Можно ли бегать во время беременности

Перед тем, как начать бегать, находясь в интересном положении, важно понять, можно ли бегать и какие имеются противопоказания.

Когда речь заходит об активном образе жизни, то практически все гинекологи заявляют, что умеренные физические нагрузки во время беременности, такие как фитнес или йога при беременности не противопоказаны, но при условии, что не предусмотрено никаких противопоказаний. Кроме того, физические нагрузки благотворно сказываются не только на здоровье будущей мамы, но и ребенка. Однако когда разговор заходит о беге, то врачи приходят в ужас, запрещая женщинам даже думать об этом.

Как показывает практика, у врачей не существует единого и однозначного мнения относительно пробежек во время беременности. Данный вопрос считается довольно серьезным, и полученный ответ зависит от большого количества факторов и от того, как у женщины протекает беременность. Получить исчерпывающий ответ можно будет только после того, как специалист проведет полное обследование, учтет физическое состояние на конкретный момент времени, определит, как нагрузки скажутся на беременность и на ребенка. В случае если противопоказания к пробежкам будут полностью отсутствовать, врач порекомендует нагрузки с учетом физическом подготовки женщины, индивидуальных особенностей организма.

Позаботимся заранее

Как показывает практика, большинство женщин готовятся к зачатию заранее, полностью меняя свой привычный образ жизни. До и в период вынашивания принимают витамины,

проходят все необходимые исследования, стараются укрепить иммунную систему. Многие интересуются относительно того, можно ли беременным бегать на ранних сроках беременности. Стоит отметить, что первые 13 недель от пробежек стоит отказаться, а вот во время планирования беременности любой вид спорта будет приносить только пользу. Преимущества бега заключаются не только в том, что можно существенно увеличить выносливость, укрепить сердце, мышцы и очистить организм, но и помочь как можно быстрее забеременеть.

Как только произошло зачатие, стоит сразу включать материнский инстинкт, так как на протяжении 9 месяцев придется заботиться не только о себе, но и о будущем ребенке, здоровье которого находится в руках его матери. Ответить на популярный вопрос – можно ли бегать во время беременности, поможет только гинеколог, после того, как будет пройдено полное обследование и сданы все анализы.

Если женщины привыкла бегать до наступления беременности и никаких проблем и отклонений не наблюдается, то врач даст положительный ответ на вопрос относительно того, можно бегать при беременности. Для некоторых спорт является привычным образом жизни. Если физические нагрузки будут резко прекращены, то избежать проблем вряд ли получится. В данном случае совместно с врачом можно подобрать оптимальный вариант тренировок.

Важно понимать, что не существует однозначного ответа на вопрос, можно ли бегать в первом триместре беременности. Кроме того, стоит оценивать ситуацию здраво. У участкового врача чаще всего нет времени и желания вникать в проблемы пациента, рассматривать его ситуацию, контролировать занятия спорта. Для этих целей рекомендуется найти платного врача, который поможет подобрать подходящий вариант тренировок, опираясь на особенности организма и интересное положение женщины.

Если до наступления беременности уровень нагрузки был минимален и не регулярный, то перетруждать себя явно не стоит. Во время бега вся нагрузка приходится на суставы, крепость которых во время вынашивания плода уменьшается. Лучше воздержаться от пробежек либо заняться гимнастикой, плаванием, йогой.

Важно! Как показывает практика, лучше всего интересоваться о том, можно ли бегать при беременности на ранних сроках у акушера-гинеколога, который наблюдает беременность.

Кому можно и какая польза

Если у женщины отсутствуют какие-либо отклонения, то можно бегать во время беременности, кроме того, специалисты даже рекомендуют физические нагрузки, что обусловлено рядом преимуществ.

