Фитнес онлайн для начинающих

Я, фитнес инструктор со стажем, и за свою жизнь ко мне приходило огромное количество людей которые впервые сталкивались с фитнесом, и то, что для меня казалось очевидным, для них было абсолютно новым опытом.

Современные люди выбирают занятие фитнесом по разным причинам. Одни, чтобы сбросить лишние килограммы и проработать проблемные зоны, другие, наоборот, чтобы поправиться, а третьи по совету врача, ведь занятие фитнесом положительно влияет на системы и органы организма. И если поход в зал по разным причинам не каждому под силу, то фитнес онлайн – это возможность любого человека начать заниматься дома в удобное время, например, онлайн фитнес тренировки для женщин дома. И конечно же начинать необходимо с фитнес тренировок онлайн для начинающих.

Что такое фитнес и зачем он нужен, виды фитнеса

Термин «фитнес» прозвучал впервые лет тридцать тому назад в Америке. А произошло само слово от английского fit, которое переводится как «соответствовать» (соответствовать хорошей форме или в хорошей форме быть).

Фитнес дома — это легко

Фитнес – это система оздоровления организма, представляющая собой комплекс тренировок различного вида (аэробика, пилатес, калланетика, фитбол и прочие), она довольно популярна среди женщин во всем мире. Мало кто не согласится с тем, что фитнес человеку нужен. Занятия фитнесом способствуют улучшению работы кардио-системы и органов дыхания, укреплению позвоночника и всего мышечного каркаса. Фитнес делает человека физически более выносливым, улучшается его психическое состояние, очищение организма происходит быстрее.

На фитнес идут с целью:

• оздоровить организм;
• избавиться от лишнего веса;
• набрать недостающую массу тела.

Аэробику считают самым популярным видом фитнеса. Занятия проходят под ритмичную музыку. Их цель – улучшить работу сердца и органов дыхания.

Непрерывные движения во время тренировки способствуют максимальному насыщению организма кислородом и эффективному укреплению мышц всего тела.

Бодифлекс – вид фитнеса, где особое место отводится дыхательной гимнастике, укреплению мышечного каркаса и растяжке.
Эта тренировка способствуют обеспечению всех мышц кислородом и ускорению обменных процессов в организме.

Калланетика – группа упражнений, основное назначение которых, снижение веса и похудение. Это становится возможным благодаря растяжению всех мышц тела, включая глубоких, которые в других направлениях бывают задействованы довольно редко.

Многие упражнения из данного вида фитнеса позаимствованы из йоги, после внесения в них некоторых изменений.

Тайбо – та же аэробика, но с большим использованием движений, позаимствованных из единоборств и боевых искусств.

Занимаемся пилатесом дома

Пилатес противопоказаний не имеет вообще, для начинающих, в самый раз. Он способствует укреплению и развитию мобильности позвоночника, разработке суставов, развитию гибкости и выносливости, а также укреплению мышц тела и внутренних органов человека.

Фитбол – занятия аэробикой с использованием больших резиновых мячей, фитболов. Благодаря данному виду фитнеса, мышцы спины, пресса и ягодиц укрепляются, развивается гибкость, улучшается осанка.

Стретчинг – упражнения, ориентированные на улучшение гибкости всего тела: растяжка всех мышц и связок.

Если вы начинаете спортивные занятия вскоре после родов, особенно, если это были роды с кс, то вам необходимо проконсультироваться со специалистом и желательно, чтобы комплекс упражнений был разработан специально для вас, подобраны соответствующие принадлежности, например для занятий с обручем. То же самое можно сказать, если вы занимаетесь спортом во время беременности.

Можно ли похудеть дома благодаря фитнесу

Немало людей, мечтающих похудеть, решающих заняться фитнесом,  могут начать дома. Уроки онлайн, например на Youtube, для женщин и мужчин легко могут заменить тренировки в зале.

Похудеть и в дальнейшем содержать свое тело в прекрасной форме сможет любой, если станет заниматься регулярно, например, в неделю 2-3 раза по 60 минут. Этого, как показывает практика, будет вполне достаточно.

Запланируйте тренировку

Подсознательно откладывать занятия на потом или все время забывать о них — не  лучшая идея, так толку не будет. Начав заниматься, желательно выработать определенную тактику, то есть, научиться планировать. Запланируйте график, где укажите часы свободного времени, когда вы сможете заниматься фитнесом, например, на неделю.

Как напоминание (чтобы случайно не забыть о тренировке) выставите на телефоне время для будильника. За 2 часа до начала занятия он оповестит вас, что пора готовиться к тренировке.

Улучшить результат позволят персональные онлайн занятия с профессионалом. Квалифицированный тренер поможет подобрать необходимый комплекс упражнений, который будет наиболее эффективен в данном случае. Кроме того, персональные тренировки – это дополнительный стимул не пропускать занятия.

Питание при похудении

Немаловажное значение отводится правильному питанию. Особенно это касается тех, кто, занимаясь фитнесом, мечтает создать свою фигуру и здоровое тело. Обязательным условием для достижения успехов в фитнесе, является сбалансированное правильное питание.

