Спортивный уголок для детей в квартире

Разнообразие современного рынка детских товаров дает возможность родителям организовать и установить спорт уголок для детей в квартире. Юные непоседы непременно оценят это, ведь они растут: возрастает и их физическая активность, которой необходимо придать правильное направление. У детей, регулярно выполняющих физические упражнения, правильно развиваются мышцы и улучшается умственная деятельность.

Спортивный уголок в квартире

Специальный детский уголок, занимающий небольшую площадь в детской комнате, может представлять собой целый спортивный комплекс. Различная комплектация обеспечит разностороннюю физическую нагрузку занимающихся.

Чтобы растущий организм ребенка всегда был в тонусе, ему необходимы регулярные физические нагрузки. Занятия на спортивных снарядах будут способствовать укреплению его мышц, костной системы и вестибулярного аппарата. Базовый набор тренажеров позволит разнообразить свободное время ребенка полезными занятиями.

Важно позаботиться и о безопасности: приобретать снаряды следует только в официальных магазинах, имеющих соответствующие сертификаты на продукцию. Кроме того, важно позаботиться о покупке качественных матов, которые смягчат удар в случае падения.

Если вы в своей квартире…

Решили приобрести спортивный уголок? В таком случае, нужно определиться, какую модель покупать и куда ее ставить.

Спортивная площадка в детской комнате может быть различной комплектации, что естественным образом повлияет на ее стоимость.

Вдох глубокий

Перед тем, как идти в магазин за спортивным уголком, родителям стоит точно определиться с размерами и способом монтажа будущей конструкции. Если в комнате, где он будет установлен, потолок высотой 2,4-3 метра, лучше выбирать модель, которую устанавливают в распор. Комплексы из древесины подойдут для помещений, с высотой потолка 2,7 метра, не выше. Для их установки может потребоваться работа по выравниванию пола.

Регулирование высоты металлических конструкций осуществляют при помощи одной стойки, вставленной в другую (основную). Высоту деревянного комплекса регулируют способом спиливания вертикальных стоек.

Не спешите три четыре

Устанавливать стойки в распор намного удобнее, нежели крепить их к стене, так как:

1. Это менее трудоемкая работа: сверлить пол, потолок и стены не нужно.
2. Стенку можно установить под любым углом на любом расстоянии от стены.
3. В любое время спортивный уголок получится передвинуть на другое место.

Оформление детского спортивного уголка

Улучшить настроение ребенка, развить его воображение и творческую мотивацию смогут фотообои или картинки, на которых запечатлены любимые герои из мультфильмов. Мальчики постарше могут поместить в уголке изображения выдающихся спортсменов или любимых супергероев, а девочки – принцесс и сказочных персонажей. Малышам можно позволить самим налепить на стены наклейки, чтобы в дальнейшем они могли радоваться своему творчеству.

Девочкам нравятся яркие цвета: родители могут подарить дочке спортивный уголок ее любимого цвета или комплекс, где присутствует дополнительное оформление для игр или отдыха, например домик-кровать.

Детская комната станет еще ярче, если купить разноцветные ступеньки спортивного комплекса и гимнастические маты.

Если комната оформлена в строгий единый стильный дизайн, как у мальчиков постарше, то спортивные комплексы следует выбирать бежевых, белых и синих тонов.

Чтобы ребенок занимался спортом с удовольствием, стоит советоваться с ним при выборе комплектации и дизайна тренажеров.

Из каких материалов делают спортивные уголки?

Для изготовления качественных спортивных комплексов для детей могут использоваться только металл, древесина и вставки из качественного ударопрочного пластика.

Вариантов использования древесины в производстве спортивных уголков немало, но вот перекладины монтировать из нее категорически запрещено из соображений безопасности (считается, что они недостаточно прочны). К тому же, ребенку трудно полностью охватить деревянную перекладину пальцами: в процессе работы древесину приходится обрабатывать специальными составами, а также красками и лаками, из-за чего пальцы легко скользят по поверхности.