Если еще терзают сомнения, можно ли заниматься спортом во время беременности, даже после того, как было получено разрешение от врача, то стоит учесть следующие моменты:

1. Благодаря регулярным медленным пробежкам можно избавиться от болей в области поясницы, существенно улучшить общее самочувствие.
2. Во время бега клетки организма насыщаются кислородом, что благотворно сказывается на состоянии ребенка.
3. Если совмещать бег и гимнастику, то ткани в области таза становятся эластичными, что даст свои плюсы во время родов.
4. Самое важное – если продолжить заниматься спортом с соблюдением умеренных нагрузок, то после родом пропорции тела полностью сохранятся.

А кому нельзя и какая альтернатива

Так как нет единого мнения у врачей относительно того, можно ли заниматься бегом во время беременности, рекомендуется заранее изучить, кому разрешены пробежки, а кому противопоказаны. Перед тем, как врач примет решение о разрешении либо запрете на бег, женщина должна будет пройти полное медицинское обследование, что позволит правильно принять решение и предотвратить появления негативных последствий.

Как утверждают врачи, бег и беременность не должны пересекаться, если у женщины по результатам обследования были диагностированы следующие заболевания:

1. Патологии, связанные с маточно-плацентарным кровотоком.
2. Зев шейки матки замкнут не полностью как должно быть.
3. Имеется почечная недостаточность.
4. Гестоз. То есть, токсикоз во время беременности появился слишком поздно, появляются отечности на руках и ногах, повышенное артериальное давление, в моче присутствует белок.
5. Кровотечение.
6. Врачи отмечают высокую вероятность выкидыша либо преждевременных родов.
7. Во время проведения планового УЗИ было выявлено, что плод находится в неправильном положении либо многоводие, предлежание плаценты.
8. Гинеколог подозревает у новорожденного ребенка патологии, аномалии.
9. Свертываемость крови достаточно низкая.
10. Повышенное артериальное давление.
11. Плацента прикреплена довольно близко к внутреннему зеву шейки матки.
12. Между стенками матка наблюдаются сгустки крови, которые появились из-за того, что плацента часто отслаивается.

Также врачи запрещают бегать во время вынашивания плода тем женщинам, у которых выявлена предрасположенность к замерзанию беременности, выкидышу, при многоплодной беременности, при проблемах с сердечнососудистой системой.

Вынашивания плода представляет собой длительный процесс, достигающий 9 месяцев либо 40-42 недели. На протяжении всего этого времени мать и ребенок проходят достаточно сложный путь, начиная с развития эмбриона, заканчивая ростом ребенка. Данный срок разделяют на триместры по несколько недель. У каждый триместра имеются определенные особенности:

• 1 – 1-13 недели;
• 2 – 14-27 недели;
• 3 – с 28 недели до родов.

В зависимости от триместра будут по-разному сказывать и физические нагрузки на развитие ребенка.

Таким образом, первый триместр не рекомендуется для бега. После зачатия, на 6-9 день осуществляется имплантация эмбриона, после чего организм женщины начинает активно вырабатывать гормон ХГЧ. Гормональная система начинает перестраиваться. Пробежки с 1 по 13 неделю опасны тем, что есть угроза выкидыша.

Второй триместр – идеальное время для медленных регулярных пробежек. Рекомендуется начинать заниматься спортом с 16 недели, так как к этому времени перестройка организма заканчивается, проходит токсикоз. Кроме того, ребенок защищен при помощи плаценты, а размер живота еще небольшой, благодаря чему женщина может спокойно двигаться.

Во время третьего триместра лучше отказаться от активных тренировок. Обусловлено это тем, что масса тела увеличивается, кроме того, растет и живет – все это вызывает одышку, высока вероятность кислородного голодания у плода, нарушение координации. Физические нагрузки, в том числе и регулярные пробежки, способны спровоцировать ранние роды. Перед тем, как начать бегать, рекомендуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Если все же было принято решение бегать, то каждая женщина должна следовать одному простому правилу – если низ живота болит или тянет, появились выделения с кровью, появились дискомфортные ощущения, то стоит незамедлительно посетить женскую консультацию.

