Китайская гимнастика Цигун для пожилых людей

Людей с Востока принято считать долгожителями. Если встретить китайских жителей в возрасте, то может сложиться впечатление, что им около 40 лет, на деле же за 40 лет только их внукам, а им самим уже далеко за 80. Все это обусловлено в первую очередь тем, что они особое внимание уделяют практикам и занятиям. Многочисленные исследования доказали, что китайская гимнастика для пожилых людей цигун благотворно воздействует на организм. Практически все упражнения направлены на то, чтобы побороть различные заболевания, замедлить процесс старения.

Что такое цигун

Цигун представляет собой китайский комплекс упражнений, направленный на оздоровление и восстановление мышечного тонуса. Суть данной методики в первую очередь заключается в саморегулировании всех физиологических механизмов. Если регулярно практиковать цигун, то можно предотвратить появление многих заболеваний, улучшить общее самочувствие во время заболевания.

Данная методика отличается глубокой историей, которая включает в себя философскую концепцию, прикладные практики. Организм рассматривается в качестве сложной системы, которую при необходимости можно настроить таким образом, чтобы она самостоятельно исцелялась. Но для этого потребуется правильно воспользоваться потоками вселенной.

Жители Востока известны по всему миру своим долголетием и физической активностью, которая присутствует даже у пожилых людей. Обусловлено это в первую очередь тем, что китайцы отдают предпочтение не материальному обогащению, а духовному.

Совет! Для достижения желаемого результата рекомендуется полностью ознакомиться с практикой цигун, по каждому пункту.

Философия оздоровительной системы из древнего Китая

Чтобы понять философию цигун для пожилых людей, пришедшую к нам из Древнего Китая, требуется изначально обратиться к самому слову и понять, что же оно обозначает. Таким образом, в китайском языке для написания слова «цигун» используют 2 иероглифа:

1. ци – переводится как энергия;
2. гун – обозначает действие.

Если говорить коротко, то цигун представляет собой управление энергией. В Китае данные иероглифы наделены более глубоким значением.

Ци – воздух, атмосфера, погода, климатические условия, сила души, энергия, жизненные силы. Ци – то, чем дышит каждый человек, то, что он принимает в себе. Воздух, как и дыхание, напрямую связан со здоровьем, если неправильно дышать, то высока вероятность заболеть. Кроме того, качество воздуха имеет немаловажное значение. Воздух, который загрязнен или в котором наблюдается дефицит кислорода, просто опасен для здоровья.

Климатические условия, температура, погода – все это дает Вселенная. Китай отличается тем, что год делится не на 4 сезона, как во всех других странах, а на 24. Таким образом, у «ци» имеется 24 уровня энергии. Это свидетельствует о том, что здоровье неразрывно связано с погодой, важно правильно научиться управлять энергией в зависимости от условий.

Исторические факты

Долгое время древние учения цигун не были доступны широкому кругу лиц. Данная философия полностью была доступна только монахам, которые ее практиковали в монастырях. Все знания могли применяться исключительно для поддержания императора, который правил в те времена. Все это имеет подтверждение – на предметах роскоши найдены изображения, которые датированы началом нашей эры. Древние практики долгое время оставались закрытыми, они передавались только от учителя к ученику и манускриптах, хранящихся в монастырских библиотеках.

Мнение науки

Несомненно, цигун для пожилых людей, полезен и они могут практиковать его в легкой форме. Наукой было доказано, что цигун позволяет не только предотвратить появление различных заболеваний, но и излечить человека. Были зафиксированы случаи, когда люди, практикующие цигун, излечивались от онкологии.

Врачи также положительно относятся к данному комплексу упражнений. Однако рекомендуют предварительно проконсультироваться со специалистам. Несмотря на то, что цигун в легкой форме не способен принести вреда организму, не стоит забывать про особенности организма и хронические заболевания. Кроме того, нагрузка должна быть постепенно, иначе высока вероятность навредить себе.