Металл является универсальным материалом, из него можно изготовить любой элемент спортивного уголка в квартире. Однако учитывая, что металл имеет свойство подвергаться коррозии, предпочтение следует отдавать моделям, имеющим специальное покрытие (как правило, они несколько дороже).

Покрасить акриловой краской можно стойки уголка, но не перемычки лестницы и не перемычки турника.

Преимущества и недостатки спортивных уголков

Детский спорт комплекс в квартире представляет собой небольшую детскую площадку, с разнообразным снаряжением, при регулярных занятиях поддерживающим физическую крепость ребенка.

Достоинства спортивных уголков:

1. Спортивные снаряды всегда под рукой. Ребенок может заниматься в любое время, даже в перерывах между выполнением домашнего задания — такая разгрузка поможет переключиться на другой вид деятельности и расслабиться.
2. Польза для всего организма: занятия способствуют не только физическому развитию ребенка, они также развивают его вестибулярный аппарат и дыхательную систему.

Недостаток у спортивного уголка лишь один – он занимает много места, что подходит не для всех семей. Если квартира маленькая, можно приобрести уголок лишь с минимальным количеством тренажеров (например, шведскую стенку).

Из чего состоит спортивный уголок?

Предпочтение следует отдавать тем моделям, где имеются следующие спортивные снаряды:

• Турник

Он есть на большинстве спортивных площадках. Занятие спортом на нем укрепит руки, а также будет способствовать развитию мышц плеч и спины. Висеть на турнике, периодически раскачиваясь, нравится не только детям, но и их родителям. При нехватке места его всегда можно закрепить в дверном проеме комнат или в коридоре.

• Шведская стенка

 Активные дети чаще всего отдают предпочтение этому спортивному снаряду, определяя его как любимое место для игр. По утверждениям специалистов, лазанье по лестнице босыми ногами является отличным массажем для стопы и эффективной профилактикой плоскостопия.

Передвижение по лестнице (вверх-вниз и обратно) способствует улучшению координации и укреплению рук.

• Кольца

Занятия на них укрепляют, в первую очередь, руки. У тех детей, кто любит выполнять на кольцах стойку головой вниз, развивается вестибулярный аппарат.

• Канат

Спортивное приспособление, позволяющее гармонично развивать мышечную массу за счет поднятия собственного веса.

• Мат

Должен быть обязательно: он служит и защитой от травм, и снарядом для выполнения гимнастических упражнений.

• Батут

По поводу данного спортивного снаряжения постоянно идут споры. Занятия на нем тренируют мышцы и вестибулярный аппарат, а также учат держать равновесие, но и создают большую нагрузку на позвоночник ребенка. По этой причине упражнения на таком спортинвентаре следует строго дозировать по времени.

• Рукоход. Полезен для детей постарше. Это лестница, находящаяся в горизонтальном положении. Эффективная конструкция для тренировки мышц плечевого пояса, укрепления суставов рук и запястий, пресса, спины и груди, она позволяет ребенку развивать ловкость, выносливость и координацию движений.
• Груша боксерская

Этот снаряд оценят не только мальчики, но и девочки. Подвесить ее можно на турник, либо на специальное крепление.

• Скамья наклонная

Занятия на ней будут эффективны для мышц брюшного пресса и живота. Заниматься на скамье, зафиксированной к перекладине лестницы, могут как дети, так и взрослые.

• Скалодром

Может быть как полностью горизонтальным, так и расположенным на наклонной плоскости. Для безопасных занятий следует позаботиться о дополнительной страховке и матах.

Какие элементы лучше выбрать для домашнего спортивного комплекса?

Комплектация комплекса для дома зависит от возраста и предпочтений юного спортсмена. Одному будет достаточно турника, каната и качелей, а другому для разнообразия занятий будут по душе груша и скалодром. Специалисты советуют в базовой комплектации иметь шведскую стенку и турник.