Не существует специального списка врачей, которых требуется пройти, чтобы начать бегать. Все женщины проходят стандартные процедуры – проходят УЗИ и сдают анализы. Если регулярно сдавать анализы и проходить УЗИ, то врач на ранних сроках сможет выявить какие-либо отклонения у плода, которые появились из-за нагрузок.

В качестве альтернативного решения можно отдать предпочтение ежедневным прогулкам на свежем воздухе. Если женщины в период беременности бегают ради хорошего самочувствия и поднятия настроения, то справиться с этой целью можно и посредствам прогулок.

Противопоказания к бегу при беременности

Так как многие женщины довольно часто задаются вопросом относительно того, можно ли бегать в 1 триместре беременности, то будет правильно вынести все противопоказания отдельным пунктом, так как этому моменту требуется уделять особое внимание. Противопоказаний не так много, однако они должны учитываться. Для большинства женщин самое важное сохранить беременность, выносить здорового малыша, не подвергая его и себя опасности.

Бег и беременность на ранних сроках несовместимы в следующих случаях:

1. Беременность у женщины наступила благодаря ЭКО, а до этого был выкидыш либо роды начались раньше положенного срока.
2. Имеется угроза прерывания беременности.
3. Периодически появляется кровотечение, что сигнализирует о начавшемся прерывании беременности.
4. Высока вероятность, что у женщины начнется кровотечение от активных физических нагрузок. Подобное встречается в том случае, когда специалист выявляет неправильное предлежание плаценты.
5. Во время беременности развивается сразу несколько плодов – одна из причин сказать бегу нет.
6. Имеются соматические патологии, в результате чего пробежки противопоказаны.
7. Наличие инфекционных заболеваний. После выздоровления можно приступить к занятиям спорта спустя 3 недели.

Даже в том случае, если данных показаний у женщины не наблюдается, то будет правильно проконсультироваться с лечащим врачом, прежде, чем начать заниматься спортом.

Внимание аменорея

Довольно часто бег при беременности на ранних сроках наблюдается у бегуний, при этом в большинстве случаев они даже не подозревают, что находятся в весьма интересном для женщины положении, продолжая привычные для них тренировки.

Как показывает практика, практически все элитные атлеты сталкиваются с одной серьезной проблемой – нарушение менструального цикла. То есть, месячные могут неожиданно пропадать на длительный промежуток времени, а потом, также неожиданно, появляться. Именно по этой причине довольно легко потерять бдительность и некоторое время отсутствие менструального цикла принимать в качестве издержки профессии, но никак не признаком наступившей беременности.

Полное исчезновение менструального цикла называют аменореей либо атлетической триадой, что вызвано в первую очередь незначительной массой тела и остеопорозом. Каждая четвертая спортсмена страдает данным заболеванием, а вот среди бегуний и гимнасток данная проблема встречается намного чаще.

Несмотря на то, что многие врачи на вопрос,  можно ли заниматься бегом при беременности отвечают положительно, спортсменам рекомендуется уменьшать физические нагрузки, обогащать привычный рацион питания, а до наступления беременности стараться вернуть менструальный цикл. Несомненно, заниматься спортом разрешается, но всему должна быть мера. В том случае, если у женщины пропадает полностью менструальный цикл, не избежать атрофии груди, вагины, появляются серьезные проблемы с сердцем, суставы становятся ломкими.

Негативные последствия

Несмотря на то, что заниматься бегом во время беременности допустимо и имеется ряд преимуществ, не стоит забывать и про негативные последствия, которые имеют место быть. Если не разумно подойти к будущим тренировкам, то увеличивается не только риск травм, все это может негативно сказаться на организме беременной женщины и на здоровье еще не рожденного ребенка.

