Можно ли беременным купаться в бассейне

Можно ли беременным женщинам купаться в бассейне? Любая умеренная физическая активность, в том числе и плавание, при беременности чрезвычайно важна и полезна. Сегодня женщинам доступны различные направления. Бассейн и занятия в нем, во время беременности в умеренных количествах позволяет избавиться от болевых ощущений в спине, животе, ногах. При активных затратах калорий удается скорректировать вес. Упражнения позволяют добиться лучшей подвижности тазовых костей и соединительных тканей, что априори облегчает процесс родоразрешения. За счет усиленного кровотока ребенок лучше снабжается полезными веществами.

Тренировки в воде становятся все актуальнее среди современных женщин. Поэтому многие задумываются, можно ли беременным купаться в бассейне. Главное соблюдать основы техники безопасности при выполнении физкультуры, не перенапрягать собственное тело. И программа тренировок должна быть согласована с лечащим врачом. Без предварительной консультации заниматься спортом при беременности опасно.  

Можно ли беременным плавать в бассейне: за и против купания в бассейне при беременности

Купание оказывает благотворное влияние на весь организм:

1. Прогреваются все группы мышц.
2. За счет эффекта выталкивания происходит снятие напряжения с позвоночника.
3. Усиление кровотока за счет ускорения работы сердечной мышцы позволяет добиться улучшения состояния ребенка и предотвратить риск гипоксии.
4. Организм повышает уровень выносливости.
5. Снижается риск развития отеков и застойных явлений.
6. Излишек жировой клетчатки сжигается.
7. Упражнения с погружением позволит подготовиться ребенку к нехватке воздуха в момент прохождения родовых путей.
8. При поздних сроках, если предлежание младенца не соответствует норме, могут быть назначены плавательные упражнения.

С учетом этих особенностей, тем, кто интересуется, можно ли беременным плавать в бассейне, врачи не только разрешают, но и рекомендуют такие занятия. Однако каждый случай индивидуален. Женщина должна понимать всю меру ответственности за свою жизнь и жизнь ребенка. Поэтому, перед началом занятий надо проконсультироваться с курирующим врачом акушером-гинекологом.

Проанализировав общее состояние будущей мамы, собрав анамнез, проведя осмотр, он даст заключение о возможности проведения физкультурных занятий. Будут назначены анализы, которые покажут наличие или отсутствие остальных противопоказаний, таких как инфекция, хронические расстройства. Не имея практического опыта в диагностике и знаний медицины, женщина может сильно навредить еще не родившемуся ребенку и даже поставить под угрозу собственное здоровье и жизнь.  

Посещать бассейн рекомендуется не только во время ожидания малыша, но и после родов. Такие занятия помогут быстрее и легче восстановится маме. Кроме того, занятия в воде рекомендованы и совсем маленьким детям. Центр грудничкового плавания «Буль-Буль», имеющий сеть своих бассейнов по всей России принимает на занятия малышей от 1 месяца до 1 года.

Бассейн во время беременности, безопасно ли беременным купаться в бассейне с хлоркой

Мнения на данный вопрос к сожалению расходятся. Если у женщины нет аллергии на хлорную известь, то никаких вредных последствий бассейн при беременности не окажет.

Различными научными центрами производились исследования на эту тему. В частности, выделили такие негативные последствия для организма, как:

1. Облысение тела и головы на 30 процентов.
2. Пары хлорки оказывали такое же негативное влияние на дыхательную систему, как и курение табачных изделий.

В тоже время ряд других исследований показывают отсутствие каких-либо опасностей для здоровья. В частности, хлорная известь, которая применяется для очистки воды – наиболее сильное средство, позволяющее исключить риск подхватить какой-либо вид инфекции во время проведения занятий (например, гепатит А, лямблии, дерматомикоз и иные. Для большей безопасности стоит выбрать либо открытый бассейн в теплое время года, либо спортивный центр, в котором применяются современные методы обеззараживания. К им относятся:

1. Обработка ультразвуком.
2. Применение ультрафиолетовых лучей.
3. Озонирование.
4. Ионизация.