Чтобы ребенку было интересно проводить время на домашней спортивной площадке, следует разместить разнообразные тренажеры и периодически их обновлять. Даже при покупке базовой комплектации со временем можно ее расширить, если возникает такая необходимость. Возможность установки дополнительных креплений и снарядов стоит уточнять во время покупки базового комлекса. По мере взросления ребенка и освоения уже имеющихся снарядов, можно будет добавлять новые секции и тренажеры.

Различные типы спортивных комплексов для квартиры

Современный рынок детских товаров предлагает различные модели уголков для занятий спортом: комплексы могут отличаться способом крепления, материалами и комплектацией.

Виды спортивных уголков:

• Пристенные

Эта конструкция довольно массивная, она крепится только к полу и стене (потолочные перекрытия остаются нетронутыми). Если потолок в помещении натяжной, то такой вариант конструкции подходит лучше всего.

В таком уголке, как правило, имеется турник и небольшая лестница. Лучше сразу выбирать ту модель, где лестница широкая, есть турник с канатом или кольцами (их можно и докупить со временем).

• Распорные

Крепятся к полу и потолку, их монтаж не требует сверления стен. Не подойдут для установки в помещениях с натяжными потолками. Распорные спортивные уголки занимают немного места, к тому же, устанавливать их можно не только у стены, но и в центре комнаты.

Чтобы и в дальнейшем спортоборудованием продолжал пользоваться уже подросший ребенок, выбирать нужно комплекс, выдерживающий большую нагрузку по весу.

3. Автономные

Это подходящее спортивное оборудование для детских садов или для квартиры, где проживают дети от года до 6-7 лет. Нагрузка на конструкцию будет небольшой, поэтому дополнительный крепеж здесь не нужен.

Такие модели чаще всего изготавливаются из дерева. Для младшего возраста будет актуальна небольшая шведская стенка, горка, качели.

Как выбрать спортивный уголок для детей разного возраста?

Для ребенка 1-2 лет вполне подойдет простая шведская стенка со спортивным матом. Никакой другой спортинвентарь для малыша в этом возрасте не нужен.

Приступить к освоению более сложного спортивного комплекса ребенок может после 4-5 лет.

У шведской стенки, предназначенной для младших дошкольников, ступеньки должны быть частыми, расстояние между ними не может превышать 20-23 см друг от друга. Для самых маленьких спортсменов размер перекладин должен быть уменьшенного диаметра.

Для подростков основным спортивным снарядом будет турник и горка для пресса.

Установка уголка в комнату разных габаритов

Еще перед выбором конструкции важно определить место, где она будет установлена, ведь размер и тип монтажа спортуголка для детей в квартире подбираются под возможности помещения.

Большие спортивные уголки

Лучшая модель – это большой спорткомплекс, где между собой взаимосвязаны качающиеся, вращающиеся, висячие и гимнастические снаряды, на которых ребенок может устроить увлекательную игру с большим количеством взаимодействий.

Для большого детского спорткомплекса должны соблюдаться следующие правила установки:

1. Ребенок должен иметь возможность свободно перемещаться между гимнастическими снарядами.
2. Работа висячих элементов должна быть направлена не только вверх, вниз, влево, вправо, но и по диагонали (стена или посторонние предметы не должны стоять на траектории движения).
3. Чем массивнее комплекс, тем больше опорных точек он должен иметь.
4. Для устойчивости установка крепится не только к горизонтальным поверхностям (потолку и полу), но и к вертикальным (стенам).

Малые и средние спортивные уголки

Если габариты квартиры не позволяют устанавливать большой спортивный уголок, подойдет малый г-образный спорткомплекс, состоящий из шведской стенки и турника. Со временем к данной конструкции можно добавить еще элементы, если появится такая возможность. Малый и средний спортивные уголки можно установить в коридоре, если в комнате ребенка не хватает места.

Спортивный уголок раннего развития

Выбирать спортивную площадку нужно с учетом возраста ее пользователя. Родителям малышей рекомендуется приобретать многофункциональные установки: их можно будет трансформировать по мере роста ребенка. Недостатки такого спортивного комплекса в том, что в детской комнате он займет слишком много места а его цена выше, чем у традиционных моделей.