Вот чего стоит опасаться во время физических нагрузок:

1. Не избежать сотрясения, что оказывает воздействие на связки, отвечающие за поддержку матки, в результате чего создается дополнительный уровень нагрузки. При активном движении органы находятся в вибрации, что провоцирует тонус матки и, как неблагоприятный итог, отторжение плода.
2. Высока вероятность повредить мышцы тазового дна.
3. Нельзя исключать и нагрузку, приходящуюся на сердечнососудистую систему. Во время вынашивания плода объем циркуляционной крови существенно увеличивается, работа сердца становится активнее, чем до беременности. Происходит отлив крови от таза к мышцам, что приводит к кислородному голоданию плода. Как показывает практика, сердечный выброс увеличивается от 30% до 50%.
4. В период беременности организм вырабатывает релаксин, связки становятся слабыми, благодаря чему во время родов можно избежать серьезных осложнений. Во время тренировок выработка данного вещества можно нанести травму суставам.
5. Также не стоит забывать, что в данный период времени у многих женщин существенно увеличивается масса тела, что приводит к дополнительному уровню нагрузки на колени, стопы, суставы, повышая травмоопасность. Во время второго и третьего семестра наблюдается смещение центра тяжести, не исключены падения. Как показывают многочисленные исследования, беременным женщинам сложнее держать равновесие.

Внимание! Стоит помнить, что при больших нагрузках на ноги избежать появления отеков не избежать.

Положительное влияние бега, польза бега при беременности

Если заниматься бегом во время беременности и делать это разумно, то можно добиться ряда преимуществ. Вопросом относительно того, можно ли беременным бегать чаще всего задаются спортсменки, когда узнают о своем интересном положении. В особенности их интересуют плюсы тренировок. Как показывает практика, преимущества от пробежек во время беременности практически ничем не отличаются от плюсов тренировок в целом.

Если продолжать заниматься спортом на протяжении всего срока вынашивания плода, то имеется высокая вероятность предотвратить многие неблагоприятные физические последствия для организма, которые появляются в тот самый момент, когда женщина прекращает активно заниматься спортом. Так же стоит брать во внимание тот факт, что если до наступления беременности нагрузки были высокие, а после они существенно сократились либо вовсе прекратились, то практически не избежать появления лишнего веса, гиподинамии. Важно понимать, что лишний вес, набранный во время вынашивания плода, негативно сказывается на ребенке, появляется большое количество осложнений, в том числе и во время родов. А самое важное – увеличивается нагрузка на сердечнососудистую систему.

Благодаря спокойному бегу имеется возможность снять не только физическое, но и психическое напряжение, что свойственно для будущих мам, так как у них уровень тревоги просто зашкаливает, в отличие от обычных женщин. Как показывает практика, физическая нагрузка отлично подходит в качестве профилактики плохого настроения, кроме того, можно избавиться от отеков, мышечных спазмов, судорог. Важно понимать, если женщина, которая ранее активно занималась физическими нагрузками, отказывается частично либо полностью от пробежек, то депрессивного состояния не избежать.

Полезен непродолжительный бег трусцой, что тренирует сердечнососудистую систему, существенно увеличивает выносливость организма, что благотворно сказывается на течение беременности и сами роды.

В момент, когда беременная женщина бежит спокойно, сохраняя ровное дыхание, клетки насыщаются большим количеством кислорода, что также сказывается на хорошем состоянии плода.

Отличный вариант – сочетать бег и гимнастику. Обусловлено это тем, что при таких занятиях тазовые суставы становятся эластичными, подвздошные мышцы не только подвергаются растяжению, но и расслаблению. Все это в дальнейшем благотворно отразится на родах.

Если сравнивать женщин, которые на протяжении всей беременности отказывалась от физических нагрузок с женщинами, которые регулярно бегали и занимались гимнастикой, то у первых чаще всего наблюдаются сложные роды, так как организм не в тонусе. В результате роды затягиваются, во время схваток и потугов появляются сильные болевые ощущения, увеличивается вероятность появления разрывов.

