Упражнения для спины при беременности

Правильно подобранные упражнения для спины при беременности помогут избавиться от болевых ощущений. Появление ребенка на свет – настоящее чудо, но вместе с ростом нового организма внутри женщины, требуется все больше места, в результате чего органы начинают раздвигаться, защемляя тем самым нервы. Все это сказывается на появлении боли в спине. Как известно, принимать обезболивающие лекарственные средства в данный период времени не желательно. Самый оптимальный вариант в подобных случаях – упражнения для поясницы при беременности.

 

Появление болевых ощущений свидетельствует в первую очередь о том, что на поясницу приходится значительная нагрузка. Рекомендуется обратиться за помощью к лечащему врачу, который проведет полное обследование для выявления причины.

Что происходит со спиной во время беременности

Всем беременным женщинам известно, что во время вынашивания плода происходит естественное изменение осанки, причем на протяжении всех 9 месяцев. По мере роста плода начинается меняться центр тяжести тела. Ко всем этим изменениям обязательно должен приспособиться позвоночник, а также обеспечить для будущих мам нормальное прямое хождение. Стоит учитывать, что к позвоночному столбу прикреплены все внутренние органы человека, в том числе и матка, которая увеличивается в размерах. Именно у беременных женщин самая высокая вероятность появления поясничного лордоза. То есть, в пояснице наблюдается небольшой прогиб вперед, при этом все другие отделы немного выпрямляются.

Все связки, в том числе и связки спины во время беременности под воздействием гормонов становятся рыхлыми, в результате чего кости таза расходятся, что позволяет ребенку во время рода пройти беспрепятственно по родовым путям. После родов наблюдается резкое смещение центра тяжести тела. Вместе с этим наблюдаются изменения и во взаимодействие: осуществляется перераспределение нагрузки, меняется уровень натяжения связок, мышц. Таким образом, позвоночник старается вернуться в то самое положение, в котором он был до наступления беременности. Однако изменения происходят с учетом лактации, так как масса молочных желез существенно увеличивается.

Почему болит спина при беременности

Беременность – не только волнующий момент, но и серьезная ответственность. Во время вынашивания плода очень сильно страдает поясница, начинает болеть спина. Болевые ощущения в разных отделах позвоночника у беременных женщин обусловлены некоторыми изменениями:

1. Независимо от того, беременна женщина или нет, межпозвоночным дискам свойственно терять упругость – пульпозное ядро не способно выступать в качестве амортизатора. В подобных случаях вся нагрузка приходится волокна фиброзных колец.
2. Во время вынашивания плода основная нагрузки приходится на позвоночник – это может быть вызвано физической нагрузкой, длительным сидением, особенно, когда длительное сидение сопровождается вибрацией (езда за рулем). Все это сказывается на том, что в фиброзном кольце начинают появляться микротрещины, куда попадает пульпозное ядро, когда позвонки начинают сдавливаться.
3. Пульпозное кольцо способствуют выделению некоторых компонентов, которые застревают в образовавшихся трещинах. Все это вызывает острые болевые ощущения. Если своевременно не начать лечение, то не избежать хронических заболеваний.
4. Через некоторый промежуток времени трещины начнут увеличиваться в размерах, что приведет к выходу пульпозного ядра за пределы диска. Как итог – грыжа. Когда диагностирована грыжа дисков, то кроме сильных болей в спине появляются и неврологические нарушения, что вызвано сдавлением нервных структур.

Важно понимать, что чаще всего изменения появляются в межпозвоночных дисках, однако до грыжи доходит не у всех. Как правило, зависит это в первую очередь от генетической предрасположенности, физических нагрузок, уровня натренированности мышц.

Какие боли бывают у беременных в спине

Боль в спине у беременных женщин может появляться в тазовой либо поясничной области. Как показывает практика, поясничные боли встречаются намного реже, чем тазовые. Тазовые боли принято считать глубинными, они распространяются по всей талии, в некоторых случаях могут вызывать дискомфорт только с одной стороны. Довольно часто такая болезненность отзывается в области ягодиц, ниже колен боль не спускается. С утра боли в спине могут сопровождаться двигательной скованностью, причем проходить они могут крайне медленно.

Болевые ощущения могут увеличиваться во время:

1. Подъема по лестнице.
2. Ходьбе.
3. Поворотов во время сна.
4. Поднятие тяжестей.
5. Во время вставания.
6. При длительном сидении.