Выбирая модель для детей младшего возраста, следует учесть, что ребенок должен будет не только развлекаться на нем, играючи, но и укреплять мышцы. Для малышей отличным решением станет уголок с горкой и качелями.

Как правило, специальных креплений такие модели не требуют. Это очень удобно, если семья живет на съемном жилье, или же если нет желания сверлить стены и пол.

Обязательное условие оборудования спорт уголка для малышей – наличие качественных матов, которые оберегут от травм.

Покрытие спортивного уголка для детей

Верхнее покрытие конструкции должно зависеть от материала, из которого она выполнена. Деревянные изделия чаще всего покрывают морилкой или лаком, а металлические элементы сначала обрабатываются средством от коррозии, и уже потом специальными красками.

Определившись, из какого материала должен быть изготовлен спортивный уголок, следует приступать к подбору цветовой гаммы. Хорошо, если она будет сочетаться с дизайном детской комнаты и соответствовать вкусам ребенка.

Установка спортивного уголка

Запланировав переезд или ремонт, монтаж распорного спорткомплекса будет не актуальным – детский уголок поменять на пристенный, так как докупить специальные крепления для распорного комплекса вряд ли удастся. Если есть такая возможность, лучше сразу взять универсальный спортивный уголок.

Металлодетектор поможет не наткнуться на электропроводку при сверлении стен во время установки пристенного спортивного уголка.  Если в комплекте некоторых спорткомплексов отсутствуют анкера, благодаря которым стойка крепиться к стене, можно использовать распорный нейлоновый дюбель 12х60 и шуруп 8х80.

Несколько иначе проходит установка распорного спортивного уголка на потолки с натяжным или навесным материалом (в этом случае не обойтись без специально сделанных закладных).

Пристенная модель не зависит от потолочного покрытия, так как она монтируется на стену. В качестве крепежных элементов используются специальные длинные анкера. При их установке специалисты рекомендуют сверлить стену насквозь (этот момент важно учитывать при выборе модели комплекса и места его расположения).

Как добиться безопасности тренировок?

Если конструкция спортивного уголка металлическая, то нижние вертикальные перекладины ее следует обмотать мягкой тканью, чтобы малыш не ударился головой о металлические конструкции.

Рядом не должна стоять мебель с острыми углами, чтобы ребенок не поранился об нее при раскачивании. Вокруг спортивного комплекса должно быть достаточно свободного места, чтобы ребенок мог свободно выполнять различные упражнения.

Спортивный уголок для детей в квартире нельзя устраивать возле окна. Высоту шведской стенки, имеющей перекладины, нужно контролировать (в соответствии с возрастом ребенка), чтобы малыш не мог забираться слишком высоко. По этой причине верхние перекладины нужно убирать до той высоты, которую родители ребенка считают допустимой.

Первое время взрослый должен подстраховывать ребенка, играющего в уголке. И делать это до тех пор, пока малыш не будет чувствовать себя уверенно.

Родители должны сделать все, чтобы обезопасить спортивный уголок. Поэтому на полу под установленными спортивными снарядами должны лежать маты или специальные коврики для занятий, чтобы ребенку было не так больно падать. На матах и гимнастикой приятно заниматься, и просто играть.

Спортивный уголок на даче

Такие комплексы отличаются малогабаритностью и простым монтажом, поскольку предназначены для установки на ограниченной территории. Как правило, они рассчитаны на ограниченное число пользователей (2-3 человека) и общую нагрузку до 100 кг.

Дача – это отличное место для занятий. Уличные комплексы для малышей дополняются песочницами, качелями, горками и скалодромами. Для спортсменов постарше – это может быть детская спортивная стенка с рукоходом и турником.

Для отдыха всей семьи можно установить прочные, удобные и безопасные качели-гнездо. Они станут привлекательным вариантом для дачи.

Для безопасного использования под спортоборудование стоит положить специальное амортизирующее покрытие.

С чего начать планирование детской площадки?

