Аквааэробика для детей

Впервые аквааэробика зародилась в США в 50 годы 20 века. Данный комплекс упражнений сразу стал популярен, так как с его помощью можно не только укрепить мышцы тела, то и сбросить лишний вес. Долгое время использовали в качестве оздоровительной методики. Легкоатлет, раненный в ногу во Вьетнаме, благодаря аквааэробики восстановил ногу, в результате чего смог бегать.

На сегодняшний день аквааэробика также является самым популярным методом, позволяющим похудеть и укрепить мышцы. Кроме того, во время занятий уменьшается вероятность появления целлюлита, чему способствует гидромассажные свойства воды.

Противопоказания к такому виду тренировок практически отсутствуют. Тренировки, проводимые в воде, не запрещены, а, наоборот, полезны. Особенно, если имеются проблемы с суставами, позвоночником. Для занятий аквааэробикой не требуется уметь плавать или держаться на воде. 

Чем полезна аквааэробика для детей

Аквааэробика для детей

Аквааэробика представляет собой одно из популярных и универсальных направлений фитнеса, которое так нравится не только взрослым, но и многим детям разных возрастов. То, что занятия проводятся в воде, дополнительно привлекает ребят к занятиям. Тренировки, проводимые в воде, не только интересны сами по себе, но и оказывают благоприятное воздействие на весь организм по следующим направлениям:

1. Укрепление мышц всего тела. Как известно, у дошкольников работа мышц развита крайне слабо. Сказывается это на быстрой усталости при любых нагрузках и большого повторения одинаковых упражнений. В воде ребенок чувствует себя как в невесомости. Многие упражнения в воде выполнять проще и легче. Благодаря тому, что вода дает сопротивление, мышцы получают определенную нагрузку. Именно поэтому, дети, занимающиеся аквааэробикой, получают необходимый уровень нагрузки.
2. Улучшение осанки. Благодаря занятиям аквааэробики происходит укрепление мышечного корсета. В результате этого позвоночник находится в правильном положении при регулярных статистических нагрузках. Кроме того, упражнения, проводимые в воде, способствуют расслаблению, в результате чего снимаются мышечные зажимы в спине. Многие из упражнений улучшают гибкость.
3. Благотворительное воздействие на нервную систему. Любые взаимодействия с водой оказывают расслабляющее воздействие на нервную систему. Игры, проводимые в коллективе, направляют детскую энергию в нужное русло.
4. Помощь в похудении. Проблемы с лишним весом встречаются даже у детей. При занятии аквааэробикой опорно-двигательная система не напрягается, что очень важно. Вода обеспечивает массаж, в результате чего жир сжигается быстрее.

Таким образом, аквааэробика представляет собой фитнес для детей. Данное направление активно используют в целях реабилитации для детей, у которых имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Аквааэробика для детей особенности занятий

Занятие аквааэробикой

Аквааэробика для детей должна проводиться квалифицированным тренером, который владеет правильными технологиями, учитывает возраст и особенности здоровья детей. Упражнения предназначены для разных возрастных групп, отличаются по целям, сложности, продолжительности.

От 3 до 5 лет. В данном случае аквааэробика должна продолжаться максимум 30 минут. Тренер вводит разогревающие и игровые упражнения, что способствует оздоровлению детей и развитию умений держаться на поверхности воды.

От 6 до 10 лет. В таком возрасте продолжительность занятий составляет 40-45 минут. Все упражнения направлены на поддержание осанки, развитие мышечного корсета, что очень важно для детей, которые длительное время сидят за партами.

От 10 до 15 лет. С десяти лет дети занимаются 40-45 минут. Тренер включает в занятия упражнения, направленные на коррекцию осанки, фигуры, обучает различным технологиям плавания.

Структура занятий по аквааэробики выглядит следующим образом:

1. Разминка – 5 минут. Малыши просто барахтаются в воде, дети постарше – плавают.
2. Основная часть – выполнение специальных упражнений, направленных на разные группы мышц.
3. Заминка – 5 минут. Дети выполняют простые упражнения, которые способствуют расслаблению.