Кроме того, боль увеличивается, когда женщина длительный промежуток времени находится в одном положении. Поясничные боли мало чем отличаются от стандартного дискомфорта в пояснице.

Как избежать боли в спине при беременности и после родов

Несомненно, упражнения при боли в пояснице при беременности приносят результативность, то и не стоит забывать об элементарных правилах, придерживаясь которых, можно избавиться от боли и дискомфорта:

1. Рекомендуется отказаться от обуви, высота каблука которой превышает 3 см.
2. Стараться как можно меньше стоять и сидеть, пытаться часто менять положение тела.
3. Особого внимания заслуживает матрас – он должен быть удобным, не обязательно выбирать жесткие или пружинистые модели, на первое место стоит ставить удобство.
4. Спину нужно беречь не только во время беременности, но и после родов. Отличное решение – ношение послеродового бандажа.
5. Отказаться от поднятий тяжести, вес которых превышает вес ребенка.
6. Также стоит правильно брать на руки ребенка. Таким образом, если необходимо взять ребенка из кроватки или манежа, то не стоит наклоняться, лучше всего присесть, оставляя спину прямой, прижать к себе малыша двумя руками, после чего поднять его, также не сгибая спину.
7. Во время кормления ребенка грудью также можно уменьшить уровень нагрузки на позвоночник. Для этого не рекомендуется наклонять корпус тела вперед и не откидываться назад. Лучше всего садиться на стул с высокой спинку, прижиматься к ней, тем самым делая опору для спины и шеи. Если в спине ощущается боль, то кормит ребенка можно лежа. Во время кормления можно принять любую позу, главное, чтобы она была удобной. Если малыш на руках, то стоит прижимать его к себе и исключить наклоны вперед и назад.
8. Во время уборки будет отлично, если у швабры и пылесоса удлиненные ручки.
9. Во время стирки и глажки белья спина всегда остается прямой. Для этого можно поставить таз высоко, как и гладильную доску. Важно помнить, что детские вещи не обязательно стирать вручную, допускается использовать для этого стиральную машинку.
10. Во время купания оптимальнее ставить ванночку на высокую подставку, чтобы не пришлось сильно наклонять корпус тела. Если для этих целей используется обычная ванна, то стоит встать на колени, предварительно подложив полотенце.
11. Большую нагрузку на позвоночник оказывает лишний вес, поэтому рекомендуется придерживаться правильного рациона питания.

Также можно выполнять упражнения для спины беременным, если отсутствуют противопоказания.

Можно ли лежать беременным на спине

До тех пор, пока у женщины не начал появляться живот, она может спать в любой удобной для нее позе – на спине, на животе, на боку. Согласно рекомендациям врачей, без опасения женщина может спать до 14-16 недель беременности. если ярко выражен токсикоз на ранних сроках, то стоит выбрать другую позу (на боку), так как положение на спине только ухудшает общее самочувствие, усиливая тошноту.

С 16 недели придется искать другую позу. Многие врачи советуют подбирать удобную позу задолго до наступления беременности, чтобы не испытывать дискомфорт на поздних сроках. Чаще всего женщины спят на боку, используя специальные подушки для беременных.

Упражнение №1

Принять исходное положение – на четвереньках. Во время вдоха требуется прогнуть спину дугой. Зафиксировать положение на несколько секунд. На выдохе расслабить мышцы, прижать голову к груди.

Упражнение №2

Исходное положение – коленно-локтевая поза, спина выпрямлена. Необходимо одновременно вытянуть левую ногу и праву руку. Зафиксировать положение на несколько секунд. После принятия исходной позы поменять руку и ногу. Повторять столько, сколько возможно, главное не переусердствовать. Такое упражнение можно выполнять на ранних сроках беременности, когда еще центр тяжести не сильно изменился и женщина может удержать баланс.

Способ 1 хорошая осанка

Из-за роста живота центр тяжести смещается. Довольно часто, даже не осознавая этого, женщина выгибает нижнюю часть спины вперед, в результате чего мышцы спины становятся короткими, плотными, появляются болевые ощущения. Если же постоянно выпрямлять спину, стараться стоять прямо, то мышцы естественным путем растягиваются, облегчая боль в поясничном отделе.

Рекомендуется организовывать идеальное выравнивание осанки, задействуя для этого разные части тела. Для этого можно отвести плечи, приподнять грудную клетку. Голову необходимо немного опустить вниз, чтобы уши находились на одном уровне с плечами. Для поддержки равновесия допускается немного согнуть ноги в коленях.