Часто ребенку на даче совершенно негде поиграть, если вся территория сада отведена под огород: построены теплицы, сделаны грядки, высажены кустарники… Что же делать ребенку, куда ему направить свою энергию? Наилучший выход – оборудовать детскую площадку.

Под оборудование площадки стоит выделить участок, где нет никаких посадок, но есть мягкий газон. Идеальная детская площадка на даче может состоять из следующих элементов:

• песочницы;
• качелей;
• горки;
• бассейна;
• массажной дорожки;
• батута;
• шведской стенки;
• скалодрома;
• корзины для баскетбола;
• гамака;
• брусьев.

Какую площадь выделить для детской площадки?

Прежде чем выделять место под строительство, все заинтересованные лица должны собраться и обсудить, что бы они хотели видеть на своей детской площадке: велодорожку, спортивные тренажеры, домик на дереве, качели, горку или что-то другое. Размер площади участка должен определяться под желаемые элементы.

Если площадь дачного участка равна 6 соткам, то под детскую площадку можно выделить от 2,5 до 5 м²  — основные элементы на ней точно уместятся. Для подростков территории потребуется больше.

 

Как расположить батут?

При установке батута необходимо соблюдать безопасно расстояние между ним и другими объектами, находящимися рядом: оно должно быть не менее 7 метров. Провода электропередач, ветви деревьев, стены заборов и другие объекты не должны находиться рядом с батутом.

В целях безопасности рекомендуется учитывать следующие характеристики места расположения батута:

• поверхность, где будет установлен батут, должна быть ровной и нескользящей;
• требуется хорошее ночное освещение;
• препятствия должны отсутствовать как вокруг батута, так и под ним;
• над батутом не должны свисать ветки деревьев, провода или другие предметы.

Проверено экспертами

От прыжков на батуте улучшается настроение, развивается координация и лучше работает вестибулярный аппарат. Прыжки дают нагрузку различным группам мышц, что для растущего организма — большой плюс.

 Производители батутов особое внимание уделяют не только качеству изделий, но и высокому уровню безопасности. У всех современных батутов есть:

• защитная сетка, которая крепится по всему периметру;
• специальные маты, под которыми «прячутся» пружины;
• мягкие накладки, прикрывающие металлические части каркаса (чтобы ребенок не травмировался во время прыжков).

Ассортимент у большинства производителей достаточно большой: это и  масштабные батуты для детей и взрослых, и компактные складывающиеся модели. Сегодня любая семья может подобрать оптимальный вариант, с которым можно и развлечься, и заняться спортом.

На основе оценок экспертов и отзывов покупателей был составлен список лучших батутов: среди бюджетного сегмента рекомендуются модели от таких производителей, как Sport Elite, DFC, Hasttings. К более дорогим и качественным же относятся изделия от компаний Unix, OptiFit, Proxima, Bondy Sport.

Виды детских спортивных комплексов для дачи

Спорткомплексы для дачи и сада могут быть изготовлены из дерева, металла и морозостойкой пластмассы. Конкретная модель подбирается на основе предполагаемой площади: можно купить как полноценный городок с разными снарядами, так и базовую комплектацию, которую со временем при необходимости можно расширить.

Выбирая определённую модель, важно руководствоваться возрастом ребенка: например, П-образные высокие комплексы подойдут для старших дошкольников и школьников.

Комплексы раннего развития можно устанавливать как дома, так и на даче. Это невысокие конструкции с горкой, лестницей, качелями, которые не требуют специального монтажа, для них достаточно только ровного основания.

Многофункциональные комплексы позволят тренироваться дома и хорошо проводить время детям разных возрастов. Такие модели могут включать в себя как песочницу и батут для малышей, так и брусья с рукоходом для старших ребят.

С какого возраста?

Специалисты рекомендуют оборудовать спортивный уголок с 1,5 лет. Но судя по отзывам многих родителей, купив спортивный комплекс для старших детей, они обратили внимание на то, что младшие, не научившиеся еще ходить, стали учиться карабкаться по лестницам.