Бассейн при беременности: противопоказания к посещению во время беременности

Категорически противопоказаны такие занятия женщинам с такими патологическими состояниями, как:

1. Наличие инфекционных заболеваний.
2. Диагностированы кожные патологии.
3. Нарушения кроветворения, иных болезней крови.
4. При обострении хронических болезней (например, хроническом аппендиците).
5. При патологической боязни воды (опасность на фоне развития стресс-фактора от фобии).
6. Если диагностированы органические поражения маточных кожных структур, сопровождаемых кровотечениями и выделениями.
7. Если есть риск появления судорог (преэклампсия) или сами судороги (эклампсия).
8. Женщинам, у которых ранее были выкидыши.
9. Тем, у кого на фоне занятий в бассейне начинаются сильные болевые приступы внизу живота, спине.
10. Сильный токсикоз на первичных сроках вынашивания ребенка.
11. Срок беременности превысил отметку в 35 недель.

Женщина должна внимательно следить за своим состоянием. Не забывать регулярно проходить осмотры у акушера-гинеколога и следовать полученным клиническим рекомендациям. Только в этом случае возможно минимизировать все риски для беременности.

Можно ли беременным ходить в бассейн, временные нюансы

Беременность протекает в три этапа – триместра. Самый оптимальный период посещения бассейна – второй триместр. На первом происходит формирование слизистой пробки в области шейки матки, которая способствует защите ребенка от всех внешних негативных влияний. В частности, хлорная известь в воде, инфекции, вирусы не способны преодолеть этот барьер и заразить маленького человечка.

Та же пробка, когда наступает 35-36 неделя вынашивания от физических нагрузок может отойти и начнется процесс родов. Поэтому бассейн, как и другая нагрузка запрещены на столь позднем сроке.  

При беременности нужно ли ходить в бассейн, справка в бассейн для беременных

Этот документ подтверждает отсутствие противопоказаний, хронических инфекций, передающихся через воду и покрытия в бассейне. Оформляет врач акушер-гинеколог, курирующий беременность на основании оформленной обменной карты.

Чтобы ее заполнить придется пройти осмотр у трех специалистов:

1. Сам акушер-гинеколог.
2. Терапевт.
3. Врач-инфекционист.

Будут назначены анализы общего профиля, к которым относят биохимический анализ крови, моча, кал. Кровь будет проверена на наличие таких патологий, как гепатит А, В, С. Проверят наличие инфекционных возбудителей. Будут проверены показатели скорости оседания эритроцитов (СОЭ) на предмет наличия воспалительных реакций в организме.

После прохождения всех обязательных процедур и осмотра врачом, если же врач скажет «Велком», справка будет выписана незамедлительно.  

В настоящее время, в интернете появилось достаточное количество предложений купить такую справку по цене от 200 рублей без прохождения осмотра. Ссылаются авторы таких предложений на то, что если женщина уверена в своем состоянии, то не зачем тратить длительный период времени на сдачу анализов и прохождение врачей, ведь сомнений того, можно ли беременным ходить в бассейн, нет. Этот подход не дальновиден и опасен как для самой женщины, так и для других мам, которые будут заниматься вместе с ней. Многие патологии, на которые проводится проверка могут протекать без симптомов. Некоторые могут находиться в состоянии инкубационного периода и также никак себя не проявлять. Но при этом, такая женщина уже будет выступать источником заражения, сама того не зная.

Соглашаться на покупку такой справки категорически запрещено. Только полноценный путь прохождения врачей, анализов.

Срок действия справки – 6 месяцев. Но в некоторых комплексах посетительниц заставляют обновлять документы раз в три-четыре месяца.   

Плавание для беременых, какой бассейн лучше

На этот вопрос однозначного ответа нет. Бассейны различаются качеством воды, способами очистки, наличием/отсутствием водных тренажеров и иной атрибутики занятий. В больших городах даже можно найти плавательные среды с морской водой, что значительно увеличивает пользу от посещения спортивного комплекса при беременности. Нужно ли ходить в бассейн будущей маме – таких вопросов сегодня не возникает. Многие женщины стремятся записаться на занятия.

Наиболее оптимальным выбором остаются комплексы, в которых есть озонирующие установки. Сведен к минимуму риск развития аллергических реакций. Эти установки не только обеззараживают воду с помощью озона, но и насыщают ее кислородом. Однако, абонемент в такой бассейн значительно дороже в связи с постоянными затратами на работу такой установки. Кроме того, очистка хлором дает значительно более сильный эффект обеззараживания.

Более экономные тарифы предусмотрены для бассейнов с комбинированными методами очистки воды. Инфекционные возбудители в них убивают именно за счет хлорки. А хлорка выводится из воды за счет электромагнитных импульсов или ультрафиолетового излучения. Кроме того, такой способ дает дополнительный обеззараживаемый эффект.