При необходимости родители могут проводить данные занятия самостоятельно, главное понять правила и технику выполнения. Для занятий в бассейне отлично подойдут мячи, ласты, плавательные доски, гантели. Не станет лишним музыкальное сопровождение, для развития чувства ритма.

Важно! Если ребенок не умеет плавать, то на нем должен быть специальный жилет либо наручники, что избавит от страха нахождения в воде.

Аквааэробика для дошкольников как проходят занятия

Занятия для детей в возрасте от 3 до 6 лет проводятся в форме игры. Упражнения носят забавные названия, используется специальное оборудование в виде мячей, дощечек, нудлов, программа выстроена специалистами динамично. Как известно, дети довольно быстро устают, если долгое время выполняют одинаковые упражнения. Именно по этой причине для аквааэробики отводится не больше 30 минут:

1. На разминку отводится 5 минут.
2. Основные упражнения длятся 20 минут.
3. Расслабляющие упражнения 5 минут.

Для разминки используют энергичные упражнения – выполняют активные движения руками и ногами, благодаря чему мышечная, опорно-двигательная и сердечнососудистая системы подготавливаются к дальнейшим нагрузкам.

Во время основной части дети выполняют упражнения со специальным оборудованием. Его можно брать в руки, опускать под водой ниже колен, поднимают на вытянутые руки над головой. Нудлы используют для поворота корпусом, прыжков на месте, беге под водой, махов ногами.

Завершает занятие заминка. Ее целью является растянуть все мышцы, уменьшит частоту сокращений сердца. Для заминки хорошо подходит упражнение под названием «Медуза» либо движения, направленные на развитие гибкости.Аквааэробика для школьников

Упражнения с нудлами

Упражнения, проводимые для школьников, занимают больше времени, чем у дошкольников, при этом сами упражнения намного сложнее. Аквааэробика в школе по времени продолжается от 40 до 45 минут. Разминка при этом увеличивается до 10 минут, основной комплекс упражнений выполняется на протяжении 25-30 минут.

В данном случае допускается использовать сложного дополнительного оборудования, которое задействовано в занятиях, проводимых для взрослых. Например, беговой пояс фиксируют на поясе, что способствует увеличению нагрузки. Еще одно популярное приспособление – аква-перчатки, в результате чего увеличивается сопротивление воды. Кроме того, во время занятий со школьниками используют дополнительное оборудование для запястий и щиколоток. Благодаря такому решению сопротивление в воде во время игр и эстафет существенно увеличивается.  

Если рассматривать самые популярные упражнения, которые включают в занятия аквааэробикой для школьников, то можно отметить:

• бег под водой;
• прыжки;
• отжимания;
• махи ногами;
• сгибание рук с гантелями.

После того, как основной комплекс упражнений завершен, переходят к выполнению заминки.

К занятиям допускаются даже те дети, которые еще не умеют плавать. Упражнения дети выполняют на небольшой глубине под контролем опытного тренера. Такие упражнения отлично подойдут и для детей, которые боятся воды – аквааэробика поможет справиться с фобией.

Польза детской аквааэробики

Вода не только стимулирует, но и укрепляет нервную систему. Кроме того, аквааэробика полезна еще и тем, что дети могут выплеснуть всю свою энергию, другим же занятия наоборот, помогают зарядиться энергией, в то время как третьи просто успокаиваются.

Аквааэробика необходима и полезна для детей, имеющих лишний вес. Во время занятий энергии расходуется намного больше, чем при тренировке на суше. Активизируется обмен веществ, что способствует сжиганию калорий, поддерживается оптимальная масса тела.

Занятие аквааэробикой в виде игры

Довольно часто занятия аквааэробикой используют в качестве реабилитации и оздоровительных целях, особенность, когда у детей слабой здоровье, имеются некоторые проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Если планируется записать на занятия ребенка со слабым здоровьем или какими-то проблемами, то требуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом и получить разрешение.

Важно! Постоянные тренировки заряжают бодростью, обеспечивают хорошим настроением, укрепляют иммунную систему.

Как проводится занятие

При занятии аквааэробикой задействованы различные предметы, предназначенные для занятий. Это не только мячи, но и конструкции из поролона, которые так нравятся детям. Комплекс упражнений аквааэробики разрабатывает тренер исходя из возраста и особенностей здоровья. Таким образом, первые занятия всегда легкие, постепенно они меняются, становятся сложнее. Обусловлено это тем, что внимание ребенка крайне сложно удержать на чем-то одном.