Тренируем мышцы

Для тренировки мышц выполняют упражнения на спину для беременных. Данное упражнение требуется делать около стены.

Подойдите к стене, повернитесь к ней лицом. Примите положение – сидя на коленях, опустив ягодицы на пятки, при этом бедра должны быть широко расставлены, поднимите руки над уровнем лица и ладонями обопритесь о стену. Между руками рекомендуется делать расстояние от 5 до 30 см (женщина сама выбирает удобное для нее положение рук). Необходимо вдохнуть и корпусом тела потянуться вверх, не отрывая таза от пяток.

Внимание! Такое упражнение поможет уменьшить боль в спине, восстановит дыхание, способствует тренировке грудных мышц.

Улучшаем кровообращение

Проблемы с кровотоком могут встречаться у женщин на разных сроках беременности. Через кровоток ребенок получает все необходимые минералы и элементы для полноценного роста и развития. В случае нарушений могут появиться патологии.

Универсальный вариант для беременных женщин на любом сроке беременности – дыхательная гимнастика, благодаря которой можно не только научиться правильно дышать (что пригодится при родах), но и улучшить кровообращение, насытить организм необходимым количеством кислорода.

Необходимо положить руки на живот и грудь. При вдохе двигаться должна только грудная клетка. Необходимо дышать одновременно ртом и носом – быстро и бесшумно. Это позволит не только уменьшить давление в брюшной полости, но и улучшит кровообращение.

Массаж спины при беременности

Массаж спины во время беременности должен делать только квалифицированный специалист. Перед тем, как отправиться на массаж, рекомендуется проконсультироваться с акушером-гинекологом, который ведет беременность, так как могут быть выявлены противопоказания.

Среди противопоказаний к массажу отмечают:

1. Астма.
2. Варикозное расширение вен.
3. Заболевания сердца.
4. Токсикоз.
5. Появление отеков.
6. Заболевания кожи.

Важно помнить следующие правила:

• запрещено сильно давить и растирать тело;
• движения по животу только поглаживающие;
• все движения мягкие, нежные;
• от эфирных масел лучше отказаться, так как многие могут быть противопоказаны.

Сеанс массажа не должен превышать 30 минут. Первые 3 месяца беременности массаж противопоказан, так как можно спровоцировать выкидыш. С 4 месяца разрешен массаж спины, рук, ног, лица. Проводить процедуру должен только профессиональный массажист. Во время сеанса женщина должна лежать на боку.

Йога

Именно йогу чаще всего выбирают женщины, находящиеся в положении. Преимущество данных тренировок заключается в первую очередь в том, что они помогают не только физически, но и психологически. Как показывает практика, внутреннее состояние будущей мамы оказывает значительное влияние на развитие будущего ребенка и его спокойствие.

Плавные и размеренные движения, сопровождающиеся глубоким дыханием, способны восстановить душевную гармонию, избавить женщину от стресса и легкого токсикоза. Кроме того, многие асаны помогают сохранить правильную осанку.

Расслабление шеи

Чтобы выполнить упражнение на расслабление шеи необходимо сесть на пол, подложив под ягодицы подушку. Ноги согнуть в коленях, скрестить колени, руки свободно положить на бедра, при этом мышцы таза, рук и плеч должны быть расслаблены. Медленно сделать головой 2-3 круговых движений вправо, потом влево. Спина обязательно прямая, не в напряжении. Рекомендуется сделать до 6 поворотов головой в каждую сторону.

Примите позу – лежа на боку (любом), свернувшись калачиком. Бедра по максимуму прижаты к животу, Ноги согнуты в коленях, бедра по возможность подтянуты к животу (насколько это может сделать беременная женщина), подбородок около груди, нижнюю руку завести над головой, верхней обхватить голени, спина округлая, шея полностью расслаблена, дыхание спокойное. В таком положении необходимо пробыть около 7 минут, потом перевернуться на другой бок.

Плавание

По мнению многих специалистов, именно плавание считается самым безопасным видом спорта для будущих мам. Именно во время плавания задействованы все группы мышц, при этом нагрузка на позвоночник и суставы остается незначительной.

Во время первого триместра допускается заниматься плаванием либо аквааэробикой, но максимум до 50 минут вместе с разминкой. Специальные упражнения, разработанные тренером, помогают улучшить самочувствие во время беременности и намного легче перенести процесс родов.