Упражнения на спортивном уголке

Специалисты в области ортопедии рекомендуют заниматься по металлическим лестницам детям с 2 лет. Для школьников полезны физкультминутки на подобных комплексах, упражнения помогут разгрузить позвоночник.

В спортивном комплексе для начинающих спортсменов (малышей) есть все снаряды, чтобы можно было выполнять различные развивающие движения:

• ползать (горка, канат, скалодром);
• удержание в висе на перекладине в разных положениях;
• ходьбу на рукоходе;
• упражнения на развитие вестибулярного аппарата (тарзанка, качели);
• тренировку координации (паутинка, веревочная лестница);
• мануальные навыки (кольца).

Хорошим тренажером для ног станет мяч-прыгун. Игра с обычным мячом, который есть в спортивном уголке, разовьет ловкость. Пластиковые шарики в сухом бассейне (нужно просто надуть бассейн и насыпать туда побольше шариков) тоже хорошо массируют тело.

Любимым упражнением для многих малышей являются прыжки с турника. Мат, куда будут «приземляться» дети, должен быть потолще. Скамья для пресса, на которой можно будет подтягиваться и отжиматься детям постарше, также не займет много места.

Не следует специально заставлять маленького ребенка выполнять упражнения. Вдохновить его начать заниматься должны хорошо организованный спортивный уголок и увлекательные тренажёры.

• круглые спортивные кольца (их удобно держать подмышкой);
• треугольные кольца (удобнее хватать);
• доска роликовая;
• складной гимнастический мат;
• груша-балансир;
• баскетбольное кольцо (не такое, как обычное);
• рукоход.

Как проходят тренировки?

Спортивный уголок хорош тем, что на нем можно придумать для детей интересные упражнения на различные группы мышц. Занятия спортом для детей могут проходить в любое время с комфортной для них  продолжительностью.

На нем можно делать зарядку, прокачивать определенные зоны, или же просто активно проводить сводное время.

Когда лучше выполнять упражнения младшему школьнику, как подготовиться к гимнастике?

Человек должен много двигаться, такова его природа. Дети сегодня много времени уделяют телевизору и компьютеру, а взамен получают проблемы, связанные со здоровьем.

Педиатры напоминают родителям, что детский спорт очень важен. Малыши должны активно двигаться не менее 10 часов в неделю, а младшие школьники — не менее 3 часов в день.

Родителям рекомендуется выделять 20 минут времени на утреннюю зарядку с ребенком и 20 минут на вечернюю. По возможности стоит больше заниматься спортом на свежем воздухе, либо хорошо проветривать помещение, чтобы во время занятий всегда был приток кислорода.

Любые активные тренировки должны начинаться с разминки и разогрева мышц, а заканчиваться заминкой в виде растяжки.

Что дает зарядка?

У подвижных и активных детей, регулярно занимающихся спортом, нет проблем с весом, сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом. Их тело более гармонично развивается, что является очень важным и для внешней привлекательности, и для хорошего самочувствия.

Дети, регулярно выполняющие гимнастические упражнения, не испытывают нервного напряжения, они более спокойны, в них присутствует заряд бодрости. Зарядка активизирует обмен веществ в организме, а школьники, делающие упражнения по утрам, полностью пробуждаются и на урок приходят со «свежей» головой.

Как подготовить ребенка к зарядке?

Устраивать еще более ранние подъемы для ребенка может быть проблематично, поэтому к тому, что надо вставать и делать зарядку, его нужно приучать постепенно. Для того, чтобы привыкнуть, ему потребуется от 15 до 30 дней.

Получается, что спустя 2-3 недели после начала проведения занятий, ребенок начнет заниматься без напоминания.

Чтобы упражнения не наскучили ребенку, их нужно периодически менять. И не следует забывать хвалить ребенка, а также поощрять его физическую активность.