Любой бассейн, в котором соблюдаются нормы санитарно-эпидемиологического контроля, безопасен. И выбор ограничен только рамками бюджета семьи.  

Купальник для беременных для бассейна

Современные производители купальников предлагают обширный модельный ряд для будущих мам. Это стильные, качественные вещи из современных материалов.

Рекомендуется выбирать закрытый костюм. Главное – это качество кройки и материалов. При закрытом типе купальника важно предотвратить натирание живота о материал или его крой. Основные проблемные места – плечи, бедра. На живот не должно оказываться сильного давления.

Перед приобретением купальника рекомендуется его примерить. Поэтому лучше покупать его в реальных, а не интернет-магазинах.

Общие правила посещения бассейна

При посещении водного комплекса обязательно наличие следующих предметов, относящихся к личной гигиене:

1. Индивидуальное полотенца для принятия душа. Через этот предмет могут передаваться некоторые инфекции.
2. Резиновые тапочки. Они должны иметь рифлёную подошву, которая защитит от скользкого пола и минимизирует риск заражения грибковой инфекцией.
3. Закрытый купальник с резиновой шапочкой и очками. Эти предметы нужно иметь при себе при купании в бассейне, который очищается только хлорированной известью. Минимальный контакт химиката с кожей позволит избежать аллергических реакций.
4. Отказаться от прыжков с вышек, бортиков. Никаких резких движений.
5. С момента принятия пищи до посещения занятий должно проходить около 1,5 часов для минимизации риска головокружения и слабости.
6. Перед погружением удалить остатки косметических средств во избежание появления химических реакций с хлоркой.
7. После занятия использовать увлажняющий крем.
8. Перед заходом в воду выполнять небольшую разминку.
9. Следить за температурными показателями воды. От них зависит, можно ли беременным в бассейн. Показатели должны оставаться в пределах от 23 до 29 градусов по Цельсию. При более низких показателях возникает риск переохлаждения и появления спазмов. При более высоких – перегрева и выкидыша.

Для восстановления сил после занятия рекомендуется принести с собой легкий перекус и питьевую воду.  

Как правильно плавать беременным в бассейне

Плавание для беременных врачи рекомендуют всем женщинам, при условии отсутствия противопоказаний. Даже если будущая мама ранее не занималась данным направлением , ожидание малыша – самое время начать.

Рекомендованные плавательные стили

Такой тип нагрузок как плаванье для беременных, польза которого доказана специалистами, подходит большинству женщин, но стиль важно выбирать в соответствии с положением. Врачи рекомендуют плавать кролем. Это наиболее спокойный вид. Важно следить за собственным дыханием. Оно не должно быть поверхностным и коротким. Дышать глубоко и размерено. Если появилась усталость, надо сделать перерыв. 

Бассейн на ранних сроках беременности

К ранним срокам относятся первые 12 недель. Именно в этот период многие задумываются, можно ли купаться при беременности в бассейне. Стоит помнить, что в этот период ребенок только начал формироваться. Женщина может испытывать негативные состояния, связанные с перестройкой работы внутренних органов. Токсикоз наиболее частый недуг многих женщин в положении, поэтому в первом триместре ориентируйтесь относительно своего состояния. При сильном токсикозе посещение бассейна под запретом. Нельзя выполнять упражнения, при которых есть риск прерывания беременности. 

Бассейн на поздних сроках беременности

На третьем триместре организм малыша почти полностью сформирован. Организм начинает готовиться к родам. К 30 неделе происходит предлежание, то есть ребенок должен головой прижаться к тазовым костям матери. Если в рамках последнего скрининга будет диагностировано неправильное предлежание (когда ребенок прижат к тазу ягодицами), то женщину могут направить в бассейн именно для восстановления правильного предлежания.

После 35 недели все физические нагрузки, в том числе и бассейн, под запретом из-за высокого риска преждевременных родов.        

Плаванье при беременности: осторожно судороги

Судороги – опасное и болезненное состояние. Если они происходят в момент купания в открытом водоеме вдалеке от берега, приступ может закончиться летально для будущей мамы. Купающиеся могут не заметить приступа. Надо соблюдать определённые правила. Прислушиваться к состоянию собственного организма, не купаться далеко от береговой линии и в одиночестве. 

