Фитнес онлайн для похудения дома: виды, как правильно заниматься

Тема похудения достаточно актуальна для многих. Одна из причин – приближение теплого времени года. Очень хочется убрать килограммы, которые раздражают, привести тело в тонус перед пляжным сезоном.
Общий рецепт для решения вопроса существует уже давно, а подход к нему у каждого индивидуальный.

Как похудеть — рецепт успеха

Для похудения требуется:

• мотивация, высокая степень желания;
• фитнес;
• правильное питание;
• соблюдение водного режима;
•  отдых и сон в необходимом количестве.
  Применяя все элементы, результат получится быстрее, эффективнее и качественнее. Но даже не используя комплексный подход, а только часть, все равно похудеть возможно. Вопрос во времени и качестве.

Фитнес для похудения

Важная составляющая процесса – физическая активность, и один из вариантов, это онлайн фитнес тренировки для женщин дома.
Модное слово «фитнес» на слуху уже более 40 лет и продолжает держать свою планку популярности. Это происходит из-за его неоспоримого положительного влияния на наше здоровье и внешнего вида нашего тела, а также нашего настроения.

Для похудения требуется мотивация

Он включает различные направления:

• Аэробика – система упражнений, выполняемая под музыку.
• Калланетика – прекрасное решение для тех, кто не любит динамичных, усиленных занятий. Упражнения максимально статичные, но при этом усиленно сжигают калории. Элементы йоги, гимнастики развивают гибкость, способствуют растяжке и подтяжке мышц.
• Пилатес – комплекс, направленный на укрепление мышц позвоночника, осанки. Выполняется плавно, размеренно, подходит для всех возрастных групп и людей разной физической подготовки.
• Йога – отличный и непохожий на все остальные виды фитнеса. Через системы асан укрепляется организм в целом. Повышается энергия, улучшаются обменные процессы, развивается выносливость, внутреннее равновесие.
• Бодифлекс – тренировка, построенная на правильном дыхании и растяжке.
• Танцевальный фитнес – упражнения, которые выполняют под музыку различных стилей.

Фитнес программа для похудения в домашних условиях

Фитнес занятия для похудения дома видео онлайн сегодня доступны на разных платформах. Нет времени и возможности заниматься в спортклубах?

Калланетика — одно из новых направлений фитнеса

 Выход есть! Тренировки в домашних условиях с современными технологиями не уступят групповым. Все зависит от индивидуальных предпочтений, физической подготовки и бытовых возможностей. Различные ноу-хау – не лучший вариант, классика всегда в выигрыше.
Как правильно заниматься дома?

Организация онлайн тренировок дома

Пускать занятия на самотек, значит сразу расписаться в безрезультативности. Их надо еще и организовать с толком.

1. Составить расписание, согласовав с членами семьи.
2. Выбрать свое направление и определиться со степенью нагрузки (облегченная, усложненная, продвинутая).
3. Изучить теоретическую часть, обратить внимание на возможные противопоказания.
4. Подобрать видеоматериалы, онлайн-тренировки через соцсети по отзывам.
5. Завести блокнот достижений.
6. Заранее приготовить инвентарь.
   

Основные правила домашних тренировок

Моменты, которые важны:

• начинать с разминки, заканчивать легкой растяжкой;
• следить за дыханием, выдох на усилии, вдох на расслаблении;
• утром заниматься натощак можно или через 1,5-2 часа после приема пищи;
• после тренировки попить воды, есть через 30 минут.
  
  

  Тренировка дома

  Для тех, кто не очень любит длительные, усложненные занятия подойдет обычная, но регулярная утренняя гимнастика. К сожалению, многими забытая, но дающая превосходные результаты. Как и другие виды фитнеса, она прорабатывает все группы мышц, улучшает кровообращение, укрепляет сосуды, связки, сердце, наполняет организм энергией, дарит ему бодрость.

Основные правила выполнения упражнений

Хорошо начинать с базовых упражнений:

1. шаги на месте на носках, пятках, боковыми частями стоп, полной стопой. Это своего рода массаж.
2. перекаты с носков на пятки и обратно.
3. вращательные движения шеей, руками, локтями, плечами, ногами, коленками, бедрами, шеей все движения плавные и медленные;
4. наклоны туловища вперед и назад, в стороны;
5. приседания;
6. махи ногами вперед, назад, в стороны;
7. отжимания.

Каждое повторять 10-15 раз. Со временем чередовать, заменять, усложнять и добавлять спортивный инвентарь, чтобы постоянно держать мышцы в тонусе.
Вот уже тело вошло во вкус физических упражнений, оно требует нагрузки. Можно переходить к более усложненным занятиям по программе.

