Можно ли заниматься спортом при планировании беременности

Можно ли заниматься спортом при планировании беременности – момент, который интересует многих женщин. Умеренные физические нагрузки допускаются, однако, это не должны быть профессиональные занятия. Девушки, которые постоянно следят за своим телом, могут не бояться, так как врачи наоборот рекомендуют спорт при планировании беременности. О вреде тренировок должны задуматься только профессиональные спортсменки и женщины, использующие препараты для наращивания мышц.

Спорт при планировании беременности

Многие современные девушки гонятся за красивой и стройной фигурой, в результате чего придерживаться не только правильного питания, но и активно пропагандируют занятия спортом. Как показывает практика, если имеется свободное время, то девушки и женщины посещают спортивные залы, в противном случае тренируются в домашних условиях.

В последнее время молодые пары ответственно подходят к планированию беременности. Партнеры проходят обследования, сдают анализы. Однако мало кто знает, актуален ли спорт при планировании беременности.

Данный вопрос рекомендуется предварительно обсудить с гинекологом, пока беременность еще находится на этапе планирования. Не нужно настраивать себя на то, что врач запретит какие-либо физические нагрузки. Все специалисты только за то, чтобы женщины занимались тренировками, которые благоприятно скажутся на состоянии будущей матери, ребенка и на родах, а некоторых помогут приблизить процесс зачатия.

В том случае, если женщина отдает предпочтение легким видам спорта, то во время планирования беременности отказываться от этого не стоит. Отказаться от занятий спорта требуется только того, когда требуется прикладывать значительные физические нагрузки, что категорически запрещено. Таким образом, женщинам-бодибилдерам придется полностью отказаться от использования препаратов, действие которых направлено на наращивание мышечной массы.

Важно! Главное правило беременной женщины: забеременела – бери ответственность за здоровье двоих.

Почему спорт так важен для здоровья будущей мамы

Беременность, в том числе и ее планирование, является волнительным и ответственным моментом в жизни любой женщины. Важно понимать, что именно от того, насколько она будет морально и физически готова к зачатию ребенка, напрямую зависит успех оплодотворения, а также общее самочувствие на протяжении все 9 месяцев, процесс родов.

Ни для кого не секрет, что процесс вынашивания малыша и роды намного легче даются тем женщинам, у которых натренированы мышцы, которые положительно настроены, обладают хорошей физической формой. Спорт и планирование беременности – вполне совместимые вещи, но не стоит забывать, что все должно быть в меру, в том числе и физические нагрузки.

Развивает все группы мышц

Многие врачи, когда слышат про спорт и планирование беременности, ничего плохого в этом не видят, но при условии, что у женщины отсутствуют какие-либо противопоказания. Если учитывать наблюдения акушеров-гинекологов, то девушки, которые на регулярной основе занимаются спортом либо умеренными физическими нагрузками, очень редко сталкиваются с токсикозом в первый триместр беременности.

Кроме того, к концу срока беременности они практически не отекают, организм не истощен, отсутствуют проблемы в процессе родов. Объясняется все это очень легко – мышцы спины, ног и пресса достаточно натренированы, благодаря чему организм спокойно переносит беременность и рождение ребенка. Таким образом, заниматься спортом не только можно, но и нужно.

Важно! Во время планирования беременности в 4-14 дни цикла нагрузки можно увеличивать.

Нормализует сон

Во время физических нагрузок осуществляется равномерное распределение усталости по всему организму. Таким образом, если протяжение недели заниматься спортом несколько раз (3-4 раза), то устранить большое количество неприятностей, что актуально для тех, кто ежедневно перегружен умственным трудом, часто сталкивается со стрессовыми ситуациями на работе, в результате появляются проблемы со сном. Также не стоит забывать, что для беременной женщины очень важен отдых и здоровый сон.

NationalSleepFoundation – некоммерческая организация, осуществляющая деятельность на территории США, в 2013 году провела исследования, в рамках которого было выявлено, что женщины, которые на регулярной основе занимаются спортом, обладают довольно крепким здоровьем и хорошо спят, в отличие от тех, кто большую часть времени проводит на диване перед телевизором.

Стабилизирует работу сердца укрепляет кровеносные сосуды

Пожалуй, самый простой способ, благодаря которому можно стабилизировать работу сердца и укрепить кровеносные сосуды – бег рано утром либо велопрогулки на свежем воздухе. Во время данных занятий сердце начинает работать активнее, перегоняя кровь по всему организму. В результате чего все клетки и мышцы получают намного больше кислорода, питательных веществ, в стенки сосудов тем самым укрепляются. Во время планирования беременности это является значимым преимуществом, так как на последних сроках вынашивания ребенка и в процессе родов здоровое сердце станет хорошим бонусом.

