Фитнес онлайн для похудения дома: виды, как правильно заниматься

Тема похудения достаточно актуальна для многих. Одна из причин – приближение теплого времени года. Очень хочется убрать килограммы, которые раздражают, привести тело в тонус перед пляжным сезоном.
Общий рецепт для решения вопроса существует уже давно, а подход к нему у каждого индивидуальный.

Как похудеть — рецепт успеха

Для похудения требуется:

  • мотивация, высокая степень желания;
  • фитнес;
  • правильное питание;
  • соблюдение водного режима;
  •  отдых и сон в необходимом количестве.
    Применяя все элементы, результат получится быстрее, эффективнее и качественнее. Но даже не используя комплексный подход, а только часть, все равно похудеть возможно. Вопрос во времени и качестве.

Фитнес для похудения

Важная составляющая процесса – физическая активность, и один из вариантов, это онлайн фитнес тренировки для женщин дома.
Модное слово «фитнес» на слуху уже более 40 лет и продолжает держать свою планку популярности. Это происходит из-за его неоспоримого положительного влияния на наше здоровье и внешнего вида нашего тела, а также нашего настроения.

Похудение дома
Для похудения требуется мотивация

Он включает различные направления:

  • Аэробика – система упражнений, выполняемая под музыку.
  • Калланетика – прекрасное решение для тех, кто не любит динамичных, усиленных занятий. Упражнения максимально статичные, но при этом усиленно сжигают калории. Элементы йоги, гимнастики развивают гибкость, способствуют растяжке и подтяжке мышц.
  • Пилатес – комплекс, направленный на укрепление мышц позвоночника, осанки. Выполняется плавно, размеренно, подходит для всех возрастных групп и людей разной физической подготовки.
  • Йога – отличный и непохожий на все остальные виды фитнеса. Через системы асан укрепляется организм в целом. Повышается энергия, улучшаются обменные процессы, развивается выносливость, внутреннее равновесие.
  • Бодифлекс – тренировка, построенная на правильном дыхании и растяжке.
  • Танцевальный фитнес – упражнения, которые выполняют под музыку различных стилей.

Фитнес программа для похудения в домашних условиях

Фитнес занятия для похудения дома видео онлайн сегодня доступны на разных платформах. Нет времени и возможности заниматься в спортклубах?

Калланетика - решение для тех, кто не любит динамичных названий
Калланетика — одно из новых направлений фитнеса

 Выход есть! Тренировки в домашних условиях с современными технологиями не уступят групповым. Все зависит от индивидуальных предпочтений, физической подготовки и бытовых возможностей. Различные ноу-хау – не лучший вариант, классика всегда в выигрыше.
Как правильно заниматься дома?

Организация онлайн тренировок дома

Пускать занятия на самотек, значит сразу расписаться в безрезультативности. Их надо еще и организовать с толком.

  1. Составить расписание, согласовав с членами семьи.
  2. Выбрать свое направление и определиться со степенью нагрузки (облегченная, усложненная, продвинутая).
  3. Изучить теоретическую часть, обратить внимание на возможные противопоказания.
  4. Подобрать видеоматериалы, онлайн-тренировки через соцсети по отзывам.
  5. Завести блокнот достижений.
  6. Заранее приготовить инвентарь.

Основные правила домашних тренировок

Моменты, которые важны:

  • начинать с разминки, заканчивать легкой растяжкой;
  • следить за дыханием, выдох на усилии, вдох на расслаблении;
  • утром заниматься натощак можно или через 1,5-2 часа после приема пищи;
  • после тренировки попить воды, есть через 30 минут.

    Заранее подготовьте все необходимое для тренировки
    Тренировка дома

    Для тех, кто не очень любит длительные, усложненные занятия подойдет обычная, но регулярная утренняя гимнастика. К сожалению, многими забытая, но дающая превосходные результаты. Как и другие виды фитнеса, она прорабатывает все группы мышц, улучшает кровообращение, укрепляет сосуды, связки, сердце, наполняет организм энергией, дарит ему бодрость.

Основные правила выполнения упражнений

Хорошо начинать с базовых упражнений:

  1. шаги на месте на носках, пятках, боковыми частями стоп, полной стопой. Это своего рода массаж.
  2. перекаты с носков на пятки и обратно.
  3. вращательные движения шеей, руками, локтями, плечами, ногами, коленками, бедрами, шеей все движения плавные и медленные;
  4. наклоны туловища вперед и назад, в стороны;
  5. приседания;
  6. махи ногами вперед, назад, в стороны;
  7. отжимания.

