы не создавать риски для травмированной области. Вводить в свои тренировки обруч следует в то время, когда можно будет полноценно заниматься фитнесом после кесарева сечения.

Восстановление тазового дна

Укрепление мышц тазового дня очень важно в послеродовый период: независимо от того, каким образом ребенок появился на свет. Во время беременности эти мышцы ослабевают, поэтому после родов необходимо их укреплять. Начинать тренировку на мышцы тазового дня после кесарева сечения можно, выполняя упражнения кегеля, еще в роддоме. Далее, через несколько месяцев после родов, когда можно будет заниматься спортом, в укреплении мышц тазового дня хорошо помогут занятия йогой. После кесарева сечения йогу можно начинать практиковать через 6-8 недель.

Комплекс упражнений с малышом

Совместный фитнес с ребенком имеет только положительные стороны:

• свобода выбора времени — не надо ждать, когда ребенок уснет или думать чем его занять на время тренировки;
• любимый ребенок – лучше любой гантели, ведь вес ребенка постепенно растет, соответственно, возрастает нагрузка на мышцы;
• такие упражнения одинаково полезны для здоровья маме и малышу;
• совместные тренировки – это дополнительное время, которое мама дарит своему ребенку.

Занятия можно проводить в специальном клубе под руководством профессионального тренера. Занятия в секции хороши тем, что женщина имеет возможность выбраться из дома и пообщаться с новыми людьми, а это частая проблема молодых мам. Все занятия лучше проводить под присмотром тренера, он всегда подскажет правильность выполнения упражнения.

Если же у вас нет возможности посещать занятия в зале, можно заниматься фитнесом с ребенком дома. Для этого не требуется специальных приспособлений – только коврик на пол. Ребенок – это универсальный и самый любимый «утяжелитель» для фитнеса, с ним можно тренировать все группы мышц – работать на пресс, ноги, руки спину. Сейчас можно найти массу разнообразных упражнений на видео. Включайте понравившийся урок и занимайтесь. Упражнения с малышом принесут радость и пользу вам обоим!

Но не забывайте, что необходимо время, прежде чем вы можете включать в свой ритм фитнес после кесарева, врач должен дать вам четкие рекомендации, когда можно начинать тренировки с утяжелением.

Когда после кесарева сечения можно заниматься спортом полноценно

Кесарево сечение – полостная операция, после нее требуется долгий восстановительный период. Первые полгода после кесарева сечения – это время, когда можно заниматься облегченными видами спорта, чтобы не навредить своему здоровью.

Через полгода необходимо посетить врача, и после осмотра он подскажет, когда можно начинать заниматься полноценным спортом после кесарева сечения. Как правило, врачи на полное восстановление организма дают год-полтора.

В первое время хорошим спортом для вас станут прогулки с коляской. Посоветуйтесь со своим врачом, когда можно начинать бегать после кесарева сечения, и включайте в свою жизнь легкие пробежки.

Приводя себя в форму после кесарева сечения, не забывайте, что, прежде всего, нужно укрепить здоровье. Не гонитесь за быстрыми результатами, наслаждайтесь материнством и будьте здоровы!