Те женщины, которые постоянно бегают либо занимаются другими видами спорта, довольно быстро приходят в привычную форму после рождения ребенка. Объясняется это легко – активные физические нагрузки поддерживают мышцы тела в тонусе. А самое главное – при занятии спортом редко появляются растяжки, которых так боятся все женщины.

Совет! Регулярные пробежки способны улучшить сон, что так важно для будущего ребенка, его роста и развития.

Правила бега при беременности, как бегать правильно

На вопрос, относительно того, можно ли бегать при беременности – уже был дан исчерпывающий ответ. Однако не стоит забыть, что все занятия полностью должны быть поставлены врачом и находиться под контролем. Даже если общее состояние вполне нормальное, это не показатель того, что с плодом все также хорошо. Только после того, как будет пройдено обследование, можно четко и уверенно сказать, каким образом сказываются физические нагрузки на беременность, стоит ли их продолжать или лучше снизить либо вовсе отказаться.

Чаще всего во время беременности можно бегать, оптимальная продолжительность пробежки должна составлять не более 30 минут. Даже если женщина в прошлом была марафонцем и спокойно можно бегать по несколько часов, то не стоит продолжать в том же духе, должен быть щадящий режим. Бег – это один из вариантом поддерживать себя и ребенка в хорошем физическом самочувствии. По мере того, как срок беременности увеличивается, продолжительность пробежек стоит уменьшать. Перед родами от таких нагрузок лучше всего полностью отказаться.

Существует несколько вариантов пробежек, которые отлично подходят для беременных – легкий бег, трусца. Бег трусцой подразумевает собой бег, скорость которого незначительно превышает скорость обычного пешехода. Бег всегда медленный, спокойный. Отлично, если чередовать пробежки с ходьбой.

Важно! Рекомендуется избегать резкие движения, прыжки, перепады скорости, также не стоит высоко поднимать ноги.

Так как при беременности у женщин осанка меняется, то на суставы приходится значительная нагрузка, что доставляет дискомфорт. Именно по этой причине рекомендуется делать короткий шаг. Поверхность должна быть ровной, что позволит предотвратить падения и получение травм. Лучше всего выбирать для этого стадионы.

Для малыша, так же как и для его мамы, полезны прогулки и занятия на свежем воздухе, желательно подальше от проезжей части, стоит отказаться от душных спортивных залов, которые посещает большое количество людей. Обусловлено это тем, что высока вероятность подхватить инфекционное заболевание. Если все же решено заниматься в помещении, то стоит позаботиться о том, чтобы не было сквозняков, при этом не должно быть душно.

Важное значение имеет разминка, заминка. Перед тренировкой мышцы обязательно должны быть разогреты, полностью подготовлены к нагрузкам. После бега необходимо восстановить дыхание, пульс.

Рекомендуется контролировать дыхание с пульсом. Первые 12 недель вынашивания ребенка пульс не должен увеличиваться на 60% от нормального, после 13 недель – не больше 75%. Если появляется одышка, то сразу же стоит уменьшить темп.

Одежду лучше выбирать свободную, чтобы она не сковывала движения. Так как перегрузок не избежать, то не помешает носить во время занятий бандаж для беременных, для ног отлично подойдут компрессионные гольфы. Во время первого триместра недопустимые перегревания. Кроме того, стоит приобрести специальный спортивный бюстгальтер. Обусловлено это тем, что во время беременности грудь не только увеличивается в размерах, но и становится более чувствительной.

Для пробежек на свежем воздухе должна быть оптимальная температура, в пределах от +15 до +25 градусов. Опасность в такой период составляет не только переохлаждение, но и перегрев. В летний период времени рекомендуется заниматься рано утром либо вечером, когда уже не наблюдается сильной жары. Зимой лучше днем, когда светло и хорошо видно дорогу.