Все бассейны, в которых проходят занятия для детей по аквааэробики, набирают сразу 3 группы разных возрастов. Минимальный допустимый возраст для занятий – 3 года. В таких группах занимаются только дошколята, продолжительность занятий максимум 30 минут.

Группа аквааэробики 6-10 лет

Вторую группу набирают из детей от 6 до 10 лет. В данном случае тренер усложняет тренировки, включает водное поло и различные соревнования. Так как школьники ежедневно по несколько часов проводят сидя за партами, то для них очень важно поддержание осанки, в результате чего они не будут сутулиться. Для данной возрастной группы занятия проводят около 40-45 минут.

В старшую группу входят дети в возрасте от 10 до 15 лет. Так как в пятнадцатилетнем возрасте уже актуально формирование фигуры, то основные занятия направлены именно на создание красивых форм. Кроме того, дети осваивают разнообразные виды плаваний. Тренер внимательно следить за всеми детьми, контролируя, чтобы каждый смог правильно повторить каждый элемент в упражнении. К сложным занятиям переходят только после того, как только каждый ребенок смог усвоить уже пройденный материал.

Что ребенку нужно взять с собой

Главный элемент для занятий аквааэробикой – купальник. Он обязательно должен быть удобным, чаще всего для этой цели приобретают слитные модели. Раздельный купальник во время выполнения упражнений смещается, доставляя неудобства. Рекомендуется выбирать ткань, устойчивую к хлору, в противном случае спустя месяц потребуется новый купальник.

Стоит приобрести шапочку для плавания

Также стоит приобрести шапочку для плавания. В продаже можно найти современные модели, подходящие для волос длины воды, при этом они не сдавливают голову и практически не чувствуются.

При покупке сланцев стоит обратить внимание, чтобы они не скользили. Так как в бассейне пол мокрый, то высока вероятность поскользнуться и получить травму.

Самый главный предмет гигиены – полотенце. Даже если бассейн выдает каждому посетителю полотенце, лучше всего принести свое собственное.

Так как в бассейн добавляют хлор в целях дезинфекции, то сухости кожи и волос не избежать. Основная проблема заключается в том, что обычные гели и шампуни не способны смыть хлор. Рекомендуется приобрести антихлорные душевые средства.

Спортивная сумка – важная принадлежность, в которую можно сложить вещи для занятия аквааэробикой. Важно выбирать компактные сумки, они не должны быть громоздкими, но должны помещать в себя все необходимые для занятий вещи.

Совет! Утяжелители, акваперчатки и пояс можно не покупать, так как в большинстве случаев их предоставляют для занятий.

Что выдают детям в фитнес центре

Многие фитнес центры предоставляют для занятий все необходимое оборудование:

1. Аквапояс – позволяет удерживать тело в вертикальном положении.
2. Акваперчатки – предназначены для увеличения сопротивления с водой.
3. Нудл – специальная плавающая палка, альтернатива аквапояса.
4. Аквадиски – позволяют увеличивать уровень нагрузки во время занятий.
5. Утяжелители для конечностей и многое другое.

Однако перед тем как начать посещать детский фитнес центр, не помешает уточнить, требуется покупать оборудование или его предоставляют на время занятий бесплатно.

Кто проводит занятие

Занятия по аквааэробики для детей проводят только квалифицированные тренеры с опытом работой, так как во время работы важно учитывать не только возраст детей, но и особенности их здоровья, так как высока вероятность неправильными упражнениями причинить вред здоровью.

Для того чтобы начать заниматься аквааэробикой, потребуется:

1. Обследоваться у терапевта и убедиться, что у ребенка нет никаких противопоказаний для физических нагрузок под водой.
2. Пройти обследование у дерматолога и получить справку о том, что ребенок может заниматься в бассейне.
3. Приобрести купальник, тапочки, шапочку для купания.

После тренировки принимают душ, для этого необходимо приносить с собой средства личной гигиены.

Совет! Чтобы понять, как проходят занятия, можно посмотреть видео в сети Интернет.-