Упражнения для расслабления мышц поясницы

Практически каждый врач рекомендует выполнять упражнения от боли в пояснице при беременности, так как от этого страдает каждая будущая мама. Как показывает практика, самые лучшие упражнения для беременных при болях в пояснице – йога.

Самая простая поза для расслабления позвоночника – поза ребенка. Требуется встать на колени, развести ноги, сесть на пятки, наклониться вперед, прижавшись подбородком к груди, и вытянуть перед собой руки. Зафиксировать позу на 1 минуту.

Упражнения для спины во время беременности

Особое внимание врачи рекомендуют уделять физическим нагрузкам, отвечающим за укрепление спинных мышц, являющихся корсетом для позвоночника. Довольно часто акушеры-гинекологи советуют выполнять упражнения для спины во время беременности. Рекомендуется учитывать тот факт, что существует большое количество комплексных упражнений, однако многие из них можно выполнять только в присутствии методиста по лечебной физкультуре. В домашних упражнениях растянуть и укрепить мышцы живота и спины поможет простой комплекс, в который входят только легкие упражнения для беременных. При крепких мышцах спины и пресса можно рассчитывать на хорошую осанку, правильное положение тела.

Приступать к данным упражнениям можно только в том случае, если нет противопоказаний и в зависимости от общего состояния женщины. Перед тренировкой требуется предварительно разогреть мышцы. Для этого можно немного походить на месте, выполнить махи руками – вверх и вниз, медленно поворачивать головой в разные стороны.

Растяжка

Требуется принять положение – лежа на полу, под поясницу положить валик диаметром 10 см (если нет специального валика, то можно скрутить в рулон детское одеяло). Благодаря такой позе позвоночник находится в физиологическом положении, на межпозвоночные диски давление не оказывается.

Левую ногу положить на пол, праву поднять, руки на бедра. В таком положении требуется вытягивать стопу в сторону потолка, при этом в задней части бедра должно ощущаться натяжении. Выполнять данное упражнение по 3 раза на протяжении 30 секунд, затем поменять ногу.

Данное упражнения могут выполнять женщины до 16 недель включительно, после чего от положений на спине лучше отказаться, так как это не безопасно. Кроме того, не рекомендуется лежать на спине во время токсикоза, так как тошнота будет только усиливаться.

Кошачья спинка

Такое упражнение можно выполнять женщинам в 3 триместре и после родов. Принять положение – стоя на четвереньках, голова свободно свешена вниз. Средняя часть спины приподнимается вверх, выгибаясь аркой. Данную позу необходимо зафиксировать на 5 секунд. Повторить упражнение 10 раз.

Спина верблюда

Принять положение – стоя на четвереньках. Голова приподнята, спина прогнута вниз. Зафиксировать положение на 5 секунд. Повторить 10 раз.

Полумост

Лечь на пол, согнуть ноги в коленях, стопами опереться об пол. Требуется начать сокращать мышцы пресса, после чего толчком направить низ спины и таз вверх. В таком положении требуется простоять 5 секунд, после чего расслабиться и принять исходное положение. Делать 2 подхода по 10 раз.

Если после всех упражнений боль в области спины остается, то стоит обратиться за помощью к специалисту, особенно, если характер болей стал меняться. Врач определит характер боли, назначит лечение.

Внимание! Если появились болевые ощущения, занятия необходимо сразу же прекратить.

Правила занятий

Существует ряд правил, которых необходимо придерживаться, выполняя упражнения для спины при беременности (2 триместр):

• заниматься натощак. После последнего приема пищи должно пройти максимум 3 часа;
• для тренировок выбирают удобную одежду, не сковывающую движения, легкую обувь;
• пол, на котором планируется выполнять упражнения, не должен быть скользким.

Упражнения, которые можно выполнять во время 1 триместра:

1. Выставить перед собой руки, надавливать на ладони.
2. Использовать в качестве опоры стул и приседать, разворачивая в стороны колени.
3. Приседать на стул, вытянув перед собой ногу.
4. Подниматься на носочках.
5. Поставить ноги на ширине плеч, руки на бока, в таком положении крутить тазом по часовой стрелке, потом обратно.

Выполнение упражнений во 2 триместре:

1. Встать по максимуму ровно. Руки расположены вдоль тела. По очереди требуется наклоняться влево и право, стараясь оставлять спину ровной.
2. Руки скрещены на груди. Стоя на одном месте требуется вращать тело по кругу в одну, а потом в другую сторону, стараясь не двигать ногами.
3. Поднимите руки над головой. Медленно описывайте круги в воздухе.

Упражнения для спины при беременности – 3 триместр:

1. Рекомендуется выбрать ровную, но не слишком твердую поверхность, можно положить на пол одеяло или подушку и сесть. Постарайтесь скрестить ноги. Требуется медленно полной грудью вдыхать и выдыхать.
2. Ноги на ширине плеч, что позволит лучше удерживать положение, наклоняйтесь вперед и возвращайтесь в исходное положение. Не стоит пытаться наклониться по максимуму низко, в данном случае будет достаточно небольшого наклона.

1 й триместр

Независимо от того, на каком триместре появились болевые ощущения, необходимо незамедлительно выявить их причину, а для этого обратиться к лечащему врачу. Все упражнения специалист выбирает для каждой женщины индивидуально, беря во внимание особенности ее здоровья, физическую подготовку.

Если до наступления беременности женщина активно занималась спортом и у нее не выявлено предрасположенностей к прерыванию беременности, то продолжить заниматься физическими нагрузками она вполне может. Однако придется воздержаться от приседаний, выпадов, пробежек, прыжков, скручиваний. Кроме того, придется уменьшить интенсивность тренировок, так как все движения должны быть медленными и плавными.

Если же до зачатия спорта не было в жизни, то лучше всего предварительно проконсультироваться с гинекологом, который определит уровень допустимой нагрузки либо запретит заниматься спортом. Если комплекс тренировок на ранних сроках беременности подобран неправильно, то это может привести к некоторым серьезным осложнениям.

При отсутствии противопоказаний и наличии болей в спине, можно выполнять некоторые упражнения, во время которых придется лежать на боку.

Положение – лежа на боку, одна рука подпирает голову, ноги вытянуты и находятся в расслабленном состоянии. Плавно и медленно необходимо поднять и после опустить верхнюю ногу. Поднимать требуется до той высоты, на которой будет ощущаться напряжение в мышцах. При подъеме ноги вдох, при опускании выдох.

Еще одно эффективное упражнение выполняют стоя на четвереньках.

Ноги на ширине плеч, таз отставлен назад, спина ровная. Локти разведены в стороны. Необходимо опустить грудь как можно ниже к полу. Во время опускания делается вдох, при поднимании выдох и выпрямление рук.

Рекомендуется повторять каждое упражнение по 10 раз. Все занятия должно быть выполнены в спокойном ритме, не допускается появления одышки, покраснений лица, увеличения биения сердца. Между упражнений обязательно нужно делать небольшие перерывы для отдыха.

Видео: упражнения для спины в 1 триместре

2 й триместр

Когда наступает второй триместр, то организм полностью адаптирован к физиологическим изменениям. В этот же период времени заканчивается токсикоз, уменьшается вероятность прерывания беременности. Отличительная особенность второго триместра – интенсивное увеличение матки. По мере роста ребенка внутренние органы начинают раздвигаться, нервные окончания зажимаются, смещается центр тяжести, прогиб спины становится больше.

Все эти изменения провоцируют появление болей в области спины. При необходимости их можно облегчить выполнением специального комплекса упражнений. Самый лучший вариант уменьшить боль – упражняться с резиновым мячом. Фитбол рекомендуется накачивать таким образом, чтобы во время посадки на него получалось пружинистое углубление.

Упражнения для беременных 2 триместр для спины:

1. Необходимо сесть на мяч – спину выпрямить, плечи расслабить и опущены, руки вытянуты перед собой. На вдохе руку согнуть, локоть переместить за спину, поднимать к центру лопаток. На выходе рука распрямляется. То же самое повторить со второй рукой. Сделать подход по 5 раз на каждую руку.
2. Сидя на фитболе требуется согнуть руки в локтях и прислонить к бокам, ладони смотрят вверх. Не отрывая локтей требуется развести ладони, сделав вдох. Предплечья обязательно параллельны поверхности пола. На выдохе руки вернуть в исходное положение.
3. Исходное положение – сидя на мяче. Руки вытянуты перед собой. Во время выдоха делать наклон на 45 градусов вперед. Руки согнуты в локтях, ладони прижаты к груди. На вдохе выпрямить руки, завести их за спину. На выдохе вернуть ладони на грудь. Вдохнуть и вытянуть руки перед собой. Повторить упражнение 7 раз.
4. Сесть на мяч, ладони на бедрах, корпус наклонен вперед под углом 45 градусов, плечи расслаблены. Необходимо свести лопатки, после чего вернуться в исходное положение. Позвоночник тянется вверх, при этом спина остается ровной.
5. Сидя на фитболе поставьте ноги на уровне плеч, спина выпрямлена, руки разведены по сторонам. Выполняйте перекаты тазом назад и вперед, что позволит уменьшить боль в спине.