Правильно питание важно

 Гармония должна быть во всем, ведь все взаимосвязано между собой. Самое главное – не переедать, но и голодным не оставаться. Есть нужно часто, но порции при этом должны быть маленькими.

Занятия фитнесом онлайн дома: все плюсы и минусы

Фитнес онлайн в домашних условиях имеет ряд преимуществ:

1. экономия денежных средств (даже персональные удаленные тренировки чаще всего выгоднее);
2. не надо никуда идти или ехать;
3. дома комфортнее (не надо стесняться своей фигуры);
4. самостоятельно выбираешь видео с фитнесом и понравившегося тренера;
5. не стоишь в очереди в душ.

Недостатки домашнего фитнеса:

1. фитнес можно отложить на завтра;
2. нет контроля со стороны (дома вы сами контролируете себя, сами выбираете упражнения, сами следите за своим дыханием).

Для целенаправленных занятий спортом нужны: проявление силы воли, энергичный тренер и подходящее музыкальное сопровождение.

Подходящие комплексы упраждений можно так же найти на популярным каналах Ютуба. Судя по отзывам пользователей, одним из лучших фитнес каналов многие считают TGYM, там можно найти видео-уроки на проработку любых групп мышц, получить советы по питанию, зарядиться мотивацией или поучаствовать в онлайн марафоне.

Как правильно подготовиться к тренировке?

В самом начале, специалисты рекомендуют поставить перед собой цель, например, похудеть за месяц на 3 кг или за 6 месяцев на 10 кг, проработать определенные зоны.

Важно! Планируя результат, указывайте точный срок, за который намеченная цель должна быть достигнута. Поставленная правильно, она сможет сделать тело идеальным.

Планировать нужно разумно. Не следует быть слишком строгим к себе, вгоняя в бессмысленные рамки. Например, ставя цель похудеть за месяц на 10 кг, вряд ли получится ее достигнуть. Как результат – огорчение, прекращение занятий, прежний уровень жизни. Сколько и за сколько тренировок, решите сами.
Чтобы заниматься фитнесом было удобно, необходимо заранее запастись следующими вещами:

• комфортной одеждой, не сковывающей движения;
• кроссовками;
• ковриком для фитнеса;
• гантелями, обручем, скакалкой, фитболом, ковриком для тренировок и прочим спортивным инвентарем.

7 золотых правил занятия фитнесом дома

Чтобы приобрести красивое тело в короткие сроки, занимаясь дома, следует придерживаться определенных правил. От их выполнения будет зависеть эффективность тренировок.
Профессионалы фитнес индустрии рекомендуют соблюдать следующие правила:

1. тренировка начинается с качественной разминки;
2. тренироваться желательно в одно и то же время;
3. длительность занятий 30-60 минут;
4. нельзя заниматься на голодный желудок (необходим перекус за 1,5- 2 часа до тренировки);
5. дыхание во время тренировки – носовое;
6. увеличение нагрузки постепенное (если легко даются действующие тренировки);
7. в конце тренировки обязательная заминка в виде растяжки.

В процессе выполнения упражнений думайте о результате, который сделает ваше тело идеальным и к которому следует стремиться.
Чтобы тренировки не превратились в изнурительные упражнения, а стали ступенькой в идеальное будущее и настоящее, не следует забывать про эти основные правила.

Питание перед тренировкой и после нее

Сбалансированное и правильное питание, улучшает обмен веществ в организме, что способствует избавлению от лишних килограмм. В совокупности вместе с физической нагрузкой, грамотное питание способно привести тело в тонус, сделать его упругим и красивым, улучшить настроение.

Питание должно быть сбалансировано

Правила питания для тех, кто занимается фитнесом, достаточно просты:

• питание должно быть сбалансированным;
• ринимать пищу до начала упражнений можно за 1,5-2 часа, по окончании – через 1 час;
• пить воду нужно больше: 1 стакан выпивать до тренировки и затем, делать небольшие глотки через каждые 15 минут;
• потреблять больше белковой пищи (молочные продукты, рыба отварная, яйца, мясо птицы)
• разрешается употреблять пищу, богатую полезными жирами, но при этом, вдвое сократив порцию.

Важно!  Для похудения важно соблюдать калорийность употребляемой пищи.

Например, если во время тренировки сожжено 500 калорий, то калорийность порции, которую спортсмен собирается употребить должна быть вдвое меньше: 500:2=250 калорий. И вот тогда организм начнет поглощать свои собственные жировые запасы, что очень важно для тех, кто стремиться похудеть.

Диетологи советуют:

• есть больше ягод, фруктов и овощей (но и слишком увлекаться фруктами не стоит, так как в них много сахара);
• прием пищи должен быть частым, но понемногу;
• полностью следует отказаться от: алкоголя и курения;
• тщательное пережевывание пищи будет способствовать более быстрому насыщению организма.

Уроки фитнеса для начинающих: видео для занятий дома

Заниматься фитнесом дома – это прекрасный способ «построить» тело своей мечты в комфортной обстановке. Лучшие видео уроки, предоставленные бесплатно, дарят возможность начать заниматься фитнесом самостоятельно в домашних условиях всем желающим.