Для какого возраста подходит

Цигун рекомендован для людей старше 30 лет. Наибольшей популярностью он пользуется у людей в возрасте, которым уже исполнилось 50-60 лет. Гимнастика цигун для пожилых набирает популярность благодаря тому, что ее могут выполнять люди любого возраста и без предварительной подготовки. Обрести былую молодость могут даже мужчины и женщины, которым далеко за 80, но после предварительной консультации с лечащим врачом.

Чем полезен цигун для пожилых людей

Как правило, если человек ведет малоподвижный образ жизни, то процесс старения наступает намного быстрее. В результате у большинства людей, которым уже за 40 лет, наблюдается гипотонус мышц. Проводя большую часть времени в положении сидя, люди просто игнорирую необходимость хотя бы по минимуму выполнять физические нагрузки. Многочисленные научные исследования показали, что 30 минут ходьбы ежедневно поможет увеличить продолжительность жизни. Активный образ жизни для пожилых женщин и мужчин позволит не только существенно отсрочить старение, но и предотвратить появление многих заболеваний.

Оздоровительный комплекс упражнений цигун позволяет поддерживать форму тела, при этом тяжелые физические нагрузки полностью исключены. Такие упражнения легко выполнять пожилым людям, так как они проходят в спокойном темпе, постоянно контролируется дыхание. Заниматься можно в любом удобном положении.

Цигун позволяет достичь следующих результатов:

1. Релаксация.
2. Положительный настрой.
3. Контроль дыхания.
4. Поддержка организма в тонусе.
5. Улучшение координации.
6. Улучшение обмена веществ.
7. Укрепление иммунной системы.
8. Тренировка сердечнососудистой системы.
9. Поддержание вестибулярного аппарата.

Если практику цигун совмещать с правильным рациона питания, то можно улучшить качество жизни.

При каких болезнях цигун помогает пожилым людям

Цигун помогает пожилым людям в лечении заболеваний. Воздействие оказывается на все органы, появляется здоровое равновесие. Благодаря практике цигун, имеется возможность запустить механизм самовосстановления, который заложен с рождения в каждом человеке.

Пожилые люди, независимо от года рождения, практикующие цигун, могут избавиться от проблем, связанных с сердечнососудистой системой, пищеварительным трактор, опорно-двигательным аппаратом, дыхательной системы, обменом веществ. Кроме того, упражнения полезны для похудения, ускорения процесса восстановления в случае получения травм.

Достичь внутреннего баланса можно только в том случае, если заниматься ежедневно. Перед тем, как приступить к занятиям, рекомендуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, который поможет подобрать методику.

Внимание! В официальной медицине зафиксированы случае, когда люди, практикующие цигун, побеждали онкологию. Восстановленный энергетический баланс уничтожал либо останавливал рост опухолей.

Цигун для пожилых людей возвращает молодость мозгу

Многочисленные медицинские исследования практикующие цигун для пенсионеров показали, что во время выполнения данных видов упражнений мозговая активность находится на уровне, присущем людям юного возраста. Исследователи пришли к единому мнению, что цигун позволяет замедлить процесс старения.

 

 

Как показывает практика, пожилые люди, выполняющие упражнения цигун, начинают испытывать те же радости и удовольствие, что испытывают молодые люди. Благодаря ежедневным тренировкам имеется возможность существенно увеличить продолжительность работы биотопов мозга, которые отвечают за молодость.

Особенности гимнастики цигун для пожилых людей

Цигун для начинающих имеет ряд особенностей, которые обязательно следует брать во внимание:

1. Важно понимать, что цигун не является способом, чтобы накачать мышцы либо придать телу рельефные формы. У пожилых людей выработка коллагена небольшая, если увеличить уровень нагрузки на и так ослабленные мышцы, то повреждений не избежать. Рекомендуется заниматься без чрезмерной нагрузки.
2. Нагрузку обязательно увеличивать постепенно. Если заниматься каждый день на протяжении длительного времени, то можно укрепить мышцы. Если тренироваться без адаптации, то добиться оздоровительного эффекта вряд ли получится.
3. Рекомендуется выполнять комплексные упражнения, что позволит проработать каждый участок тела.
4. Требуется выполнять все рекомендации тренера, который практикует цигун. Именно он поможет контролировать дыхание и следить за тем, чтобы каждое движение выполнялось правильно.