 

Каждое повторять 10-15 раз. Со временем чередовать, заменять, усложнять и добавлять спортивный инвентарь, чтобы постоянно держать мышцы в тонусе.
Вот уже тело вошло во вкус физических упражнений, оно требует нагрузки. Можно переходить к более усложненным занятиям по программе.

Вариант тренировки для начинающих

Домашняя тренировка может основываться на следующих принципах:

  • Выполнять 3 раза в неделю, день перерыва для восстановления мышц.
  • Время занятия 40-45 минут.
  • Каждое упражнение по 15-20 раз в три подхода.
  • Между подходами перерыв в 1-1,5 минуты.
  • Каждую тренировку начинать с разминки.

1-й день:

  • приседания;
  • выпады ногами вперед поочередно;
  • пресс – прямые скручивания при согнутых ногах в коленях;
  • отжимания стоя на коленях.

2-й день:

  • приседания «плие»;
  • мах ногой вперед и выпад назад. 15 раз одной, потом другой ногой;
  • обратные отжимания;
  • пресс – боковые скручивания при согнутых ногах в коленях.

3-й день:

  • приседания с подъемом на носки;
  • отжимания с опоры (стула, подоконника);
  • обратные выпады;
  • шаги назад поочередно;
  • пресс – скручивание комплексное, одновременно на выдохе поднимать туловище и колени.

Ниже приведен пример выполнения упражнений на пресс.

Супер пресс, видео

Тренировка для среднего уровня

Когда такой комплекс или подобный выполняется легко, пора переходить на усложнения. В этом поможет спортивное оборудование. За основу брать обычную тренировку и подключать гантели, скакалку, утяжелители.
Сейчас популярен простой и доступный спортинвентарь – фитнес-резинка, которая бывает разной жесткости. Прекрасный помощник в борьбе с целлюлитом и дряблостью кожи, лишним весом. Упражнения станут сложнее, мышцы начнут получать большую нагрузку, что приведет к новым результатам. Режим выполнения тот же – 3 раза в неделю, 3 подхода по 20 раз.

Продвинутый уровень

Силовой фитнес для женщин или продвинутые занятия – это уже профессиональный уровень. До него нужно идти постепенно и не одним месяцем. Меняется вес утяжелителей, занятия 4-5 раз в неделю, 4 подхода по 20 раз.

Танцевальный фитнес

Он альтернатива силовым и кардиотренировкам. В домашних условиях не менее продуктивен, а для стеснительных женщин – выход из положения.

Важно соблюдать некоторые правила:

  • разминка вначале, растяжка в конце для ног, спины;
  • удобная одежда и обувь, чтобы не было скольжения;
  • предварительное знакомство с видеоуроком, изучение движений, особенно усложненных;
  • на начальном этапе придерживаться своего темпа;
  • нагрузку увеличивать постепенно.

Виды танцевального фитнеса

Самые популярные:

  1. Сальса, максимальная работа бедер под латиноамериканские мелодии;
  2. Хип-хоп. Быстрые движения включают весь скелетно-мышечный аппарат;
  3. стрип-пластика, плавность и раскованность, задействуются все группы мышц, помогает преодолеть неуверенность и комплексы;
  4. Зумба – танец плюс упражнения, включает движения вышеперечисленных видов. За час занятия можно сжечь от 400 до 1000 ккл., все зависит от интенсивности.

Но в домашних условиях стоит начинать с базовой программы Basic, которая состоит из основных движений и шагов. По мере освоения использовать усложненные версии.
Для людей пожилого возраста, с ограничениями в движениях разработана программа Cold – отличная возможность почувствовать активность.
Как продуктивно организовать домашние занятия?


Для эффективного результата профессионалы советуют:

  • выбрать подходящую программу и выполнять все занятия;
  • танцевальное видео способствует позитивному настроению, получению удовольствия от процесса;
  • что-то не получается, можно повторить, вернуться назад;
  • начало – разминка, затем основная часть и весь танец в конце;
  • в основной части происходит разучивание центральных движений, систематический их повтор, связка нескольких подряд;
  • импровизация танца, его окончательный вариант;
  • заниматься 2-3 раза в неделю.

Такой вид домашнего фитнеса всегда в удовольствие тем, кто любит танцы, стремиться подтянуть свое тело, сделать его грациозным и пластичным, похудеть или держать форму, насытиться энергией и позитивом.

Какой вид фитнеса лучше для похудения

Йога или танцы, силовой фитнес или бассейн? Нет однозначного ответа. Каждый вид занятий приносит для здоровья большую пользу и оздоровление. Выбирает каждый то, что нравиться, тогда и система будет, и регулярность. Видео онлайн занятий фитнесом для похудения доступны на Youtube и в Instagram.

Пример тренировки на ягодицы от Оксаны Коваль

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector