Пресс после кесарева сечения

Женщины, находясь в интересном положении, очень часто перестают следить за своим питанием и физической формой в надежде все наверстать после родов. И, как результат, из роддома он выходят с несколькими килограммами (а то и десятками килограммов) лишнего веса. Отражение в зеркале совсем не радует в послеродовой период: если роды проходили посредством кесарева сечения, то на животе «красуется» рубец. Его наличие осложняет молодой маме процесс восстановления красоты ее фигуры.

Самая проблемная зона – брюшной пресс после кесарева сечения, привести его в тонус будет сложнее всего. В этой статье мы поговорим о том, через сколько после кс можно начинать качать пресс, чтобы не навредить здоровью и получить нужный результат, подтянуть живот после родов. Также, вы можете посмотреть, когда можно заниматься спортом после родов вообще и, в частности, заниматься спортом после кесарева

Живот после кесарева

Стройная фигура после родов — мечта любой мамы

Во время беременности самая большая нагрузка и изменения приходятся на живот. Внутренние органы смещаются, чтобы уступить место растущему ребенку, под давлением истончаются и расходятся мышцы брюшного пресса, на коже появляются растяжки. Если ребенок рождается через кесарево сечение, то ко всему прибавляется шрам на коже живота и рубец на матке.

Молодой маме после периода родов хочется поскорее восстановиться и привести свою фигуру к заветной стройности, а живот сделать плоским и красивым. Многие женщины задаются вопросом о том, можно ли накачать пресс после кесарева сечения, и не помешает ли шов упражнениям.

В среднем, на полное заживление рубца специалисты отводят 4-6 месяцев. Когда шов полностью заживет, можно будет приступать к формированию красивой, спортивной фигуры. После того, как можно будет начинать заниматься, можно подумать о фитнес тренировках дома онлайн под руководством онлайн тренера или на одной из многочисленных онлайн платформ.

Первые шаги к прежней фигуре

После родов женщине необходимо время, чтобы организм пришел в себя. В период восстановления возвращаются на места смещенные внутренние органы, сокращается матка, заживают травмированные участки. В случае с кесаревым основное внимание врачей уделяется именно реабилитации организма (дольше всего заживает рубец на матке).

Приступать к физической активности не рекомендуется первые два месяца, но это время тоже не стоит лежать на диване. Пока нельзя заниматься спортом, нужно начинать шаги к заветной фигуре с безопасных физических упражнений. Прогулки, выполнение домашних обязанностей, легкая утренняя гимнастика – все это ускорит процесс похудения и подготовит тело к основным тренировкам.

Через 4 месяца после оперативных родов можно подключать легкий спорт, но нагрузки на живот все еще должны быть минимальными.

Непосредственно качать пресс после кесарева можно только через полгода, но даже по прошествии шести месяцев следует проконсультироваться с врачом о состоянии вашего здоровья и готовности к таким нагрузкам. Если операция не первая, специалисты рекомендуют воздерживаться от прямых воздействий на живот около года, т. к. восстановительный процесс займет больше времени.

Когда можно качать пресс после кесарева

Тренировки — это прекрасно, но не торопитесь в зал, пока врач не будет уверен в вашем здоровье!

Начинать упражнения следует только после полного заживления шва. Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо пройти УЗИ и удостовериться в том, что рубец не представляет опасности. Кесарево сечение – серьезная хирургическая операция, и самостоятельные решения о возобновлении активности могут навредить вашему здоровью.

Обычно врачи разрешают начинать тренировки, в которых задействован живот, примерно через полгода, но у каждой женщины восстановительные процессы протекают индивидуально, поэтому индивидуальная консультация обязательна.

После родов вы можете столкнуться с такой проблемой как диастаз. Так называется расхождение прямых мышц живота. Перед тем, как начинать работу с мышцами пресса, сначала следует избавиться от диастаза, в противном случае живот станет выпирать еще больше за счет увеличившихся мышц.

Полное восстановление организма после кесарева сечения и хорошее самочувствие женщины определяют тот период, когда можно начинать качать пресс и делать упражнения для области живота.