При необходимости можно заниматься дома.

Противопоказания к выполнению

Чтобы понять, кому запрещено выполнять данный комплекс упражнений, стоит брать во внимание ряд противопоказаний:

1. Общее тяжелое состояние.
2. Обострились хронические заболевания.
3. Инфекция поразили опорно-двигательную систему.
4. Лихорадочное состояние.
5. Поврежден позвоночный столб.
6. Нейроинфекции.
7. Травмы черепа.
8. Психические расстройства.
9. Аневризмы.
10. Внутреннее кровотечение.

Перед тем, как начать выполнять упражнения, совершенно не важно, будет это обычная зарядка по утрам или цигун, рекомендуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Специалист проведет обследование, оценит общее состояние, после чего сделает заключение, пойдут ли занятия на пользу или лучше от них воздержаться.

Как заниматься чтобы цигун для пожилых людей принес максимум пользы

Как показывает практика, можно увеличить эффективность цигун для пожилых людей, достаточно следовать некоторым советам:

1. Самым отличным временем для тренировок считается раннее утро. Рекомендуется приступать сразу же после сна, предварительно выполнив разминку.
2. Приступить к приему пищи можно только через 30 минут после окончания занятий.
3. Движения плавные, исключить резкие рывки, также требуется контролировать свое дыхание.
4. Рекомендуется прижимать язык к верхнему небу.
5. Глаза на протяжении всей тренировки полузакрытые.
6. Одежду стоит выбирать удобную, чтобы она не сковывала движения. Лучшее решение – одежда свободного кроя.
7. Оптимальнее всего проводить тренировку в хорошо проветренном помещении либо на улице.
8. Также стоит следить за потоотделением, если оно повышенное, то это первый сигнал о том, что нагрузки высокие. В таком случае требуется переодеться в сухую одежду, уменьшить темп тренировки.
9. Переохлаждение недопустимо.
10. После того, как занятия закончены, не помешает теплый душ, что позволит расслабиться.

Достичь желаемый эффект можно в том случае, если заниматься каждый день.

Как правильно дышать выполняя упражнения цигун для пожилых людей

Когда пожилой человек начинает правильно дышать, то кровь получает необходимое количество кислорода, кроме того, улучшается работа сердцебиения. Именно по этой причине рекомендуется в первую очередь научиться правильно дышать, чтобы упражнения приносили максимуму пользы.

 

 

В цигун выделяют следующие техники дыхания:

1. Естественно – практикующий соблюдает сбалансированную амплитуду, неглубокие вдохи, легкие осуществляют работу не в полную силу.
2. Обычное – при вдохе легкие расширяются, опуская диафрагму, живот при этом выпуклый, во время выдоха происходит поднятие диафрагмы, в результате чего живот становится впалым. Такой тип дыхания помогает, если есть проблемы с сердечнососудистой и нервной системой.
3. Обратное – во время вдоха происходит поднятие диафрагмы, чему способствует пресс живота, при выдохе диафрагма опускается.
4. Прерывистое – полезно для людей, имеющих проблемы с ЖКТ. Можно выполнить несколькими способами – задержать выдох после вдоха, медленно вдохнуть и задержать дыхание.
5. Вдыхать носом, выдыхать ртом – здоровые люди, как правило, дышат через нос. Одно делать это очень сложно, если имеются проблемы с дыхательными путями. В подобных ситуациях рекомендуется вдыхать через нос и выдыхать через рот.
6. Обратное дыхание – позволяет восстановить нервную систему.
7. Тайное – требуется долго и протяженно вдыхать, выдохнуть бесшумно.