Доводить себя до сильного изнеможения – не самый лучший вариант. Усталость должна быть приятной, а не доставлять неудобства, дискомфорт. Во время пробежки важно слушать и слышать свой организм. Усталость, как показывает практика, наступает намного быстрее. Бег не должен быть нацелен на результат, он должен приносить исключительно удовольствие. Как только появилось головокружение, тошнота и легкие судороги – рекомендуется незамедлительно посетить женскую консультацию.

При себе стоит иметь бутылку воды. Во время обезвоживания приток крови к матке уменьшается, что грозит ранними родами. Кроме того, матка оказывает давление на мочевой пузырь, в результате чего в туалет приходится ходить намного чаще. Именно по этой причине рекомендуется выбирать такой маршрут, чтобы имелась возможность в нужный момент сходить в туалет. При этом не рекомендуется уменьшать количество выпитой воды, чтобы ходить в туалет реже – это негативно скажется на ребенке.

Если придерживаться данных рекомендаций, то бег во время беременности будет во благо, а негативные риски будут минимизированы. Не стоит опираться на чужой положительный опыт. Важно понимать, что у каждого человека индивидуальный организм. Перед тем, как начать бегать, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Как влияют сроки

Мнения врачей относительно того, можно ли бегать на ранних сроках беременности отличаются. Одни считают, что бег категорически не допустим, другие выступают за активные физические нагрузки. Перед тем, как заняться бегом, рекомендуется узнать, на каких сроках это допустимо и какие могут быть последствия. Кроме того, некоторые упражнения могут находиться под запретом.

Таким образом, в первом триместре беременности происходит формирование плода, в результате чего практически все физические нагрузки находятся под запретом, сюда же относятся и пробежки. Обусловлено это тем, что в данный период времени вероятность выкидыша самая высокая.

Несомненно, бег во время беременности на ранних сроках опасен для здоровья будущей матери и ребенка, однако физические нагрузки, которые приходятся на второй триместр, допустимы. Перед тем, как начать заниматься спортом, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. Если все в порядке, то легкие пробежки пойдут только на пользу.

Бег при беременности 2 триместр – самое оптимальное время, раньше не стоит. Таким образом, на данный период времени живот еще не слишком большой, удерживать равновесие не составляет труда, дыхание не сбивается, полностью проходит токсикоз. Самое главное – во время второго триместра чувствуется прилив сил.

Начиная с 14 недели вероятность выкидыша сводится к минимуму, в результате чего физические нагрузки будет не только безопасными, но и полезными. Допускаются занятия гимнастикой, плаванием, йога.

Самый опасным сроком принято считать третий триместр, в если быть точнее, то 28, 29 и 30 недели. В данный момент живот достигает достаточно большого размера, появляются отеки, одышка. Именно по этим причинам все врачи единогласны во мнении, что бег не допустим. Во время третьего семестра рекомендуется отдавать предпочтение более спокойным видам спорта – плавание, йога, не помешают регулярные прогулки на свежем воздухе. Главная опасность – потеря равновесия, что сопровождается получением травм.

Подводные камни первых недель

Многие женщины интересуются, можно ли бегать во время беременности на ранних сроках. Если задать данный вопрос гинекологу, то будет получен один ответ – однозначно нет. Бег во время беременности на первых неделях представляет опасность для плода. В данный период времени у малыша начинается формирование органов, системы, а организм женщины начинает активно перестраиваться. Кроме того, начинают бушевать гормоны. В результате чего невозможно предугадать, как поведет себя организм и каких последствий ожидать матери и ребенку. Пожалуй, самый оптимальный вариант – не рисковать и если срок ранний, то полностью отказаться от физических нагрузок.

Также стоит упомянуть, что на первых неделях вынашивания плода осуществляется выработка релаксина – гормон, который отвечает за мягкость связок. В нужный срок это благоприятно скажется на родах – малыш легко пройдет путь через родовые каналы, так как суставы окажутся мягкими. А это, как известно, минимизирует риски получения травм.