Противопоказания

Занятия спортом очень полезны, но сначала нужно получить разрешение у врача, иначе чрезмерные нагрузки могут навредить. Существует ряд противопоказаний к упражнениям на пресс после кесарева сечения:

• несостоятельность рубца – нагрузка может привести к расхождению швов, а это очень опасно;
• маточные патологии после родов;
• гнойное воспаление рубца;
• эндометрит;
• хронические заболевания в острой форме;
• грыжи;
• осложнения в восстановительный период.

Начинайте спортивные тренировки, включающие упражнения для пресса, когда убедитесь, что шов после кесарева полностью зажил, и никакие заболевания не препятствуют на вашем пути к прекрасной фигуре.

Всегда ли можно качать пресс после кесарева сечения

Роды позади, и молодая мама, глядя на свое отражение в зеркале, задается вопросом: как восстановить фигуру, когда начать занятия спортом и можно ли качать пресс после кесарева сечения, чтобы вернуть тонус мышцам и плоскость животу. Ответы на эти вопросы зависят от множества факторов:

1. Возраст мамы. Чем моложе женщина, тем быстрее происходит регенерация тканей, и тем скорее ей можно начинать заботиться о красоте фигуры.
2. Уровень физической подготовки. Если до беременности женщина активно занималась спортом, ее мышцы вспомнят былые нагрузки, и втянуться в активный образ жизни можно будет быстрее.
3. Какое по счету кесарево. Это очень важный вопрос: если после первых оперативных родов врачи дают на восстановление полгода, то при повторных этот срок может увеличиться вдвое.
4. Как заживает рубец. Не забывайте — несмотря на то, что шов на животе уже затянулся, матка к этому времени может не успеть восстановиться. Рубец заживает дольше, а его расхождение может быть очень опасным. Необходимо подтверждение УЗИ, что ткань восстановилась и вам при физической активности ничего не угрожает.
5. Присутствие осложнений. Если реабилитационный период проходит с какими-либо осложнениями, то спортом, а тем более активными упражнениями для мышц живота, заниматься нельзя.
6. Нет ли каких-либо заболеваний или обострений хронических болезней. В этом случае спортивные нагрузки под запретом: вам придется подождать полного выздоровления.

Исходя из этих данных, ваш гинеколог вынесет решение – можно ли вам начинать качать пресс и, в целом, заниматься спортом, или же восстановление фигуры после родов придется начинать исключительно за счет изменения рациона.

Опасность ранних тренировок

Все врачи в один голос твердят, что не стоит торопиться начинать физическую активность после родов (а особенно — после кесарева сечения). Тому есть несколько причин, ранние тренировки могут привести к таким осложнениям как:

• маточное кровотечение;
• опущение органов;
• расхождение швов;
• воспаления на фоне сниженного иммунитета.

Когда женщина торопится в спортзал, не выдерживая нужное время после кесарева сечения, она рискует своим здоровьем, а иногда и жизнью. Дождитесь, пока врач разрешит вам заниматься спортом, в том числе и качать пресс, чтобы тренировки принесли вам пользу и нужный результат.

Дыхательная гимнастика

В начале второго месяца реабилитации после кесарева сечения, когда еще не разрешено качать мышцы брюшного пресса с помощью сложных упражнений, можно начинать выполнять дыхательную гимнастику. Она благотворно влияет на здоровье – обогащает кровь кислородом и укрепляет мышцы пресса более щадящим способом. В комплекс дыхательной гимнастики входят разнообразные упражнения:

• диафрагмальное дыхание – глубокие вдохи и выдохи животом;
• задержка дыхания на несколько секунд;
• замедленное глубокое дыхание с втягиванием живота в положении лежа, а также сидя, скрестив ноги;
• быстрый вдох-медленный выдох и наоборот.

Есть основных несколько правил дыхательной гимнастики:

• все вдохи делаются носом, а выдохи ртом;
• упражнения можно делать сидя, лежа или стоя (как вам удобно);
• внимание сосредоточено только на дыхании;
• все упражнения сопровождаются мысленным счетом.

Такую гимнастику можно делать 2-3 раза за день в любое удобное время (однако не рекомендуется заниматься после плотного приема пищи – подождите 1-2 часа после него).

Легкие упражнения на пресс

Когда уже прошло три или четыре месяца после кесарева сечения, наступает время, когда можно начинать качать пресс при помощи легких упражнений. Тренировочный комплекс из следующих движений нужно выполнять на полу:

• облегченный вариант скручивания, при котором ноги, согнутые в коленях, помещаются на стул.
• подтягивание согнутых колен к груди;
• боковые наклоны — руки поочередно тянутся к пяткам;
• поднятие корпуса при согнутых коленях;
• круговые движения выпрямленными ногами;
• повороты согнутых ног в стороны.

В это время также можно взять себе в помощники фитбол (специальный гимнастический мяч). За счет его амортизации все упражнения проводятся в смягченном варианте, и нагрузка на организм распределяется равномернее.

Как накачать пресс после кесарева сечения правильно

Скручивания — это эффективный метод проработки мышц пресса, но выполнять упражнение следует только после полного восстановления организма

Накачать упругий пресс можно упражнениями, которые заставляют мышцы живота максимально напрягаться, но после кесарева сечения именно живот – самое уязвимое место. Главным правилом безопасных тренировок становится постепенность: нагрузку следует распределять равномерно и увеличивать очень плавно.

Сначала надо дать своему организму отдохнуть. После восстановления всех функций организма в прежнем ритме уже можно приступать к легким физическим нагрузкам, например – к ходьбе и дыхательной гимнастике. Параллельно подключаем несложный комплекс упражнений для утренней зарядки. Все это подготовит мышцы к основным нагрузкам, к которым можно будет приступать после полного заживления рубца.

Когда швы вас уже не беспокоят, вы можете начинать давать небольшую нагрузку на область живота.

Обсудите с врачом, через сколько времени после кесарева можно начинать полноценно качать пресс. Все зависит от скорости вашей послеоперационной реабилитации. Также с медиком необходимо согласовывать любые физические нагрузки, ведь в этом вопросе самостоятельность – это риск.

Обычно специалисты рекомендуют воздерживаться от прямого воздействия на живот около 6-ти месяцев при первой операции и около 12-ти месяцев при повторных оперативных родах.

Когда рубец после кесарева полностью зажил, и организм восстановился, можно начинать качать пресс полноценно: включать в свои тренировки упражнения с упором на мышцы живота.

Упражнения для пресса после кесарева

Накачать упругий пресс мечтает любая женщина, но не все понимают, как это сделать после кесарева сечения, ведь возникает ряд препятствий. Главное условие для начала занятий – разрешение врача. Специалист одобрит тренировки, после того как убедится, что ваше тело готово к нагрузкам – швы зажили, организм восстановлен после родов, а вашему здоровью ничего не угрожает.

Самые эффективные упражнения для пресса — это скручивания и подъем ног. Так прорабатывается верхние, косые и нижние мышцы брюшного пресса. Ниже мы рассмотрим технику выполнения таких упражнений.

Усложненные тренировки

Когда реабилитация после кесарева пройдена, можно начинать качать пресс полноценно. Ниже приведен комплекс, направленный на укрепление мышц живота. Все упражнения нужно выполнять, когда вы лежите на спине:

1. Простое скручивание – приподнимаем корпус, округляя спину и сильно напрягая мышцы живота.
2. Косое скручивание – поднятие корпуса сопровождается поворотом, тянемся локтем к противоположному колену (так нагрузка идет на косые мышцы).
3. Поднимаем и опускаем прямые ноги, напрягая при этом нижние мышцы живота.
4. Поднимаем ноги, отрывая таз от пола. В этом упражнении также хорошо работает нижний пресс.
5. Поднятые прямые ноги поворачиваем вместе с корпусом влево и вправо.