Каждый тип предназначен для лечения определенного типа заболевания. Если планируется выполнить все техники, то рекомендуется между ними делать перерыв в 15 минут, восстановив за это время привычное дыхание.

Этапы освоения цигун

Оздоровительная гимнастика включает 4 этапа освоения и достижения мастерства. Для того чтобы занятия приносили пользу, рекомендуется четко следовать всем правилам:

1. Базовые упражнения. Данный этап предназначен для того, чтобы каждый желающий мог ознакомиться с теорией и правилами выполнения всех упражнений. На первом этапе изучают позиции, основы укрепления мышц тела, подготавливают организм к тяжелым комплексам упражнений. Для освоения первого уровня потребуется 3 месяца.
2. Семя, изменяем Ци. На данном этапе придется освоить несколько техник дыхательной гимнастики, а именно, дыхание животом. Благодаря такому дыханию имеется возможность научиться правильно перемещать энергию, спокойно и свободно дышать.
3. Изменяем дух. Как правило, на данный уровень переходят через 10 месяцев после начала выполнения первых упражнений. Энергия ци способствует пробуждению высших сил, в результате чего человек начинает думать сердцем.
4. Возвращение к Пустоте. Как бы это странно не прозвучало, но именно на этом этапе количество упражнений сводится к минимуму. Тренировки выполняют исключительно для умиротворения. В это время человек начинает ощущать свое тело, сливается с потоками энергии.

Меры предосторожности во время занятий

Для того чтобы китайская гимнастика принесла максимально количество пользы, практикующий должен соблюдать следующие меры предосторожности:

1. Практиковать цигун рекомендуется с выполнения простых упражнений, которые больше всего похожи в повседневными движениями.
2. Увеличение нагрузки постепенно.
3. Важно всегда контролировать общее самочувствие, кроме того, не стоит надеяться, что первые результаты станут заметны через несколько дней. Отличительная особенность методики – последовательность, эффект накопления.
4. Упражнения выбирают с учетом особенностей организма, наличием заболеваний.
5. Важно тренироваться на голодный желудок, так как можно нарушить работу пищеварения.

Строгое соблюдение всех правил поможет в лечение многих заболеваний. Самое главное – понять, как выполнять то или иное упражнение, и для чего они предназначены.

Как подготовиться к зарядке

Заниматься цигун рекомендуется утром натощак. Подготовиться к тренировке поможет разминка. Для этого требуется вращать корпусом тела, шеей, кистями рук.

Обязательно проверить пульс. Если он выше 130 ударов в минуту, то от тренировки лучше воздержаться и обратиться за помощью к специалисту.

Проветрить помещение. Оптимальнее всего заниматься на свежем воздухе. После тренировки не помешает теплый душ и отдых.

Комплекс упражнений цигун для пожилых людей

Выполнять данные упражнения могут все люди в возрасте, кроме того, практиковать цигун могут даже те, кто не может заниматься стоя. Обусловлено это тем, что проводить

тренировки допускается в любом удобном положении – стоя, сидя, лежа. Таким образом, мало лечение и малоактивные группы людей могут начать выполнять упражнения, тем самым продолжая собственную активность.

 

Совет! Рекомендуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Упражнение волна

В Китае данный вид упражнения пользуется популярность. Для этого выполнения требуется принять исходное положение – лечь спиной на пол, согнуть ноги в коленях, стопы уперты в поверхность пола. Требуется положить правую руку на грудную клетку, левую руку на область живота. Каждый вдох и выдох должны сопровождаться перекатыванием, между грудной клеткой и животом должна пройтись волна.