Первая помощь при судорогах у беременных

Перечень необходимых действий:

1. Успокоиться. При панических состояниях судорога усиливается.
2. Покинуть воду. Если самостоятельно покинуть бассейн или открытый водоем возможности нет незамедлительно позвать на помощь.
3. Постараться расслабить тело, дышать равномерно и глубоко.
4. Как можно сильнее промассировать сведенную судорогой мышцу, чтобы улучшить поступление кровотока к ней.
5. Сильно потянуть конечность на себя, если женщина находиться на берегу и ей не мешает живот. Постараться как можно дольше удерживать в таком положении.
6. Чтобы уменьшить боль, приложить лед на 10-15 минут после прекращения судороги.
7. При минимальном уровне спазма встать на полную стопу и постараться расслабиться.
8. Для снятия остатков дискомфорта выпить чистой воды. Это нормализует водно-солевой баланс организма.

Почему возникают судороги у беременных

Основные причины:

1. Недостаток микроэлементов и витаминов (кальция, магния, витамина В6).
2. Холодная температура воды при наличии хронических патологий позвоночника.
3. Длительная нагрузка.
4. Переутомление организма.
5. Резкое охлаждение в воде после длительного пребывания на солнце (происходит резкое снижение пропускной способности сосудов).
6. Травмы мышц и соединительной ткани, перенесенные недавно.

Особенности занятий при беременности

При выполнении упражнений лучше заручиться руководством опытного тренера. Ну и, конечно, советом врача. Это гарантирует пользу занятий и минимизирует риски.

Растягиваемся правильно

Растяжка позволяет без резких движений прогреть мышечные ткани. Минимизируется риск получения травм. После захода в воду повиснуть на бортике. Прижать ноги коленями к стенке и максимально широко их расставить.

Другой вариант упереть в стенку ступни и распрямлять ноги в коленях оставляя спину закругленной. 

Упражнения на скручивания

Делать осторожно. Никаких резких движений. Расслабляет мышцы кора, живота, спины. Предупреждает развитие застойных явлений.

Держась за бортик бассейна выполнять поворот корпуса влево и вправо. Таз долен быть зафиксирован в одном положении. 

Упражнения на задержку дыхания

Позволяет подготовить малыша к легкой форме гипоксии в момент прохождения родовых путей.

При нахождении в воде скрестить руки на груди. Сохраняя вертикальное положение спины встать на дно бассейна и выполнить приседания. Оставаться под водой до появления дискомфорта.

Расслабляемся после упражнений

Для того, чтобы предупредить перенапряжение мышц, в рамках группового занятия проводиться парное упражнение на расслабление тела. Одна из участниц пары становится ведущей, вторая ведомой. Ведомая ложиться шеей на сгиб локтя ведущей. Ведущая остается ступнями на дне бассейна. Через некоторое время женщины меняются ролями.  

Ныряние во время беременности

Если женщина умеет плавать под водой, то никаких медицинских ограничений на ныряние не предусмотрено. Она может плавать столько времени, сколько предоставлено по согласованию с лечащим врачом.

 

Упражнения для беременных в бассейне

Программу тренировок нужно согласовывать с акушером-гинекологом и тренером, который будет вести занятия.

Упражнения в бассейне для беременных 1-й триместр

При отсутствии сильного токсикоза, бассейн позволит будущей маме благоприятно влиять на процесс развития ребенка за счет усиления кровотока, улучшения снабжения малыша всеми необходимыми элементами и кислородам.

Каких-то специальных упражнений для первого триместра не вводится. Если женщина умеет плавать, то можно просто купаться 15-20 минут. Главное – следить за собственным состоянием здоровья. При появлении неприятных ощущений, болевого дискомфорта следует немедленно прервать тренировочный процесс. 

Упражнения в бассейне для беременных 2-й триместр

В этот период беременности водные занятия должны способствовать укреплению основных групп мышц, контролю веса, снижению нагрузки на позвоночник и суставы.

Первым делом, надо погрузиться в воду до уровня груди. Держась за бортик нужно начинать раскачивания корпуса в разные стороны. Это так называемые скручивания. Они обеспечат приток крови к мышечным волокнам, что уменьшает риск травм.

Далее, нужно развернуться лицом к бортику и выбрать устойчивое положение тела. Ноги нужно упереть в стенку бассейна и выполнить приседания.

Остальные упражнения должны проходить под контролем профессионального тренера.  