Благотворно влияет на сексуальный темперамент и настроение

Многие люди, занимающиеся активным образом жизни и спортом, успели заметить, что все это способствует повышению сексуального возбуждения. Данный факт также был подтвержден многочисленными исследованиями, проводимыми в области сексологии. Было доказано, что регулярные половые отношения благоприятно сказываются на репродуктивных функциях, позволяют существенно увеличить фертильность. Каждая женщина, планирующая беременность, должна знать, что спорт полезен и для мужчин, а регулярные физические нагрузки способствуют увеличению вырабатываемых тестостеронов.

Держит в норме вес

Известно, что лишний вес, также как и чрезмерная худоба, негативно сказывается на здоровье любого человека. Лишний вес, присутствующий у женщин, вызывает дисбаланс гормонального ряда, в результате чего зачатие наступает довольно редко, в вынашивание ребенка превращается в проблему. Однако, занятия спортом во время планирования беременности помогут полным женщинам держать тело в форме. Для создания благоприятной обстановки для зачатия, требуется придерживаться правильного и сбалансированного рациона питания, заниматься умеренными физическими тренировками.

Кроме вышеперечисленного спорт помогает:

• уменьшить вероятность появления гормональных сбоев;
• способствует ускорению обмена веществ;
• укрепляет нервную систему;
• повышает иммунную систему;
• улучшает общее состояние здоровья.

Таким образом, самое лучше решение – заниматься спортом при планировании беременности, а еще лучше – задолго до ее наступления.

Спорт и планирование беременности: каким видом можно заниматься

Для вынашивания ребенка требуются крепкие и эластичные мышцы в области пресса и спины. Также не стоит забывать про мышцы промежности и крестец. Добиться их пластичности вполне реально, при этом не нужно изнурять себя многочасовыми тренировками.

Важно! Если женщина тренируется постоянно, то у нее будет намного меньше проблем с вынашиванием плода и родами, чем у тех, кто к спорту никакого отношения не имеет.

Плавание

Пожалуй, самый лучший вид спорта, благодаря которому женщина может не только укрепить организм, но и подготовить его к зачатию. Кроме того, плаванием допускается заниматься на протяжении всей беременности. Однако нужно проявить внимательность – вода в бассейне должна быть чистой.

Йога

Еще один идеальный вид спорта. Йога поможет не только растянуть мышцы, но и научит правильно дышать, что очень важно в период родов. Кроме того, данный вид спорта научит расслабляться, успокаиваться и приводить мысли в порядок.

Пилатес

Занятия пилатесом способствуют укреплению мышц в области спины, таза, позвоночника. Данный вид спорта помогает женщине расслабиться, держать под контролем дыхание. Однако стоит быть максимально осторожным с упражнениями на живот и пресс. Не рекомендуется перенапрягать себя.  

Упражнения которые помогают забеременеть

При наличии проблем с фертильностью, рекомендуется выполнять специальный комплекс упражнений при бесплодии, что способно стать отличным альтернативным решением профессиональному спорту. Выполнять упражнения рекомендуется несколько раз в неделю, когда для этого имеется возможность.

Упражнения Кегеля направлены на укрепление мышц живота, улучшение тонуса сосудистой сетки функционального слоя матки. Суть данных упражнений заключается в том, чтобы по очереди сжимать и расслаблять мышцы влагалища, постепенно увеличивая темп.

Упражнения Кегеля:

1. Сядьте на жесткий плоский стул. Мышцы, которые находятся между седалищными костями, требуется втянуть вверх либо внутрь. В подобном положении необходимо удерживать около 10-15 секунд, при этом дыхание не рекомендуется задерживать. После этого стоит постепенно расслабить мышцы и почувствовать, как они опускаются на стул. Лучше всего начинать с 5 раз, постепенно увеличивая до 10 раз. Данный вид упражнения рекомендуется выполнять 2-3 раза на протяжении дня.
2. Мышцы тазового дна и родовых путей принимают активное участие в упражнениях Кегеля. Именно благодаря им осуществляется поддержка содержимого брюшной полости. Кроме того, они предотвращают выпадение матки либо мочевого пузыря после родов. Данное упражнение выполняют в положении лежа на спине, согнув ноги в коленях, по очереди поднимая и опуская таз.

Танец живота. Такой вариант позволяет избавиться от застойных процессов в малом тазу, улучшить питание половых желез, детородных органов:

1. Положение стоя, ноги на ширине плеч.
2. После чего начать вращать бедрами.
3. Важно! Колени и бедра должны быть неподвижными.

Тренировке на фитболе помогут укрепить все мышцы тела. Занятия с мячом можно выполнять до наступления беременности и во время вынашивания ребенка. В качестве альтернативы допускается прибегать к групповым тренировкам, а именно, пешей прогулке, пилатесу, йоге, скандинавской ходьбе.

Внимание! Можно ли качать пресс при планировании беременности – вопрос, который стоит задать в женской консультации акушеру-гинекологу.

Общеоздоровительная гимнастика для зачатия

Занятия фитнеса при планировании беременности должны проводиться строго с соблюдение дня цикла. Женский период можно разделить на 4 фазы:

1. Менструальная.
2. Фолликулярная.
3. Овуляторная.
4. Лютеиновая.

В зависимости от цикла требуется в индивидуальном порядке подбирать упражнения, что позволит женщине забеременеть.

Планировать беременность рекомендуется с первого дня менструального цикла. Во время кровотечения следует по максимуму уменьшить нагрузки на ноги, пресс, так как это может сказаться на увеличении количества выделений. Если выполнять дыхательные упражнения, заниматься йогой, то можно очистить детородный орган.

Второй цикл продолжается до самой овуляции. В данный период времени происходит созревание фолликулы, наращивание эндометрии. Для того что почва для эндометрии подготовилась, требуется выполнять определенные упражнения, благодаря которым можно будет укрепить мышцы живота. Для этого рекомендуется качать пресс, делать скручивания и наклоны корпусом. Обязательное условие для подготовки к беременности – хорошее кровообращение в малом тазу. Для этого требуются велопрогулки, приседания, танцы.

В момент овуляции и после того, как она пройдет, требуется снизить нагрузки. Кроме того, в данный период времени противопоказаны нагрузки на ноги и пресс. Требуется это из-за того, что оплодотворенная клетка находится в пути и если данными правила пренебрегать, то пройдет она свой отрезок пути слишком медленно либо наоборот – быстро. Во время беременности разрешены спокойные виды спорта, а именно, йога, аквааэробика, водная аэробика.

В момент, когда лютеиновая фаза подходит к концу, женщина уже может быть беременной. В таком случае рекомендуется отказаться от занятия всеми активными видами спорта, оградить себя от физических нагрузок, стараться большую часть времени отдыхать.

Совет! Если придерживаться всех этих простых правил, соответствующих менструальному циклу, то можно подготовить свой организм к вынашиванию ребенка.

Можно ли заниматься спортом, если планируешь беременность при загибе матки

Каждый вопрос, относительно того, можно ли заниматься спортом, если планируешь беременность, решается лечащим врачом в индивидуальном порядке после проведения полного обследования. Некоторые женщины сталкиваются с одной проблемой – загибом матки. При таком диагнозе заниматься спортом разрешено. Однако все упражнения при загибе матки направлены в первую очередь на укрепление брюшных мышц, поддержание эластичности связок в области тазового дна.

При загибе матки выполняют следующий спектр упражнений:

1. Положение – сидя на полу, спина ровная, ноги раздвинуты в стороны. По очереди требуется наклоняться к каждой ноге, стараясь дотянуться кончиками пальцев до стоп.
2. Встать на четвереньки, сделать вдох и выгнуть спину, сделать выдох и по максимуму прогнуться по направлению к полу.
3. Принять коленно-локтевую позу, медленно растянуться, опустив таз на пол таким образом, чтобы он оказался между ног. Зафиксировать положение на несколько секунд, после чего вернуться в исходную позицию.
4. Встать на четвереньки, поднять правую ногу и левую руку таким образом, чтобы тело было параллельно полу. Зафиксировать положение на 10-15 секунд, повторить то же самое с другой стороной.
5. Подогнуть ноги под себя, сесть на пяти. Держать в напряжении мышцы пресса и влагалища. В таком положении сделать вдох и поднять руки максимально вверх, сделать выдох и принять исходное положение.

При спайках

Спорт и планирование беременности – два момента, заслуживающих особого внимания женщины. Спайки в малом тазу – одна из проблем, с которой сталкиваются женщины. Кроме того, от них невозможно избавиться с помощью физических упражнений. Женские заболевания рекомендуется лечить сразу же, как только они появились, принимая медикаменты, прописанные врачом.

Однако благодаря гимнастике и фитнесу можно сделать спаечные образования эластичными:

1. Лечь на спину. По очереди подтягивать ноги к животу. Каждое положение зафиксировать на несколько секунд.
2. Лечь на пол, вытянуть ноги, приподнять в воздухе. Ноги скрещивать, имитируя ножницы.
3. Лечь на бок, поднять ногу, нарисовать ей круг в воздухе. Повторить 2-3 раза, меняя положение и ногу.
4. Лечь на живот, поднять одну ногу, делать круговые движения в воздухе. То же самое проделать второй ногой.