Упражнение лягушка

Исходное положение – сесть на стул таким образом, чтобы голени и бедра ног оказались перпендикулярны друг другу, при этом стопы немного расставлены. Положить локти на колени, кисть левой руки сжать в кулак, ладонью другой руки прикрыть его. Прижать лоб к кистям рук, закрыть глаза. При выполнении данного упражнения требуется дышать животом, при этом выдыхать требуется по очереди через рот и нос. Через несколько минут занятий рекомендуется задержать дыхание на 2-3 секунды и продолжить.

Упражнение лотос

Принять исходное положение – принять позу Будды (сесть на пол, широко развести ноги, согнуть в коленях, скрестить стопы ног). Подбородок как можно ближе к грудной клетки, руки согнуты в локтях, ладони в области живота, глаза закрыты, спина прямая. Требуется дышать плавно, размеренно, стараясь по максимуму добиваться релаксации во время выхода. Сделать 3 подхода по 5 минут.

Упражнение поднятие неба

Исходное положение – встать, стопы ног свести вместе, руки вытянуты вниз, кисти сомкнуты, находятся параллельно полу, ладони смотрят на пол. После этого требуется поднять руки вверх, не разъединяя рук, таким образом, чтобы ладони смотрели в потолок. Требуется дышать через нос, поднять голову вверх и смотреть на потолок, задержать на некоторое время дыхание. Сделать выдох через рот, развести руки в стороны и опустить вниз, приняв исходное положение, взгляд направлен вперед, перед собой. Повторить данное упражнение 5 раз.

Упражнение всадник метит в ястреба

Исходное положение – встать, ноги на ширине плеч, немного наклониться вперед, чтобы одна нога была выпрямлена, другая согнута в колене. Сжать ладони в кулаки, сделать вдох, поднять руки до уровня плеч, соединить 1, 4 и 5 палец руки, словно пытаетесь удержать лук, другой рукой требуется тянуть воображаемую тетиву. Сделать выдох. Сменить руки и повторить «выстрел» из лука в другую сторону.

Упражнение оглядывание назад

Исходное положение – встать, ноги расставлены на ширине плеч, сделать небольшой наклон корпуса тела вперед. Сделать выдох. Поднять руки, чтобы ладони смотрели вверх, до плеч на вдохе, после чего повернуть ладони вниз, завершить вдох. Во время выдоха требуется повернуть голову влево, опустить руки вниз. Через 2-3 секунды поднять руки до уровня пояса, повернуться голову вперед, сделать вдох, опустить руки и сделать выдох. Повторить то же самое, только в этот раз повернуть голову вправо.

Упражнение объятие ног

Еще одно популярное упражнение – обхват ног. Требуется принять исходное положение – встать, немного расставить ноги и слегка присесть. Во время вдоха поднять руки вверх, прогнуть спину назад, сделать выдох, наклониться по максимуму вперед, стараясь в этом время дотронуться ступней ног, зафиксировать положение на 3 секунды, выпрямиться. Сделать вдох, на выдохе немного присесть. Выполнить 3 раза.

Упражнение скачущий всадник

Исходное положение – встать, спина прямая, ноги сведены вместе, руки на уровне с плечами. Во время вдоха требуется медленно подняться на носочках, по максимуму напрячь мышцы таза и зафиксировать положение на несколько секунд. Сделать выдох, резко перейти с носочков на пятки, расслабить мышцы и почувствовать в это время вибрацию, проходящую по телу. Выполнить данное упражнение 5 раз.

Упражнения цигун для пожилых людей с заболеваниями почек и мочеполовой системы

Существует комплекс гимнастических упражнений, который поможет людям с заболеванием почек и мочеполовой системы.

Исходное положение – лечь на пол, прижать спину в поверхности пола, голова должна быть на небольшом возвышении, руки вытянуты вдоль корпуса тела.

Простимулируйте выделение слюны, после чего требуется медленно вдохнуть через нос, по максимуму напрячь мышцы промежности. Зубы сомкнуты, ладони сжаты в кулаках, пальцы ног вытянуты. В таком положении задержать дыхание на 5-10 секунд. Медленно выдохнуть, расслабить мышцы и ногу.