Мотивация младшего школьника для выполнения ежедневного комплекса гимнастики дома: полезные советы родителям

Не каждый взрослый может себя заставить по утрам делать зарядку, а для малышей это может быть совсем трудно, поэтому многим родителям тяжело дается приучения ребенка к зарядке. Необходимо помнить, что самая действенная мотивация — это личный пример.

Несколько полезных советов:

1. На зарядку всей семьей! Чем больше родители будут включаться в процесс, тем больше шансов, что дети его тоже полюбят.
2. Включайте ритмичную музыку, выбранную самим ребенком. Даже взрослому скучно делать упражнения в тишине.
3. Постарайтесь всегда искать мотивацию. Например, для девочки стимулом может стать красивая фигура, а для мальчика — рельеф мышц, как у Сильвестра Сталлоне. Если ребенок полноват, то снижение веса станет не меньшим стимулом (только не забывайте, что мотивация и психологическое давление – это разные вещи).
4. Ищите тех, кому хочется подражать. Лучше, если это будет спортсмен или герой из кинофильма, который так нравится вашему ребенку.
5. Тот, кто делает зарядку, обязательно станет сильным! А сильный всегда сможет встать на защиту младшего брата или сестры – расскажите об этом старшему из детей, чтобы он
   

   Зарядка всей семьей

   чувствовал свой авторитет.

6. Вначале сделайте 5 упражнений, чтобы разогреть мышцы, затем 5-7 упражнений основных: в детском возрасте большего и не нужно. Делать зарядку необходимо 2 раза в день по 20 минут.
7. Чтобы ребенок не заскучал, чаще меняйте комплекс упражнений. Составьте список упражнений и берите оттуда 5-7 новых через каждые 2-3 дня.
8. Почаще говорите с детьми на тему здоровья: почему надо делать зарядку, что происходит в организме человека, если он не проявляет физическую активность. Чаще вместе с ребенком смотрите фильмы о спорте.
9. Соорудите спортивный уголок в комнате ребенка: со шведской стенкой, кольцами, брусьями, турником и прочим инвентарем. За каждый месяц тренировки награждайте ребенка поездками в батутный центр, в центр скалолазания и на спортивные аттракционы.

Фитнес для детей обязательно должен включать в себя силовые тренировки

Нередко родители уверены, что подобного рода упражнения детям совсем не нужны (особенно если речь идет о девочках), но на самом деле — это не так. Исследования доказали, что наибольший эффект силовые тренировки дают в возрасте до 10 лет.

Польза силовых упражнений для детей

Положительное влияние силовых упражнений на детский организм заключается в следующем:

• развиваются мышцы;
• увеличивается сердечно-сосудистая выносливость;
• уменьшается предрасположенность ребенка к травматизму;
• улучшается психологическое состояние.

Какие силовые тренировки должен включать фитнес для детей?

Основной упор делается на развитие бицепсов, плечевого пояса, прокачку ножных мышц и ягодиц. Обычных отжиманий, упражнений на приседания, выталкивания вверх из положения сидя будет вполне достаточно.

Не могут ли силовые упражнения испортить фигуру девочкам?

Силовые тренировки укрепят мышцы, но никак не сделают фигуру менее женственной. Те, кто занимается фитнесом для похудения, знают, что привести тело в форму без силовых упражнений невозможно.

И не стоит бояться, что при этом начнут чрезмерно развиваться мышцы плечевого пояса. Такого не произойдет, если тренироваться умеренно и грамотно выстраивать рацион.

Как и когда заниматься?

Заниматься силовыми упражнениями можно уже с шести лет. Начинать стоит с силовой аэробики, где нужно использовать вес своего тела. Делается это и с целью равномерного развития, и в целях безопасности. К различным приспособлениям следует переходить постепенно.

Современный рынок сегодня переполнен множеством тренажеров, способных разнообразить детский тренинг. Главное в занятиях — это сосредоточиться не на том, чтобы развить мышцы и изменить пропорции тела, а на том, чтобы улучшить здоровье, скоростно-силовые характеристики, ловкость и гибкость.