Обычная планка

Классическая планка — одно из самых эффективных упражнений для пресса

Планка — одна из лучших тренировок на пресс. Она прорабатывает максимальное количество мышц без больших временных затрат.

Техника обычной планки: необходимо принять горизонтальное положение, как для отжиманий, а упор сделать на носки и ладони (или локти). Втяните живот и следите за дыханием. При правильном выполнении самые напряженные участки тела – ноги, ягодицы, живот, а голова и поясница при этом должны быть расслаблены. В этом положении, для начала, нужно продержаться около 20 секунд. Каждый день занятий увеличивайте время планки секунд на 5, постепенно дойдя до 2-х минут. Сделайте несколько подходов.

Обратная планка

Зеркальное отражение обычной планки — обратная, она выполняется, когда вы сидите на полу. Необходимо наклонить корпус назад, опереться на ладони и пятки, оторвать таз от пола и также образовать прямую линию, как в классической планке. Напряжены мышцы живота, бедер и ягодиц. Время выполнения аналогично обычной планке.

Боковая планка

Хорошо прорабатывает косые мышцы живота и область талии такой вариант планки как «боковая». Выполняется следующим образом: ложитесь на бок, сделайте упор на предплечье и поднимите бедра вверх. Зафиксируйте тело в ровном положении, упираясь двумя точками – кончиками ног и локтем. Важно правильно распределить вес тела – максимальная нагрузка приходится на мышечный корсет. Выполняется также от 20 секунд до 2-х минут, в зависимости от вашей подготовки.

Упражнение с фитболом

Гимнастический мяч может стать прекрасным помощником и разнообразить ваши тренировки. Он приятно пружинит и за счет амортизации смягчает нагрузку на организм. На фитболе выполняются разнообразные упражнения на мышцы пресса: скручивания, планка, подъемы и подтягивания ног. Можно найти много видеоуроков с разными вариантами упражнений с мячом.

Не забывайте, сколько времени должно пройти после кесарева сечения, прежде чем можно будет полноценно качать пресс.

Велосипед

Крутите воображаемые педали в воздухе: это поможет мышцам живота окрепнуть

Одно из самых легких и в то же время эффективных упражнений, воздействующих на мышцы брюшного пресса — это «велосипед». Техника выполнения предельно проста: нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки за головой. Начинайте вращательные движения, имитируя езду на велосипеде (как будто вы крутите невидимые педали в воздухе). Выполняя это упражнение, вы почувствуете, как работают мышцы живота. Можно усложнить задачу и дать прессу дополнительную нагрузку, приподняв корпус во время работы.

Вакуум

Вакуум – эффективное упражнение для плоского живота. Выполняется очень легко – сделайте глубокий вдох, затем выдохните весь воздух и одновременно втяните живот, максимально прижимая его к спине. Задержитесь на 5-10 секунд и сделайте вдох. Повторите несколько раз. Выполнять можно стоя, в полусогнутом состоянии или лежа.

Вакуум хорошо прорабатывает глубокие мышцы живота, до которых не могут добраться стандартные упражнения. Также он очень эффективен в борьбе с диастазом.

Включите упражнение вакуум в свои ежедневные тренировки, и ваш живот очень скоро станет плоским и упругим.

Последствия несоблюдения рекомендаций

Через месяц-другой после родов женщина уже полна энергии, и ей кажется, что она готова для спортивных подвигов во имя прекрасной фигуры. Но не стоит забывать, что рекомендации врачей даются по очень веским причинам, и любые ограничения медиков разумны. Зачастую они основаны на печальном опыте других молодых мам, рискнувших своим здоровьем. Прежде чем начинать марафон стройности, проконсультируйтесь со специалистом, изучите все рекомендации, выждите нужное время. Помните правило постепенности – идти к большой цели маленькими шагами. Начинайте качать пресс после кесарева сечения, только когда ваш организм полностью восстановится, а врач даст разрешение. А главное — будьте здоровы и счастливы, и тогда ваш путь к идеальной фигуре будет легким!