Вариант тренировки для начинающих

Домашняя тренировка может основываться на следующих принципах:

• Выполнять 3 раза в неделю, день перерыва для восстановления мышц.
• Время занятия 40-45 минут.
• Каждое упражнение по 15-20 раз в три подхода.
• Между подходами перерыв в 1-1,5 минуты.
• Каждую тренировку начинать с разминки.

1-й день:

• приседания;
• выпады ногами вперед поочередно;
• пресс – прямые скручивания при согнутых ногах в коленях;
• отжимания стоя на коленях.

2-й день:

• приседания «плие»;
• мах ногой вперед и выпад назад. 15 раз одной, потом другой ногой;
• обратные отжимания;
• пресс – боковые скручивания при согнутых ногах в коленях.
  

3-й день:

• приседания с подъемом на носки;
• отжимания с опоры (стула, подоконника);
• обратные выпады;
• шаги назад поочередно;
• пресс – скручивание комплексное, одновременно на выдохе поднимать туловище и колени.

Ниже приведен пример выполнения упражнений на пресс.

Супер пресс, видео

Тренировка для среднего уровня

Когда такой комплекс или подобный выполняется легко, пора переходить на усложнения. В этом поможет спортивное оборудование. За основу брать обычную тренировку и подключать гантели, скакалку, утяжелители.
Сейчас популярен простой и доступный спортинвентарь – фитнес-резинка, которая бывает разной жесткости. Прекрасный помощник в борьбе с целлюлитом и дряблостью кожи, лишним весом. Упражнения станут сложнее, мышцы начнут получать большую нагрузку, что приведет к новым результатам. Режим выполнения тот же – 3 раза в неделю, 3 подхода по 20 раз.

Продвинутый уровень

Силовой фитнес для женщин или продвинутые занятия – это уже профессиональный уровень. До него нужно идти постепенно и не одним месяцем. Меняется вес утяжелителей, занятия 4-5 раз в неделю, 4 подхода по 20 раз.

Танцевальный фитнес

Он альтернатива силовым и кардиотренировкам. В домашних условиях не менее продуктивен, а для стеснительных женщин – выход из положения.

Важно соблюдать некоторые правила:

• разминка вначале, растяжка в конце для ног, спины;
• удобная одежда и обувь, чтобы не было скольжения;
• предварительное знакомство с видеоуроком, изучение движений, особенно усложненных;
• на начальном этапе придерживаться своего темпа;
• нагрузку увеличивать постепенно.

Виды танцевального фитнеса

Самые популярные:

1. Сальса, максимальная работа бедер под латиноамериканские мелодии;
2. Хип-хоп. Быстрые движения включают весь скелетно-мышечный аппарат;
3. стрип-пластика, плавность и раскованность, задействуются все группы мышц, помогает преодолеть неуверенность и комплексы;
4. Зумба – танец плюс упражнения, включает движения вышеперечисленных видов. За час занятия можно сжечь от 400 до 1000 ккл., все зависит от интенсивности.

Но в домашних условиях стоит начинать с базовой программы Basic, которая состоит из основных движений и шагов. По мере освоения использовать усложненные версии.
Для людей пожилого возраста, с ограничениями в движениях разработана программа Cold – отличная возможность почувствовать активность.
Как продуктивно организовать домашние занятия?

Для эффективного результата профессионалы советуют:

• выбрать подходящую программу и выполнять все занятия;
• танцевальное видео способствует позитивному настроению, получению удовольствия от процесса;
• что-то не получается, можно повторить, вернуться назад;
• начало – разминка, затем основная часть и весь танец в конце;
• в основной части происходит разучивание центральных движений, систематический их повтор, связка нескольких подряд;
• импровизация танца, его окончательный вариант;
• заниматься 2-3 раза в неделю.
  

Такой вид домашнего фитнеса всегда в удовольствие тем, кто любит танцы, стремиться подтянуть свое тело, сделать его грациозным и пластичным, похудеть или держать форму, насытиться энергией и позитивом.

Какой вид фитнеса лучше для похудения

Йога или танцы, силовой фитнес или бассейн? Нет однозначного ответа. Каждый вид занятий приносит для здоровья большую пользу и оздоровление. Выбирает каждый то, что нравиться, тогда и система будет, и регулярность. Видео онлайн занятий фитнесом для похудения доступны на Youtube и в Instagram.

Пример тренировки на ягодицы от Оксаны Коваль