Умеренность в тренировках

Чтобы детские тренировки не представляли опасность, можно обратиться за помощью к профессиональному тренеру. Он составит программу и будет следить за тем, правильно ли юный спортсмен выполняет упражнения. Родители и сами могут выполнять силовые упражнения вместе со своими детьми. Чтобы подрастающее поколение регулярно и охотно тренировались, взрослые должны не только развивать знания и навыки в этом направлении, но проводить совместные тренировки, показывая личный пример.

Перед началом силовых тренировок важно объяснить ребенку правильную технику выполнения, рассказать о регулировании положения тела и дыхания.

Силовые тренировки не должны быть частыми: достаточно двух раз в неделю, не более чем по 30 минут. Количество упражнений может быть от 6 до 12. Каждое упражнение повторяется до 15 раз (3 подхода и перерыв 2 минуты).

Детский спортивный уголок своими руками

Изготовить примитивную конструкцию спортивного уголка сможет даже мастер, не имеющий профессиональных навыков. Сложностей возникнуть не должно, если человек умеет правильно обращаться с молотком и электрической дрелью.

Внимание! Собирая и монтируя самодельную конструкцию, как можно крепче зафиксируйте ее крепежными элементами. Ведь если спортивное сооружение обрушится, пострадает ребенок.

Запастись потребуется следующими материалами: досками, веревками, канатом, крепежами, черенками (как от лопат), шлифовальной машинкой, строительным уровнем, электрическим лобзиком, фрезером.

Пример простого детского комплекса, сделанного своими руками

На основе шведской стенки

Инструкция по изготовлению:

1. Измерить высоту потолка, и от полученного размера отнять 10 см (например, 300-10=290). Приготовить две доски размером 290 см, отшлифовать их. Готовые стойки соединить при помощи зажимов и отметить на них, где будут располагаться ступени. Просверлить отверстия до середины глубины готовых стоек (чтобы не ошибиться с глубиной проема, можно сделать отметку нужного размера на насадке дрели при помощи цветной изоляционной ленты).

Можно сразу приготовить детали меньших размеров, которые станут элементами маленького рукохода.

2. Измерить и подготовить длинные стойки к установке на стены.
3. Собрать все подготовленные элементы в единую конструкцию. Особое внимание важно обратить на крепление соединений, от них будет зависеть прочность всего изделия. В качестве основных крепежных элементов используются массивные шпильки и гайки.
4. Ступеньки фиксируют на мебельные конфирматы (они не должны проворачиваться). Для этих целей в торцевой части нужно сделать отверстия, в которых и нужно закрепить крепежи. Сверху их можно декорировать заглушками или замазать пастой.
5. Закрепить конструкцию к стене при помощи анкерных дюбелей.
6. Для более надежного монтажа на такие же крепежные материалы можно закрепить снаряд к потолку и зафиксировать пруты с кольцами. Это позволит равномерно распределить нагрузку.
7. Для веревочной лестницы потребуются деревянные бруски с гладкими краями (длина – 30 см и диаметр – 30 см). Перед сборкой на брусках необходимо отметить и просверлить отверстия для веревки.
8. При сборке веревка продевается в каждую перекладину и завязывается узлом. Важно соблюдать одинаковое расстояние между перекладинами: для этого рекомендуется заранее нанести разметку на веревку. После сборки лестницу можно крепить к установленной конструкции.

Спортивный комплекс для дома

Если есть возможность разместить более многофункциональный вариант, можно установить в углу шведскую стенку (инструкция по ее изготовлению дана выше) с одной стороны, и небольшой скалодром с другой, а сверху соединить их небольшим рукоходом. При желании он может использоваться и как турник. В середине отличным вариантом будет установит подвижную часть в виде каната или веревочной лестницы: это дополнение хоть и бюджетное, но функциональное.

Видео шведская стенка своими руками

При желании сделать детский уголок для активного отдыха и занятий спорта может каждый: для этого не потребуется особенных профессиональных навыков и больших финансовых сложений. Наглядная инструкция облегчит процесс изготовления и сборки. Она легко может быть найдена на каналах Youtube.