Представьте себе, что вы гуляете в парке на свежем воздухе. Полностью постарайтесь сосредоточиться на шагах, других мыслей быть не должно. Языком облизывайте верхнюю челюсть. Руки максимально расслаблены, свободно двигаются, ладони слегка сжаты в кулаки. Пальцы ног требуется сжимать, словно пытаетесь подхватить землю. Движения медленные и плавные, одновременно с этим рекомендуется напрягать мышцы промежности. Двигайтесь так около 5 минут, потом сделайте пару минут отдыха. Выполнять 2 раза в день по 30 минут – утром и перед сном.

Обучающие видео с комплексом тай чи чуань

Перед выполнением упражнений рекомендуется внимательно ознакомиться с популярным комплексом «Тай Чи Чуань». Именно данный вид тренировки поможет научиться правильно дышать. Во время занятий можно почувствовать, как начинает расслабляться все тело и сознание в том числе.

Комплекс упражнений «Тай Чи Чуань». Часть 1:

Комплекс упражнений «Тай Чи Чуань». Часть 2:

Комплекс упражнений «Тай Чи Чуань». Часть 3:

Комплекс упражнений «Тай Чи Чуань». Часть 4:

Еще обучающие видео с гимнастикой цигун

Гимнастика для пожилых людей – полный комплекс упражнений:

Цигун – утренняя зарядка для людей в возрасте на 20 минут:

Оздоровительный комплекс упражнений цигун – обучение в режиме онлайн:

Питание по сочетанию продуктов

Отличительная особенность философии цигун заключается в том, что она не предполагает каких либо диет и ограничений в еде. Ее главная цель – улучшить здоровье и состояние человека, именно поэтому питание обязательно должно быть полезным.

Основной рацион питания делят на 3 группы:

1. Белки. Сюда относят морепродукты, мясо, молочную продукцию низкой жирности, орехи, бобовые.
2. Углеводы. В данную группу входят разнообразные крупы, макаронная продукция, сахарный песок.
3. Нейтральные. Сюда входят животные жиры, масло, свежие овощи и фрукты, творог, сыр, зелень.

Употреблять в пищу можно все, но сочетание должны быть правильным. Таким образом, запрещено одновременно употреблять продукты из 1-ой и 3-ей группы. Монахи считают, что если неправильно сочетать продукты, то внутри организма начинается процесс брожения и гниения.

Какие проблемы решает цигунтерапия

Для китайцев цигун подразумевает не просто дыхательную практику и физические упражнения, которые можно выполнять во время зарядки, для них это целое искусство. В 1960 году появилась цигунтерапия, в основу которой легли учения древних китайцев. Данная терапия направлена на восстановление и поддержание здоровья. Уникальность данной методики заключается в первую очередь в том, что она подходит всем людям без исключения: половой принадлежности, физического состояния и возрастных ограничений. Цигунтерапия помогает оздоровить организм, вернуть человеку двигательную активность и тонус мозгу.

Польза и эффективность гимнастики

Согласно статистике, люди, которым исполнилось 40 лет и больше, ведут малоподвижный образ жизни, в результате чего организм начинает стареть и сильно ослабевать. Научные исследования показали, что даже при минимальной физической нагрузке у пожилых и престарелых людей нормализуется работы мышечной системы, увеличивается продолжительность жизни, кроме того, похудение становится реальностью, а не мечтой.

Многие люди в возрасте практикуют в повседневной жизни физические упражнения, среди которых можно выделить ЛФК, скандинавскую ходьбу. Цигун позволяет в свою очередь поддерживать тело и здоровье без каких-либо нагрузок.

Внимание! Согласно философии цигун, при рождении каждый получает энергию на 30 лет, после чего количество «ци» существенно уменьшается, в результате чего приходится восстанавливать баланс между силами и энергией.