Если у беременной женщины имеются заболевания, связанные с половой сферой, то перед тем, как начать заниматься, рекомендуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Когда физические нагрузки и спорт могут навредить

Несмотря на то, что со спортом связано большое количество преимуществ, нельзя забывать и про ряд противопоказаний на этапах планирования беременности. Если женщина длительный период времени не занималась спортом и не вела активный образ жизни, то во время планирования зачатия, лучше от этого отказаться. Таким образом, связано это с тем, что подобное приведет не только к истощению организма, но и гормональному сбою. И именно в такой момент женщине как никогда требуются силы.

То же самое относится и к безумным фанатам спорта. Важно придерживаться одного простого правила – не навреди. Стоит брать во внимание тот факт, что гонка за красивым телом и мускулами существенно уменьшает фертильность, именно по этой причине рекомендуется уменьшать физические нагрузки на период планирования беременности.

Данную закономерность можно объяснить с медицинской точки зрения – во время активного занятия спортом организм тратит все силы на восстановление, в результате чего быстро выматывается. Как итог – другие процессы тормозятся. Именно это и приводит к гормональному сбою, нарушается менструальный цикл и беременность не наступает.

Взаимосвязь менструального цикла с активным спортом

Несмотря на то, что спорт во время планирования беременности разрешен, важно следить за своим менструальным циклом. Так как есть высокая вероятность навредить зачатию, рекомендуется придерживать некоторых правил.

1-3 день менструального цикла. Уменьшить нагрузки в области таза, пресса, ног, так как напряжение в данных местах тела провоцирует обильное кровотечение и болевые ощущения.

С 4 дня до середины цикла. Разрешены привычные тренировки.

15-23 день. Уменьшить тренировки, так как в данный период времени осуществляется овуляция, которая с большой вероятностью может закончиться беременностью. Напряжения на пресс и таз могут привести к внематочному прикреплению зиготы или прерыванию беременности.

23-28 день. Лучшее время для отдыха либо занятий мягкими видами спорта – плавание, пешие прогулки. Нельзя исключать вероятность того, что в данный период времени беременность уже наступила, только пока о ней не известно.

Активные занятия во время менструального цикла при овуляции

Можно ли заниматься спортом при планировании беременности после овуляции – еще один важный момент, беспокоящий женщин.

Овуляция наступает примерно в середине цикла – на 14 день. В данный период времени происходит созревание яйцеклетки, которая живёт от 12 до 24 часов и ее оплодотворение. Во время овуляции врачи рекомендуют уменьшить нагрузки, чтобы не спровоцировать отторжение.

Да и нет определенным видам спорта перед зачатием

На этапе планирования беременности врачи рекомендуют заниматься спортом, но продолжительностью не более 1 часа, при этом запрещено поднимать штанги и гантели. Также стоит воздержаться от верховой езды, езды на лыжах и коньках, футбола.

Оптимальнее всего заниматься следующими видами спорта:

• велопрогулки;
• йога;
• бег трусцой;
• аквааэробика;
• спортивная ходьба;
• восточные виды танцев.

В 4-14 дни цикла нагрузки можно увеличивать, но главное не перестараться.

Беременность не болезнь

Не нужно считать, что беременность – это болезнь. Несомненно, в определенные периоды времени стоит воздержаться от нагрузок, однако во всем остальном беременная женщина живет вполне полноценно. Кроме того, занятия легкими видами спорта пойдет только на пользу, а его преимущества станут известны в родовом отделении.

Что делать после наступления беременности

После наступления беременности рекомендуется:

1. Выполнять все предназначения лечащего врача.
2. Стараться больше отдыхать.
3. Меньше нервничать, так как это передается ребенку.
4. Отказаться от употребления спиртных напитков и курения.
5. Не поднимать тяжелые вещи.
6. В первом триместре отказаться от половой жизни.
7. Придерживаться полноценного и сбалансированного рациона питания.

Чего следует опасаться

Самым опасным считается первый триместр, так как в этот период времени высока вероятность отторжения плода, в некоторых случаях беременность замерзает.

Второй критичный срок приходится на 4-6 неделю – время формирования ребенка. В данный период времени формируются различные заболевания и пороки

Третий опасный момент с 8 по 12 неделю. В это время происходит развитие плаценты. Любые негативные факторы сказываются на развитии плода.

Мораль все нужно делать с умом и в меру

Разумные физические нагрузки при планировании беременности окажут благотворное воздействие на репродуктивные и общие функции организма. Спорт способен подготовить женщину к будущим нагрузкам, которые будут приходиться на все группы мышц.

Даже если ранее женщина не занималась никакими видами спорта и решила начать тренировки во время планирования беременности – то ничто ее останавливать не должно. Главное – подходить к любому делу с умом.