Быстрая разминка перед тренировкой

Приступить к тренировке, не сделав разминку, это все равно, что нарушить технику безопасности. Выполнение разминки особенно необходимо, если впереди интенсивная тренировка.
Упражнения на растяжку, выполненные осторожно, разогреют мышцы, мягко приведут тело в тонус и настроят его на активную работу. Чтобы размяться, достаточно 5-10 минут.

Видео 1, фитнес тренировка для начинающих в домашних условиях: стройные ноги, подкаченные ягодицы

Если требуется проработка мыщц ягодицы и ног, эффективными будут упражнения на приседания. С их помощью с проблемных зон уходит лишний жир, исчезает целлюлит, подтягивается силуэт.

Глубокие приседания вместе с выпадами и полуприседаниями, а также подъемы на пальцы ног, дают максимум возможности проработать все нужные мышцы, начиная от внешних до глубоких внутренних.
Реакцией на проведенную тренировку, если тело не подготовлено, могут стать сильные мышечные боли, возникающие после тренировки. Чтобы такого не случилось, каждое упражнение рекомендуется заканчивать растяжкой и отдыхом.

Видео 2, фитнес для похудения: сильная спина, подкаченная грудь и красивые руки

Чтобы проработать основные мышцы тела, потребуется не так много времени для тренировки. Заниматься могут как новички, так и лица, прошедшие средний уровень подготовки.

На выполнение каждого упражнения выделяется определенное время, затем упражнение повторяют несколько раз. Начинают тренировку, как положено с разминки, затем переходят к выполнению статичных и динамичных упражнений. Заканчивают занятие растяжкой. Темпы выполнения упражнений интенсивно медленный и средний.

Видео 3, фитнес для женщин: плоский живот

Тренировочная программа имеет свое направления: сформировать талию и укрепить мышцы пресса. Все, что нужно, чтобы как следует проработать области живота и талии, это освоить представленные упражнения. Темп проведения занятий – средний, что как раз подходит для неопытных новичков.

Видео 4, фитнес танцы: видео уроки для похудения  Zumba

Такой комплекс позволит забыть об утомительных и скучных тренировках. С уроками Zumba fitness держать себя в тонусе под зажигательную музыку одно удовольствие. Судя по отзывам для многих такой способ похудения является самым лучшим видом фитнеса.

Видео 5, фитнес занятия в домашних условиях для начинающих на всё тело

В домашних условиях держать себя в тонусе легко. Достаточно выполнять подобранный профессионалом комплекс упражнений. Обязательное условие эффективной тренировки – подготовка всех групп мышц через качественную разминку.

Видео 6, фитнес для похудения в домашних условиях для начинающих с резиновым эспандером

Резиновый эспандер – это простой, но достаточно эффективный инвентарь, с помощью которого можно проработать все группы мышц в домашних условиях. Представленные упражнения идеально подходят для начинающих. Для спортсменов продвинутого уровня комплекс будет отличным разогревом.

Видео 7, комплекс упражнений для укрепления спины

Благодаря простым упражнениям можно выровнять осанку в домашних условиях без дорогих посещений спортзалов и каких-либо специальных средств. Выполняя представленные упражнения, можно развивать гибкость позвоночника, укреплять мышцы спины и корректировать осанку. Тренировка всегда начинается с разминки, а заканчивается упражнениями на растяжку мышц спины и ног.

Видео 8, фитнес аэробика для похудения для начинающих в домашних условиях

Активные тренировки аэробикой позволяют достигать сразу несколько целей: поддерживать тело в тонусе, тренировать мышцы и повышать их выносливость, худеть и улучшать внешний вид тела, в целом оздоравливать организм.

Видео 9, утренняя фитнес зарядка для быстрого похудения

Представленный комплекс упражнений отличная альтернатива сложных и изнуряющих тренировок в зале. Благодаря ежедневной зарядке в активном темпе можно не только худеть, но и подтягивать все тело, улучшая внешний вид, в том числе и за счет улучшения качества кожи (благодаря занятиям она приобретает еще большую упругость).

Видео 10, музыка для фитнеса

Отличная подборка музыкальных треков для занятия фитнесом онлайн дома. Качественно подобранное музыкальное сопровождение тренировки сделает ее процесс еще более эффективным и приятным.

Заключение

Интернет сегодня с огромной скоростью входит в жизни людей, на удаленный режим переходят и многие услуги. Фитнес онлайн позволяет не только поддерживать свое тело в отличной форме, но и следить за здоровьем организма в целом.
Ведущие специалисты фитнеса готовы предоставить свои видео тренировки, а лучшие нутрициологи и диетологи смогут оказать помощь в составлении правильного рациона питания.
Многие спортсмены отмечают, что заниматься фитнесом дома гораздо проще, чем например бодибилдингом, он не требует громоздкого инвентаря или сверхнагрузок. Именно поэтому он так востребован среди современных людей, ведущих правильный образ жизни, и желающий быть подтянутыми, здоровыми и красивыми.
Комплексы для новичков – это только начало. СО временем как мышцы и организм в целом будет готов к следующему этапу, можно переходить на продвинутый комплекс упражнений.