Важно помнить, что в первый триместр беременности происходит активный прилив крови к мышцам, легким. Таким образом, когда женщина бегает, то она получает намного больше кислорода, чем сам ребенок. При появлении отеков бег только усугубляет общую ситуацию.

Кроме того, во время движения происходит вибрация мышц, то есть, они сокращаются. В результате может произойти выкидыш, кровотечение. Если решено родить ребенка, то стоит брать на себя полную ответственность за его жизнь и здоровье.

При ряде случаев, когда у женщины наблюдаются некоторые осложнения, врач полностью запрещает активный образ жизни и физические нагрузки. Среди осложнений отмечают:

1. Проблемы со здоровьем у матери.
2. Угроза раннего прерывания беременности.
3. Нарушено кровообращение в матке.
4. Предлежание плаценты.
5. Повышенное артериальное давление.
6. Многоплодие.
7. Кровотечение.

Отказаться от пробежек стоит в том случае, если женщина смогла забеременеть только благодаря ЭКО. При наличии противопоказаний рекомендуется искать альтернативные решения.

Совет! Не рекомендуется принимать самостоятельных решений и заниматься спортом. Всегда нужно предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

На ранних сроках

Бег при беременности на ранних сроках является достаточно сложным вопросом. Обусловлено это тем, что требуется учитывать большое количество нюансов, которые в большинстве своем вызывают споры среди врачей. Таким образом, одни специалисты отвечают на вопрос – можно ли беременным бегать, положительно. Они считают, что регулярные физические нагрузки способствуют укреплению организма, малыш развивается крепким и здоровым, кроме того, самочувствие будущей мамы улучшается.

 

Но есть и другой ответ про бег на ранних сроках беременности – полный отказ от нагрузок. Важно понимать, что в 1 триместре высока вероятность выкидыша, появления кровотечений.

На поздних сроках

Бег во время беременности второй триместр – считается самым идеальным временем. Начиная с 14 недели, организм женщины полностью привыкает к новому для него положение, он уже перестроился, кроме того, больше нет токсикоза. Ребенок находится под надежной защитой плаценты, живот уже начинает появляться, однако он не слишком большой, движения ничего не сковывает. Бегать при беременности в данный период времени противопоказан только при одном случае – высокая вероятность отторжения плода.

На поздних сроках, а именно, во время третьего триместра, от бега рекомендуется отказаться. Вызвано это в первую очередь увеличением массы тела, появляются отеки, одышка, в результате чего спорт будет являться пыткой и никакого удовольствия испытать не получится. Это негативно отразится и на ребенке, будет наблюдаться дефицит кислорода.

Если во время занятия спортом учитывать принципы правильного бега, то многие негативные последствия можно легко предотвратить. 

Внимание! Количество и продолжительность тренировок уменьшают по мере увеличения срока беременности.

Какой уровень физической нагрузки полезен беременным женщинам

Как показывает практика, многие женщины, до того, как наступила беременность, занимались различными видами спорта, физическим нагрузкам, что была направлено на поддержание формы тела. В результате такого активного образа жизни беременность у них протекает намного легче, в отличие от тех людей, которые никакого отношения к спорту не имеют. В том вопрос, что будут ли полезны тренировки и какой уровень нагрузки следует соблюдать.

Врачи рекомендуют беременным женщинам, начиная со второго триместра беременности начинать посещать спортивные залы, выполнять различные упражнения, однако при всем при этом важно сохранить минимальный уровень нагрузки. Если беременность наступает у профессиональных спортсменок, то нагрузки рекомендуется существенно сократить, так как это может негативно сказаться на здоровье и общем состоянии плода. Запрещено тренироваться в жестком режиме.

Самый лучший вариант – заниматься выполнением тех упражнений, которые направлены исключительно на улучшение работы сердца и сосудов. Благодаря такому решению имеется возможность не только укрепить организм, но оказать благотворное воздействие на будущего ребенка.