Во время тренировок обязательно требуется делать перерывы для отдыха. Несмотря на то, что 2 триместр самый благоприятный период для легких физических нагрузок, требуется предварительная консультация с лечащим врачом.

Видео: упражнения для спины во во время беременности

3 й триместр

Женщины, находящиеся на третьем триместре, перед тем, как приступить к занятиям должны снять бюстгальтер и надеть специальный бандаж.     

Упражнения для спины беременным в 3 триместре:

1. Кисти рук положить на поясницу, наклонять голову в стороны. Выполнить 10 раз.
2. Требуется встать на колени, грудной клеткой опереться на фитбол, живот при этом должен находиться в подвешенном состоянии. Обхватите мяч руками, расслабьтесь и прогните немного спину. В таком положении можно простоять 10 минут.

Третьему триместру приписывают опасность преждевременных родов. Именно по этой причине рекомендуется проявлять максимальную осторожность. Если во время выполнения упражнений появляется дискомфорт, одышка, головокружение, увеличилось биение сердца, то лучше всего остановиться.

Видео: упражнения от боли в спине при беременности

Можно ли плавать при болях в спине во время беременности

Плаванием является самым лучшим вариантом, позволяющим расслабиться и разгрузить позвоночник. В воде тело становится легким, практически невесомым, гибким, эластичным. Как показывает практика, любые упражнения, направленные на укрепление мышц груди, ягодиц, промежности, бедер и спины, легче всего выполнять именно в воде. Аквааэробика – самая мягкая и сбалансированная нагрузка на все тело. Важно учитывать тот факт, что плаванием оказывает благотворное воздействие на нервную систему, кроме того, вода помогает избавить от стресса, усталости, укрепляет и закаливает организм будущей матери.

Кому тренировки противопоказаны

Выполнять комплекс упражнений беременных женщинам при болях в области спины запрещены в следующих случаях:

• имеется угроза преждевременных родов (чаще всего встречается на третьем триместре);
• чрезмерный тонус в матке;
• невынашивании плода;
• имеется отягощающая акушерская история.

Кроме того, запрещено заниматься гимнастикой, когда имеется болезненность в спине, если у будущей матери имеются серьезные патологии позвоночника, во время токсикоза, гестозе, предлежание плаценты, а также кровотечении, вызванном отслойкой плаценты.

Многие специалисты рекомендуют воздержаться от физическим нагрузок тем женщинам, у которых наблюдается нестабильное кровеносное давление. Вызвано это в первую очередь тем, что во время занятий спортом артериальное давление может резко увеличиться, что плачевно скажется на общем состоянии.

Когда необходимо обратиться к врачу

Даже если врач не выявил противопоказания и разрешил выполнять специальные упражнения для облегчения боли в области позвоночника, то не стоит терять бдительность. Если во время занятий появился дискомфорт, боли в области живота, головокружение и тошнота, то стоит сразу прекратить заниматься и незамедлительно повесить женскую консультацию. Рисковать здоровьем малыша и надеяться, что все пройдет и так – не самый лучший вариант. Лучше перестраховаться, чем навредить себе и еще не рожденному малышу.

Заключение

Выполняя упражнения для спины для беременных нельзя забывать, в каком интересном положении находиться женщина. Именно по этой причине все квалифицированные тренера и акушеры-гинекологи настоятельно рекомендуют женщинам в положении избегать быстрой ходьбы, скручиваний при выполнении упражнений, силовых элементов и занятий, выполнять которые требуется в положении лежа на спине.

Кроме того, запрещено лежать на животе, качать мышцы пресса. Не стоит будущим мамам бояться спортивных занятий, ведь при отсутствии противопоказаний они могут принести большую пользу не только для женщины, но и бля ребенка. Главное во всем этом – соблюдать технику безопасности, выполнять только те комплексы занятий, которые были выбраны совместно с лечащим врачом.