Упражнения в бассейне для беременных 3-й триместр

Основной упор в выполнении упражнений делается на подготовке к будущим родам. Это упражнения, позволяющие контролировать собственное дыхание, укрепление мышц пресса, бедер и ног.

Для женщин, которые умеют плавать под водой допускается самостоятельное занятие, которое заключается в покрытии максимальной дистанции с задержкой дыхания под поверхностью воды.

Для остальных женщин предусмотрен следующий комплекс:

1. Опираясь на бортик попеременные подъемы и опускания ног.
2. Руки скрестить на груди. В таком положении присесть, погрузившись с головой под воду до появления ощутимого дискомфорта. После этого вынырнуть.
3. Разместив лопатки на специальном обруче поднять ноги на уровень грудной клетки и продержать их в таком положении от 2 до 4 вдохов-выдохов.

По сути, можно ходить в бассейн беременным и выполнять любые упражнения, если они не доставляют дискомфорта и не вызывают переутомления. 

Бассейн для беременных и основные заблуждения

Основные заблуждения связаны с опасностями плавания как тяжелой физической нагрузкой и когда можно беременным купаться в бассейне. Однако доказано, что подобные занятия помогают легче переносить тяжёлые состояния при вынашивании ребенка, минимизировать болевые ощущения в спине. Посещать их можно до позднего срока, при условии одобрения врача.

Следует помнить, что беременность сама по себе не является противопоказанием к плаванию. Напротив, многие акушеры настаивают на водных процедурах и занятиях. При приобретении абонемента на занятия женщина не будет предоставлена сама себе. Она не будет ставить рекорды по скорости плавания, а будет выполнять специализированный комплекс специально разработанных упражнений.   

Можно ли купаться

При купании в открытых водоемах, особенно в дикой местности, требуется соблюдать особую осторожность. 

На море

Морская вода приносит пользу и способствует оздоровлению и укреплению здоровья. Состав морской соли содержит значительное количество микроэлементов, которые полезны для здоровья. Впитываясь через поры, они оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, скелет, соединительные ткани, снижается риск простудных явлений.

Ограничения по купанию в море связаны с определенными факторами риска. Женщина должна соблюдать ряд правил безопасности:

1. При нахождении в воде избегать резких движений.
2. Избегать посещения пляжа в момент пиковой солнечной активности (с 10 часов утра и до 17 часов вечера).
3. Регулярно пользоваться кремом для защиты от ультрафиолета.
4. Выбрать место на пляже, расположенной в тени для защиты от чрезмерной тепловой нагрузки.
5. Купаться только в спокойной воде. Избегать стресса.
6. Выбрать участок, дно которого покрыто песком.
7. Снова нанести крем после купания.
8. Не заходить в воду далеко от берега.
9. Следить за отсутствием температурных перепадов.

Лучшим временем для поездки к побережью считается второй триместр. К этому моменту токсикоз почти полностью прошел, состояние матери максимально стабильное. При этом подвижность почти не ограничена большим животом.

Однако перед тем, как планировать отдых на море и покупать билеты надо поговорить с лечащим врачом на счет физиологических ограничений по нахождению на солнце и воздействии морской воды.

В озере и реке

В жаркое время года мало можно найти столь же полезных и нужных занятий как искупаться в реке или озере не далеко от душного города. Но беременность и в этом случае накладывает ряд ограничений.

При высокой солнечной активности длительное пребывание на солнце может негативно сказаться на будущей маме. Размещаться для отдыха надо в тени. Даже находясь в воде, женщина рискует испытать перегрев, поэтому продолжительность водных процедур не должно быть более 15 минут. После этого надо лечь в тени и отдохнуть.

Если для отдыха используется речное побережье, то река должна быть спокойной. Поток не должен сносить. При купании в озере, лучше выбрать водоем с соленой водой, которая выступит дезинфектором.

Обязательно нужно внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Если начинает ощущаться боль, утомление, головокружение или иные неприятные симптомы, необходимо немедленно прервать водные процедуры. При необходимости обратиться за медицинской помощью.

В бассейне

Организованные занятия плаванием в бассейне считаются наиболее безопасными для матери и ребенка. Особенно в тех бассейнах, где не применяют систему очистки воды хлорной известью. Кроме того, занятие проходит под наблюдением квалифицированных тренеров и медицинского персонала. Поэтому помощь женщине будет оказана незамедлительно.

Заключение

Любая физическая активность в рамках дозволенного помогает при вынашивании и восстановлении после родов. Бассейн и водные процедуры относятся к передовым